Naučiť deti spať celú noc má svoje vlastné výzvy. Ak sa však pokúsite vytvoriť pravidelný, zdravý a konzistentný plán spánku pre svoje dieťa a ak ste sa tiež pripravili na to, ako zvládnuť rozptýlenie, ktoré sa vyskytuje uprostred noci, úspešne vám pomôžete aby vaše dieťa spalo celú noc.
Krok
Metóda 1 z 2: Vytvorte si pravidelný rozvrh spánku
Krok 1. Zaistite, aby bol spánkový režim vášho dieťaťa konzistentný
Je veľmi dôležité, aby deti mali každý večer rovnaký rozvrh spánku s malými odchýlkami v čase spánku (všimnite si, že v určité dni existujú špeciálne výnimky, napríklad cez víkendy alebo iné špeciálne akcie, takže je v poriadku, ak sa dieťa zobudí 30 minúty neskôr ako obvykle). zvyčajne; vyhnite sa však príliš veľkým výkyvom v čase spánku). Konzistentný plán spánku môže optimalizovať plán spánku dieťaťa a trénovať jeho mozog, aby dokázal rozpoznať časy spánku a bdenia.
- Okrem pravidelného spánku by ste mali tiež zaistiť, aby malo vaše dieťa tiež dôsledný rozvrh prebúdzania (dieťa vstane z postele do 30 minút po prebudení).
- Spať dlhšie cez víkendy (dni, keď dieťa nie je v škole) nie je dobrý nápad, najmä ak má problémy so spánkom celú noc, pretože by nemala zaspať.
Krok 2. Majte pravidelný spánkový režim každú noc
Ďalším krokom, ktorý môžete dieťaťu pomôcť prespať v noci, je vytvoriť si pravidelný spánkový režim každú noc. Táto fáza pomáha deťom nájsť správnu náladu pred spaním, aby mohli zvýšiť svoje šance, že budú môcť prespať celú noc bez vyrušovania. Mnoho rodičov si pred spaním prečíta jeden alebo dva príbehy a kúpu svoje dieťa v teplej, príjemnej vode.
- Pri aktivitách pred spaním je dôležité, aby ste sa v ňom cítili príjemne a venovali sa aktivitám, ktoré dieťaťu pomáhajú nájsť si pozitívne myslenie. Môžete napríklad vykonávať činnosti, ktorými môžete upokojiť myseľ dieťaťa, než ho uložíte spať.
- Okrem toho by bolo lepšie, keby ste robili činnosti, ktoré posilňujú váš vzťah s dieťaťom. Venovanie pozornosti svojmu dieťaťu pred spaním môže zabrániť rušeniu v noci alebo plaču spôsobenému tým, že chce byť s vami dlhšie.
Krok 3. Pred spaním držte svoje dieťa mimo dosahu elektronických obrazoviek
Výskumy ukazujú, že trávenie času pred obrazovkou - či už je to televízna obrazovka, počítač, telefón alebo videohra - pripravuje mozog o prirodzenú produkciu melatonínu (hormónu, ktorý pomáha s cirkadiánnym rytmom a spánkovými cyklami). Preto sa pozeranie na obrazovku pred spaním spájalo s problémami, ktoré sa vyskytli pri pokuse o spánok a snahe zostať spať. Pokiaľ je to možné, skúste si odmalička naplánovať pravidelné aktivity pred spaním, ako je spoločné čítanie príbehov alebo ich kúpanie.
Krok 4. Optimalizujte prostredie spánku dieťaťa
Uistite sa, že detská izba je tmavá, a v prípade potreby nainštalujte slnečné clony alebo zatemňovacie závesy. Tmavé prostredie signalizuje mozgu, že je čas ísť do postele, takže tmavé prostredie môže vášmu dieťaťu pomôcť zaspať a pokojne spať celú noc.
- Tiež, ak žijete doma alebo v preplnenej oblasti, zvážte nastavenie bieleho šumu, zvuku, ktorý obsahuje viacero frekvencií rovnakej intenzity, ktorý sa používa na prehlušenie iných zvukov, alebo prehrávanie záznamu spojeného s bielym šumom. izba, pretože môže pomôcť prehlušiť zvuky, ktoré v noci budia dieťa.
- Zaistite, aby bola izbová teplota pre dieťa príjemná - ani príliš teplá, ani príliš chladná.
Krok 5. Uložte dieťa spať, keď je ospalé, nie keď je veľmi unavené
Ak je vaše dieťa veľmi unavené, má tendenciu nespať celú noc. Tiež mu môžu chýbať lekcie o schopnosti rýchlo zaspať a tiež o schopnosti seba upokojovať. Preto by bolo lepšie, keby ste dieťa uspali, keď je ospalé, a keď zaspalo, nechalo ho samé.
- Tiež je dôležité, aby ste svojmu dieťaťu nezkracovali čas na spánok, kým nebude môcť celú noc spať.
- Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, zníženie predčasného spánku môže mať negatívny vplyv na spánkový režim detí.
- Keď je vaše dieťa schopné prespať celú noc, môžete skrátiť čas jeho šlofíka z dvakrát denne na jedenkrát a z jedného spánku na deň na žiadny spánok; tieto zmeny však urobte potom, čo vaše dieťa bude môcť nerušene spať celú noc.
Krok 6. Venujte pozornosť jedlu, ktoré dieťa konzumuje pred spaním
Pred spaním by ste svojmu dieťaťu nemali dávať jedlo, ktoré obsahuje veľa cukru. Tieto potraviny môžu vyvolať stav nazývaný „vysoký cukor“, čo je stav, keď má dieťa prebytočnú energiu spôsobenú zvýšením hladiny cukru v krvi. Preto by ste sa mali snažiť zabrániť tomu, aby vaše dieťa malo tento stav pred spaním.
- V tejto súvislosti by ste tiež nemali nechať dieťa hladovať, keď idete spať. Ak by nejedol dosť, mohol by sa zobudiť uprostred noci hladný. Uistite sa preto, že pred spaním prijmete dostatok kalórií, aby mohol prespať celú noc.
- Pokúste sa nedať svojmu dieťaťu žiadne jedlo 30 až 60 minút pred spaním (pokiaľ dieťa nie je dieťa).
Krok 7. Umožnite dieťaťu mať blízky vzťah s plyšákom
Od šiestich mesiacov vám dieťaťu odporúčame dopriať plyšáka alebo deku. Plyšové zvieratá majú dve použitia: po prvé, môžu sprevádzať dieťa, keď spí. Za druhé, bábika robí zo spania zábavnú aktivitu, pretože ju bude sprevádzať „malý priateľ“.
Krok 8. Uvedomte si vplyv druhého dieťaťa
Mnoho rodičov si všimne, že spánok ich prvého dieťaťa je narušený prítomnosťou novorodenca v dome. Jedným z dôvodov, prečo sa to stáva, je to, že najstaršie dieťa sa cíti „sekundárne“, a tak silne túži upútať pozornosť svojich rodičov a nechať ho v noci plakať. Ak plánujete mať druhé dieťa, uistite sa, že sa prvé dieťa presťahovalo do novej spálne najmenej dva mesiace pred príchodom nového dieťaťa (tento krok urobte, ak najstaršie dieťa kvôli prítomnosti novorodenca bude musieť premiestniť miestnosti alebo sa musíte presunúť z postieľky do bežnej postele).
- Nemali by ste nechať najstaršie dieťa cítiť svoju pozíciu, pretože dieťa „nahrádza“novorodenec.
- Okrem toho, kým sa vy a vaše najstaršie dieťa stále prispôsobujete prítomnosti novorodenca, uistite sa, že zapojíte najstaršie dieťa do života dieťaťa a prispôsobíte zapojenie podľa jeho veku. To môže u najstaršieho dieťaťa posilniť pocit zodpovednosti a napriek tomu sa bude cítiť, že si vás bude vážiť.
Metóda 2 z 2: Riešenie prerušení, ktoré sa vyskytujú o polnoci
Krok 1. Vytvorte si plán na riešenie rozptýlení, ktoré sa vyskytujú uprostred noci
Ak sa vaše dieťa zobudí uprostred noci, je dôležité, aby ste (a váš partner) vopred prediskutovali plán, ako zvládnuť emocionálny výbuch vášho dieťaťa. Je pravdepodobné, že vaša myseľ nebude uprostred noci ostrá, takže plánovanie môže zmierniť stres, ktorý pociťujete. Navyše, plán vám zaistí konzistentnú reakciu vždy, keď má vaše dieťa problémy so spánkom počas noci.
Krok 2. Neberte dieťa spať vo vašej posteli
Keď majú deti problémy so spánkom celú noc, niektorí rodičia vezmú svoje deti spať do postele. Toto sa považuje za jediný spôsob (alebo najľahší spôsob), ako ho upokojiť a pomôcť mu zaspať. Ak však naozaj chcete vyriešiť problém so spánkom svojho dieťaťa, nechať dieťa spať vo vašej posteli nie je dobré riešenie. To skutočne vytvorí zlé spánkové návyky, pretože vaše dieťa dostane odmenu v podobe spánku vo vašej posteli zakaždým, keď sa uprostred noci prebudí.
Uspanie dieťaťa vo vašej posteli tiež marí vašu snahu naučiť ho schopnosti samo zaspať, keď sa zobudí uprostred noci
Krok 3. Nehýbte dieťaťom, aby ho uspalo
Jeden zo vzorov, ktoré rodičia robia, aby uspali svoje deti, je ich hojdanie. Je to kontraproduktívne správanie, pretože bráni vášmu dieťaťu naučiť sa samé spať.
Krok 4. Vyhnite sa povzbudzovaniu k negatívnemu správaniu, ako je plač
Ak vaše dieťa uprostred noci plače, plač by ste mali ignorovať a nechať ho upokojiť sa, kým sa znova nevyspí. Ak sa ponáhľate k svojmu dieťaťu, keď sa ozve zvuk plaču, a okamžite ho upokojíte, nechtiac podporujete negatívny spánkový režim, pretože ho odmeňujete pozornosťou a uistením, keď sa uprostred noci zobudí.
- Tento krok je výnimkou, ak dieťa plače častejšie ako obvykle, má iný plač alebo je choré. Je dobré dieťa skontrolovať, či necíti bolesť ani nepohodlie a či nemá špinavú plienku.
- Aj keď na plač dieťaťa reagujete len občas, stále budete mať silnejší alebo silnejší posilňujúci účinok na zlé spánkové návyky vášho dieťaťa.
- Stáva sa to preto, že „prerušované posilňovanie“(zvyk, ktorý je niekedy, ale nie vždy, odmenený pozornosťou) je najsilnejšou formou posilňovacieho účinku, ktorý sa v mozgu objavuje.
- Ak teda reagujete na detský plač tým, že ho upokojíte, tento postoj rozvinie v detskom mozgu myšlienku, že v takom postoji by sa malo pokračovať, aj keď je to zvyk, s ktorým chcete prestať.
Krok 5. Zamerajte sa na svoje dlhodobé ciele
Ak máte do činenia s dieťaťom, ktoré má problémy so spánkom celú noc, ľahko vás prepadne depresia a sklamanie z problémov, ktoré máte k dispozícii. Kľúčom k vyriešeniu problému je však zameranie sa na dlhodobé ciele. Metóda, ktorú chcete svoje dieťa naučiť, je schopnosť seba upokojiť, aby sa dieťa naučilo spať samé bez pomoci ostatných. Okrem toho môžu deti vedieť, ako sa po prebudení uprostred noci vrátiť spať.
- Vďaka oddanosti a dôslednosti vyučovacieho procesu si deti rýchlo osvoja zručnosti potrebné na prespanie noci. Táto lekcia však nie je niečo, čo by sa dalo zvládnuť cez noc.
- Buďte odhodlaní naučiť svoje dieťa túto dôležitú zručnosť a verte, že sa vaše dieťa bude pomaly prispôsobovať.
