Mať zenovú povahu znamená nájsť si úplné uvedomenie si momentu, ktorý sa deje. Pomôže vám to zbaviť sa stresu, úzkosti, frustrácie a hnevu. Je lepšie zamerať sa na pozitívne myšlienky a akcie, ktoré vám pomôžu relaxovať a reagovať vyvážene každý deň. Ak sa zbavíte toho, čo nemôžete ovládať, porozumiete svojim pocitom a vyhradíte si čas pre seba, pomôže vám to udržať si pozitívnejší pohľad na život.
Krok
Metóda 1 z 3: Nájdenie mieru vo svojom živote
Krok 1. Zbavte sa toho, čo nemôžete ovládať
Ste jediným subjektom, nad ktorým máte úplnú kontrolu. Svoje myšlienky, činy a pocity môžete zmeniť sami. Na druhej strane sú činy a myšlienky druhých niečo, nad čím skutočne nemáte kontrolu, aj keď sa snažíte čo najlepšie. Naučte sa upustiť od toho, čo si ostatní myslia a robia, a zamerajte sa na seba.
- Majte dobrý prístup. Ak si myslíte, že vám bolo niečo vyčítané alebo týrané, zhodnotte situáciu z pohľadu tretej osoby. Predpokladajte, že ten, kto vás urazil, si nemusí byť vedomý toho, čo urobil. Nebuďte predpojatí a predpokladajte, že si jednoducho neuvedomujú, čo robia.
- Ďalším spôsobom je, ak vás niekto sklamal, premýšľajte o svojich očakávaniach. Je to realne? Diskutovalo sa s touto osobou o vašich očakávaniach? Rozhovor s danou osobou vám možno pomôže napríklad objasnením, ako mohlo dôjsť k nedorozumeniu.
Krok 2. Pozrite sa na veci iným spôsobom
Uvedenie vecí do určitej perspektívy pomôže vyvážiť spôsob, akým žijete. To ide ruka v ruke s pustením vecí, ktoré nemôžete ovládať. Položte si otázku, čo sa ešte deje, čo by mohlo viesť k negatívnej situácii.
- Keď premýšľate o probléme, nad ktorým nemáte žiadnu kontrolu, vytvorte si zoznam faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť a ktoré spôsobujú problém. Ak máte napríklad problém nájsť si prácu, zamyslite sa nad ekonomickým poklesom alebo nedostatkom pracovných miest, ktoré zodpovedajú vašim schopnostiam.
- Znížte starosti tým, že si položíte otázku, či už o hodinu alebo deň nebude problém.
Krok 3. Ovládajte alebo zmeňte aspekty, ktoré môžete ovládať
Keď sa budete snažiť prevziať nad niečím úplnú kontrolu, môžete byť zdatnejší v udržiavaní pokojného správania.
Ak sa napríklad ráno zdržiavate v premávke, zvážte kontrolu nad svojou interakciou s premávkou zmenou otváracích hodín ráno alebo použitím verejnej dopravy. Nezaťažujte svoju myseľ stresom, hnevom a frustráciou. Radšej tieto veci obmedzte, aby ste sa mohli upokojiť
Krok 4. Zamerajte sa na to, čo je správne
Pripomeňte si pozitíva vo svojom živote a veci, ktoré sa dejú a ktoré vám pomáhajú napredovať.
Vytvorte si zoznam všetkého, čo vám išlo hladko. Tento zoznam pravidelne kontrolujte alebo ho prilepte na chladničku ako pripomenutie
Krok 5. Vizualizujte pozitívne výsledky
Ak nemôžete ovládať, ako sa niečo stane, stále môžete odhadnúť pozitívny scenár. Tým sa tiež odstránia negatívne myšlienky tým, že sa sústredíte na pozitívne.
- Pomocou obrázkov si predstavte, čo chcete. Ak potrebujete nové auto alebo lepšie, ako máte teraz, odfoťte svoje ideálne auto v predajni automobilov. Nalepte ho na chladničku alebo kúpeľňové zrkadlo, aby ste ho mohli vidieť každý deň.
- Používajte afirmácie, ktoré vám pomôžu vizualizovať si pozitívne výsledky. Toto vyhlásenie vám pomôže dosiahnuť víziu, ktorú chcete dosiahnuť. Môžete si povedať: „Vediem svoju vlastnú úspešnú firmu a mám veľa spokojných klientov.“Túto správu opakujte denne, aby ste si udržali koncentráciu a pozitívny prístup k pozitívnym výsledkom.
Krok 6. Vážte si cestu
Keď nedosiahnete požadované výsledky, môže vás to odradiť alebo frustrovať. Pozrite sa na spoločné vlákno incidentu. Napríklad, keď vás vyhodia z práce, môžete byť frustrovaní alebo nahnevaní. Zamyslite sa však nad tým, ako by vám to mohlo otvoriť ďalšie príležitosti alebo ako vám to poskytne viac času s rodinou v dôležitom období.
- Skúste si libovať vo veciach, ktoré sú plné spontánnosti a neistoty. Možno sa vám to nepáči, ale ak ste otvorení všetkým možnostiam, môžete začať vidieť, kde môže dôjsť k pozitívnemu vývoju.
- Veďte si „denník vďačnosti“(Gratitude Journal). Zapíšte si každý deň niekoľko vecí, ktoré môžete na svojej aktuálnej situácii alebo situácii oceniť. Každý týždeň si znova prečítajte, čo píšete, aby ste zistili, za koľko musíte byť vďační.
Metóda 2 z 3: Poznajte svoje pocity
Krok 1. Skúmajte a identifikujte svoj hnev
Nájdite hnev 15-30 minút. Pohodlne sa usaďte v tichej miestnosti, kde nemôžete byť rušení. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Myslite na svoj hnev. Kde ho v tele držíte? Bolí ťa hlava? Brúsite si zuby? Naťahujete si ramenné svaly? Spájate svoj hnev s určitou farbou alebo tvarom?
- Teraz otvor oči. Nádych nosom, výdych ústami.
- Napíšte si zoznam vecí, ktoré vás hnevajú. Váš hnev môže byť o veľkých alebo malých veciach; nič nedôležité alebo smiešne. Nezabudnite, že je načase preskúmať a pochopiť svoj hnev, neskrývať sa pred ním.
- Vyberte si tri najlepšie veci, ktoré vás hnevajú, a vytvorte si krátky zoznam troch stratégií, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť situáciu. Pomôže vám to prevziať kontrolu nad svojimi vlastnými pocitmi a budete sa cítiť povzbudení zmeniť to, čo môžete.
Krok 2. Dávajte pozor na svoj stres
Posaďte sa do tichej miestnosti na 15 minút. Zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči. Zamyslite sa nad tým, kde je stres sústredený vo vašom tele. Je to na ramene? Krk? Noha? Zatínate päste?
Uznajte svoj stres a povedzte: „Všimol som si napätia v mojom chrbte.“
Krok 3. Skontrolujte svoju reakciu na negatívne situácie
Keď sa stane niečo negatívne, spoznajte svoje pocity. Môžete sa cítiť nahnevane alebo v depresii alebo smutne, a to je v poriadku. Nenechajte sa však týmito pocitmi ovládať. Rozhodnite sa vidieť pozitívnu stránku negatívnej situácie. Ak napríklad zmeškáte autobus, budete musieť počkať na ďalší autobus, urobte si čas na nákup kávy.
Krok 4. Skúste si nebrať veci osobne
Ľudia vám alebo o vás môžu hovoriť hrubé veci. Nezabudnite, že je to ich vec, nie vaša. Ich nešťastie by nemalo ovplyvniť vaše šťastie.
Krok 5. Usmievajte sa, keď ste smutní
Keď máte negatívne pocity, je ťažké zabrániť tomu, aby ste sa do nich ponorili. Ale mať zenovú povahu znamená nenechať sa ponoriť do zlých pocitov. Urobte prvý krok, aby ste sa opäť rozveselili úsmevom. Veľký úsmev privedie vašu myseľ k pozitívnejšiemu mysleniu a pomôže vám vytrhnúť zo zlých návykov.
Krok 6. Bojujte s negatívnymi myšlienkami
Keď sa dostanete do negatívnych myšlienok, vaše myšlienky majú tendenciu byť divoké, ako keby ste spájali jednu myšlienku s druhou. Aby ste si spojili svoje pozitívne myšlienky, precvičte si tieto cvičenia:
Venujte 30 minút tomu, aby ste si vypočuli svoje myšlienky. Keď snívate, začnete počuť hovoriť negatívne myšlienky, napríklad: „Som zlý človek. Zabudol som matkine narodeniny. " Okamžite postavte myšlienku proti: „Táto myšlienka nie je ma hodná. Zbohom zlé myšlienky! “Dajte si pozitívne myšlienky, ktoré sú pokryté súcitom, presvedčte sa, že ste hodnotní a hodní. „Teraz mám veľa práce. Vytvorím zoznam, aby som mohol sledovať detaily. “
Metóda 3 z 3: Dajte si priestor
Krok 1. Začnite deň správne
Pozitívna rutina ráno vám môže pomôcť naladiť sa na celý deň. Nastavte si budík 15 rýchlejšie ako obvykle. Strávte pár minút v posteli, zhlboka sa nadýchnite a uistite sa, že dnes bude dobrý deň. Povedzte si, že je to nový začiatok, ktorý vás udrží v koncentrácii až do konca dňa.
Krok 2. Vezmite si denný čas pre seba
Nájdenie trocha času každý deň vám pomôže objasniť problémy, zvážiť nápravu alebo riešenie alebo si dopriať kultiváciu zenovej povahy.
Krok 3. Spomaľte tempo aktivity
Zaneprázdnenie sa zvýši váš stres a bude ťažšie udržať si pokoj. Využite čas na činnosti, ako je varenie, cestovanie alebo písanie. Tiež vám pomôžu cítiť sa lepšie nad všetkým vo svojom živote.
Krok 4. Meditujte každý deň
Meditácia poskytne vašej mysli viac priestoru na spracovanie stresov každodenného života. Vyberte si každý deň rovnaký čas meditácie, aby sa stal vašou každodennou rutinou. Najlepšie je ráno, keď sa pripravujete na svoj deň. Meditácia netrvá dlho, nastavte si čas, ktorý vám vyhovuje. Začnite s minimálne 5 minútami a postupujte 10 minút, potom 25 minút.
- Trvajte najmenej 5 minút na tiché a pohodlné sedenie. Sústreďte sa na dych, zhlboka sa nadýchnite, nadýchnite sa nosom a do pľúc a žalúdka. Vytiahnite to pomaly, bez spěchu. Pri nádychu napočítajte do 4 a pri výdychu počítajte do 4.
- Majte oči otvorené s malým zameraním. Ak sa cítite pohodlnejšie, môžete zavrieť oči.
- Keď začnete snívať, zamerajte sa na svoj dych a vráťte sa k počítaniu.
Krok 5. Doprajte si veľa odpočinku
Spánok je najprirodzenejšia liečebná technika, ktorá vám pomôže zostať v pokoji a pripravení na deň. Plánujte ísť spať každý deň v rovnaký čas a snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
Krok 6. Vypnite pokročilé nástroje
Vypnutie vecí, ktoré môžu zasahovať do vašich aktivít, ako sú mobilné telefóny alebo počítače, vám vyčistí myseľ. Sociálne médiá a e -mail vás vyzývajú, aby ste okamžite a nepretržite reagovali na potreby ľudí. Čas strávený bez elektroniky vám pomôže oslobodiť sa od mysle.
Tipy
- Získajte viac informácií o zenovej praxi cvičením zenovej meditácie (zazen).
- Vyhľadajte vo svojom okolí zenový budhistický chrám a zúčastnite sa skupinovej meditácie.
