Negatívny pohľad na život môže mať vážny vplyv na zdravie, vzťahy a úroveň životnej spokojnosti človeka. Zmena postoja sa dá dosiahnuť zmenou myslenia a vedomou pozornosťou. Schopnosť byť pozitívny, vďačný a selektívne vytvárať nové návyky, ktoré majú pozitívne dôsledky na zmenu postoja, je celoživotný proces.
Krok
Metóda 1 z 3: Formovanie pozitívneho postoja
Krok 1. Osloboďte sa od negativity vo svojom živote
Vyhýbajte sa ľuďom, aktivitám alebo situáciám vo svojom každodennom živote, ktoré vždy spôsobujú stres. Zmena postoja závisí od vášho rozhodnutia žiť nový život. Možno chcete prestať piť alkohol, brať drogy, prejedať sa alebo fajčiť. Ak chcete zlepšiť svoj prístup, musíte zanechať všetky negatívne aspekty svojho každodenného života.
- Pripojte sa k podpornej skupine, kde sa stretnú ľudia s rovnakou motiváciou, ktorou je zmeniť svoj život k lepšiemu.
- Pri vykonávaní zmien možno nájdete vo svojom živote zatiaľ pozitívne veci. V živote každého človeka je vždy dobrá stránka a zmenou aspektov života, ktoré nie sú prospešné, si viac uvedomíte postoj, ktorý chcete rozvíjať.
Krok 2. Uistite sa, že ste v zdravom vzťahu
Ak ste s niekým v romantickom vzťahu, ovplyvní to váš postoj. Zdravý vzťah by mal vo vás vyvolať pozitívny pocit a lepší pocit. Možno váš vzťah nie je zdravý, ak sa cítite pod tlakom, že robíte veci, ktoré sa vám nepáčia, bojíte sa dôsledkov, ak budete musieť ísť proti názoru svojho partnera, hnevať sa alebo byť fyzicky týraný počas hádky. Tieto veci negatívne ovplyvnia váš prístup.
- Rozdiely v názoroch sú v zdravom vzťahu normálne. Mnoho vzťahov existuje ako kombinácia vlastností zdravých a nezdravých vzťahov.
- Ak nie ste schopní sami zmeniť nezdravý vzťah, poraďte sa s poradcom so svojim partnerom.
- Ak dôjde k zneužívaniu, emočnému alebo fyzickému zneužívaniu, vyhľadajte pomoc dôstojníka, ktorý je zvyknutý na riešenie domáceho násilia, napríklad hľadajte ochranu u polície alebo agentúr právnej pomoci.
Krok 3. Nájdite pozitíva
V každej situácii je vždy za čo byť vďačný. Napríklad, keď prší, môžete sa sťažovať na premokrenie alebo vidieť výhody pre rastliny, ktoré striekajú vodou. Osoba s negatívnym prístupom ľahko nájde negatívnu stránku akejkoľvek situácie, ale aby ste si vytvorili pozitívny prístup, musíte sa pokúsiť pozrieť sa na svetlú stránku. Podeľte sa o pozitíva, ktoré môžete nájsť, s ostatnými a nechajte si negatívne poznámky pre seba.
- Uistite sa, že nájdete aj svoju pozitívnu stránku.
- Pamätajte si, že čokoľvek môže byť príležitosťou naučiť sa novú zručnosť, obzvlášť taká, ktorá môže byť spočiatku veľmi ťažká. Ak nie, môžete byť vďační za príležitosť naučiť sa nové veci v zlej situácii.
- Nezostávajte v určitej situácii kvôli niečomu zlému. Možno môžete predstierať, že zlé správanie, ako napríklad rasistický šéf, zneužívajúci partner, emocionálne manipulatívny priateľ, je pre vás dobrou príležitosťou naučiť sa byť trpezlivým a tolerantným. Aj keď to môže byť pravda, zostať v takom vzťahu nie je najlepšia voľba. Môžete odísť kedykoľvek je jednou z najlepších lekcií zo zlej situácie.
Krok 4. Buďte k druhým láskaví
Najrýchlejší spôsob, ako mať zo seba dobrý pocit, je byť milý k druhým. Pozitívnejšie sa môžete cítiť tým, že pomôžete druhým, či už dáte prednosť iným vozidlám alebo napíšete listy na rozveselenie priateľa.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pomáhajte druhým anonymne. Napríklad dajte dar deťom z detských domovov bez toho, aby bolo uvedené vaše meno.
- Nemyslite len na to, ako sa chcete správať k sebe, ale myslite aj na to, ako sa chcú správať ostatní. Pre niekoho, kto je veľmi hanblivý, môže byť lepšie zablahoželať mu k jeho prezentácii písomne, ako ho nahlas pochváliť a objať pred ostatnými.
Metóda 2 z 3: Buďte vďační
Krok 1. Napíšte si všetky veci, za ktoré ste vďační
V každodennom živote sú vždy veci, za ktoré môžete byť vďační. Byť vďačný každý deň však nie je jednoduché. Nájsť to, za čo ste dnes vďační, môže byť ťažšie ako ktorýkoľvek iný deň. Zvyknite si písať každý deň, aby ste sa mohli disciplinovane snažiť nájsť veci, za ktoré ste vďační, aj keď máte náročný deň.
- Niekoľko štúdií dospelo k záveru, že ručne písané zoznamy sú dôležitým aspektom tohto procesu. Fyzická aktivita písania rukou vám skutočne pomáha sústrediť sa a upokojiť myseľ.
- Ak máte stále problém nájsť veci, za ktoré ste vďační, predstierajte, že ste vďační. To môže pomôcť, pretože sa učíte zmeniť svoj prístup. Zamyslite sa nad vecami, za ktoré ste vďační, a predstavte si, ak by váš život bol horší, ako je teraz.
Krok 2. Pošlite poďakovanie
Naučiť sa hovoriť „ďakujem“je dôležitým aspektom zmeny postojov a pozitívneho života. Či už chcete niekomu poďakovať za akciu alebo niečo, čo sa stalo pred piatimi rokmi, napíšte si to a pošlite mu tento písomný pozdrav. Možno chcete svojmu učiteľovi na základnej škole povedať, že podpora, ktorú vám dal pri písaní, vás podnietila k založeniu vlastného blogu, alebo sa chcete poďakovať dobrému priateľovi, ktorý vám vždy pomôže.
- Ak chcete napísať list, ale neposlať ho, je to v poriadku. Účelom napísania poďakovania je v zásade precvičenie prejavu uznania. Možno už tohto človeka nikdy neuvidíte.
- Výskum ukázal, že ľudia, ktorí píšu ďakovné listy najmenej 15 minút každý týždeň počas 8 týždňov, majú väčšiu pravdepodobnosť pozitívneho prístupu.
Krok 3. Zvyknite si meditovať alebo sa modliť
Meditácia alebo modlitba je spôsob, ako nasmerovať myseľ na súčasný okamih, ktorý je veľmi potrebný pri vytváraní pozitívneho postoja. Vytvorte si denný rozvrh na meditáciu alebo modlitbu na 3-5 minút v kuse, nemusí to byť príliš dlhé. Táto metóda zmení váš prístup.
- Za prívržencov niektorých náboženstiev sa modlite podľa ich vierovyznania. Ak to nie je v rozpore s vašim presvedčením, môžete sa naučiť meditovať a cítiť výhody.
- Meditácia a modlitba sú jedným zo spôsobov cvičenia, aj keď sa vám to nepáči. Na začiatku nemusí byť žiadny rozdiel, ale ako budete cvičiť viac, zmeny pocítite. Časom sa dokážete upokojiť a zostať v pohode bez ohľadu na to, čo sa deje okolo vás.
Krok 4. Pripravte si vďakyvzdania
Položte nádobu doma. Napíšte si jednu vec, za ktorú ste každý deň vďační, a potom ju dajte do nádoby, pričom si všimnite dobré veci, ktoré ju plnia. Ak potrebujete pripomenutie, vezmite si z banky niekoľko listov a prečítajte si ich nahlas.
- Ďalším spôsobom, ako si vyrobiť nádobu na vďakyvzdanie, je vložiť mincu do nádoby každý deň po napísaní denníka vďačnosti. Keď sa naplní, použite peniaze na kreatívne konanie dobra, napríklad na zaplatenie verejnej dopravy niekomu, koho nepoznáte, alebo kúpenie raňajok pre zametača ulíc.
- Ak vás baví kreativita, ozdobte nádoby nádobou stuhami, obrázkami alebo nálepkami.
Krok 5. Nesťažujte sa
Začnite tráviť viac času objavovaním dobrých vecí vo svojom živote. S vedomím pozornosti pozitívnych vecí, ktoré nájdete, je príjemný zážitok, keď sa cítite dobre.
- Rozpoznajte nutkanie sťažovať sa a snažte sa rozptýliť hľadaním niečoho pozitívneho.
- Sťažovanie udržiava vašu pozornosť zameranú na to, čo chcete, bez toho, aby ste mali v úmysle vykonávať zmeny, takže sa cítite bezmocní.
Krok 6. Prevezmite kontrolu nad svojimi myšlienkami a činmi
Viera v to, že nie ste schopní zmeniť okolnosti alebo vzťahy, vám sťažuje zmeniť postoj v každodennom živote. Namiesto toho sa pokúste uznať svoju úlohu, aby situácia alebo vzťah existoval tak, ako je dnes. Ak nevidíte rolu, ktorú hráte, skúste situáciu prijať alebo zmeniť.
- Zistite, čo je základom vašich rozhodnutí v minulosti, aby ste v budúcnosti neopakovali rovnaké chyby.
- Vedzte, že najhoršie situácie sú výsledkom vedomého rozhodnutia, ktoré ste urobili sami. Aj keď sa dobre naplánujete, zlé veci sú stále možné, pretože nikto nie je bez chýb.
- Ak nemôžete nájsť iný spôsob, ako premýšľať o zlej situácii, požiadajte o pomoc niekoho iného. Porozprávajte sa s poradcom, terapeutom, blízkym priateľom alebo inou osobou, ktorej dôverujete. Tejto situácii nemusíte čeliť sami.
Metóda 3 z 3: Formovanie nových návykov
Krok 1. Zvyknite si na skoré vstávanie
Ranné prebúdzanie vám dáva možnosť zamerať sa na seba, svoje ciele a túžbu zmeniť svoj prístup. Nájdite si čas na meditáciu alebo si prečítajte knihu. Nájdenie si času na plánovanie a premýšľanie o svojom každodennom živote je skvelý spôsob, ako zmeniť svoj postoj.
- Ak dávate prednosť stráveniu hodiny pred spaním v noci, je to v poriadku. Mnohým ľuďom však príde produktívnejšie vyhradiť si čas do rána.
- Nestrácajte čas ráno myslením na negatívne veci, ako je čítanie správ, ktoré spôsobujú depresiu alebo prístup na sociálne siete.
Krok 2. Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
Ak chcete zmeniť svoj postoj, snažte sa skrátiť čas, ktorý strávite s ľuďmi, kvôli ktorým sa cítite unavení, neproduktívni a deprimovaní. Nečítajte najnovšie správy, ktoré spôsobujú depresie. Hľadaj povzbudzujúce správy. Držte diétu výberom pozitívnych vecí a znížením príjmu negatívnych vecí každý deň.
- Neignorujte priateľa, ktorý prežíva ťažké obdobie, ale ak je život vždy plný drámy a problémov, je najlepšie držať sa od neho ďalej.
- Ak sa nemôžete vyhnúť negatívnym ľuďom (ako je váš zamestnávateľ alebo šéf), využite negatívny prístup toho druhého. Skúste zistiť, prečo sú negatívni, a vysporiadajte sa s tým tým, že budete pozitívni.
Krok 3. Zistite, čo vás robí šťastnými
Napriek tomu, že sa to zdá ľahké, nemusíte tomu venovať pozornosť. Vytvorte si zoznam, v ktorom budete mať prehľad o všetkom, čo robíte každý deň, a potom si vytvorte nový zoznam vecí, ktoré vás bavia. Porovnajte tieto dva zoznamy a zistite, čo by ste mohli zmeniť, aby ste sa cítili šťastnejší.
- Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli zmeniť úpravou svojho denného režimu, aby ste robili viac aktivít, ktoré vám robia radosť.
- Robte si prestávky niekoľkokrát denne, aby ste zvýšili svoje šťastie. Keď sa už cítite šťastní, premýšľajte o veciach, ktoré vo vás vyvolávajú tieto pocity.
Krok 4. Reagujte, nereagujte
Keď stojíte tvárou v tvár stresujúcim problémom, zamyslite sa nad tým, prečo používať logiku na hľadanie riešení a robiť veci, ktoré majú zmysel. Ak zareagujete, odstránite fázu logického myslenia a odpoviete okamžite. To spôsobuje ďalšie problémy a sklamania.
- Keď ste v novej stresovej situácii, je najlepšie zostať pokojný a zhlboka sa nadýchnuť, než začnete hovoriť alebo hovoriť.
- Ak je to možné, premýšľajte nad tým, než odpoviete slovami: „Najprv si to premyslím.“
Krok 5. Nezastavujte sa v minulosti ani v budúcnosti
Aby ste si vytvorili nový postoj, musíte sa zamerať na prítomnosť. Ak máte obavy z budúcnosti alebo si spomínate na minulé ťažkosti, vráťte svoju pozornosť späť do prítomnosti.
- Pomocou určitých slov alebo fráz priveďte svoju pozornosť späť do prítomnosti, napríklad „teraz“, „teraz“alebo „späť“.
- Nebíjajte sa kvôli strate koncentrácie. Nezabudnite, že na vytvorenie pozitívneho postoja je potrebná láskavosť.
Krok 6. Zamerajte sa len na jednu vec
Výskum ukázal, že rozptýlená pozornosť zvyšuje stres a znižuje koncentráciu. Dobrá schopnosť ovládať svoju pozornosť bude mať pozitívny vplyv na vaše šťastie a prístup.
- Pri sledovaní televízie neotvárajte viac webových stránok naraz a nevypínajte telefón. Ak umývate riad, vypnite televízor. Môžete byť pozitívni, ak každú úlohu robíte dobre jeden po druhom.
- Vyhraďte si konkrétne časy, ak musíte vykonávať niekoľko úloh súčasne. Hneď ako vyprší čas, dokončite svoje úlohy jeden po druhom.
- Pri chatovaní s priateľmi vypnite telefón.
- Upokojte svoju myseľ, aby ste boli schopní vykonávať každú aktivitu s plným vedomím.
