Bez ľútosti nie je život. Ľútosť je pocitový a myšlienkový vzorec, vďaka ktorému sa človek vždy vráti a myslí na udalosť, reakciu alebo inú akciu, ktorú urobil. Ľútosť môže byť bolestivou záťažou a ovplyvniť vaše šťastie, pretože budete smutní a obmedzí to vašu budúcnosť. Neproduktívna ľútosť môže tiež brániť vášmu pokroku. Ak vás premáha ľútosť, identifikujte to, naučte sa odpustiť si a pokračujte ďalej.
Krok
Časť 1 z 3: Pochopenie ľútosti
Krok 1. Zistite, čo je to ľútosť
Ľútosť je kritické myslenie alebo pocit, kvôli ktorému si vyčítate, čo sa stalo. Produktívna ľútosť vás môže naučiť naučiť sa zmeniť svoje správanie do budúcnosti. Neproduktívna ľútosť, z ktorej sa môžete úplne obviňovať, môže vyvolať chronický stres, ktorý vedie k zdravotným problémom.
Ľútosť môže byť nad vecami, ktoré ste urobili alebo neurobili. Môžete napríklad ľutovať, že ste sa počas hádky správali určitým spôsobom, alebo môžete ľutovať, že ste nedostali výzvu do práce
Krok 2. Identifikujte svoje výčitky
Ľútosť sa môže líšiť od človeka k človeku, ale ľútosť zvyčajne pozostáva zo: smútku, straty, viny, hnevu, hanby a úzkosti. Identifikujte pocity spojené s ľútosťou. Môžete sa napríklad zamyslieť nad niečím, čo ste urobili v minulosti, potom o tom premýšľate teraz. Vďaka tomu sa môžete cítiť porazený a bezmocný. Môžete sa zamyslieť nad tým, čo ste urobili alebo povedali, alebo sa môžete zamyslieť nad tým, čo by ste v minulosti urobili inak, aby ste zmenili situáciu v prítomnosti.
Neustále prehodnocovanie a ľutovanie svojich činov môže spôsobiť úzkosť. To vám môže spôsobiť starosti s budúcimi rozhodnutiami, ktoré budete ľutovať
Krok 3. Zvážte pôvod svojich výčitiek
Zamyslite sa nad tým, čo vám spôsobilo ľútosť. Ľuďom môže byť ľúto z rôznych dôvodov. Bežne poľutovaniahodné skúsenosti sú:
- Životný štýl: Väčšina ľudí ľutuje, že sa presťahovali do inej krajiny, alebo si želá, aby neodmietli ponuku na kúpu domu. Napríklad sa sťahujete z Indonézie do Austrálie, pretože chcete žiť v oblasti, kde je zima. O niekoľko mesiacov neskôr si však uvedomíte, že máte problém nájsť si prácu, zažili ste život na cestách a chýba vám domov každý deň. Dúfate, že sa neponáhľate s rozhodnutím pred presťahovaním.
- Práca: Ľudia môžu ľutovať, že sa nevydali po stopách iných kariér a neberú si prácu snov. Alebo môžu ľutovať odmietnutie telefonátu alebo povýšenie. Môžete sa napríklad cítiť mučení tým, že budete každý deň chodiť do práce, a vždy budete ľutovať, že ste nedostali príležitosť pustiť sa do vlastného podnikania.
- Rodina: Ľudia môžu ľutovať, že si veci nevybavili s rodinným príslušníkom alebo priateľom, najmä ak je táto osoba mŕtva. Alebo môžu ľutovať, že netrávili veľa času so staršími členmi rodiny. Napríklad sa sťahujete do zahraničia, pretože je tam zaradený váš manžel. Nikdy ste sa nepokúšali zavolať ani navštíviť svoju babičku. Potom, čo vám zomrela stará mama, ste ľutovali, že ste sa s ňou nepokúsili zostať v spojení.
- Deti: Ľudia môžu ľutovať, že si založili rodinu. Založíte si napríklad rodinu, pretože chcete splniť partnerove priania. O rok neskôr sa vám nové rodičovstvo nepáči a váš vzťah s partnerom bol tým ovplyvnený. Každý deň si prajete maznať sa so psom tak, ako by ste chceli. Myslite však na to, že mnoho čerstvých rodičov pociťuje popôrodnú depresiu. Ak si myslíte, že to prežívate, vyhľadajte odbornú pomoc.
- Manželstvo: Ľudia môžu ľutovať načasovanie manželstva a partnera. Niektorí dokonca ľutovali, že sa rozhodli vziať. Vezmite si napríklad svojho manžela/manželku, pretože ich vaša rodina má rada a prijíma ich. Po 5 rokoch manželstva si uvedomíte, že vy dvaja nemáte nič spoločné. Často premýšľate o tom, aký by bol váš život, keby ste si vzali bývalého priateľa, ktorého by vaši rodičia nemali radi.
Časť 2 z 3: Vyrovnanie sa s ľútosťou pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie
Krok 1. Použite kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT)
Cvičenie CBT vás učí zmeniť návyky a zmýšľanie. Tiež môžete rýchlo zmeniť pocity ľútosti, hanby a hnevu. Namiesto toho sa zameriate na uzdravenie všetkých vašich škodlivých a emocionálne neproduktívnych myšlienok.
CBT funguje na znížení a nahradení ľútosti a úzkosti, nielen na to, aby ste si povedali, že prestanete myslieť na minulosť
Krok 2. Napíšte všetky svoje výčitky
Ľudia sa bohužiaľ často zamýšľajú nad tým, prečo urobili alebo neurobili určité akcie, a to ich môže zaseknúť. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré ľutujete, a otázok, ktoré si stále kladiete. Môžete sa napríklad čudovať, prečo sa správate tak, ako konáte. Prečítajte si zoznam znova a zmeňte otázku „prečo“na „čo ďalej?“. Pomôže vám to prekonať pocit uväznenia v ľútosti.
Môžete sa napríklad opýtať: „Prečo som minulý týždeň tak kričal na svojho syna?“. Na otázku „Čo ďalej?“Môžete povedať, že viete, že po skončení práce vám dochádza trpezlivosť. Neskôr si môžete pred interakciou so svojimi deťmi vyhradiť 5 minút na odpočinok
Krok 3. Študujte svoje chyby
Ľútosť môže byť dôležitou lekciou do budúcnosti. Skúste nájsť lekcie, ktoré sa môžete naučiť, a uvedomte si, že lekcie života vás urobia múdrejšími. Ak napríklad ľutujete nerešpektovanie partnera, môžete sa naučiť, že neúcta k partnerovi vás mrzí. Vedieť to môže z vás urobiť múdrejšieho partnera a osobu.
Krok 4. Robte to, čo ste sa naučili
To, čo ľutujete, môžu byť aj veci, ktoré ste sa dozvedeli o sebe a o ostatných. Vedieť to môže znížiť vaše šance na podobné rozhodnutia v budúcnosti. Uistite sa, že použijete získanú múdrosť.
Ak sa napríklad naučíte, že neúcta k vášmu partnerovi vo vás vyvoláva podozrenie. V budúcnosti to neopakujte
Krok 5. Ovládajte, ako ľútosť ovplyvňuje vašu budúcnosť
Aj keď nemôžete zmeniť to, čo sa stalo, môžete si vybrať, ako vaša minulosť ovplyvní váš súčasný a budúci život.
Nemôžete napríklad zmeniť, koľko alebo ako často ste na vysokej škole pili, ale môžete sa rozhodnúť, že nebudete ľutovať, že sa budete cítiť previnilo za to, čo ste urobili, alebo to necháte ovplyvniť vaše budúce rozhodnutia
Krok 6. Uvedomte si produktívnu ľútosť
Potrestanie seba za niečo, čo nemôžete ovplyvniť, možno považovať za neproduktívnu ľútosť. Produktívna ľútosť však môže byť pozitívna, ak vás podnieti zlepšiť sa alebo konať, keď sa vám naskytne príležitosť. Akonáhle si všimnete premárnenú príležitosť, či už je to vzdelávacia, finančná alebo emocionálna, je väčšia pravdepodobnosť, že chyby v budúcnosti napravíte.
Ak zistíte, že ste ambiciózni vo využívaní nových príležitostí, položte si otázku, či sa lepšie staráte o premrhané príležitosti alebo sa chopíte príležitostí, ktoré existujú. Skúšaním nových vecí je menej pravdepodobné, že budete v budúcnosti ľutovať
Časť 3 z 3: Beyond Regret
Krok 1. Budujte empatiu k druhej osobe
Nie si jediný, koho niečo mrzí. Zamyslite sa nad tým, čo zažili ostatní. Pamätajte si, že empatia vám pomáha porozumieť pocitom toho druhého. Možno budete musieť ísť proti svojmu vlastnému presvedčeniu a druhého človeka skutočne počúvať.
Ak napríklad ľutujete, že ste príliš veľa vypili na vysokej škole, môžete pochopiť, ako sa vaše dieťa cíti po noci, ktorú ľutovalo
Krok 2. Premeňte ľútosť na vďačnosť
Môžete ľutovať s nasledujúcimi vyhláseniami: „Mal som …“„Mohol som …“„Nemôžem uveriť, že som to urobil …“„Prečo som to neurobil …“. Premeňte tieto vyhlásenia na vyjadrenie vďačnosti. Budete premýšľať o minulosti iným spôsobom a začnete pociťovať menšiu ľútosť. Keď si všimnete, že myslíte na ľútostivé vyhlásenie, urobte z neho prejav vďačnosti. To vám môže pomôcť začať pozitívne myslieť na minulosť.
Zmeňte napríklad „Mal som ísť na vysokú školu“na „Som rád, že nejdem neskoro na vyučovanie“. Alebo zmeňte „Mohol som sa viac snažiť prestať piť“na „Som vďačný, že teraz môžem byť ešte lepší“
Krok 3. Cvičte sa v odpúšťaní sebe
Ľútosť môže spôsobiť, že nenávidíte seba aj ostatných. Namiesto toho sa naučíte odpustiť sebe. Nielenže to zníži vaše pocity ľútosti, ale môže to tiež zvýšiť vašu dôveru. Zdravé sebavedomie je nevyhnutné pre mnoho oblastí vášho života, vrátane romantických vzťahov.
Nesnažte sa len zbaviť výčitiek. Musíte priznať svoje chyby a pocity, ale dovoliť si ísť ďalej
Krok 4. Napíšte list sebe
Nácvik písania listov vám pomôže precvičiť si odpustenie sebe. Tieto emocionálne a kognitívne nástroje začnú liečiť vaše výčitky. Napíšte mi list v mladosti alebo v minulosti a v liste ho adresujte svojmu mladšiemu ja, ako keby ste hovorili s dieťaťom alebo blízkym priateľom. To vám zaistí sebalásku.
Pripomeňte svojmu mladému ja, že si zaslúžite to najlepšie v živote, aj keď robíte chyby, pretože ste ľudia a chyby je prirodzené
Krok 5. Cvičte afirmácie každý deň
Afirmácie sú pozitívne vyhlásenia na povzbudenie, podporu a na to, aby ste sa viac milovali. Sebaláska vám uľahčí vcítenie sa a odpustenie si minulosti, čo môže znížiť pocity viny. Povedzte si to, napíšte si to alebo sa zamyslite nad potvrdením. Niektoré príklady potvrdení sú:
- Som dobrý človek a zaslúžim si to najlepšie bez ohľadu na to, aká je moja minulosť.
- Som obyčajný človek a nevyhýbam sa chybám, a to je prirodzené.
- Veľa som sa naučil zo svojej minulosti a zaslúžim si svetlú budúcnosť.
Tipy
- Nemôžete zmeniť to, čo sa stalo v minulosti, ale môžete si vybrať, ako minulosť ovplyvní vašu prítomnosť a budúcnosť.
- Pamätajte si, že niekedy môžete byť na seba veľmi tvrdí.
- Predstavte si, že konáte a robíte veci, pričom sa snažíte pokračovať vo svojom živote a ľutovanie necháte za sebou.
- Vyhľadajte podpornú skupinu alebo poradcu a nájdite spôsoby, ako sa zbaviť ľútosti.
- Pomôžte niekomu v núdzi ako dobrovoľník alebo podporte charitatívnu akciu, aby ste si mohli oddýchnuť od svojho života.
- Napíšte, ako sa cítite k niekomu, koho nenávidíte, a napíšte to na papier a zahoďte ho.
- Pamätajte si, že každý robí chyby, a nie ste jediný, kto to cíti.
Pozor
- Ak sa kedykoľvek z vašej ľútosti stane vážna depresia, odlúčenie od svojho okolia, sebapoškodzujúce správanie alebo myšlienky na samovraždu, mali by ste kontaktovať svojho lekára, psychológa, poradcu, psychiatra, horúcu linku pre samovraždy, telefónne číslo pre duševné zdravie alebo niekoho, koho veriť. Nie si sám.
- Ak ľutujete, že vám niekto ublížil alebo vás sexuálne obťažoval, uznajte, že nie ste na vine. Uistite sa však, že to poviete polícii (a svojim rodičom, ak ste veľmi mladí), aby daná osoba prestala ubližovať vám aj ostatným.
