Pre mnohých ľudí môže byť život niekedy veľmi ťažký a zaťažujúci. Dobrou správou je, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa oslobodili od negatívnych vplyvov a pokračovali vo svojom dni s pokojnou mysľou. Môžu existovať ľudia, ktorí ešte nevedia, ako začať, ale odteraz môžete začať žiť pokojný život, či už malými zmenami vo svojom správaní alebo veľkými zmenami životného štýlu. Prečítajte si tento článok a urobte nasledujúce kroky, aby ste cítili zaslúžený pokoj.
Krok
Časť 1 z 2: Vykonávanie činností na upokojenie mysle
Krok 1. Zvyknite si na dlhé a pravidelné dýchanie
Aj keď sa to zdá jednoduché, musíte si precvičiť dýchacie techniky, aby ste mohli dlho a pravidelne dýchať. Vedomé dýchanie je najlepší spôsob, ako upokojiť myseľ, pretože naše emócie sú dychom výrazne ovplyvnené. Ak dokážete prispôsobiť rytmus dychu tak, aby bol dlhší a pokojnejší, vaše emócie sa tiež stanú pokojnejšími. Ukázalo sa, že dychové cvičenia znižujú hladinu hormónu kortizolu (stresový hormón) a aktivujú parasympatický nervový systém, časť nervového systému, ktorá reguluje naše telá tak, aby odpočívali a vykonávali tráviace funkcie. Začnite cvičiť dýchanie podľa nasledujúcich pokynov:
- Nájdite si pokojné miesto, kde sa môžete pohodlne usadiť.
- Jednu dlaň položte na brucho a druhú na hruď.
- Zhlboka sa nadýchnite brušnými svalmi, kým sa vám žalúdok neroztiahne, ale hrudník sa vôbec nehýbe.
- Na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom pomaly vydýchnite.
- Tieto kroky opakujte, kým nenájdete pokojný rytmus dýchania. Vykonajte toto cvičenie 10 minút každý deň.
Krok 2. Zvyknite si cvičiť
Pravidelné cvičenie je veľmi prospešné pre telo i myseľ. Aby ste zostali zdraví, robte 30-60 minút aeróbneho cvičenia 3-5 krát týždenne. Cvičenie je prospešné pre:
- Pomáha mozgu pracovať pri produkcii endorfínov a serotonínových hormónov, čo sú mozgové chemikálie, ktoré môžu zlepšiť náladu.
- Zvýšte energiu a prekonajte únavu.
- Zlepšuje kvalitu spánku aj u ľudí s chronickou nespavosťou.
- Zníženie rizika chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu.
Krok 3. Zvyknite si na opaľovanie ráno, aby bolo vystavené slnku
Slnečné svetlo pomáha vášmu telu produkovať vitamín D a zvyšuje hladinu serotonínu v tele. Vykonávajte ranné aktivity vonku tak často, ako je to možné, pretože svetlo v interiéri nemôže mať rovnaký účinok, napríklad:
- Cvičenie na otvorenom priestranstve.
- Plávanie vonku.
- Piknik.
Krok 4. Žite „plynulým životom“
Jeden zo spôsobov, vďaka ktorému sa môžete cítiť pokojne a šťastne, je úplne sa zapojiť do určitých aktivít bez toho, aby ste veci preháňali. To je to, čo znamená žiť plynulý život. Váš život bude plynúť, keď budete robiť zábavné veci a prijímať výzvy, ktoré budú v rámci vašich možností.
Robte veci, ktoré vás bavia, napríklad víkendové hry alebo žiadosť o prácu účtovníka
Krok 5. Buďte veľkorysí
Veľkorysosť nám dáva pocit šťastia a podporuje mier v duši. Peniaze môžu znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu, predĺžiť život a zlepšiť duševné zdravie. Veľkorysí ľudia majú tendenciu byť menej náchylní na depresiu. Môžete byť veľkorysý niekoľkými spôsobmi, napríklad:
- Dobrovoľne pracujte v sirotinci, polievkovej kuchyni alebo v inej verejne prospešnej organizácii.
- Darujte na charitu.
- Poskytnite pomoc priateľom a rodinným príslušníkom s financiami, opravami domu alebo starostlivosťou o dieťa.
Krok 6. Buďte osobou, ktorá je vždy vďačná
Môžete cítiť pokoj v duši tým, že budete vďační za to, čo máte. Vďačnosť zníži stres, zvýši optimizmus a životnú spokojnosť. Nečakajte, kým budete mať za čo byť vďační, pretože dôvod na vďačnosť je vždy. Vykonajte nasledujúce spôsoby, ktoré vám uľahčia vďačnosť:
- Píšte si denník vďačnosti. Ľudia, ktorí si vedú denník vďačnosti, sa vo svojom živote zvyčajne cítia šťastnejší. Každý deň si zapíšte veci, za ktoré ste vďační.
- Pozrite sa na pozitívnu stránku každého problému. Ak váš sused napríklad narúša pokoj v susedstve, môže to vo vás spôsobiť väčšiu trpezlivosť a lepšie zvládanie nepríjemností.
Krok 7. Pripojte sa ku komunite
Ľudia majú tendenciu byť radšej spolu ako sami. Vďaka interakcii s inými ľuďmi sa navyše cítime pokojní a šťastní. Existuje mnoho okamžitých spôsobov, ako nájsť šťastie alebo vyrovnanosť, ktoré sa ľahko stratia, keď sme zaneprázdnení, ale čas strávený s inými ľuďmi môže byť výnimkou.
- Napríklad pre ľudí, ktorí prijmú určité náboženstvo, príďte na miesto uctievania podľa vášho presvedčenia.
- Ďalší príklad, pripojte sa k športovému tímu alebo skupine čitateľov kníh.
Krok 8. Vyjadrite sa
Vykonávanie výtvarných činností môže byť zdrojom šťastia a pokoja v duši. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyjadriť prostredníctvom umeleckých aktivít, ktoré vám spríjemňujú život, napríklad:
- Kreslite, farbite obrázky alebo maľujte. Nečakajte, kým sa stanete veľkým umelcom, pretože táto aktivita vám môže pomôcť nasmerovať emócie a predstaviť si ich inými spôsobmi.
- Zapojte sa do hodiny tanca alebo si pravidelne zatancujte v rytme hudby doma.
- Prehrávanie hudby. Hra na gitare, klavíri a ďalších hudobných nástrojoch vám môže pomôcť vyjadriť sa prostredníctvom hudby.
Časť 2 z 2: Oprava problémových aspektov života
Krok 1. Určte problematický aspekt svojho života
Ak vás niečo znepokojuje, skúste zistiť, prečo. Môžete si tak vytvoriť plány na prekonanie prekážok a pokojný život. Zapíšte si nepríjemné veci, ktoré každý deň zažívate. Písanie vám môže pomôcť ľahko nájsť inšpiráciu.
Krok 2. Upokojte sa s minulosťou
Zažili ste niekedy príhodu, ktorá vám stále vŕta v hlave? Možno ste urobili chybu, ktorá zničila vašu vlastnú kariéru? Alebo sa bojíte niekomu vyznať lásku? Pokúste sa prijať minulosť, aby ste sa mohli prepracovať k pocitom, ktoré vás stále prenasledujú. Nemôžete žiť pokojne, ak stále existujú nevyriešené skúsenosti z minulosti.
- Ak je to potrebné, odpustite si. Možno ste v tom čase nemali také znalosti ako teraz.
- Osloboďte sa od hnevu. Zapíšte si zadržaný hnev, aby ste si ho mohli prečítať. Nič neskrývajte ani neznižujte, pretože ostatní ľudia nebudú poznať vaše myšlienky. Nedržte sa hnevu a nechajte narásť negatívne veci.
- Prijmite, čo sa stalo. Premýšľanie o určitých udalostiach znova a znova povedie iba k utrpeniu. Prijatie a túžba pokračovať v živote sú začiatkom procesu obnovy, aby ste sa mohli sústrediť na premýšľanie o budúcnosti.
Krok 3. Zlepšite svoj vzťah s inými ľuďmi
Ak je váš vzťah s rodičmi, milenkou alebo šéfom v ťažkostiach, pokúste sa to napraviť, aby ste mohli naplno prijať seba aj svoj život. Niekedy je pre vás pokojným životom najlepším riešením zložitého problému. Je potrebný blízky vzťah, aby ste mohli cítiť šťastie a pokoj v duši, snažte sa preto napraviť problémový vzťah.
- Ak je vaše manželstvo alebo vzťah v problémoch, poraďte sa s rodinným terapeutom.
- Ospravedlňte sa, ak ste zranili city ostatných. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy.
- Pošlite niekomu list vyjadrujúci vaše želanie, že sa s ním chcete opäť vyrovnať.
- Pocity odcudzenia sú najväčším zdrojom nespokojnosti v živote. Neizolujte sa, aby ste mohli nájsť spoločenský pokoj. Najlepším spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, je účasť na skupinových aktivitách, ako je dobrovoľníctvo, kurzy, vstup do skupiny na kontrolu kníh alebo športovanie v tíme.
Krok 4. Odpustite druhému
Odpustenie druhým je miesto prechovávania nenávisti veľmi prospešné pre duševné zdravie a udržiavanie dobrých vzťahov. Aby ste sa cítili pokojne, pokúste sa zbaviť svojej nenávisti voči niekomu, kto vám ublížil. Odpustenie je vnútorný zážitok, ktorý prežívate sami, nie medzi vami a druhou osobou. Ak nechcete, už sa s danou osobou nemusíte zmierovať.
- Odpustiť znamená uzdraviť sa, pretože ste opustili svoj smútok a negatívny úsudok. Držať v sebe zášť znamená vniesť do každej novej situácie hnev a nenávisť. To bude mať na vás negatívny vplyv, pretože si nemôžete užívať veci, ktoré sa práve dejú, rozísť sa s inými ľuďmi, cítiť, že ste stratili zmysel života, a zažiť depresiu alebo úzkosť.
- Ostatným môžete odpustiť tak, že napíšete mená ľudí, ktorí vás nahnevali a prečo, a potom im poviete „Odpúšťam ti“. Ak nedokážete odpustiť, ublíži vám to viac ako im, urobte to preto kvôli sebe.
Krok 5. Drž sa ďalej od materializmu
Nakupovanie nie je ten správny spôsob, ako sa cítiť pokojne. Môžete sa cítiť šťastní, keď máte to, čo ste si kúpili, ale tento pocit rýchlo zmizne v porovnaní s potešením z blízkeho vzťahu. Materializmus povedie ku konkurencii a ľudia, ktorí radi súťažia, majú tendenciu byť ľahšie v depresii a zažívajú nespokojnosť v rodinnom živote. Ak chcete žiť pokojným životom, nezvyknite si nakupovať len preto, aby ste sa cítili dobre.
Krok 6. Vykonajte potrebné zmeny
Aby ste sa cítili pokojne, nemusíte vo svojom každodennom živote robiť zásadné zmeny. Napríklad život v zlom susedstve môže negatívne ovplyvniť vašu myseľ a viesť k depresii. Ak máte zo súčasného zamestnania alebo životného prostredia veľký stres, skúste to zmeniť. Stále môžete akceptovať nudné pracovné podmienky alebo nepríjemné životné podmienky, ale tieto veci môžu mať obrovský vplyv na vaše duševné zdravie a sťažiť vám pokojný život. Dlhodobé zmeny môžete vykonať nasledujúcimi spôsobmi:
- Vytvorte si plán, ako situáciu zvládnuť. Pri plánovaní sa rozhodnite, čo skutočne chcete. Ak napríklad chcete zmeniť bydlisko, vyhľadajte informácie, ktoré vám zaistia, že sa na novom mieste budete môcť prispôsobiť kultúre, jedlu, politickej situácii a ďalším veciam.
- Začnite s malými vecami, ktoré majú zmysel. Tento víkend si neplánujte presťahovať sa do zámoria. Ak sa sťahujete, vyhľadajte informácie o vlastníctve domu, výbere školy atď.
- Zapojte do svojho života ďalších ľudí. Nerobte všetko sami. Požiadajte o pomoc priateľov a rodinných príslušníkov. Pred sťahovaním sa ich opýtajte a opýtajte sa, či sú ochotní vám pomôcť s balením vecí.
Krok 7. Drž sa ďalej od negatívnych ľudí
Vzťahy s negatívnymi ľuďmi spôsobujú, že nemôžete žiť v mieri, pretože spôsobia emocionálnu záťaž a nikdy vám nič nedajú. Chcú vás len využiť a veľmi pútajú pozornosť. Pri interakcii s nimi sa budete cítiť nepríjemne. Tu je niekoľko návrhov na riešenie negatívnych ľudí:
- Nepopieraj. Ľahko nájdeme dôvody na stretnutie s milými ľuďmi, ale položte si otázku, ako sa cítite po interakcii s negatívnymi ľuďmi. Ste skutočne radi, že sa s ním stretnete, alebo z núdze? Tiež sa opýtajte, či stále dúfate, že dostanete to, čo ste od neho nikdy nedostali.
- Zistite, čo z tohto vzťahu máte. Negatívne vzťahy niekedy poskytujú reciprocitu, takže ju chcete žiť. Možno ti robí dobre, aj keď si zranený. Možno vám chce kúpiť niečo, čo by napravilo jeho negatívne správanie.
- Nájdite iný spôsob. Môžete hľadať iné spôsoby, ako splniť to, čo chcete a potrebujete. Nedržte bolestivé priateľstvá ani milostné vzťahy, pretože si môžete nájsť ďalších ľudí, s ktorými budete s pokojom v duši žiť svoj život, a tak si začnite vytvárať nových priateľov.
