Žiť v prítomnosti alebo žiť v plnom vedomí toho, čo sa práve deje, nie je jednoduché. Niekedy je naša myseľ príliš zaneprázdnená spomienkami na minulé sklamania alebo takou plnou starostí o budúcnosť, že je pre nás ťažké užívať si život taký, aký je. Ak je to tak, existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ktoré môžu pomôcť, ako napríklad používanie pripomienok, cvičenie meditácie a neplánované skutky láskavosti. Prečítajte si tento článok, aby ste si mohli užívať život v prítomnosti.
Krok
Metóda 1 z 2: Rozvoj povedomia
Krok 1. Začnite v malom
Aj keď sa vám myšlienka úplnej zmeny môže zdať príťažlivá, nemusíte robiť zásadné zmeny, aby ste žili svoj život v prítomnosti, ale môžete začať tým, že si postupne osvojíte nové návyky. Potom, čo sa vám podarí dobre zvládnuť jeden nový návyk, pokračujte druhým návykom a podobne. Príklad:
- Namiesto toho, aby ste hneď cvičili 20 minút meditácie denne, začnite cvičiť najskôr tri minúty. Akonáhle ste s týmto cvičením spokojní, postupne predlžujte jeho trvanie.
- Nechajte svoj mobilný telefón na prechádzke do práce. Neposielajte SMS a nevolajte, okrem núdzovej situácie.
Krok 2. Pri rutinných činnostiach podrobne rozpoznajte zmyslové vnemy
Môžete sa naučiť žiť život v prítomnosti ako súčasť svojich každodenných aktivít. Pokúste sa upokojiť svoju myseľ pri bežných činnostiach pozorovaním zmyslových vnemov, ktoré prežívate. Zamerajte sa na to, čo denne vidíte, počujete, cítite a cítite. Príklad:
Pri čistení zubov sa pokúste identifikovať zápach zubnej pasty, zvuk čistenia zubov a ako chutí
Krok 3. Nasmerujte myseľ, ak sa začne túlať
Túlanie sa je normálne, ale musíte byť schopní sústrediť svoju myseľ, aby ste žili v prítomnosti. Keď sa vaša myseľ začne túlať, skúste ju presmerovať späť na zameranie sa na prítomný okamih. Priznajte, že vaša myseľ sa rada túla bez toho, aby ste sami seba súdili.
Nebojte sa blúdiť myšlienkami, pretože je to úplne normálne. Berte to ako príležitosť na duševnú prestávku a návrat k zameraniu sa na prítomnosť
Krok 4. Vyberte konkrétne znamenie, ktoré vám môže pripomenúť, aby ste sa pokúsili upokojiť svoju myseľ
Keď ste zaneprázdnení, pripomenúť si, aby ste zostali pokojní, nie je vždy jednoduché. Skúste si zaviazať zápästia šnúrkou alebo šnúrkou, písať perom do dlane alebo si do topánky vložiť mincu. Hneď ako uvidíte túto značku, na chvíľu sa zastavte a pozorujte svoje okolie.
- Iné narážky používajte pri určitých činnostiach, ako je varenie šálky čaju, pohľad do zrkadla alebo vyzúvanie topánok.
- Po určitom čase budete tento znak ignorovať, pretože ste si naň tak zvykli. Ak je to tak, nahraďte ho iným znakom.
Krok 5. Zmeňte rutinu
Možno nemôžete žiť život v prítomnosti, pretože niektoré činnosti sú príliš rutinné. Jeden zo spôsobov, ako si lepšie uvedomiť, čo sa práve deje, je zmeniť rutinu, napríklad zmenou niektorých jednoduchých vecí, ako je napríklad cesta autom do práce, predstavenie sa alebo obľúbený štýl rozprávania. Vykonaním malých zmien vo svojom dennom režime budete lepšie vnímať svoje okolie.
Vyberte si inú trasu, keď idete z práce domov, alebo si osvojte nový zvyk pred spaním
Krok 6. Naučte sa meditovať
Meditácia je úžasný spôsob, ako trénovať svoju myseľ, aby ste si mohli lepšie uvedomiť život, ktorý práve teraz žijete. Pri meditácii stačí rozpoznať každú myšlienku, ktorá príde, a nechať ju znova odísť. Naučiť sa meditovať vyžaduje čas, prax a vedenie. Skúste si preto nájsť vo svojom meste meditačný kurz alebo si kúpte CD, aby ste sa naučili meditovať.
- Nájdite si tiché a pohodlné miesto na meditáciu. Môžete tiež sedieť na stoličke alebo sedieť so skríženými nohami na podlahe pomocou malého vankúša. Zatvorte oči a zamerajte sa na dych. Keď sa zameriavate na dych, snažte sa sústrediť svoju myseľ, aby ste sa nerozptyľovali. Nechajte myšlienky vyskočiť jednu po druhej a prejdú okolo vás.
- Bez otvorenia očí sa pokúste pozorovať život okolo seba. Dávajte si tiež pozor na to, ako sa cítite. Čo si počul? Čo bozkávaš Ako sa citis fyzicky Emocionálne?
- Nastavte si na telefóne časovač jemným tónom budíka, aby ste vedeli, kedy máte prestať. Začnite meditovať 5 minút a potom postupne pridávajte viac času.
- Povedzte ľuďom doma, že chcete meditovať, aby vás nerušili.
Metóda 2 z 2: Činnosti s rozvahou
Krok 1. Buďte vďační za príležitosť odpočívať
Čakanie môže byť únavná úloha, ale ak chcete žiť v prítomnosti, začnite si myslieť, že čakanie je dobrá vec. Namiesto toho, aby ste sa obťažovali čakaním, buďte vďační, že máte voľný čas, ktorý môžete využiť pozorovaním aktuálnej situácie. Berte tento voľný čas ako príležitosť na odpočinok a ocenenie času. Príklad:
Ak musíte v banke dlho čakať v rade, urobte si čas na pozorovanie svojho okolia a premýšľajte o tom, za čo môžete byť v tejto chvíli vďační
Krok 2. Zamerajte sa na jednu časť tela
Skúste si viac uvedomiť súčasnosť rozpoznaním toho, ako sa cítite v jednej časti tela, napríklad na chodidlách. Vaša schopnosť sa ďalej zvýši, keď budete toto cvičenie opakovať tým, že prenesiete svoje vedomie do iných častí tela.
Ak máte problém s uvedomením si prítomného okamihu, zatvorte oči a zamerajte sa na chodidlá a premýšľajte o tom, ako sa vaše nohy cítia, keď si stlačíte topánky alebo podlahu. Všimnite si tiež, ako sa cítite v dutinách nôh, v loptičkách na pätách a v prstoch na nohách
Krok 3. Buďte osobou, ktorá sa ľahšie usmieva a smeje
Žiť v prítomnosti môže byť dostatočne náročné, keď sa cítite na dne alebo na dne, ale budete sa cítiť lepšie, ak sa dokážete usmievať a smiať, aj keď je to nútené. Ak si všimnete, že sa nesústredíte na prítomný okamih, pretože vám je smutno, prinútite sa usmiať sa a smiať. Hneď sa môžete cítiť lepšie, aj keď z falošných úsmevov a smiechu môžu nastať určité rozpaky.
Krok 4. Zvyknite si byť vďační
Vďačnosť vám pomôže uvedomiť si súčasnosť tým, že premýšľate o tom, čo vás robí vďačnými a ako to momentálne ovplyvňuje váš život. Vďačnosť vám tiež pripomína dobro alebo požehnania, ktoré ste doteraz dostali. Zvyknite si byť vďační za to, čo vás dnes urobilo tým, kým ste, ako sa práve cítite a za prítomnosť blízkych, akými sú priatelia, rodina alebo domáce zvieratá.
Pri každodenných činnostiach si dajte čas aj na to, za čo môžete byť vďační. Vďačnosť bude hlbšia, ak bude hovorená alebo napísaná. Môžete povedať alebo napísať: „Som taká vďačná, že dnes svieti slnko, je také krásne!“alebo „Som taký vďačný, že sa moja rodina o seba navzájom stará, že sa cítim skutočne výnimočne“
Krok 5. Konajte dobro pre ostatných
Neplánované skutky láskavosti vám môžu pomôcť uvedomiť si súčasnosť tým, že sústredíte svoju pozornosť na to, čo prežívate. Nájdite maličkosti ako príležitosti na zdieľanie láskavosti s ostatnými. Vďaka tomu sa budete cítiť pokojnejšie a budete môcť lepšie pozorovať svoje okolie. Príklad:
Dajte kompliment ľuďom, ktorých nepoznáte, napríklad „Milujem, ako sa obliekaš! Veľmi pekné." Nájdite spôsoby, ako prejaviť láskavosť v akejkoľvek situácii. Aj keď sa pri každodennom živote usmievate a prikyvujete druhým, môžete urobiť ostatných šťastnými a dovoliť vám žiť a užívať si život v prítomnosti
Tipy
- Vypnite na hodinu telefón a ďalšie zariadenia, aby ste sa mohli viac sústrediť na to, čo sa vo vašom živote práve deje.
- Robte si krátke poznámky, ktorými vysvetlíte reláciu, ktorú ste práve mali, a potom sa odmeňte za dobrú meditáciu.
