Mali ste niekedy taký otravný pocit, ktorý vám jednoducho neopustí myseľ, a neustále vám hovorili, že nie ste k sebe úprimní? Možno sa klamete, keď veríte, že váš vzťah je šťastný, keď nie je. Alebo sa možno trestáte za finančné záležitosti, keď vlastne všetko robíte dobre. Tak či onak, byť k sebe úprimný je skvelá príležitosť, ako rozvíjať svoje životné schopnosti, zvládať výzvy, získať sebaprijatie a zvýšiť svoju autenticitu.
Krok
Časť 1 z 3: Pripravte sa posúdiť seba
Krok 1. Majte správne zmýšľanie
Buďte otvorení sebahodnoteniu, ktoré môže byť užitočným nástrojom na riešenie problémov. Musíte to urobiť bez hanby a viny. Nemusíte byť brutálny. Naopak, buďte k sebe jemní a láskaví, ale stále úprimní.
Považuj sa za priateľa, ktorý si sám radí. To vám pomôže vyhnúť sa drsnému správaniu sa k sebe
Krok 2. Identifikujte oblasti sebahodnotenia
Aby ste začali byť k sebe verní, nemusíte hodnotiť všetky aspekty svojho života. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vo vás vyvolávajú nepokoj a ktoré je možné zmeniť. Medzi vaše možnosti zamerania patria ciele, kariéra, peniaze, rodina, spiritualita a láska.
- Môžete tiež posúdiť, ako trávite čas. S kým napríklad trávite čas? Aký kvalitný čas trávite s inými ľuďmi?
- Možnosti, ktoré urobíte, môžete vidieť sami. Aké sú napríklad vaše ciele, cvičebné návyky, jedenie, pitie alebo práca?
- Môžete tiež vidieť, ako plníte úlohy, ktoré plníte, napríklad zamestnanec, rodič, dieťa, manžel a podobne. Zhodnoťte svoje ciele a pokroky pri ich dosahovaní.
Krok 3. Buďte odvážni
Dobrý začiatok je problém, s ktorým ste spokojní, potom sa prepracujte k problému, ktorý vám je nepríjemný. Akonáhle získate dôveru vo svoju schopnosť byť k sebe úprimný, pokračujte v výzvach tým, že sa dotknete tém, s ktorými sa necítite dobre.
Dávajte si pozor, aby ste si nevyberali a nesúdili iba na základe toho, ako sa v danej téme cítite dobre. Ak sa vyhnete veciam, ktoré vám robia nepríjemnosti, je pravdepodobné, že sa vyhnete najdôležitejším problémom zo všetkých
Krok 4. Vyhraďte si nejaký čas pre seba
Vstaňte skôr alebo neskôr ako vaša rodina alebo si nájdite pokojné miesto, kde môžete sedieť a premýšľať. Niektorí ľudia myslia lepšie pri jednoduchých prácach (ako je pranie) alebo na prechádzke. Zistite, čo vám funguje.
Časť 2 z 3: Vykonanie sebahodnotenia
Krok 1. Napíšte všetko
Keď veci vyjadríte slovami, budete konkrétnejší. Môžete si ich zapisovať akýmkoľvek spôsobom, či už vo forme zoznamov, poznámok, obrázkov alebo máp. Ak nie ste typ písma, porozprávajte sa s diktafónom alebo si zaznamenajte myšlienky iným spôsobom.
Krok 2. Napíšte konkrétne a úplne
Skôr než vágne hodnotenia, široké hodnotenia prinášajú konkrétne silné stránky a oblasti na zlepšenie. To vám pomôže, keď príde čas začať konať. Nesústreďte sa len na oblasti zlepšovania, ale zamerajte sa aj na silné stránky a schopnosti.
Napríklad namiesto toho, aby ste poznamenali, že ste „príliš hanbliví“, by ste mohli povedať „Chcem byť asertívnejší pri vyjadrovaní sa k stretnutiu v práci, keď som si niečím skutočne istý“
Krok 3. Začnite so svojimi prednosťami
V čom si dobrý? Čo robíš s vášňou? Prečo vás ostatní ľudia chvália alebo hovoria, že ste múdri? Keď si to zapíšete, zamyslite sa nad tým, ako to zlepšiť alebo použiť pre svoje vlastné dobro.
Nájdite si 10 minút a dokončite nasledujúce vety toľkými rôznymi spôsobmi, ako môžete: Jednou z mojich silných stránok je …
Krok 4. Všimnite si, ktoré oblasti by bolo možné zlepšiť
Čo sa ti nepáči? Čo vám celkom nevyšlo? Zameranie sa na oblasti zlepšenia môže dať veci na správnu mieru. Keď si to všetko napíšete, môžete si vybrať, či sa pokúsite danú oblasť opraviť alebo ju jednoducho nechať ísť.
Nájdite si ďalších 10 minút a dokončite nasledujúcu vetu toľkými rôznymi spôsobmi: Veci nefungujú, keď …
Krok 5. Napíšte si príležitosti, ktoré máte
Mohlo by to byť založené na tom, ako využijete svoje silné stránky alebo sa zdokonalíte. Na osobnej úrovni príležitosť neznamená len potenciál zarobiť peniaze. Na druhej strane príležitosť môže znamenať uspokojenie potreby alebo pomoc pri zlepšovaní sa.
Napríklad naučiť sa hrať na nástroji vám síce neposkytne finančnú príležitosť, ale uspokojenie z toho, že sa naučíte hrať hudbu, stačí na to, aby sa z vás stala príležitosť
Krok 6. Zapíšte si faktory, ktoré oslabili váš úspech
Čo by mohlo zničiť príležitosť, zmariť nádej alebo zdeformovať váš úspech? Identifikácia všetkých týchto faktorov vás zvýši ostražitosť, takže sa už nebudete cítiť tak hrozivo.
Niektoré riziká sú mimo našej kontroly, ale mnohé je možné zmierniť alebo predvídať
Krok 7. Vykonajte verbálne sebahodnotenie
Umiestnite oproti sebe prázdnu stoličku a predstavte si, ako na nej sedíte. Povedzte nahlas všetky veci, ktoré pred sebou skrývate. To môže byť na vás pozitívne.
Ak sa cítite príjemnejšie pri rozhovore s iným človekom, môžete si predstaviť, že tento človek sedí na tejto prázdnej stoličke. Možno budete musieť tejto osobe aj zavolať a skutočne jej povedať, čo ste práve povedali
Časť 3 z 3: Kontrola a sledovanie sebahodnotenia
Krok 1. Prezrite si zoznam silných stránok, príležitostí a oblastí zlepšenia
Vyškrtnite veci, ktoré sa vám na druhej strane nezdajú správne alebo nedávajú zmysel. Vymeňte za veci, ktoré sa ukázali byť zmeškané. Vedľa vecí, ktoré sú veľmi pravdivé alebo vyvolávajú vašu reakciu, dajte hviezdičku.
Krok 2. Nevzdávajte sa
Bojujte s pocitmi beznádeje a skľúčenosti, keď identifikujete tieto oblasti sebazdokonaľovania. Jednou z možností je dať si malú odmenu za identifikáciu oblastí sebazdokonaľovania a prijatie opatrenia. Tiež, keď sa objavia pocity beznádeje a skľúčenosti, zamerajte sa na to najľahšie a vyhodnoťte niečo, čo je relatívne bezbolestné a ľahko napraviteľné.
Pamätajte si, že nemeriate svoju hodnotu ako osoba, iba sa pokúšate identifikovať rozdiel medzi vašim skutočným a ideálnym ja
Krok 3. Opýtajte sa dôveryhodných priateľov, ako vás vnímajú
Pozerať sa na seba objektívne nie je vždy jednoduché a úprimné hodnotenie zvonku vám môže pomôcť určiť, či je váš osobný úsudok správny.
Majte veci v nadhľade. Ešte ste nevyhrali Nobelovu mier. Väčšina z nás tiež. Si len človek a nikto, vrátane teba, od teba neočakáva dokonalosť
Krok 4. Vytvorte plán akcie
Zistite, ktoré oblasti je potrebné zlepšiť, a stanovte si ciele, aby ste ich dosiahli. Pri cieľoch, ktoré sa vám zdajú príliš veľké, zvážte ich rozdelenie na menšie ciele. Uistite sa, že ste definovali úspech spôsobom, ktorý dokáže identifikovať, či fungoval a je pravdepodobné, že uspeje.
Ak si napríklad myslíte, že máte problém s hmotnosťou, stanovte si cieľ ako „schudnite 45 kg“a rozdeľte ho na malé kroky, ktoré vás tam dostanú. Myslite na čo najviac malých zmien, ktoré všetky splnia váš veľký cieľ. Napríklad prvý týždeň prestania piť sódu a sladené nápoje. Druhý týždeň nechajte koláče, ktoré sa predávajú v baleniach, ako sú pečivo a šišky, a nahraďte ich zdravšími verziami. Usporiadajte svoju diétu, kým nebudete takmer vždy jesť zdravú výživu
Krok 5. Vytvorte graf znázorňujúci váš pokrok
Uchovajte si zoznam, aby ste si zapamätali, aké sú vaše silné stránky a ciele. Keď úspešne dokončíte akciu a dosiahnete cieľ, prekročte položku a pridajte nový cieľ do zoznamu. Ak nedôjde k pokroku, zistite prekážky, ktoré vás brzdia, a zamerajte sa na to, ako ich prekonať.
Ak sa napríklad nemôžete zbaviť svojej závislosti na hazardných hrách, zamyslite sa nad tým, ako ste začali s procesom odvykania a kedy nefungoval. Môžete prísť nato, že sa k hazardu vrátite cez víkend, keď už nebudete mať nič iné na práci, a môžete začať plánovať viac aktivít, aby ste cez víkend strávili čas
Krok 6. Nebuďte na seba príliš tvrdí a zachovajte si nadhľad
Pri tom všetkom nezabudnite oddeliť svoje správanie od toho, kým ste ako osoba. Nie ste svojimi činmi a vaše činy neurčujú vašu hodnotu. Keď sa zameriate na oblasť sebazdokonaľovania, zdá sa, že všetko, čo urobíte, je „zlepšiť sa“. Uistite sa teda, že sa zameriate na oblasti, ktoré nepotrebujú zlepšenie.
Ak sa napríklad zameriavate na častejšie cvičenie a za posledný mesiac ste splnili všetky svoje cvičebné ciele, môžete si namiesto behania vziať deň voľna a ísť do kina. Len si musíte dávať pozor, aby ste neupadli späť do starých návykov a nemrhali všetkým úsilím, ktoré ste vynaložili
Tipy
- Nezabudnite, že zapísať si niečo nie je na škodu. Môžete sa rozhodnúť, že ho nebudete zdieľať, ničiť, upravovať alebo len držať v tajnosti.
- Ak neviete, kde začať, vyskúšajte si test osobnosti (pozri externý odkaz). Samotný test nemôže odhaliť, kto ste, ale môže poskytnúť pohľad na vašu povahu, aby vám pomohol začať.
- Bez ohľadu na pokrok, ktorý ste urobili, môžete vždy vyhľadať odbornú pomoc. Vernosť sebe samému neznamená, že to musíte urobiť sami.
