V noci pred prvým školským dňom sa pravdepodobne budete cítiť zmätene, nadšene a nervózne zároveň a možno vám napadne, že sa nedá spať. Ak sa však vopred pripravíte a zaistíte si pokojnú noc, budete môcť ľahko zaspať a nasledujúci deň sa zobudiť s pocitom sviežosti a pripravenosti na veľký deň, ktorý vás čaká.
Krok
Časť 1 z 3: Pripravte sa
Krok 1. Zvyknite si pripraviť telo do postele skoro týždeň pred dňom D
Ak ste ako väčšina detí vo vašom veku, pravdepodobne ste zvyknutí chodiť na postele oveľa neskôr - a vstávať oveľa neskôr - počas dlhých prázdnin. To môže byť jeden z dôvodov, prečo sa vám ťažko spí, obzvlášť noc pred prvým školským dňom. Aby ste sa uistili, že je vaše telo pripravené na spánok, mali by ste si naplánovať chodenie do postele oveľa skôr, a to aspoň týždeň pred prvým školským dňom, aby sa vaše telo, keď príde na spánok, cítilo skutočne unavené.
- Začnite tým, že pôjdete spať o pol hodinu skôr, ako je váš obvyklý rozvrh pred spaním, a zobudíte sa o pol hodinu skôr ako zvyčajne. Pokračujte v tomto úsilí, až kým nebudete musieť ísť do postele a zobudiť sa nasledujúci deň do školy.
- Ak si zvyknete na spánok a vstávanie v určitý čas aspoň niekoľko dní pred prvým školským dňom, v určený čas môžete jednoduchšie zaspať.
Krok 2. Pripravte si všetko oblečenie a knihy, aby ste si s nimi nemuseli robiť starosti
Deň pred školou sa musíte uistiť, že všetky školské potreby sú pripravené a zabalené. Predstavte si, že by ste si museli horúčkovito kúpiť knihu hodinu pred spaním, určite by vás to nahnevalo. Tiež si musíte dopredu pripraviť školské oblečenie, aby ste sa nemuseli obávať, že vám veľkosť nebude vyhovovať alebo sa bude musieť zmenšiť, alebo sa vám ráno budú odopínať gombíky a podobne.
- Ak máte pocit, že je pred vašim veľkým dňom všetko v poriadku, budete môcť lepšie spať.
- Nezabudnite si pozrieť aj predpoveď počasia na zajtra. Nechcete mať naplánovaný perfektný školský outfit a zobudiť sa, aby ste zistili, že bol veľmi chladný deň alebo silne pršalo.
Krok 3. Vytvorte si plán, ako budete chodiť do školy
Ďalšia vec, na ktorú by ste mali myslieť pred zotmením, je to, ako sa dostanete do školy. Či už autobusom, jazdou s priateľom alebo matkou, požiadaním brata, aby ťa zobral, alebo kráčaním. Tento problém by ste mali vyriešiť deň vopred, aby ste nemali problém zaspať a myslieť na to. Nehovorte si, že sa o to ráno postaráte alebo že kvôli tomu prídete o drahocenný spánok.
Ráno je pre vás najťažšie rozhodnúť sa, koľko mlieka nalejete do cereálnej misky. Ak musíte ráno zvládať veľa vecí, možno nebudete môcť dobre spať
Krok 4. V ten deň sa vyhnite kofeínu alebo sladkým jedlám
Kofeín alebo sladké jedlá vás môžu veľmi rozrušiť a spôsobiť vám nervozitu, takže vám bude ťažšie zaspať. Ak pijete sódu alebo iný spracovaný kofeín, snažte sa ho po obede nepiť, aby malo vaše telo čas na úpravu. Čo najviac sa vyhýbajte energetickým nápojom, ktoré obsahujú veľa cukru; tento druh nápoja vám rýchlo dodá energiu, ale vyvolá vo vás nervozitu a dokonca vás môže mierne bolieť hlava.
Ak máte pocit, že máte pri uvítaní svojho veľkého dňa nadbytočnú energiu, smerujte ju cvičením. Vďaka tomu sa budete cítiť zdravšie, šťastnejšie a uvoľnenejšie
Krok 5. Neodkladajte nič na poslednú chvíľu
Vo všeobecnosti by ste sa mali o všetko postarať skôr, ako sa posledný deň pred školou chystáte ísť spať. To môže znamenať zistiť, kde sa stretnete so svojim najlepším priateľom, zistiť, kde sa nachádza spoločenská miestnosť, alebo nájsť nové topánky, ktoré by ste si chceli obliecť vo svoj veľký deň. Ak budete otáľať, môže sa vám nakoniec ťažko zaspávať, takže sa pred spaním o všetko postarajte.
Aj prokrastinátor pri prokrastinácii musí vyjasniť čo najviac vecí. Nechcete meškať v prvý deň školy alebo sa cítiť unavení, pretože nemôžete nájsť okuliare
Krok 6. Ak nemôžete nájsť to, čo potrebujete, skúste sa uvoľniť a požiadajte rodičov, aby vám to pomohli nájsť
Ak ho po chvíli nemôžete nájsť, choďte si ho požičať od niekoho, aby ste ušetrili čas, pretože si získate nových priateľov. Dúfam, že ste sa niečo naučili!
Časť 2 z 3: Relaxačná noc
Krok 1. Sprchujte sa a relaxujte
Teplý kúpeľ vám môže pomôcť relaxovať a upokojiť vašu myseľ a poskytne vám čas na premýšľanie. Pravdepodobne ste príliš zaneprázdnení rozprávaním sa so všetkými svojimi priateľmi, písaním správ s ľuďmi a memorovaním svojho rozvrhu, aby ste skutočne obmedzili činnosti, a trávenie času vo vani vám zabráni v tom, aby ste robili príliš veľa vecí naraz. Odložte si niekam mobil, nalejte si do vane bublinkový kúpeľ a strávte pár chvíľ so zatvorenými očami, ako keby ste nemali najmenší problém.
- Voňavé bublinkové kúpele alebo bomby do kúpeľa vám môžu skutočne pomôcť cítiť sa osviežene a uvoľnene.
- Skúste si zabzučať svoju obľúbenú pieseň, kým máte telo pokryté penou. Môže vám tiež pomôcť znížiť napätie!
Krok 2. Skúste po určitom čase nemyslieť na prvý deň v škole
Aj keď to znie takmer nemožné, povedzte si, že na prvý deň v škole nebudete po určitom čase myslieť. Napríklad zhruba po 20. hodine sa o tom nebudete rozprávať s priateľmi, nebudete sa o tom rozprávať s rodinnými príslušníkmi a nebudete používať internet a hovoriť o tom. Vďaka tomu nebudete posadnutí a môžete svoju myseľ odvrátiť od iných vecí.
Samozrejme, vtedy prestať na niečo myslieť a nie je to také jednoduché, ako to znie, ale ak ste odhodlaní a dokonca to poviete niekomu inému alebo to napíšete, je pravdepodobné, že to zvládnete
Krok 3. Meditujte
Meditácia môže tiež upokojiť vašu myseľ a cítiť sa viac pokojne a menej vzrušene. Stačí si nájsť tichú miestnosť, pohodlne sa usadiť a sústrediť sa na relaxáciu tela po častiach. Sústreďte sa na dych v tele a von z neho a snažte sa nemyslieť na nič iné, ako sa upokojiť. Ak to urobíte 10 minút denne, môžete sa cítiť uvoľnenejšie a ľahšie zaspať.
Môžete si dokonca precvičiť sústredenie sa na dych, ktorý ide dovnútra a von z tela potom, čo si ľahnete do postele. Počítanie dychov môže byť efektívnejšie ako počítanie ovečiek
Krok 4. Zahrajte si relaxačnú hru
Ďalším spôsobom, ako sa upokojiť pred spaním, je hrať jednoduchú neelektronickú hru, ktorá môže uvoľniť vašu myseľ. Túto hru musíte hrať sami, aby vás mohla odpudiť zo školy, ktorá sa začne zajtra. Tu je niekoľko hier, ktoré môžete vyskúšať:
- Krížovka
- Sudoku
- Solitér
Krok 5. Jedzte zdravé jedlo niekoľko hodín pred spaním
V noci pred prvým školským dňom musíte jesť dostatočne zdravé a výživné jedlo, aby ste kvôli problémom s hladom nemali problémy so spánkom a aby ste sa necítili sýto a nepríjemne, takže je ťažké si oddýchnuť. Jedzte zdravú zeleninu, chudé bielkoviny a cestoviny, ryžu alebo iné jednoduché jedlá a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, ako sú hranolky alebo jedlá s hustou omáčkou.
Nechajte jedlo stráviť najmenej 2-3 hodiny pred spaním
Krok 6. Čítajte ďalej
Čítanie vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a odvrátiť hlavu od skutočnosti, že nový školský rok začnete zajtra. Vyberte si knihu, ktorej porozumenie nie je príliš ťažké, ale je skutočne zábavná, takže v hodinách pred spaním vám padne do oka niečo iné. Prečítajte si niekoľko kapitol v mäkkom svetle a nenechajte sa rušiť telefónom alebo inými ľuďmi, ktorí s vami hovoria. Svojím spôsobom možno čítanie považovať za ďalšiu formu meditácie, a ak skutočne sledujete rytmus príbehu, budete sa cítiť uvoľnene.
Nevyberajte si knihy s príliš rušivými alebo vážnymi témami, ktoré vás môžu zdržať. Samozrejme, ak vás záhady vraždy vždy uspia, pokojne si knihu prečítajte
Časť 3 z 3: Príprava na spánok
Krok 1. Zvyknite si na rutinu, ktorá vás postupne upokojí
Pred prvým dňom v škole si musíte nájsť režim, ktorý vás uvoľní a osvedčí sa. Každý má inú rutinu a môžete vyskúšať niekoľko vecí, vrátane počúvania jemnej hudby, pitia čaju z harmančeka alebo mäty piepornej, čítania románu alebo písania denníka. Môžete sa dokonca pokúsiť vykonať tieto rutiny v rovnakom poradí, aby vaša myseľ a telo vedeli, kedy ste pripravení spať.
- Možno bude pre vás ťažké zastaviť zábavný telefónny rozhovor s priateľom, dokončiť úlohu na dovolenke alebo prestať hrať svoju obľúbenú videohru a potom ísť rovno spať. Ak to urobíte bez nejakého prechodu na spánok, vaša myseľ je stále vo veľmi aktívnom stave.
- Vyhraďte si aspoň hodinu na to, aby ste si dopriali rutinu pred spaním.
Krok 2. Vypnite všetky elektronické zariadenia najmenej hodinu pred spaním
Aj keď ste závislí na elektronických zariadeniach, musíte sa ich zbaviť, ak chcete spať jednoduchšie. Vypnite televíziu, počítač a mobil najmenej hodinu pred spaním, aby ste neboli príliš stimulovaní. Vaša myseľ sa tak môže uvoľniť a nepracovať tak aktívne, aby vám mohla pomôcť sústrediť sa na prípravu do postele.
Na túto rutinu by ste si mali zvyknúť každú noc, nielen večer pred prvým školským dňom. Tak budete mať šťastnejší a zdravší rozvrh spánku
Krok 3. Nespi s mobilom
Nedávny výskum ukazuje, že najmenej jeden z desiatich mladistvých prijíma a odosiela správy uprostred noci, keď sa zobudia. Ak chcete lepšie spať, vypnite telefón alebo ho dajte do inej miestnosti. Ak položíte telefón k vankúšu, je menšia pravdepodobnosť, že zaspíte, pretože budete čakať na správu od jedného z vašich priateľov. Tiež sa vám môže ťažšie vstávať, ak nakoniec zaspíte.
Zamyslite sa: čo by povedal váš najlepší priateľ o 2:00 ráno, ktorý sa nemôže dočkať rána? Skoro nie
Krok 4. Nerobte intenzívne rozhovory pred spaním
Ďalším spôsobom, ako sa uistiť, že idete spať večer pred prvým školským dňom, je vyhnúť sa intenzívnym alebo stresujúcim rozhovorom pred spaním. Nevyberajte si dnes večer, aby ste svojmu najlepšiemu priateľovi povedali, prečo sa na neho hneváte; urob to inokedy. Ak sa chce vaša staršia sestra „seriózne porozprávať“, opýtajte sa jej, či je možné to odložiť na zajtra. Už máte dosť starostí a nechcete spať a prehrať si svoju konverzáciu alebo hádku.
- Ak sa s priateľmi rozprávate o tom, aký bude váš prvý školský deň, nenechajte konverzáciu naťahovať. Nechcete byť príliš nadšení hádaním všetkých vecí, ktoré nepoznáte.
- Hľadajte témy konverzácie, ktoré sú ľahké a jednoduché a nebudú vás stresovať. Môžete sa dokonca pokúsiť stráviť viac času osamote, keď sa priblížite k večeri, aby ste sa vôbec nemuseli báť iných ľudí.
Krok 5. Stlmte svetlá
Váš mozog používa svetelné podnety na nastavenie svojich vnútorných „telesných hodín“, takže čím skôr svetlo stlmíte, tým skôr váš mozog prijme myšlienku, že je čas ísť spať. Po večeri sa snažte netráviť príliš veľa času v jasnom svetle a na čítanie používajte jemné svetlo alebo dokonca svetlo sviečky, aby ste začali cítiť, že je čas ísť do postele. To môže znamenať veľký rozdiel a môže vám to pomôcť oveľa jednoduchšie zaspať.
Keď sa ráno zobudíte, nechajte svoju spálňu zaplaviť svetlom. Je to spôsob, ako povedať svojmu telu, že je čas sa zobudiť
Krok 6. Myslite na nudné veci
Keď ležíte v posteli, snažte sa myslieť na to najnudnejšie, čo vám pomôže ľahko zaspať. Pokiaľ nemyslíte na nič príliš zložité, napríklad na chemické rovnice, môžete si vybrať akúkoľvek tému, ktorá vás príliš nevzrušuje. Do spánku sa môžete prinútiť tým, že sa budete venovať témam, ktoré sú úplne nezaujímavé, aby ste sa zo spánku cítili lepšie, ako by ste míňali energiu. Tu je niekoľko tém, ktoré by ste mohli zvážiť:
- Všetko násobenie 2
- Krajiny a hlavné mestá
- Každý, koho ste kedy stretli, sa volá „Dewi“alebo „Andi“
- Celý dej poslednej knihy, ktorú ste čítali alebo filmu, ktorý ste sledovali
- Popový text piesne, ktorý sa vám najviac nepáči
- Názvy hospodárskych zvierat, zeleniny alebo kvetov, na ktoré môžete myslieť
- Predmety, ktoré sa vám najviac nepáčia
Tipy
- Ak vám to pomôže, skúste sa pomaznať so špeciálnym „spolubývajúcim“(plyšovým medvedíkom alebo niečím iným).
- Bavte sa posledných pár dní, prinúti vás oddýchnuť si a oddýchnuť si s priateľmi a rodinou.
- Nechoďte spať príliš skoro alebo príliš neskoro.
- Do školy by ste mali ísť spať v rovnakom čase niekoľko dní.
- Skúste počúvať relaxačnú hudbu
