Ako byť pohodlný sám sebe (s obrázkami)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 11:37

Dobrý pocit zo seba znamená, že sa milujete, psychicky aj fyzicky. Budete tiež musieť tvrdo pracovať a urobiť niekoľko dôležitých úprav, aby ste sa naučili prijímať seba a zvládať nešťastie v živote. Ak chcete mať zo seba dobrý pocit, začnite identifikáciou myšlienok, pocitov a správania, ktoré vám môžu brániť v jeho dosiahnutí. Potom môžete vyvinúť životný štýl, vďaka ktorému sa budete cítiť hodnotní, milovaní a celiství. Ak chcete vedieť, ako sa zo seba cítiť dobre, môžete sa riadiť niektorými z jednoduchých krokov uvedených nižšie.

Krok

Časť 1 zo 4: Kultivácia sebalásky

Krok 1. Vážte si svoju osobnosť

Neporovnávajte sa s ostatnými a rešpektujte svoju vlastnú osobnosť. Ak sa budete porovnávať s inými ľuďmi, nebudete sa cítiť lepšie, pretože ste iní ako ostatní. Na tomto svete nie je nikto iný ako ty, kto vyrástol s tvojimi skúsenosťami a talentom.

Ak sa pokúsite porovnať s ostatnými, stratíte sebadôveru, pretože vždy bude niekto silnejší, múdrejší alebo krajší ako vy. Namiesto toho, aby ste sa správali takto, zamerajte sa na to, aby ste boli osobou, ktorou chcete byť, nie na svojho suseda, chladne vyzerajúce dievča v škole alebo na súrodenca. Keď si nastavíte vlastnú verziu úspechu, určite ju môžete dosiahnuť.
Niekedy môžete mať pocit, že ostatní ľudia okolo vás sú lepší ako vy. Môžete však zabudnúť na všetky svoje úžasné prednosti. Možno si neuvedomujete všetky veci, ktoré máte, a že existujú aj iní ľudia, ktorí chcú byť ako vy.

Krok 2. Rozvíjajte sebavedomie

Dôvera je kľúčom k dobrému pocitu zo seba samého a k láske k sebe, teraz aj v budúcnosti. Môžete sa pokúsiť vyvinúť úsilie, aby ste sa cítili sebaisto a v to, čo môžete dosiahnuť, aj keď to môže nejaký čas trvať. Musíte si pripomenúť, že ste úžasný človek a že máte právo veriť v seba. Ak si myslíte, že ste hodní, naozaj ste.

Ak chcete pôsobiť sebavedomejšie, zapnite si reč tela. Postavte sa vyššie, majte lepšie držanie tela a oči upierajte dopredu, nie nadol. Skúste priateľsky sedieť alebo stáť na mieste, aby ste pôsobili pozitívnejším a prístupnejším dojmom.
Nájdite niečo, čo môžete skutočne robiť dobre, alebo robiť veci, ktoré máte radi, lepšie. Ak ste už v niečom veľmi dobrí, zamerajte sa na pocit, akí ste skvelí na to, že to dokážete. Skúste sa zamerať na svoje schopnosti a na to, ako ste vo veciach schopní. Lepšie na seba budeš myslieť, keď si uvedomíš svoje schopnosti vo veciach, ktoré miluješ.
Keď sa stretnete s neznámou situáciou, namiesto rizík sa zamerajte na dobré veci, ktoré sa môžu stať.

Krok 3. Oceňte svoje prednosti

Každý má niečo, vďaka čomu sa cíti spokojný. Nájdite si chvíľu na to, aby ste si sadli a urobili si zoznam vecí, ktoré na sebe milujete. Prinúťte sa pokračovať v písaní, kým nedostanete jednostranový zoznam svojich silných stránok. Zahĺbte sa do seba, aby ste zistili, čo z vás robí skvelého človeka. Zamyslite sa nad svojimi dobrými vlastnosťami, ako je schopnosť milovať, zmysel pre humor a dôveryhodnosť alebo pracovná morálka. Čím dlhší a úprimnejší zoznam, tým lepšie.

Niektoré príklady vlastností, ktoré popisujete, môžu byť súcitný, usilovný, priateľský, silný, inteligentný, bystrý, pokojný a veselý. Môžete tiež pridať veci, ktoré sa vám páčia na vašej postave, pokiaľ sú tieto veci pre vás skutočne dôležité. Do tohto zoznamu môžete zahrnúť všetky svoje aspekty. Do tohto zoznamu môžete niečo pridať, kedykoľvek budete na niečo hrdí.
Tento zoznam majte pri sebe. Môžete si to kedykoľvek skontrolovať, aby ste sa cítili dobre. Môžete ho dokonca zložiť a uložiť do peňaženky.
Spýtajte sa priateľa alebo spolupracovníka na svoje silné stránky, niektoré odpovede, ktoré dostanete, vás môžu prekvapiť!

Krok 4. Pripravte sa na zlé dni

Niekedy musíte prijať a prežiť zlé dni a pochopiť, že čoskoro prejdú. Ľudia si často myslia, že musia byť neustále šťastní, aby sa cítili dobre. Ak máte zlý deň, obzvlášť potom, čo ste si užili niekoľko skvelých dní, nezúfajte; vedz, že aj ten deň nakoniec prejde.

Ak sa cítite skutočne skľúčene, porozprávajte sa s niekým, komu skutočne záleží a načúva vašim obavám. Ak ste najmenej pol roka veľmi smutní, navštívte lekára.
Keď máte zlú náladu, vaše telo zareaguje. Dávajte si pozor na to, ktoré časti vášho tela sú postihnuté, keď ste nahnevaní alebo smutní. Poznanie signálov vášho tela vám môže pomôcť identifikovať, čo vás trápi a vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.

Krok 5. Pracujte na rozvíjaní pozitívneho prístupu

To môže byť náročné. Bude vám nejaký čas trvať, kým si zvyknete byť pozitívnym človekom, ale mali by ste sa snažiť zostať v živote pozitívny. Rozvoj pozitívneho prístupu je rozhodnutie, ktoré robíte a robíte každý deň. Ak budete mať pozitívnejší prístup, budete sa cítiť lepšie ako zo seba, tak aj z budúcnosti, ktorá je pred vami, a toho, čo môžete dosiahnuť.

Môžete sa pokúsiť uvedomiť si negatívne myšlienky a zmeniť ich na zdravšie. Na každú negatívnu myšlienku, ktorá vám napadne, myslite na dve alebo tri pozitívne veci. Ak si napríklad myslíte: „Dnes som naozaj unavený“, dalo by sa povedať: „Ale moje vlasy sú stále skvelé a môj úsmev je stále úžasný.“Buď k sebe milý. Keď máte zlý pocit, rozprávajte sa so sebou ako s milovanou osobou alebo domácim miláčikom.
Na vážnejšej úrovni, napríklad keď si myslíte niečo ako: „V sociálnych kruhoch som veľmi nešikovný“, možno si poviete: „Ale väčšinou dokážem ľudí rozosmiať a cítia sa v mojom okolí príjemne.“
Cvičte svoje pozitívne myslenie každý deň, aj keď si ľudia nemusia všimnúť zmeny na vás. Rýchlo si všimnete, aký veľký rozdiel to vo vašom živote znamená, a prax to uľahčí.
Skúste o sebe pozitívne hovoriť so svojimi priateľmi. Porozprávajte sa o niečom, čo ste dokázali alebo o čom vás zaujíma. Uvidíte, že váš optimizmus je nákazlivý, takže sa budete cítiť lepšie iba tým, že budete hovoriť pozitívne veci. Ak váš priateľ nemá rád, keď vás hovorí o najlepších veciach vo vašom živote, zvážte dôležitosť tejto osoby vo svojom živote: môže vám skutočne urobiť radosť a mať zo seba dobrý pocit?
Uistite sa, že príčina je významná, než sa „rozhodnete“smútiť. Niektorí ľudia budú napríklad smutní/rozrušení, keď sa stretnú s nečakanou zápchou.

Krok 6. Uvedomte si, že môžete urobiť veľa

Aj keď máte pocit, že vás nikto nepotrebuje alebo ste zbytoční, v skutočnosti môžete pomôcť druhým. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi a zistite, ako veľmi vás potrebujú a vážia si vás. Dajte svojej rodine a priateľom vedieť, ako sa cítite, a oni vám povedia, čo z vás robí skvelého človeka. Porozprávajte sa s priateľmi, nebudú sa na vás pozerať zhora; potrebujú ťa.

Čím viac si uvedomíte, že ste cenní pre každého, kto vás pozná, tým skôr si uvedomíte, že je toho toľko, čo môžete urobiť pre ostatných ľudí. A ak sa budete cítiť ohodnotení, budete čoskoro mať zo seba lepší pocit.
Napriek tomu, že sa v súčasnosti nachádzate v ťažkej životnej situácii, máte potenciál rozvinúť niektoré túžby a stať sa pre niečo vášnivým. Týmto spôsobom môžete ponúknuť pomoc a zdieľať svoju vášeň pre niečo s ostatnými. To všetko sú dobré dôvody pre to, aby ste sa cítili dobre. V takých chvíľach nezabudnite hovoriť pozitívne.

Krok 7. Vytvorte si zoznam vecí, za ktoré ste vďační

Môžete mať zo seba zlý pocit, pretože máte pocit, že nemáte byť za čo vďační. Zlé pocity zo seba vyplývajú z vášho vnímania seba a z toho, čo cítite vo svojom okolí. Začnite si písať zoznam vďačnosti a zapisujte si veci, ktoré vás robia vďačnými, od vášho zdravia, prítomnosti súrodencov až po aktuálny stav počasia. Pomôže ti to uvedomiť si, že môžeš byť šťastný, pretože je okolo teba toľko radosti, šťastia a nádeje.

Vytvorte si tento zoznam s rovnakým postojom, akým ste si urobili zoznam silných stránok. Vyplňte všetky medzery a čítajte znova tak často, ako je to možné. Ak vás neskôr napadne niečo iné, môžete to pridať do zoznamu.
Ak je pre vás ťažké nájsť veci, za ktoré by ste mali byť vďační, skúste ich zmeniť cvičením pozitívneho myslenia. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás hnevajú a prinútte sa nájsť z každej zlej situácie 2 dobré veci. Napríklad: „Hnevá ma, že mňa a moje dieťa o 5 ráno zobudil štekot psa.“Aby ste neutralizovali svoje negatívne myšlienky, zamyslite sa nad: 1. Využil som svoj čas na to, aby som sa dnes ráno bližšie priblížil k svojmu synovi a upokojil ho. Zakaždým, keď s ním strávim čas, je to skutočne špeciálne; 2. Som vďačný, že môžem počuť zvuk vtákov štebotajúcich každý východ slnka. “
Ak stále hľadáte veci, za ktoré by ste boli vďační, môžete sa ostatných opýtať na veci, za ktoré sú vďační. Medzi vami a druhou osobou môže byť niečo spoločné.

Krok 8. Nenechajte sa príliš zavesiť na vzhľad

Každý je krásny taký, aký je. Môžete snívať o tom, čo by ste na sebe mali zmeniť, vaša sebahodnota však musí závisieť od vašich vlastností a charakteru; nie na fyzickom vzhľade. Ak chcete viac akceptovať seba samého takého, aký ste, vašou najvyššou prioritou by malo byť to, kým skutočne ste; a ak existuje spojenie, môžete zvážiť prvok vzhľadu. Dbajte však na to, aby ste pravidelne cvičili ako o životný štýl. To vám pomôže cítiť sa silnejší, fyzicky aj emocionálne.

Ráno obmedzte svoj osobný čas na prípravu. Ak strávite čas snahou vyzerať perfektne, stratíte koncentráciu na pozitívnejšie a konštruktívnejšie veci v živote. Zistite, ako dlho vám bude trvať, kým sa odlíčite a líčite, a pozrite sa do zrkadla. Vytvorte si rutinu, ktorá zapadá do odhadovaného času, ktorý ste si stanovili. Ak strávite viac času, budete musieť hľadať nedokonalosti, ktoré v skutočnosti neexistujú.
V skutočnosti ste oveľa hodnotnejší, ako naznačuje váš vzhľad. Musíte byť silní a sebavedomí vo svojich činoch a úspechoch, nielen vo svojom vzhľade. Môžete byť napríklad vďační za to, že vás dnes pochválili za prácu na projekte, ktorý trval týždne. Keď deň prejde a prídete domov, všimnete si, že sa vám maskara pri pohľade do zrkadla rozmazáva. Napriek tomu, že máte na tvári škvrny, mali by ste si uvedomiť, že ste v ten deň niečo dokázali, takže by ste sa mali vo svojich schopnostiach cítiť istejšie.
Ak vás niekto iný pochváli za váš vzhľad, poďakujte a buďte vďační za kompliment. Ignorujte negatívne komentáre. Vedzte, že komplimenty vašej osobnosti sú dôležitejšie.

Krok 9. Nevenujte prílišnú pozornosť tomu, čo si myslia ostatní

Sústreďte sa skôr na to, čo si o sebe myslíte, ako na to, čo si o vás myslia ostatní. Zamerajte sa na veselé a pozitívne myšlienky o sebe, namiesto toho, aby ste mysleli na to, čo si o vás myslia iní ľudia. Nakoniec ste jediný človek, ktorý musí so sebou žiť, takže váš názor na seba je dôležitejší.

Ľudia, ktorí urážajú ostatných, to zvyčajne robia, aby sa cítili lepšie. To znamená, že nemusia byť schopní prijať ani seba; sú to tí, ktorí sa naozaj necítia sebavedomo. Skúste preto ignorovať ich komentáre a vyhýbajte sa odpovediam zraňujúcimi slovami. Najlepšie, čo s tým môžeš urobiť, je žiť tak, ako chceš, bez toho, aby si sa obzeral späť, aj keď sa to môže jednoduchšie povedať, ako urobiť.
Namiesto toho, aby ste sa pokúšali položiť, položte si otázky, prečo chcete potešiť ostatných. Opýtajte sa sami seba, či si osoba, ktorá vám ublížila, zaslúži dojem. Rýchlo pochopíte, že sú len prekážkami vášho šťastia, nie cestou k nemu.
Musíte vedieť, komu a kedy môžete dôverovať. Väčšina ľudí by napríklad povedala, že svojej matke najviac dôveruje. V skutočnosti však bude len veľmi málo ľudí, ktorí by sa skutočne odvážili zapojiť do života svoju matku. Ak chcete venovať pozornosť tomu, čo hovoria iní ľudia, vyberte si len ľudí, ktorým najviac dôverujete.

Časť 2 zo 4: Vyrovnanie sa s neistotami

Krok 1. Pochopte, odkiaľ pochádza táto neistota

Neistoty sú v nás zakorenené od mladosti. Niektoré deti, ktoré boli ostro kritizované alebo ignorované, majú tendenciu cítiť sa menejcenné. U niektorých ľudí sa navyše môže objaviť pocit neistoty, keď niečo neurobia prvýkrát, alebo sú prvýkrát v novom prostredí. Vedieť, čo spôsobuje vašu neistotu a čo ju ešte zhoršuje, vám môže pomôcť lepšie ju zvládnuť.

Krok 2. Naučte sa kognitívnu behaviorálnu terapiu (TPK)

Existujú rôzne spôsoby, ako zmeniť spôsob, akým sa na seba pozeráte, aby ste sa cítili lepšie. Tento proces však trvá dlho. Mozog sa môže ďalej vyvíjať a meniť, keď naše telá dosiahnu svoju dospelú veľkosť - fenomén známy ako mozgová elasticita. Odolnosť mozgu vám umožňuje naučiť sa alebo zmeniť svoje myslenie bez ohľadu na váš vek.

Zmenou myslenia môžete zmeniť aj svoje správanie.
TPK môžete urobiť sami alebo požiadaním lekára o pomoc. Ak je pre vás ťažké to urobiť sami, mali by ste okamžite navštíviť lekára, ktorý vie o TPK všetko, aby vám mohol pomôcť.

Krok 3. Identifikujte svoje zmýšľanie

Prvá vec, ktorú musíte v TPK urobiť, je rozpoznať myslenie. Niektorí ľudia, ktorí majú o sebe negatívne myšlienky, sa domnievajú, že nie sú veľmi hodnotní, a taktiež veria, že je len málo, čo môžu urobiť pre zmenu situácie. Ak chcete zmeniť svoje myslenie, musíte najskôr rozpoznať svoje pocity.

Na začiatku to môže byť ťažké. V skutočnosti môžu vaši priatelia povedať „zabudnite“a povzbudiť vás, aby ste sa zamerali na svoje silné stránky. Je to však viac než len zabudnúť na niečo a rozhodnúť sa zmeniť

Krok 4. Začnite si písať denník

Mali by ste si začať písať denník o všetkom, na čo si dnes myslíte, pozitívnych aj negatívnych. Napíšte situáciu, ktorá súvisí s tým, čo sa vtedy stalo, ako ste sa cítili a ako ste to zvládli. To vám môže pomôcť posúdiť vaše aktuálne myšlienkové vzorce, takže môžete začať meniť negatívne.

Pri písaní denníka musíte byť úprimní. Musíte poznať všetky svoje rôzne myšlienky, aby ste si ich mohli zapísať do denníka a urobiť si o sebe jasnejší obraz. Čím úprimnejšie budete písať, tým väčšia je pravdepodobnosť, že zmeníte svoje správanie.
Byť dôsledný. Zapíšte si všetko, čo si myslíte, že je dôležité, deje sa v práci alebo sa dokonca obávate, že sa to stane vášmu partnerovi, keď nebudete doma.

Krok 5. Prijmite svoje myšlienky za platné

Akonáhle si zvyknete písať poznámky do denníka, mali by ste sa vrátiť k tomu, čo ste si zapísali. Tak budete vo svojich myšlienkach objektívnejší, takže ich môžete prijať a dohodnúť sa sami so sebou.

Skúste si spomenúť, ako ste sa cítili, keď ste si tie myšlienky zapisovali, a namiesto toho, aby ste sa cítili trápne alebo nepríjemne kvôli zlým veciam, ktoré ste si zapísali, prijmite ich také, aké sú. Každý má v určitom okamihu zlé myšlienky a ak to dokážeš prijať, môžeš to začať meniť.
Uznaním zlých vecí, ktoré máte na mysli, ich môžete zvládnuť a začať ich meniť. Tak spoznáte myšlienkové vzorce, ktoré spôsobujú vaše nízke sebavedomie, takže ich môžete začať meniť aj vy.

Krok 6. Zmeňte svoje myšlienky

Keď si svoje myšlienky a pocity zapíšete na niekoľko týždňov a začnete ich prijímať ako platné pocity, mali by ste si tieto myšlienky vyskúšať a začať ich meniť. Znova sa pozrite na svoje písanie a hľadajte podobnosti vo svojich vzorcoch myslenia. Túto rovnicu hľadajte v niektorých myšlienkach, ktoré ste si zapísali, alebo v skutočne ostrej myšlienke. Vezmite negatívne myšlienky, ktoré existujú, a pokúste sa ich zmeniť na niečo pozitívne.

Môžete sa napríklad cítiť zle z toho, že ste pomaly plnili úlohu. Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad svojimi nedostatkami, myslite na časy, keď ste v práci dokázali niečo mimoriadne alebo úspešne dokončili obzvlášť náročný projekt. Povedzte si to: „Môžem to zmeniť, pretože som kedysi robil niečo naozaj dobré. Potrebujem sa len sústrediť a budem robiť niečo úžasné, ako predchádzajúce práce, ktoré som robil. “
Uistite sa, že analyzujete veci, ktoré cítite, a zmeníte ich na pozitívne situácie. Vedzte, že je normálne cítiť sa zle, ale mali by ste vedieť, že existujú aj iné, produktívnejšie spôsoby, ako sa na seba pozrieť.
Pomôže vám to cítiť sa lepšie: odpustite si minulé chyby. Minulosť sa nedá zmeniť a musíte si dať šancu na zlepšenie. Hovorí sa: „Oblečte sa podľa zamestnania, ktoré chcete, nie podľa aktuálneho zamestnania.“Správajte sa k sebe tak, ako chcete, nie tak, ako ste v prítomnosti. Takýmto spôsobom bude pre vás jednoduchšie zmeniť sa k lepšiemu.

Krok 7. Naučte sa zručnosti pri riešení problémov

Keď sa pozriete späť na minulé činnosti, môžete si všimnúť, že ste niektoré situácie vynechali kvôli nízkemu sebavedomiu. Ak si všimnete svoje vzorce správania, napríklad odmietnutie ísť do sociálnej situácie kvôli úzkosti alebo negativite, mali by ste sa ich začať snažiť prekonať. Urobte to tak, že zmeníte názor. Keď začnete o niečom meniť svoj myšlienkový pochod, môžete sa prinútiť vstúpiť do situácie bez toho, aby ste sa museli obávať negatívnych dôsledkov.

Môžete napríklad často odmietať pozvánky na prechádzky so spolupracovníkmi, pretože si myslíte, že si budú myslieť, že ste nudní - okrem toho sa bojíte, že budete vyzerať ako idiot. Namiesto toho, aby ste takto premýšľali, myslite na pozitívne veci o sebe a dobré veci, ktoré sa môžu stať: môžete nájsť nových priateľov, ktorí sa im páčia a sú radi, že vás majú okolo seba. Môžete si tiež vytvoriť bližší vzťah so spolupracovníkmi.
Ak sa budete viac zameriavať na dobré veci, ktoré môžu zo situácie vyplynúť, ako na tie zlé, budete môcť o sebe tiež pozitívne myslieť.

Krok 8. Cvičte

Tento spôsob myslenia si vyžaduje čas. Myslenie z nového pohľadu na seba vyžaduje prax, ale nebojte sa začať o sebe myslieť pozitívne. Na začiatku to môže byť náročné, ale ak budete aj naďalej reagovať na svoje pocity a rozpoznať svoje negatívne správanie, môžete sa snažiť to zmeniť. Po chvíli si všimnete, že si zvyknete myslieť pozitívne, a nie negatívne.

Ak máte s týmto procesom problémy, požiadajte o pomoc lekára. TPK je možné uľahčiť pomocou ľudí, ktorí boli odborne vyškolení, ktorí rozumejú metódam a môžu o vás vidieť veci (ktoré možno ani sami neviete).
Na zasadnutí TPK bude lekár pôsobiť ako spolupracovník pri snahe dosiahnuť vaše ciele.

Časť 3 zo 4: Vykonanie akcie

Krok 1. Urobte to, čo si myslíte, že je správne

Sebavedomie človeka je niekedy nízke, pretože urobil niečo, čo považoval za nesprávne alebo nevhodné. Dodržiavanie osobných morálnych hodnôt a kódexov správania vám môže pomôcť rozvíjať sebavedomie a sebaúctu.

Krok 2. Podeľte sa o svoje úspechy s rodinou a priateľmi

Keď dosiahnete niečo, na čo ste veľmi hrdí, vedzte, že v tomto okamihu sa zdáte skutočne hodní. Oceňte svoju tvrdú prácu, blahoželajte si a pozvite ostatných, aby to spoločne oslávili. Vďaka tomu sa budeš cítiť lepšie, pretože ti bude fandiť niekto iný.

Zavolajte svojim starým rodičom alebo pošlite e -mail tete, na ktorej vám najviac záleží, a podeľte sa o dobré správy, aby ste ich mohli osláviť so svojou rodinou a priateľmi.
Vedzte, že je to dobré pre vás aj pre nich: rozprávať sa s rodinnými príslušníkmi a priateľmi znamená, že sa s nimi chcete podeliť o svoje šťastie. Koniec koncov, možno budete musieť podeliť sa o svoje úspechy s ostatnými, ak chcete mať zo seba dobrý pocit.

Krok 3. Prijímajte komplimenty úprimne

Keď váš priateľ povie: „Páčila sa mi tvoja prezentácia“, snažte sa kompliment neodmietnuť slovami: „Preháňaš. Bol som skutočne nervózny a zabudol som na pár vecí. “Namiesto toho, aby ste odpovedali týmto spôsobom, povedzte „ďakujem“a nechajte kompliment zapadnúť. Ak budete kritizovať alebo ponižovať seba zakaždým, keď sa vám niekto pokúsi navodiť dobrý pocit, môže sa vám stať, že vás v budúcnosti pochváli. Takže keď nabudúce budete o sebe počuť niečo dobré, prijmite to radi, namiesto toho, aby ste to odmietli.

Pozrite sa na osobu, ktorá skladá kompliment, a úprimne im poďakujte.
Ak vám kompliment robí nepríjemný pocit, nemusíte ho prijať. Ak sa vám to však skutočne páči, prijmite to.

Krok 4. Oslávte svoju schopnosť postarať sa o seba

U niektorých ľudí môže mať čas venovaný starostlivosti o vlastnú hygienu a zdravie pocit, že si skutočne zaslúžia pozornosť. Starostlivosť o telo je rovnako dôležitá ako starostlivosť o myseľ. Existuje niekoľko dosť „extrémnych“spôsobov, ako sa udržať v čistote, ktoré vás môžu upokojiť:

Dajte si napríklad dlhú sprchu alebo rozmaznávajte svoju pokožku voňavým mydlom/mliekom.
Je to niečo iné, ako míňať veľa peňazí na populárny make -up alebo oblečenie - znamená to, že musíte mať čas a starať sa o svoje telo.

Krok 5. Noste pohodlné oblečenie

Určite viete, v ktorých šatách sa cítite trápnejšie a v ktorých nohaviciach vám je nepríjemné sa pohybovať. Ak máte takéto oblečenie, je načase ho darovať na charitu. Noste svoju obľúbenú farbu. Ak sa cítite príjemne, vynorí sa vaše sebavedomie. Ak si niekto robí srandu z vášho oblečenia, pokrčte ramenami a povedzte: „Milujem to!“

Pamätajte si, že ostatní ľudia vás nebudú vidieť ani hovoriť tak často, ako si myslíte.
Nenoste oblečenie, v ktorom sa cítite nepríjemne len preto, že si myslíte, že je cool. Robte to, kvôli čomu sa cítite dobre, a ostatní uvidia, že sa cítite dobre aj vy.
V určitých situáciách sa vám uľaví, ak si oblečiete správne oblečenie na udalosť, ktorej sa zúčastňujete. Ak sa napríklad chystáte na schôdzu, mali by ste sa obliecť podľa kódexu správania zamestnancov, aj keď vám oblečenie môže spôsobiť nepríjemné pocity.

Krok 6. Vytvorte si vlastný podpis

Experimentujte s oblečením a zistite, z ktorého oblečenia máte pocit, že vyzeráte najlepšie. Niektoré dni môžete nosiť efektné oblečenie, inokedy si môžete vybrať oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlnejšie. Toto je normálne. Navštívte s priateľmi obchod s oblečením a vyskúšajte si nové oblečenie v rôznych farbách a štýloch. Je pravdepodobné, že nájdete niečo, čo v skutočnosti vyzerá dobre.

Nie je nič zlého, keď sa zameriate na svoj zovňajšok, obzvlášť keď sa snažíte vyjadriť, kým skutočne ste. Môžete napríklad nosiť určitú farbu oblečenia - to ukazuje váš vkus vo farbe.
Ignorujte oblečenie, o ktorom si myslíte, že je menej než ideálne. Outfit môže byť vhodnejší pre niekoho iného.
Zmena štýlu vám môže pomôcť objaviť stránku seba, o ktorej ste nikdy nevedeli, že existuje.
Môžete tiež vyskúšať nový účes. Ak máte dlhé vlasy, môžete si ich zapletať do copu, natočiť na vlasoch alebo si ich dajte do účesu. Experimentujte, aby ste našli spôsob, akým sa môžete prejaviť svojim vzhľadom. Nezabudnite, že je k dispozícii veľa možností. Všetky tieto veci vás definujú, ak sa vám naozaj páčia.

Krok 7. Spriatelením sa s ľuďmi sa môžete cítiť lepšie

Ak idete von s priateľmi a začnú sa rozprávať o niečom, čo vám je nepríjemné, zmeňte tému. Ak ste vždy s priateľom, ktorý je posadnutý vašim vzhľadom, skúste zmeniť tému na niečo, čo sa netýka vzhľadu. Ak sa to stáva často, mali by ste sa pokúsiť nájsť ďalších priateľov, ktorí majú v živote lepšie zásady.

Opýtajte sa sami seba, či vám vaši priatelia viac komplimentujú a pomáhajú vám, alebo na všetkom, čo robíte, nájdete chybu. Ak vás vnímajú negatívne, mali by ste sa od nich okamžite dištancovať. Môže to znieť ako veľmi zlá vec, ale budete mať zo seba lepší pocit.
Predmet môžete zmeniť napríklad vtedy, ak vaši priatelia začnú hovoriť o hmotnosti alebo diéte, a vy o tom nechcete hovoriť. Ukážte im, že existuje viacero zaujímavých tém, o ktorých sa dá hovoriť, napríklad o výkone futbalového tímu, ktorý podporujú, a o tom, koľko má tento mesiac šteniatko zlatého retrievera.

Krok 8. Naučte sa niečo nové

Prečítajte si články o tom, čo sa deje vo svete. Budete sa cítiť lepšie informovaní o tom, čo sa deje, okrem toho, že vám pomôžu vymaniť sa z rutiny a rozptýliť sa. Choďte na hodinu výroby hliny alebo si pozrite dokument. Urobte niečo, čo vás inšpiruje k učeniu sa a oceneniu sveta. Okamžite sa budete cítiť silní, pretože máte túžbu po zmene a nových vedomostiach.

Ak sa niečo zaujímavé dozviete, podeľte sa o to s ostatnými. Budete mať pocit, že máte čo zdieľať so svetom

Krok 9. Cvičenie

Cvičením sa budete cítiť lepšie fyzicky aj psychicky. Napriek tomu, že chudnutie a dostať sa do formy sú výsledky, po ktorých ľudia bežne túžia, základné cvičenia sú veľmi dôležité. Vďaka cvičeniu sa budete cítiť sebavedomejšie a rozvíjate zdravú rutinu. Nával endorfínov (ktoré sa môžu vytvárať počas cvičenia) vám navyše pomôže cítiť sa šťastnejšie. Cvičte aspoň 30 minút každý deň a naučte sa milovať čokoľvek, čo robíte. Vďaka týmto jednoduchým zmenám vo svojom živote sa budete cítiť lepšie.

Nájdite si priateľa, s ktorým si zacvičíte, aby bola aktivita zábavnejšia a dodalo vám viac energie. Dokonca sa budete cítiť lepšie, ak budete mať priateľa, s ktorým vám bude fandiť, keď budete mať chuť prestať.
Ak nie ste spokojní so svojou súčasnou cvičebnou rutinou alebo ste nenašli niečo, čo by sa vám páčilo, neprestávajte to meniť a skúšajte nové druhy cvičenia. Každý má svoj vlastný obľúbený druh športu; otázka znie, našli ste pre seba toho pravého?
Niektoré lacné formy cvičenia sú okolo domu alebo v parku, aerobik alebo ľahké zdvíhanie závažia a burpees.

Časť 4 zo 4: Udržujte si dobrý pocit zo seba

Krok 1. Dobrovoľník

Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako mať zo seba dobrý pocit, ako aj vracať ľuďom okolo seba. Okrem toho máte tiež možnosť ukázať, čo môžete svetu ponúknuť. Nájdite typ dobrovoľníckej práce, ktorý vyhovuje vášmu talentu, či už je to naučiť ľudí čítať alebo sa s nimi len rozprávať. Zvyknite si robiť to aspoň niekoľkokrát za mesiac. Akonáhle začnete pracovať ako dobrovoľník, začnete vidieť, že je veľa ľudí, ktorí si vás vážia, a že by ste nemali tráviť čas pozeraním sa na seba zhora.

Môžete sa zapojiť do výučby dospelých alebo čitateľských aktivít pre deti, upratovania okolitých parkov, dobrovoľníctva v miestnej knižnici alebo kníhkupectve alebo dobrovoľníctva v polievkových kuchyniach/útulkoch pre bezdomovcov.
V závislosti od typu vašich zručností môže existovať konkrétnejší typ dobrovoľníckej práce. Napríklad právnik môže niekedy vykonávať prácu zadarmo alebo architekt zadarmo postaviť dom.

Krok 2. Pokračujte v písaní denníka

Pokračujte v denníku, aj keď ste dokončili prácu s TPK (alebo ak sa o to stále pokúšate). Pomôže vám to cítiť sa lepšie. Mali by ste písať aspoň raz alebo dvakrát týždenne a urobiť si tabuľku svojich pokrokov. Poznamenajte si veci, ktoré robíte, a to tie, vďaka ktorým sa cítite lepšie, aj tie, ktoré vás zhoršujú. Táto metóda vám môže pomôcť byť šťastnejším. Vedzte však, že samozrejme prídu výzvy alebo určité dni, počas ktorých sa budete cítiť nepríjemne. V týchto dňoch musíte byť úprimní. Uistite sa, že sa vždy pýtate, v čom sa môžete cítiť lepšie.

Vedzte tiež, že zmena vyžaduje určitý čas, kým dosiahnete požadované výsledky.
Nájdite si čas na prečítanie denníka aspoň raz za mesiac. Pomôže vám to zistiť, ako ďaleko ste pokročili.

Krok 3. Zabávajte sa, keď to potrebujete

Keď sa cítite smutní, prijmite to ako niečo prirodzené (smútok je niekedy dokonca lepší ako cítiť sa šťastný). Vedzte však, že môžete ovládať svoje emócie a rozhodnúť sa, že nebudete smútiť, ak nechcete. Experimentujte s tým, čo by vám mohlo urobiť radosť, alebo požiadajte priateľa o pomoc. Väčšina ľudí vykonáva činnosť, vďaka ktorej sa cítia lepšie.

Medzi príklady patrí rybolov, nakupovanie, túra, domáce práce, meditácia, bowling, stretnutie s priateľmi, cvičenie a písanie.
Ráno otvorte okná a vpustite dnu čerstvý vzduch a slnko. V noci si oblečte nočné prádlo a pohodlne sa usaďte pri čítaní knihy, sledovaní filmu alebo počúvaní piesne. Ak sa cítite v strese, dajte si teplý kúpeľ. Predstavte si, že voda spláchla všetky vaše starosti.
Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný rituál, s ktorým sa budete cítiť pohodlne. Keď pocítite hnev alebo stres, urobte tri dlhé, pomalé a hlboké nádychy. Zapnite svoju obľúbenú pieseň. Nájdite spôsob, ako zdvihnúť náladu, a opakujte to, kedykoľvek sa cítite nepokojne.
Uvedomte si, že byť podráždený môže byť v skutočnosti dobrá vec, pretože vám to môže pomôcť nájsť problém. Čím skôr to nájdete, tým skôr sa budete cítiť lepšie.

Krok 4. Začnite si vytvárať zoznam vecí, ktoré chcete

Nájdite si zošit a zapíšte si miesta, ktoré chcete navštíviť, zážitky, ktoré chcete zažiť, ľudí, s ktorými sa chcete stretnúť a schopnosti, ktoré sa chcete naučiť. Zoznam úloh/zoznam snov je úžasný spôsob, ako začať robiť život zábavnejším, vzrušujúcejším a plným vzrušujúcich zážitkov.

Vytvorte malé začiarkavacie políčka pre každú položku v zozname, aby ste ich mohli začiarknuť, kedykoľvek sa niečo stane. Bavte sa s plánmi do budúcna a urobte z nich prioritu pri ich realizácii. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie, pretože budete mať pocit, že máte veľa práce. Zaistite, aby boli veci na vašom zozname snov dosiahnuteľné, bez ohľadu na to, ako zvláštne sa to môže zdať. Skúste sa neodradiť tým, že si napíšete niečo, čo nemôžete dosiahnuť

Krok 5. Inšpirujte sa svojimi vzormi

Zamyslite sa nad tým, čo je potrebné k tomu, aby ste žili ako svoj vzor, či už je to vaša matka, Shakira alebo učiteľ matematiky. Zamyslite sa nad tým, ako veľkoryso sa správajú k druhým ľuďom, ako reagujú na sklamania alebo nepríjemné situácie a ako sú vďační za každý dôležitý moment v živote a užívajú si zmysel života, ktorý žijú. To je dôležité, najmä keď sa cítite veľmi beznádejne. Zatvorte oči a predstavte si, ako by sa váš vzor vysporiadal so situáciou, v ktorej sa nachádzate.

Inšpirácia z externých zdrojov vám môže pomôcť pripraviť sa na kroky, ako prekonať náročné situácie a prekonať výzvy

Krok 6. Udržujte silnú podpornú sieť

Ak sa chcete cítiť lepšie, možno budete potrebovať pomoc. Musíte byť odkázaní na priateľov, príbuzných, rodičov alebo niekoho dôležitého vo svojom živote. Títo ľudia môžu byť vaši spolupracovníci, susedia alebo spolužiaci. Potrebujete niekoho, kto má problémy - niekoho, kto vás vypočuje, ak potrebujete pomoc. Možno budete musieť udržať dobrých ľudí vo svojom sociálnom kruhu, aby ste mohli s napätím predvídať, čo si pre vás život chystá.

Aj keď je dosiahnutie osobných cieľov dôležité, mali by ste sa aj socializovať. Zvyknite si nájsť si čas na stretnutie s inými ľuďmi, aspoň párkrát do týždňa.
Vaši blízki sú dôležité postavy. Nabudúce môžete vždy stretnúť nových ľudí. Spojenie s rôznymi priateľmi a dôležitými ľuďmi vo vašom živote rozšíri vašu perspektívu a budete sa cítiť lepšie.