Negatívny prístup je nebezpečný pre vás aj pre vaše okolie. Čím dlhšie budete mať negatívny pohľad na život a na seba, tým ťažšie bude zmeniť tento prístup. Ak však chcete zmeniť spôsob, akým vidíte svet a seba, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Môžete začať prehodnocovať svoj postoj k svetu a k sebe samému, začať sa pozerať na jednoduché spôsoby, ako zlepšiť svoj uhol pohľadu, a potom začať pracovať na vyriešení niektorých hlavných problémov, ktoré máte so svetom a sebou.
Krok
Metóda 1 z 3: Pozorovanie vášho postoja
Krok 1. Prehodnoťte teraz svoje presvedčenie
Ak si myslíte, že svet je zlé miesto, môžete mať tendenciu byť negatívny. Ak teda môžete pracovať na tom, aby ste zmenili svoje presvedčenie o svete, váš postoj bude nasledovať.
- Majte tiež na pamäti, že presvedčenia sú zvyčajne subjektívnejšie a existuje niekoľko spôsobov, ako sa pozerať na rovnakú vec. Skúste sa teda pozrieť na dostupné dôkazy, ktoré sú v rozpore s presvedčeniami vo vašej mysli.
- Ak napríklad veríte, že svet je zlé miesto, môžete sa dve hodiny snažiť prísť na to, ako napríklad to, ako si ľudia navzájom pomáhajú uspokojovať svoje potreby.
Krok 2. Preskúmajte svoje myšlienky o svete
Vaše negatívne myšlienky na svet môžu spôsobiť, že budete jednať takýmto spôsobom a to môže rozhodnúť o výsledku rôznych situácií. Vaše negatívne myšlienky môžu dokonca začať mať formu „veštenia“a váš negatívny pohľad sa stáva silnejším zakaždým, keď sa splní jedna z vašich predpovedí. Tento jav je známy ako sebapredpovedanie.
Jedným z príkladov sebapredpovedania je, ak si myslíte, že svet je chladný, znamená to, že chladné je aj miesto, seba a ostatní ľudia. Nakoniec ľudia začnú byť voči vám chladní a zlí. Ich činy môžete interpretovať podľa svojho pohľadu na svet, ktorý potvrdzuje váš postoj
Krok 3. Prevezmite zodpovednosť za svoj postoj
Máte úplnú kontrolu nad tým, čo si o svete myslíte. Skúste si tento princíp zapamätať a využiť ho vo svoj prospech. Nakoniec ste zodpovední aj za svoj prístup a nemôžete viniť ostatných za to, čo si o nich alebo o svojej situácii myslíte.
Pamätajte si, že aj keď situáciu nemôžete zmeniť, môžete napriek tomu zmeniť spôsob, akým na ňu reagujete, zvolením správneho postoja
Krok 4. Zmeňte zameranie
V niektorých zmysloch je veľká časť reality skutočne subjektívna, či vás to, čo robíte, baví alebo nie. Veľa závisí od myšlienok, ktoré zdôrazníte a na ktoré sa zameriate.
- Ak vás napríklad práca nebaví, môžete si so zlým prístupom myslieť: „Táto práca je nanič a neslúži žiadnemu účelu.“
- Môžete však tiež zaujať kladný prístup k tej istej situácii a myslieť si: „Je úžasné, že môžem stále pracovať a zarábať peniaze, aby som uživil seba a svoju rodinu. Predstavte si, že žijete v čase hladu a bez jedla. “
Krok 5. Falošný, kým to neurobíte z celého srdca
Časť vášho postoja sa tvorí, keď sa pozeráte, ako konáte. Toto sa nazýva teória vnímania seba samého a robí to tak, že vyvodzuje závery o svojich postojoch pozorovaním vlastného správania.
- Jedna štúdia napríklad zistila, že ak ste ľudí viedli k tomu, aby sa zamerali na náboženskú aktivitu, ktorej sa predtým venovali, častejšie uvádzali lepší vzťah k náboženstvu.
- Ak teda chcete zlepšiť svoj postoj k životu a k sebe, môžete uspieť tým, že sa budete aj naďalej správať tak, ako chcete. „Falošne, kým to neurobíte z celého srdca“môže byť účinný spôsob, ako zlepšiť svoj prístup.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie malých zmien
Krok 1. Stanovte si rozumný cieľ
Stanovovanie ťažko dosiahnuteľných cieľov môže posilniť negatívne postoje k svetu, a to, že je to príliš ťažké, nie je to fér, búrka je vždy na vás, atď. Stanovenie nemožných cieľov môže tiež zabiť vašu motiváciu.
Namiesto toho, aby ste si stanovovali ciele ako „Tento semester dostanem A vo všetkých predmetoch“, skúste si stanoviť ciele ako „Urobím v triede maximum“; alebo namiesto toho, aby ste si stanovili cieľ stať sa slávnym hudobníkom, môžete si dať cieľ pravidelne cvičiť
Krok 2. Vnímajte neúspech ako príležitosť učiť sa
Myšlienka, že váš talent a schopnosti nie sú vždy fixné a nemôže sa zmeniť, vás núti učiť sa a rásť na vlastných chybách. Môžete použiť silu tohto myslenia, aby ste sa stali kvalifikovanejšími, zdokonalili svoj talent a vybudovali vo svojom živote pozitívne veci.
- Keď budete neúspech chápať ako príležitosť učiť sa a rásť, stanete sa optimistickejšími, keď budete v živote čeliť porážke.
- Ak sa vám napríklad nedarí v škole, namiesto toho, aby ste sa nadávali a nazývali ste sa hlúpymi, povedzte niečo ako: „Nešlo mi to tak, ako som dúfal, ale môžem sa porozprávať so svojim učiteľom, aby som si mohol zlepšiť známky. budúci semester."
Krok 3. Usmejte sa
Ak máte problém prispôsobiť sa pozitívnemu postoju k životu a k sebe samému, pokúste sa udržať úsmev na tvári. Prinútite sa každý deň trochu usmiať a zároveň premýšľajte o svojom živote a o sebe. Výskumy ukazujú, že medzi tvárovými svalmi a emocionálnou úrovňou človeka existuje vzájomný vzťah: zvyčajne sme šťastní a potom sa usmievame, ale tiež sa môžeme najskôr usmiať a potom sa cítiť šťastní.
Ak potrebujete pomoc s úsmevom, skúste si vyformovať úsmev dvoma ceruzkami stlačenými v blízkosti každého kútika pier; držanie ceruzky medzi zubami vás rozosmeje
Krok 4. Pozrite sa na ľudí okolo vás
Keď vidíme veci okolo seba, prinútime nás naučiť sa niečo výnimočné. Hľadajte teda inšpiráciu u ľudí okolo seba, čo robia, ich životopisy alebo životné príbehy ľudí, ktorých stretnete. Skúste v každom, koho stretnete, nájsť jedinečné a inšpiratívne vlastnosti.
Akonáhle zistíte, že má niekto prístup k životu a k sebe, ktorý na vás robí dojem, pokúste sa napodobniť aspekty tohto postoja, ktorý sa vám najviac páči
Krok 5. Starajte sa o všetko so správnym výhľadom
Malé udalosti, ktoré sa v živote dejú, vás niekedy môžu dostať do zlej nálady alebo v vás posilniť negatívny alebo pesimistický prístup. Skúste si však zapamätať celkový obraz, že tieto malé udalosti sú iba malými časťami.
Ak ste si napríklad zničili obľúbené tričko pri praní, položte si otázku, či sa budete aj dnes alebo budúci týždeň od dnes hnevať. Šance nie sú, pretože vo veľkom to nie je veľký problém
Krok 6. Dávajte si pozor a zbavte sa negatívneho rozprávania
Ak o sebe hovoríte negatívne, riadite sa nevyslovenými slovami, ktoré máte vo svojej mysli. Niekedy môže byť spôsob, akým so sebou hovoríte, iracionálny alebo založený na nedostatku správnych informácií. Pokúste sa venovať pozornosť tým negatívnym a nepravdivým sebarehovorom, aby ste ich mohli dostať z mysle.
- Ak napríklad nadávate na to, že ste bezcenní, pretože ste už mali maturovať, položte si nasledujúce otázky:
- Prečo je fakt, že ste nedokončili toto vysokoškolské vzdelanie, keď vás väčšina vašich priateľov robí bezcennými? Prečo sa vysoká škola stotožňuje s sebaúctou? Nebola vaša prax na vysokej škole cennou lekciou? Pomohlo to všetko formovať to, kým ste dnes?
- Na zostavenie vecí namiesto toho použite pozitívny jazyk. Skúste to aj vtedy, ak sa na to necítite pozitívne. Namiesto toho, aby ste povedali „Nikdy nebudem úspešný“, preformulujte svoje myslenie v pozitívnejšom svetle tým, že poviete: „Urobím, čo bude v mojich silách“alebo „Vydám zo seba maximum“.
Metóda 3 z 3: Riešenie veľkých problémov
Krok 1. Odpustite chyby ostatných
Nikto nie je dokonalý a nájdu sa ľudia, ktorí vás z času na čas odradia. Ak chcete zlepšiť svoj postoj k životu, skúste praktizovať odpustenie. Odpustením druhým uvoľníte negatívne emócie; a je to tiež dobré pre vaše fyzické zdravie. Aby ste dokázali odpustiť, je potrebné pamätať na niekoľko vecí:
- Každý raz za čas urobí chybu, vrátane seba. Skúste si spomenúť, kedy ste naposledy urobili to, čo vám ten druhý. Vďaka tomu budeš môcť jednoduchšie vidieť človeka, ktorý ti ublížil, a odpustiť mu.
- Odpustenie je pre vaše vlastné dobro, a nie ako dar pre osobu. To je niečo, čo vám môže priniesť mier a prospech.
- Za existujúcim porušovaním predpisov hľadajte skryté výhody. Nech to znie akokoľvek kontroverzne, pokúste sa nájsť výhody, konkrétne nájsť výhody, ktoré sa skrývajú za zranením, ktoré pociťujete (napríklad, aby ste boli v budúcnosti odolnejší). Toto môže byť účinný spôsob, ako niekomu odpustiť.
- Pamätajte si, že odpustenie vyžaduje čas; odpustenie nie je niečo okamžité.
Krok 2. Nezaoberajte sa životnými problémami
Keď premýšľate o niečom, čo sa vám nepáči, chýba vám peniaze, cítite sa príliš tuční, príliš slabí alebo nedocenení, je veľká pravdepodobnosť, že si do života prinesiete nešťastie a nešťastie. To všetko sa môže stať kvôli sebapredpovedi, kde si myslíte, že ste negatívni a tak to bude, alebo preto, že sa cítite deprimovaní a myslíte si, že sa nezmeníte, alebo kvôli prežúvaniu naplnenému negatívnymi pocitmi.
- Skúste sa namiesto toho zamerať na niečo pozitívne vo svojom živote alebo sa zmeniť k lepšiemu.
- Môžete tiež bojovať proti tomuto ruminácii tým, že sa zbavíte vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť, alebo sa zamyslíte nad najhorším scenárom a položíte si otázku, či situáciu ešte dokážete prežiť (odpoveď bude pravdepodobne áno, a to vám pomôže nie) príliš o tom premýšľať.).
- Predstavte si napríklad, že sa vám nepáči niečo, čo na sebe nemôžete zmeniť, napríklad vaša výška. Tieto myšlienky môžete uvoľniť tak, že si pripomeniete: „Keďže nemôžem zmeniť svoju výšku, nemá zmysel o tom premýšľať, radšej sa zameriam na veci, ktoré môžem zmeniť, napríklad na sebavedomie alebo zmysel pre humor.“
Krok 3. Pozrite sa do budúcnosti
Vyhnite sa príliš dlhému premýšľaniu o minulosti, pretože minulosť je minulosťou. Ak ste nahnevaní na predchádzajúcu akciu alebo udalosť, môžete sa spýtať sami seba, ako tieto skúsenosti použiť na zlepšenie v budúcnosti bez toho, aby ste sa pozastavovali v minulosti. Skúste si namiesto toho vytvoriť budúcnosť, akú chcete.
- Skúste si pripomenúť, že každá skvelá príležitosť, ktorú ste v minulosti zmeškali, už nie je dôležitá, pretože existujú aj ďalšie príležitosti.
- Nezabudnite tiež, že minulosť je niečo, čo nemôžete zmeniť, ale môžete zmeniť svoju budúcnosť. Nemá oveľa väčší zmysel premýšľať o tom, čo môžete zmeniť, ako o tom, čo nemôžete?
Krok 4. Kultivujte vďačnosť
K tejto vďačnosti patrí aj vďačnosť a uznanie, že ešte stále existujú dobré veci mimo nás. Cvičenie vďačnosti má dobrý vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie a môže zlepšiť vaše vzťahy. To všetko vám môže pomôcť zlepšiť váš postoj k životu. Ak chcete pestovať vďačnosť, môžete:
- veďte si denník a zapisujte si niekoľko vecí, za ktoré ste každý deň vďační,
- napíšte a pošlite niekomu vďačný list,
- zameriava sa na zámery osoby, nie na viditeľné výsledky.
Krok 5. Cvičte všímavosť
Byť si plne vedomý znamená udržať si v danej chvíli vedomie myšlienok, pocitov, zmyslov a situácií okolo seba a potom ich prijať bez posudzovania. Výskumy ukazujú, že cvičenie všímavosti môže viesť k lepšiemu fyzickému a duševnému zdraviu a môže viesť ľudí k súcitu v spoločnosti. To všetko je dôležité v snahe zlepšiť sebadôveru. Na precvičenie všímavosti môžete:
- dávajte pozor na svoje okolie,
- počúvaj zvuk svojho dychu,
- starostlivo sa zamerajte na pocity, ktoré prijímajú vaše zmysly zraku, čuchu, sluchu atď., ako aj to, čo prežívate.
- prijmite svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich súdili, to znamená uznaním, že sú skutočné, a potom prejdite na iné myšlienky alebo pocity.
Krok 6. Dobrovoľnícky pomáhajte druhým
Výskum ukazuje, že pomoc druhým prostredníctvom dobrovoľníctva môže pomôcť vytvoriť si pozitívny obraz o sebe. Dôvodom môže byť to, že pomoc druhým vám dáva pocit, že ste hodní a úspešní.
Vykonajte online vyhľadávanie alebo si prezrite miestne noviny a nájdite spôsoby, ako sa zapojiť do projektov vo svojej komunite
Krok 7. Prijmite tvar svojho tela
Ľudia sú vždy bombardovaní mediálnymi správami o ideálnom zobrazení tela, ktoré nie je skutočné. Budete stále ťažšie akceptovať svoj tvar tela. Prijatie a láska k sebe samému je dôležitou súčasťou zlepšenia vášho postoja k životu. Ak chcete lepšie prijať svoje telo, môžete:
- Prestaňte držať diéty a jedzte normálne. Pri diéte si prostredníctvom svojho správania povieš, že ti niečo nie je v poriadku a treba to napraviť. Namiesto diéty jedzte normálne, jedzte iba vtedy, ak ste hladní, jedzte vyváženú stravu a cvičte, aby ste boli zdraví.
- Sústreďte sa na seba ako na celok, nielen na svoj vzhľad. Nezabudnite, že ste jedinečný jedinec, ktorý nie je len tvarom vášho tela. Máte jedinečnú osobnosť, myseľ, životnú históriu a spôsob pohľadu na svet (toto je váš postoj!).
- Rešpektujte vzhľad ostatných. Ak zistíte, že hodnotíte ostatných negatívne podľa toho, ako vyzerajú, pravdepodobne budete súdiť aj seba. Skúste prijať druhú osobu ako jedinečnú osobu a pamätajte na to, že vzhľad môže byť sebahodnotiaci, ale váš dojem nemusí byť nutne pravdivý.
