Postoj je odpoveďou, ktorá je daná na základe hodnotenia osoby, objektu alebo udalosti. Postoj človeka je zvyčajne ovplyvnený minulými skúsenosťami, presvedčením alebo emóciami. Napríklad, možno nemáte radi pizzu, pretože ste sa otrávili po zjedení pizze. Svoj postoj môžete zmeniť a zlepšiť tým, že zistíte, čo ovplyvňuje váš úsudok. Potom musíte zmeniť spôsob, akým hodnotíte svoje okolie. Vyhľadajte informácie, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť toto hodnotenie na pozitívnejšie myslenie.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena postojov
Krok 1. Zistite, aký postoj musíte zmeniť
Najprv musíte určiť prístup, ktorý je potrebné zmeniť. Mať cieľ je veľmi dôležité pre dosiahnutie úspechu v čomkoľvek. Potom budete musieť mať úprimné a hlboké sebahodnotenie, aby ste určili vlastnosti, ktoré je potrebné zlepšiť alebo zmeniť.
Krok 2. Skúste prísť na to, prečo chcete zlepšiť svoj postoj
Vaša motivácia k zmene má priamy vplyv na vašu schopnosť vykonať zmenu. Preto musíte mať túžbu zmeniť svoj prístup, aby ste ho zlepšili, a hrať v tomto procese aktívnu úlohu.
Položte si otázku, prečo chcete zlepšiť svoj prístup pri rokovaní s určitými ľuďmi, predmetmi alebo udalosťami. Je toto rozhodnutie ovplyvnené vonkajšími faktormi? Chcete napríklad zmeniť svoj postoj na žiadosť svojho šéfa? Alebo vám priateľ povedal, že ho váš postoj uráža? Na zlepšenie svojho postoja však musíte mať vlastnú motiváciu. Zmena spôsobená vnútornou motiváciou prinesie viac zábavy a kreativity, a tým prinesie lepšie výsledky
Krok 3. Napíšte si denník na sebareflexiu
Nájdite veci, ktoré ovplyvňujú váš postoj pri práci, aby ste zlepšili svoj postoj k určitej osobe, objektu, situácii alebo udalosti. Aký je základ vášho hodnotenia? Čo očakávate zmenou svojho postoja? Žurnálovanie vám môže pomôcť pri sebareflexii, aby ste lepšie porozumeli sami sebe, boli schopní robiť informovanejšie a múdrejšie rozhodnutia a prinútili vás venovať väčšiu pozornosť sebe. Tieto veci navyše úzko súvisia so zlepšovaním duševného a emocionálneho zdravia. Na začiatku sebareflexie si položte nasledujúce otázky:
- Zlepší môj postoj k určitým ľuďom alebo udalostiam moje pocity? Dokáže táto metóda prekonať rušivé emócie?
- Môže zlepšením môjho prístupu zlepšiť moju komunikáciu s inými ľuďmi? Budú si ostatní myslieť, že som lepší? Môžem lepšie spolupracovať s inými skupinami alebo ľuďmi?
- Dokážem zlepšením svojho postoja dosiahnuť svoj cieľ alebo zmeniť situáciu?
- Čo ovplyvňuje môj úsudok nad určitými ľuďmi, udalosťami alebo predmetmi?
- Zažil som rovnaké hodnotenie? Bola táto skúsenosť negatívna?
- Aké emócie cítim kvôli svojmu úsudku? Cítim sklamanie, hnev, žiarlivosť atď.? Čo spôsobuje tento pocit?
- Existujú určité presvedčenia, ktoré ovplyvňujú môj postoj/úsudok? Ak áno, aké presvedčenie? Ako tieto presvedčenia súvisia s mojím postojom k určitým ľuďom, udalostiam alebo predmetom? Je to preto, že niečo je v rozpore s mojím presvedčením? Môžu byť moje presvedčenia zmenené alebo zdokonalené?
Krok 4. Predstavte si, ako zlepšenie vášho postoja ovplyvní váš život
Vizualizácia je jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť ciele predstavou alebo mentálnym pohľadom na realizáciu cieľov. Mnoho športovcov, úspešných podnikateľov a kariérnych pedagógov používa vizualizačné techniky. Táto technika môže posilniť váš záväzok dosiahnuť ciele tým, že aktivujete svoju podvedomú kreatívnu myseľ a pomôže vám vyvinúť stratégie, ktoré podporujú dosiahnutie cieľa. Navyše, vďaka tejto technike sa dokážete sústrediť, motivovať a naprogramovať svoju myseľ tak, aby ste si boli vedomí zdrojov, ktoré potrebujete na to, aby ste uspeli. Ak teda chcete zlepšiť svoj prístup, predstavte si, čo zažijete potom, ako to úspešne zvládnete. Čo by sa stalo, keby ste mohli byť voči niektorým ľuďom pozitívni? Alebo, ak dávate prednosť svojej práci?
- Na predstavu si sadnite do pohodlnej polohy so zatvorenými očami. Predstavte si, že vidíte na vlastné oči podrobne (ako veľmi živý sen), čo zažijete, ak sa vám podarí zmeniť svoj postoj.
- Počas vizualizácie si predstavte, že sa vidíte, ako sa z vás stal priateľský človek a obedujete s osobou, s ktorou sa negatívne správate. Alebo si možno chcete predstaviť povýšenie, akonáhle budete môcť o svojej práci myslieť pozitívnejšie a pracovať efektívnejšie.
- Na podporu vizualizácie používajte pozitívne vyhlásenia. Vďaka potvrdeniam máte pocit, že práve teraz máte to, čo chcete. Napríklad: „Vstávam skoro a mám dobrý pocit z toho, že idem do práce. Som skutočne nadšený, že môžem dokončiť projekt, ktorý som práve začal, s podporou svojich nadriadených. “Tieto vyhlásenia opakujte niekoľkokrát denne, aby ste sa cítili viac zameraní na cieľ a viac motivovaní.
Krok 5. Zhromaždite viac informácií
Ak chcete zmeniť svoj postoj, musíte spochybniť svoj súčasný úsudok nad určitými ľuďmi, udalosťami alebo predmetmi. Na to potrebujete dodatočné informácie a získať informácie, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše hodnotenie. Ak chcete získať informácie, môžete sa s niekým porozprávať a potom premýšľať o tom, čo už viete, a podrobnejšie to sledovať alebo vykonávať ďalší výskum.
- Ak sa napríklad musíte zúčastniť večere v kancelárii a rozčuľuje vás, že musíte vynechať basketbalový zápas svojho syna, skúste nájsť ďalšie informácie o tejto udalosti. Zvážte, prečo by ste sa mali zúčastniť večere a čo vaša spoločnosť verí, že sa dosiahne tým, že sa na túto udalosť budú musieť zúčastniť zamestnanci.
- Ak chcete získať informácie, je dobré porozprávať sa so spolupracovníkom alebo šéfom, urobiť si malý prieskum o spoločnosti alebo použiť iné zdroje, napríklad oznámenie o večeri. Keď budete hľadať nové zdroje informácií, lepšie porozumiete tomu, že sa táto udalosť koná ako nový program koučovania zamestnancov pre kariérny postup a propagáciu. Po získaní ďalších informácií budete mať z večere pozitívnejší pocit.
Krok 6. Zvážte veci, ktoré ste prehliadli
Ďalším aspektom zhromažďovania informácií je zváženie vecí, ktoré ste tak dlho ignorovali alebo na ktoré ste zabudli. Niekedy máme určitú víziu a sústredíme sa iba na jednu vec, ktorú môžeme vidieť alebo ktorá vyvoláva určitú reakciu. Nesúďte však hneď a dôkladne sa pozrite, aby ste získali informácie, ktoré vám možno unikli, a mohli vám pomôcť zlepšiť váš postoj.
Ak máte napríklad negatívny vzťah k niekomu, kvôli komu ste sa pri prvom stretnutí cítili nepríjemne, pokúste sa zlepšiť svoj uhol pohľadu tým, že budete hľadať informácie, ktorým ste predtým nevenovali pozornosť. Keď sa o tejto osobe dozviete viac, môžete ich lepšie spoznať a zmeniť svoj negatívny úsudok. Toto je účinný spôsob, ako zmeniť a zlepšiť svoj prístup
Krok 7. Verte v zmenu
Dôležitým aspektom zmeny postojov je viera, že ste schopní vykonať potrebné zmeny. Často predpokladáme, že náš postoj je dobrý a že je našou nevratnou súčasťou. Ak však neveríte, že to dokážete, svoj postoj nezmeníte. Možno ste nikdy nezačali, rýchlo sa vzdali alebo ste to len skúsili polovičato.
Jeden zo spôsobov, ako sa ubezpečiť o možnosti zmeniť a zlepšiť svoj prístup, je zapamätať si, keď ste zažili dobré veci. Možno ste sa počas školy rozhodli, že chcete vo svojom vzdelávaní obstáť lepšie a usilovnejšie študovať. A v dôsledku toho sa vaše skóre zvyšuje. Skúste si spomenúť na viac zážitkov alebo momentov, kedy ste sa naozaj chceli zmeniť a podarilo sa vám to dosiahnuť. Toto je najlepší spôsob, ako si vypestovať dôveru v seba
Metóda 2 z 3: Formovanie pozitívneho postoja
Krok 1. Buďte úprimní
Pocity stresu, úzkosti a nepokoja vo vás väčšinou vyvolávajú negatívne pocity, čo môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Namiesto toho priznajte, že nemôžete ovládať všetko, napríklad keď sa ukáže, že povýšenie získal niekto iný, nie vy. Môžete ovládať iba to, ako sa na tieto udalosti pozeráte a ako na ne reagujete. Minimalizujte šancu na negatívny prístup a uvoľnite sa vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť. Snažte sa byť vo svojom každodennom živote pozitívni.
- Jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť, je zbaviť sa myšlienky, že ste boli úmyselne vynechaní, aby ste trpeli, ublížili, boli smutní atď. Mnoho udalostí v každodennom živote sa deje bez našej účasti ako jednotlivcov. Nemyslite si, že ste obeťou, pretože z týchto myšlienok cítite neustále negatívne emócie.
- Pamätajte si, že život je tu na to, aby ste ho žili, namiesto toho, aby ste neustále mysleli na negatívne myšlienky.
Krok 2. Uznajte svoje prednosti a zapamätajte si svoje úspechy
Zameranie na silné stránky je spôsob, ako formovať pozitívne emocionálne zážitky a postoje. Pomáha vám tiež prežiť pozitívne chvíle, keď máte sklon byť negatívny, a uľahčuje vám prekonanie nešťastia.
Začnite si písať svoje úspechy a pozitívne vlastnosti do denníka alebo denníka. Napíšte svoj vlastný štýl alebo si vytvorte zoznam s niekoľkými kategóriami. Robte to pravidelne. Pridajte do zoznamu nové veci, ako napríklad ukončenie vysokej školy, záchranu opusteného šteniatka alebo prvé zamestnanie
Krok 3. Robte veci, ktoré máte radi
Ďalším spôsobom, ako zbierať pozitívne skúsenosti, je tráviť čas zábavnými vecami. Ak máte radi hudbu, urobte si čas na počúvanie svojich obľúbených albumov. Sú aj ľudia, ktorí si v noci radi oddýchnu, čítajú si. Vykonávajte svoju obľúbenú fyzickú aktivitu, ako je nočná prechádzka, cvičenie jogy alebo cvičenie s priateľmi.
Pokúste sa zostať aktívny pri zábavných činnostiach, aby ste si udržali pozitívny prístup
Krok 4. Odpočívajte a myslite na dobré veci
Každý deň si dajte 10 minút na denník o pozitívnych skúsenostiach. Môžete využiť túto príležitosť na vyhodnotenie a zamyslenie sa nad svojimi aktivitami počas celého dňa a nachádzanie pozitívnych vecí, aj keď to môžu byť malé udalosti, ako sú skúsenosti, vďaka ktorým ste sa cítili šťastní, hrdí, ohromení, vďační, pokojní, spokojní alebo šťastní. Opätovné prežívanie pozitívnych emócií môže zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na negatívne skúsenosti.
Meditujte napríklad nad svojou rannou rutinou, aby ste našli chvíle, ktoré vám robia radosť. Možno vás baví sledovať východ slnka, priateľské pozdravenie vodiča autobusu alebo si vychutnať šálku kávy
Krok 5. Vyjadrite vďačnosť
Uistite sa, že si nájdete čas na vyjadrenie vďačnosti za všetko, čo vo svojom každodennom živote máte. Vďačnosť úzko súvisí s optimizmom. Možno ste vďační za to, že pre vás niekto urobil niečo dobré, napríklad zaplatenie za verejnú dopravu alebo kúpu lístka do kina. Malé veci, ako sú tieto, si zaslúžia vašu vďačnosť. Úspech pri plnení úlohy si tiež zaslúži vašu hrdosť a vďačnosť.
Môžete tiež napísať „denník vďakyvzdania“. Táto kniha slúži iba na zaznamenávanie každodenných udalostí, vďaka ktorým sa cítite šťastní a vďační. Písaním budú tieto veci hlbšie zakorenené v našom vedomí. Poznámky môžu byť skvelým zdrojom informácií, keď potrebujete spúšťač vďačnosti
Krok 6. Zmeňte svoj pohľad na negatívne udalosti a postoje
Identifikujte negatívnu myšlienku alebo pocit, ktorý prežívate, a zmeňte to tak, aby ste z tejto skúsenosti mohli cítiť pozitívnu (alebo aspoň neutrálnu) emóciu. Zmena perspektívy je jedným z dôležitých aspektov formovania pozitívneho postoja.
- Nový priateľ v práci vám napríklad rozleje kávu na tričko. Namiesto toho, aby ste sa hnevali a hodnotili ho ako neopatrného alebo hlúpeho, pozrite sa na incident z jeho perspektívy. Omylom rozlial kávu a to by ho mohlo priviesť do rozpakov. Namiesto toho, aby ste k nemu boli negatívni, považujte tento incident za triviálny. Dalo by sa dokonca žartom povedať, že to bolo „nezabudnuteľné zoznámenie sa s ním v prvý deň“.
- Zmeniť svoje myšlienky a pocity neznamená predpokladať, že je všetko v poriadku, ale znamená to nechať sa ovládať negativitou. Pomôže vám to nájsť pozitívnejšie spôsoby, ako žiť svoj každodenný život.
Krok 7. Neporovnávajte sa s ostatnými
Možno sa chcete porovnať s ostatnými z hľadiska vzhľadu, životného štýlu alebo postoja. To však má za následok, že v sebe vidíme iba negatívne veci a v iných iba pozitívne veci. Rozpoznanie vlastných silných stránok je oveľa lepšia a realistickejšia vec. Neporovnávajte sa a neprijímajte sa takí, akí ste. Budete mať schopnosť ovládať svoje myšlienky, postoje a život tým, že sa prijmete. Táto metóda navyše znižuje tendenciu subjektívne hodnotiť správanie ostatných.
Každý je iný. Preto nikdy nie je dôvod súdiť sa podľa štandardov ostatných. Sú veci, ktoré sa vám páčia a ktoré iní ľudia nemajú radi a každý bude viesť iný život
Krok 8. Priateľte sa s pozitívnymi ľuďmi
Ak chcete zlepšiť svoj prístup, musíte sa spriateliť s ľuďmi, ktorí vás môžu povzbudiť, aby ste boli vždy pozitívni. Ľudia, s ktorými trávite väčšinu času, vaša rodina, priatelia, manžel / manželka, spolupracovníci budú mať vplyv na to, ako vidíte veci, ktoré sa dejú vo vašom každodennom živote. Vyberajte si preto ľudí, ktorí môžu zdieľať pozitívnu energiu a vzrušovať vás. Sociálna podpora vám pomôže byť pozitívny, ak máte tendenciu byť negatívny.
- Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí prežívajú silný stres, sa s väčšou pravdepodobnosťou vyrovnajú s problémami, ak majú podporu od priateľov alebo rodinných príslušníkov, na ktorých sa môžu spoľahnúť. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vo vašom živote pozitívne ovplyvňujú. Priateľte sa s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť postaraní, vážení a sebavedomejší. Nechajte týchto ľudí, aby vás tlačili k tomu, aby ste boli najlepší.
- Drž sa ďalej od negatívnych ľudí, ktorí vždy myslia negatívne a hodnotia negatívne. Pamätajte si, že negatívny prístup povedie k negatívnym veciam. Aby ste si vytvorili pozitívny prístup, obmedzte interakcie s negatívnymi ľuďmi vo svojom každodennom živote.
Metóda 3 z 3: Zlepšenie postoja prostredníctvom fyzickej aktivity
Krok 1. Poznáte svoj aktuálny fyzický stav
Fyzické podmienky budú ovplyvňovať duševné a emocionálne podmienky, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri určovaní postojov. Dobre sa pozrite na svoj denný režim. Zistite, či úprava vášho denného režimu z hľadiska spánku, fyzickej aktivity alebo diéty môže pomôcť zlepšiť váš postoj.
Krok 2. Cvičte každé ráno
Cvičenie a fyzická aktivita každé ráno je spôsob, ako nasmerovať prebytočnú energiu, aby ste mohli byť pokojnejší a priateľskejší po celý deň. Cvičením naše telo produkuje endorfíny, ktoré vyvolávajú pocity šťastia a pohody. Denné cvičenie vám navyše pomôže zlepšiť fyzický vzhľad, čo zvýši vaše sebavedomie a sebavedomie.
Chôdza, behanie alebo beh ráno sú skvelé spôsoby, ako získať fyzickú aktivitu a zmierniť stres
Krok 3. Zvýšte sociálnu interakciu
Vykonávanie ľahkých aktivít alebo sociálnych interakcií v každodennom živote má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Zvyknite si preto pri každodenných činnostiach komunikovať s inými ľuďmi, aby ste zlepšili svoj postoj a duševný stav.
Sociálne interakcie spôsobujú, že náš mozog produkuje serotonín prirodzene. Serotonínový hormón zlepšuje náladu a dodáva vám pocit šťastia
Krok 4. Zvyknite si na opaľovanie ráno, aby bolo vystavené slnku
Ľudské telo si vystaví slnečnému žiareniu vitamín D. Mnoho ľudí pociťuje únavu, negatívne postoje a slabú mentalitu kvôli nedostatku vitamínu D. Opaľovanie sa 15 minút každé ráno na slnku bude mať pozitívny vplyv na duševný stav.
Krok 5. Zlepšite svoj jedálniček
Ak nebudete správne jesť, budete si ťažko udržiavať pozitívny prístup a cítiť sa menej nabití energiou. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si osvoja zdravú výživu, majú tendenciu pociťovať celkové zlepšenie svojho psychického stavu. Na druhej strane, zlá strava má za následok, že je človek podráždenejší, menej priateľský a ľahko podráždený. Začnite jesť zdravé jedlo, aby ste zistili, ako to ovplyvňuje váš mentálny a emocionálny postoj.
- Meňte potraviny, ktoré konzumujete, podľa stravy, ktorú uplatňujete, napríklad kombináciou mäsa, rýb, zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov a pšenice.
- Vitamín B12 obsiahnutý v červenom mäse a zelenej zelenine je veľmi prospešný pre zvýšenie šťastia a duševného zdravia.
Krok 6. Nájdite si čas na interakciu s domácimi zvieratami
Výskum ukazuje, že interakcia s domácimi zvieratami môže znížiť stres, takže môžete zlepšiť svoje emocionálne a duševné zdravie. Svoj postoj môžete zlepšiť tým, že si na starostlivosť o domáceho miláčika nájdete čas.
Krok 7. Vykonajte meditáciu alebo relaxácia.
Stres, ktorý sa hromadí počas celého dňa, môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, čo ovplyvní vašu reakciu na veci, ktoré sa dejú vo vašom každodennom živote. Preto je dobré každú noc meditovať alebo relaxovať, aby ste uvoľnili napätie.
Krok 8. Zvyknite si na dostatok spánku v noci podľa odporúčaní zdravotných expertov
Nedostatok alebo nadbytok spánku bude mať negatívny vplyv na duševné a emocionálne zdravie. Vytvorte si nočný rozvrh spánku a poriadne ho rozveďte. Vedci sa zhodujú, že dospelí spravidla potrebujú 7-8 hodín spánku denne v noci. Zlepšenie svojho postoja uvidíte, ak budete každý večer dodržiavať dobrý spánkový režim.
Tipy
- Pamätajte si, že zlepšenie vášho postoja je ako každý iný program, ktorý si vyžaduje čas, ako napríklad program sebazdokonaľovania na chudnutie alebo zvýšenie mentálnej sily.
- Pozitívny prístup je veľmi prospešný pre blaho vášho života. Psychológovia dokázali, že ľudia, ktorí sa zameriavajú na pozitívne veci (pocit optimizmu) a ľudia, ktorí sa zameriavajú na negatívne veci (cítia sa pesimisticky), zvyčajne čelia rovnakým prekážkam a výzvam, ale optimistickí ľudia im dokážu čeliť s pozitívnym prístupom.
