Je ťažké vedieť, akú úlohu by ste mali hrať, keď je rodič (otec/matka) v depresii. V závislosti od vášho veku môže byť len veľmi málo, čo by ste mu mohli pomôcť, ale v skutočnosti existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s depresívnym rodičom. Ako dieťa to neznamená, že ste povinný prevziať úlohu rodiča. Ak máte schopnosti, čas a energiu, možno budete chcieť pomôcť alebo podporiť svojich rodičov. Je však dôležité pamätať si na zdravé hranice a vlastné obmedzenia.
Krok
Časť 1 z 2: Podpora rodičov
Krok 1. Rozpoznať príznaky depresie
Môžete si všimnúť, že vaši rodičia už nerobia činnosti, ktoré ich predtým bavili. Rodičia môžu pôsobiť smutne, beznádejne alebo prejavovať bezradnosť. Môžete si všimnúť zmeny hmotnosti (prírastok alebo strata hmotnosti) alebo zmeny spánkového režimu (spať viac alebo menej).
- Rodičia môžu prejavovať odlišné správanie, napríklad byť podráždený, agresívny alebo podráždený ako obvykle.
- Starším ľuďom môže chýbať energia alebo sa väčšinou zdajú byť vyčerpaní.
- Dávajte si pozor na zvýšenú konzumáciu alkoholu alebo drog. Ak sa zmenia návyky rodiča a začnú užívať alkohol alebo drogy (vrátane liekov na predpis a liekov na spanie), môže toto správanie súvisieť s depresiou.
- Depresia nie je nákazlivá a len tak ju nechytíte.
Krok 2. Porozprávajte sa s rodičmi
Nastrašiť tému depresie môže byť desivé, najmä ak sa to stalo vašim rodičom. Ak máte obavy a nemyslíte si, že sa situácia zlepšuje, neváhajte začať rozhovor o depresii. Pristupujte k rodičom na základe svojich obáv a obáv. Pripomeňte svojim rodičom, ako sú pre vás dôležití a že ich chcete vidieť šťastných.
- Povedzte: „Bojím sa o teba aj o tvoje zdravie, zmenilo sa niečo? Ako sa má otec?"
- Môžete tiež povedať: „Zdá sa, že sa niečo zmenilo, a otec vyzerá ešte náladovejšie ako obvykle. Je všetko v poriadku?"
- Ak vám rodičia povedia niečo ako „Už to nemôžem vydržať“, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc.
Krok 3. Povzbudzujte rodičov, aby absolvovali terapiu
Po rozhovore od srdca k srdcu s rodičom ho povzbudzujte, aby si našiel terapeuta. Je dôležité pochopiť, že nie ste zodpovední za myšlienky, emócie a správanie svojich rodičov, najmä za tie, ktoré súvisia s depresiou. Povzbudzujte rodičov, aby navštívili terapeuta. Terapia môže pomôcť obnoviť negatívne myšlienkové vzorce, identifikovať spúšťače, precvičiť si schopnosti zvládania problémov a vykonávať preventívne opatrenia na minimalizáciu budúcich symptómov depresie.
Povedzte svojim rodičom: „Chcem ťa vidieť zdravého a šťastného a myslím si, že terapeut ti s tým môže pomôcť. Ste ochotní navštíviť terapeuta? “
Krok 4. Zapojte sa do rodinnej terapie
Aj keď individuálna terapia môže človeku pomôcť získať zručnosti, zapojenie celej rodiny do terapie môže byť prospešné pre každého. Keď rodičia trpia depresiou, znáša bremeno celá rodina. Rodinná terapia môže pomôcť celej rodine komunikovať a riešiť problémy, ktoré vzniknú.
Ak máte pocit, že väčšinu rodinného bremena nesiete vy, rodinná terapia je skvelým miestom na to, aby ste to vyriešili a našli kompromis
Krok 5. Trávte čas so svojimi rodičmi
Rodičia ťa milujú, aj keď to nemôžu dať najavo otvorene. Ukážte svojim rodičom, že ich máte radi, tým, že sa s nimi pokúsite stráviť čas. Vaši rodičia môžu chcieť s vami tráviť čas, ale nemajú na to energiu. Môžete prevziať iniciatívu a pozvať ho, aby s vami niečo urobil. Robte činnosti, ktoré vás oboch bavia.
- Uvarte večeru spoločne.
- Vytvárajte obrázky spoločne.
- Choďte spolu venčiť psa.
Krok 6. Venujte sa aktivitám v prírode s rodičmi
Príroda, slnečný svit a čerstvý vzduch môžu rodičov uvoľniť a pomôcť im cítiť sa lepšie. Prechádzky vonku môžu znížiť úroveň depresie a stresu. Pozorujte stromy a zvieratá a užívajte si svoju prítomnosť vo voľnej prírode.
- Choďte do parku alebo navštívte prírodnú rezerváciu a vyberte sa na spoločnú prechádzku.
- To je tiež prospešné, ak môžete len tak chodiť so psom po dome.
Krok 7. Ukážte, že milujete svojich rodičov
Ľudia, ktorí majú depresiu, sa niekedy cítia nemilovaní alebo žiadaní a pripomínanie im, že ich niekto miluje, môže zvýšiť pozitívne pocity. Môžete napísať správu, odoslať pohľadnicu alebo vytvoriť obrázok. Čokoľvek robíte, uistite sa, že vaši rodičia vedia, že ich milujete.
Ak nežijete s rodičmi, môžete poslať pohľadnicu alebo e-mail a ukázať tak, že na svojich rodičov myslíte a máte ich radi
Krok 8. Využite silu ľudského dotyku
Obdarujte rodičov vrelým objatím. Ľudia, ktorým chýba láska, bývajú osamelejší a ťažšie sa vyrovnávajú s ťažšími depresiami. Ľudia, ktorí majú dostatok lásky, sú zvyčajne šťastnejší a zdravší jednotlivci.
- Objímajte svojich rodičov tak často, ako chcete, ale nekomplikujte im to.
- Ľahko sa dotknite ramena alebo paže.
Krok 9. Porozprávajte sa so svojimi súrodencami o tom, čo sa stalo
Ak máte mladších súrodencov, môžu si všimnúť, že na vašich rodičoch je niečo iné, ale netušíte, čo. Vysvetlite im to najlepšie, ako môžete, čo najjednoduchšie.
Povedzte: „Otec je v depresii, niekedy je nepríjemný a väčšinu dňa zostáva v posteli. Nie je to tvoja chyba a stále ťa veľmi miluje. “
Krok 10. Vedzte, čo máte robiť, ak sa vaši rodičia už o seba nedokážu postarať
Niekedy, keď sú ľudia v depresii, už sa o seba nestarajú; môže sa prestať sprchovať, nechodiť do práce alebo prestať robiť veci ako varenie večere, upratovanie domu, umývanie a podobne. Ak ho vaši rodičia ignorujú, znamená to, že môže ignorovať aj vaše potreby.
- Ak sú vaše potreby zanedbávané, skúste vyhľadať pomoc. Ak je váš otec v depresii, kým je mama alebo nevlastná matka stále pri sebe, skúste sa s ním porozprávať o tom, čo sa stalo vášmu otcovi, a povedať, že si myslíte, že potrebuje pomoc. Môžete tiež kontaktovať svojich starých rodičov, strýkov alebo tety, alebo dokonca priateľa rodiča alebo učiteľa. Môžete byť schopní poskytnúť malú pomoc, napríklad udržiavať čistotu v miestnosti alebo vykonávať malé úlohy, ako napríklad vynášanie koša, ale nezabúdajte, že za vašu starostlivosť sú zodpovední vaši rodičia.
- Ak ste trochu starší, ako je vaše dospievajúce dieťa, možno by ste mohli pomôcť urobiť časť práce, ktorú rodič zvyčajne robí, kým sa uzdravuje. Skúste pomôcť s domácimi úlohami, ponúknite im, že urobíte alebo kúpite večeru, vezmite deti na miesto činnosti a podobne. Nemusíte však preberať všetky povinnosti v domácnosti ani byť jedinou osobou, ktorá sa stará o vašich rodičov. Pomáhajte s vecami, ktoré majú najvyššiu prioritu (napríklad s jedlom), ale uvedomte si, že v súčasnej dobe nemusí byť možné dokončiť všetky domáce práce.
- Ak ste dospelí, presvedčte svojich rodičov, aby vyhľadali pomoc. Ak sa zdráha navštíviť terapeuta, môžete ho presvedčiť, aby navštívil lekára na všeobecnú prehliadku. Stanovte limity toho, čo ste ochotní urobiť pre svojich rodičov, a pamätajte na to, že rodič musí byť ochotný prijať pomoc, skôr ako sa bude cítiť lepšie. Nemôžete ho prinútiť, aby vyhľadal pomoc.
Krok 11. Rozpoznať samovražedné správanie
Uvažovanie o samovražde môže byť desivé, ale zvyknúť si na samovražedné správanie je dôležité, ak je rodič v depresii. Ľudia, ktorí uvažujú o samovražde, často vykazujú známky a včasné rozpoznanie týchto znakov znamená, že budete lepšie pripravení, ak budete musieť konať. Niektoré známky toho, že je niekto v nebezpečenstve a pokúsi sa spáchať samovraždu, zahŕňajú:
- Rozdajte jeho veci.
- Hovorte o tom, že odídete alebo dokončíte veci.
- Hovorte o smrti alebo samovražde a možno hovoríte aj o tom, že si ublížite.
- Hovorte o zúfalstve.
- Náhle zmeny správania, ako napríklad upokojenie po období úzkosti.
- Zapájanie sa do seba-deštruktívneho správania, ako je zvýšená konzumácia alkoholu alebo zneužívanie drog.
- Povedať, že ti bude bez neho lepšie, že už tu nechce byť, že sa to všetko končí alebo niečo podobné.
Krok 12. Buďte pripravení konať, ak cítite, že vaši rodičia sú v nebezpečenstve
Ak si myslíte, že vaši rodičia prejavujú samovražedné správanie, zavolajte na horúcu linku 500-454, ktorú spravuje riaditeľstvo služieb duševného zdravia pri ministerstve zdravotníctva Indonézskej republiky. Ak sa rodič vyhráža sebapoškodením alebo spáchaním samovraždy, má zbraň alebo iný predmet, ktorý by mohol spôsobiť smrť (napríklad tabletky), hovorí o samovražde a správa sa rozrušene alebo úzkostlivo alebo sa pokúša o samovraždu, okamžite zavolajte na núdzové telefónne číslo 112 …
Časť 2 z 2: Starajte sa o seba
Krok 1. Nebíjajte sa
Môžete sa cítiť previnilo alebo mať pocit, že ste urobili niečo „zle“, aby ste naštvali svojich rodičov, ale nie je to pravda. Spravidla existuje veľa dôvodov, ktoré spôsobujú, že je človek v depresii, nielen jeden alebo dva dôvody, ktoré depresiu zhoršujú. Mnoho ľudí má depresiu kvôli určitým faktorom v ich pozadí, ktoré ich robia náchylnejšími na rozvoj depresie.
- Nič ste neurobili zle a nespôsobili ste rodičom depresiu. Zbavte sa tej viny, pretože mučíte iba seba a nie je to pre vás dobré.
- Aj keď nie ste dokonalé dieťa, stále to nespôsobuje depresiu. Depresia je spôsobená nerovnováhou v mozgu, genetickou predispozíciou a/alebo nezdravým prostredím (napr. Obete násilia alebo veľmi stresujúce pracovné prostredie).
Krok 2. Nenechajte sa uniesť
Ženy zvyčajne bývajú kňučavé a majú zmeny nálady, zatiaľ čo muži bývajú nahnevaní alebo podráždení. Tak či onak, depresívny rodič môže niečo povedať, ale nemyslí to vážne. Môžete mať pocit, že ste príčinou stresu v živote svojich rodičov. Vedieť, že emócie rodiča sú rôzne a môžu viesť k zmene správania, vám môže pomôcť pochopiť, že to, čo hovorí, nemyslí vážne.
- Ak povedia niečo zraňujúce, zhlboka sa nadýchnite a povedzte „Vaše slová zraňujú moje pocity“alebo „Ak to stále tvrdíte, odchádzam“.
- Môžete sa tiež podeliť o svoje myšlienky potom, ak ste príliš prekvapení alebo zmätení na to, aby ste na ne v tom čase odpovedali. Po upokojení povedzte „Keď hovoríte _, cítim sa zranený“. Tak majú šancu sa ospravedlniť a napraviť.
- Keď sa ospravedlnia, urobte maximum, aby ste im odpustili. Pamätajte si, že depresia trápi myseľ postihnutého a môžu povedať veci, ktoré nemyslia.
Krok 3. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia radosť
Bavte sa s priateľmi, trávte čas s pozitívnymi ľuďmi a užívajte si život. Nebojte sa ísť von a venovať sa rôznym aktivitám. Zábavné akcie vám môžu poskytnúť duševnú rovnováhu, ktorú potrebujete na to, aby ste zostali doma.
- Nenechajte svoj úmysel starať sa o rodičov a domáce práce zaberať celý váš život. Ako opatrovateľka nie je vaša zodpovednosť. Ponúknite svoju pomoc, ale nenechajte ju ovládať váš život.
- Je dôležité stanoviť si hranice s rodičmi. Ak sa na vás rodičia spoliehajú, aby sa cítili príjemne alebo celistvo, dynamika, ktorá nastane, je nezdravá a môže mať obrovský vplyv na vaše vlastné duševné zdravie.
- Skúste najskôr stanoviť malé hranice a pokúste sa to urobiť bez hnevu alebo úsudku. Ak napríklad vaši rodičia zdieľajú príliš veľa informácií a hovoria vám, že máte viac problémov, ako by mali, môžete povedať niečo ako: „Oci, rád som s tebou hovoril, ale myslím, že som trochu ohromený. Myslím si, že teta Susan by bola vhodnejšia, keby ockovi v tejto záležitosti pomohla. “
Krok 4. Vyjdite z domu
Atmosféra doma môže byť pre vás stresujúca, kým sú vaši rodičia v depresii. Oddýchnuť si v takom prostredí je niekedy tiež zdravé. Skúste sa dostať von z domu každý deň, aj keď je to len na krátku prechádzku.
Pomoc rodičom môže byť súčasťou vášho života, ale nemala by byť jedinou vecou vo vašom živote. Potrebujete aj čas pre seba
Krok 5. Hovorte o svojich pocitoch
Vaše emócie sú tiež dôležité a ich uchovávanie v srdci nie je zdravé. Nájdite niekoho, kto môže byť dobrým poslucháčom a podeľte sa s ním o svoje pocity.
Rodičovské podmienky mu nemusia umožniť vykonávať úlohu rodičovstva, preto si nájdite iného dospelého, ktorý vám môže byť mentorom. Uvažujte o súrodencoch, starých rodičoch, strýkoch/tetách, duchovných vodcoch a rodinných priateľoch
Krok 6. Nájdite spôsob, ako sa zbaviť tohto pocitu
Keď vidíte stav depresívnych rodičov, je prirodzené, že sa cítite vystresovaní, znepokojení a smutní. Je dôležité, aby ste sa s týmito pocitmi vyrovnali tým, že nájdete spôsoby, ako nasmerovať zdravé emócie, ktoré môžu zmierniť stres a obnoviť energiu. Skúste si písať denník, kresliť alebo maľovať, počúvať hudbu alebo písať.
Hľadaj činnosti, ktoré ti môžu pomôcť relaxovať alebo sa cítiť príjemne. Môže to byť cvičenie, beh alebo hranie s domácim miláčikom
Krok 7. Pamätajte si, že môžete plakať
Vyrovnať sa s depresívnymi rodičmi nie je jednoduché. To, čo cítite, je prirodzené a prípustné. Plač je účinný spôsob, ako zdravým spôsobom uvoľniť emócie. Vďaka plaču sa budete cítiť lepšie, pretože slzy uvoľňujú stresové hormóny a toxíny.
- Nebuďte v rozpakoch, ak vás prichytia pri plači. Nie je nič zlého na tom, keď plačete alebo vyjadrujete emócie, či už sami alebo na verejnosti.
- Doprajte si toľko času, koľko potrebujete na plač. Ak sa cítite nepríjemne, môžete požiadať o ospravedlnenie plaču na súkromnejšom mieste, ako je spálňa alebo kúpeľňa.
Krok 8. Pochopte, že vaši rodičia vás stále milujú
Depresia môže nepriaznivo ovplyvniť myslenie a správanie rodiča, kvôli ktorému často zhorí, zmení svoje pocity a prinúti ho hovoriť veci bez toho, aby to skutočne myslel. Mal to ťažké, ale napriek tomu ťa veľmi miluje.
