Každý musel mať zlý deň, či už kvôli škole, práci alebo iným faktorom. Musíte sa však postaviť zlému dňu a zbaviť sa svojich zlých pocitov, aby ste sa nasledujúci deň mohli zobudiť oddýchnutí.
Krok
Metóda 1 z 3: Zbavte sa negatívnych pocitov
Krok 1. Nájdite si tichú miestnosť alebo vyjdite z miestnosti s negatívnou aurou
Doprajte si čas na spracovanie negatívnych pocitov, ktoré prežívate. Ak máte zlý deň v práci, zatvorte dvere kancelárie a vypnite svetlá, aby bola miestnosť tichá. Ak máte v škole zlý deň, choďte do tichej miestnosti, ako je knižnica alebo park okolo areálu. Nájdite si tichú, uzavretú miestnosť, kde môžete spracovať svoje emócie a uvoľniť stres. Skúste nájsť izbu bez mobilného telefónu, bez počítača a bez ľudí, ktorí by vás rušili.
Krok 2. Po nájdení tichého, nerušeného miesta skúste päť minút cvičiť reflexiu, aby ste sa pokúsili zbaviť sa zlých myšlienok
- Zatvorte oči a sedte 30 sekúnd.
- Sústreďte sa na svoj dych. Nadýchnite sa nosom. Skúste spomaliť dýchanie, aby boli vaše dychy hlboké a dlhé pri každom vdýchnutí. Vykonajte toto cvičenie minútu.
- Pokračujte v dýchaní zhlboka a pomaly 2 minúty. Položte si tri otázky: „Ako sa cíti moje telo? Bolesť? Napätie?“, „Čo cítim? Nahnevaný? Naštvaný?“, „Na čo myslím? Rozmýšľam nad tým, čo spôsobilo tento zlý deň? Myslel na niečo, čo Mohlo by sa to dnes zlepšiť?"
- Nájdite si chvíľu na to, aby ste si sadli a dýchali. Po piatich minútach otvorte oči.
Krok 3. Prijmite, že niekedy sa môžu stať zlé dni
Pokúšať sa rozveseliť vás môže len viac rozrušiť. Namiesto toho, aby ste odmietli zlý deň, prijmite, že ste dnes nemali šťastie, aby ste to mohli spracovať.
Krok 4. Skúste nájsť zdroj svojich negatívnych pocitov
Zamyslite sa nad negatívnymi pocitmi, ktoré cítite, a nad vecami, ktoré vám mohli urobiť deň, ako napríklad stres z práce, napätie po teste alebo frustrácia z ľudí, ktorých poznáte. Skúste popísať zdroj svojho zlého dňa tromi slovami, napríklad „znechutený Inem“alebo „vystresovaný klientom“.
- Výskumy ukazujú, že vyjadrenie svojich pocitov slovami môže výrazne znížiť účinky týchto pocitov.
- Niekedy zlé dni nemajú dôvod ani dôvod. Ak sa teda pokúšate nájsť príčinu zlého dňa, netlačte na to, aby ste ju našli. Prijmite skutočnosť, že ste rozrušení, a zamerajte sa na to, aby ste sa pokúsili emócie spracovať.
Krok 5. Vylejte svoje srdce niekomu, komu dôverujete
Uchovávať svoje pocity pre seba môže znieť príťažlivo, najmä v rušnom prostredí, ako je kancelária alebo trieda. Nenechávajte si však všetky tieto emócie pre seba, najmä ak sa nemôžete dostať z negatívnej miestnosti alebo situácie.
- Porozprávajte sa so spolupracovníkom a povedzte mu, že máte zlú náladu a že to nie je ich chyba. Vopred sa ospravedlňte za prípadné emocionálne reakcie.
- Ak ste obklopení spolužiakmi, vysvetlite im, že máte zlú náladu a že môžete byť citliví na ich komentáre.
- Môžete tiež osloviť priateľa alebo partnera, aby ste veci dostali z hrude. Buďte však pri tom opatrní. Podeľte sa o svoje problémy dňa a emócie, ktoré cítite, a potom sa pokúste konverzáciu odviesť.
Krok 6. Pozrite sa na zlý deň z inej perspektívy
Potom, čo prijmete zlý deň a pokúsite sa nájsť príčinu, skúste sa na zlý deň pozrieť vo väčších súvislostiach. Vedzte, aký vplyv bude mať tento zlý deň na zajtra alebo budúci týždeň. Položte si nasledujúce otázky:
- Bude dnes „jazva“o päť dní alebo o päť rokov?
- Čo sa môžem z tejto situácie naučiť?
- Aké malé kroky môžem urobiť, aby som zmenil deň?
- Prejavovanie vďačnosti za to, čo máte a videnie zlého dňa z inej perspektívy, môže pomôcť obmedziť negatívne myšlienky a pocity. Pozerať sa na zlý deň ako na príležitosť na učenie sa je tiež dobrý spôsob, ako do svojho dňa pridať pozitivitu.
- Uvažovanie o veciach, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoj deň, tiež ukazuje, že sa pokúšate prekonať negatívne pocity a zlepšiť svoje myšlienky.
Metóda 2 z 3: Cvičte a jedzte
Krok 1. Bežte alebo choďte
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so zlým dňom, je cvičenie. Výskum ukázal, že pravidelné cvičenie môže zvýšiť energiu a pomôcť pri strese. Zameranie sa na činnosti, ktoré vám pomôžu zabudnúť na váš zlý deň, pomôže rozptýliť všetky negatívne pocity, ktoré cítite. Cvičte a odpočiňte si v mozgu.
- Vykonajte najmenej 30 minút kardio cvičenia alebo krátke 10 -minútové cvičenie.
- Ak sa nemôžete dostať k hre, robte jednoduché činnosti, ako je schodisko namiesto eskalátora alebo obedňajšia prechádzka.
Krok 2. Vykonajte regeneračné polohy jogy
Nepretržité rýmovacie cvičenia, ako je chôdza, plávanie, tanec a joga, sú vhodné na upokojenie tela a mysle. Cvičenie tiež vyžaduje, aby ste sa hýbali, a tak sa namiesto svojho zlého dňa venujete iným aktivitám. Obnovujúce polohy jogy pomáhajú vášmu telu relaxovať a dobíjať sa. Na cvičenie jogy však nemusíte chodiť na hodinu jogy. Môžete to urobiť na stoličke!
- Poloha lotosu je bežným držaním meditácie a je možné ju prispôsobiť tak, aby sa zmestila na stoličku. Pohodlne sa posaďte do kresla s vystretým krkom a chrbtom.
- Prekrížte nohy na stoličke. Položte ruky na stehná dlaňami nahor, potom sa dotknite palca a ukazováka. Vdychujte nosom 10-15 krát.
- Toto cvičenie nielenže upokojí váš mozog, ale môže tiež uvoľniť napätie v krku z celodenného sedenia.
- Môžete tiež vyskúšať jednoduché uvoľnené polohy na upokojenie mozgu. Prekrížte ruky a položte ich na stôl alebo iný rovný povrch. Opierajte hlavu o ruky a potom sa nadýchnite. Zatvorte oči a vydržte 10-15 dychov.
Krok 3. Vyberte si zdravé jedlá namiesto rýchleho občerstvenia
Podľa nedávnych výskumov, keď máme zlý deň alebo náladu, chuť k jedlu sa uspokojí so zdravým jedlom alebo rýchlym občerstvením. Aj keď chcete v zlý deň jesť čokoládu alebo instantnú kávu, môžete si vybrať aj zdravé jedlá, ktoré vám zlepšia náladu.
Ak máte radi čokoládu, dajte si tmavú čokoládu. Táto čokoláda obsahuje veľa fenylalanínu, ktorý je dobrý na liečbu depresie. Fenylalanín môže zvýšiť produkciu serotonínu a dopamínu v mozgu
Krok 4. Vychutnajte si jedlá s omega-3 mastnými kyselinami a vitamínom D, ako je losos a vlašské orechy
Omega-3 a vitamín D môžu zvýšiť serotonín, hormón, vďaka ktorému sa cítime dobre.
Krok 5. Vyberte si uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny a nízkym glykémiou, napríklad pukance
Tieto potraviny sa trávia pomaly, takže sú zdrojom energie bohatej na živiny a nemajú vedľajšie účinky (ako keď jete koláče alebo sladké občerstvenie).
Krok 6. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom horčíka, draslíka a vitamínu B6, ako sú banány a jablká
Vitamín B6 môže zvýšiť hladinu serotonínu v mozgu, čo môže zvýšiť energiu a znížiť zlú náladu.
Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
Krok 1. Cvičte hlboké nádychy
Toto cvičenie môže pomôcť znížiť hladinu stresu a upokojiť sa po dlhom dni. Posaďte sa na pokojné miesto a vyskúšajte tieto dve dychové cvičenia:
- Stimulované dychové cvičenia sú vhodné vtedy, keď sa cítite unavení a chcete sa prebudiť.
- Rýchlo sa nadýchnite nosom, zatvorte ústa, ale ústa nechajte uvoľnené. Vdychujte čo najkratšie s rovnakým trvaním. Pri tomto cvičení sa nebojte vydať zvuk.
- Skúste vdýchnuť tri dychy za sekundu. Vaša bránica, ktorá je pod vašimi rebrami, by sa mala pri vdýchnutí pohybovať dopredu. Pri prvom pokuse urobte toto cvičenie 15 sekúnd. Po tomto cvičení sa môžete cítiť omámene.
- Po dokončení prvých 15 sekúnd cvičenia normálne dýchajte. V cvičení môžete pokračovať predĺžením jeho trvania o päť sekúnd až na minútu.
- Ak sa chcete upokojiť, cvičte 4-7-8.
- Položte hornú časť jazyka na prednú časť zubov. Nadýchnite sa ústami, kým sa neozve. Zatvorte ústa a potom sa nadýchnite nosom a urobte štyri.
- Zadržte dych na číslo sedem a potom sa nadýchnite ústami, aby sa ozval zvuk na číslo osem.
- Znova sa nadýchnite a potom štyrikrát zopakujte vyššie uvedené kroky. Uistite sa, že sa pomaly nadýchnete nosom a potom nahlas vydýchnete ústami.
Krok 2. Zamerajte sa na kreatívne činnosti
Mnoho odborníkov našlo spojitosť medzi kreativitou a fyzickým zdravím. Kreativita vám umožňuje zamyslieť sa nad zážitkami vrátane zlých dní a vyjadriť ich jedinečnými alebo zaujímavými spôsobmi. Môžete maľovať, hrať hudbu, tancovať alebo dokonca variť večeru.
Nemusíte vykonávať „dokonalú“kreatívnu aktivitu. V zásade z negatívnych pocitov urobte činnosti, ktoré vám umožnia prejaviť emócie a cítiť sa dobre
Krok 3. Rozptyľujte pozornosť tým, že robíte niečo, čo vás baví, napríklad počúvate svoj obľúbený album v aute s otvoreným oknom alebo sledujete zábavné video
Niekedy vás smiech môže rozptýliť a zbaviť sa zlých pocitov.
Krok 4. Trávte čas s priateľmi a rodinou
Jeden dobrý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, je požiadať o podporu priateľov a rodinu. Venujte sa spoločne zábavným aktivitám, ako je hranie futsalu alebo spoločných hier, piknik alebo spoločné pitie čaju. Trávenie času s blízkymi je skvelý spôsob, ako zmeniť náladu a zabrániť tomu, aby ste sa sústredili na negatívne myšlienky alebo zlé dni.
Krok 5. Dobre sa vyspi
Jeden z najlepších spôsobov, ako sa dostať do nálady a začať deň novou perspektívou, je dopriať si 8-hodinový spánok. Choďte spať vo zvyčajný čas pred spaním, vypnite v posteli všetku elektroniku a potom sa zamerajte na zastavenie mozgovej činnosti, aby ste si mohli oddýchnuť. Nepochybne sa zajtra budete cítiť oddýchnutí a pripravení začať lepší deň.
