Ako porozumieť sebe (s obrázkami)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 11:37

Niekedy máte pocit, že niečo robíte, ale neviete prečo. Prečo kričíš na svoje dieťa? Prečo ste sa namiesto hľadania nového zamestnania rozhodli zostať vo svojom súčasnom zamestnaní? Prečo sa hádate s rodičmi o veciach, ktoré vás vlastne nezaujímajú? Podvedomie ovláda veľkú časť nášho správania, takže dôvody rozhodnutí môžu byť zahalené rúškom tajomstva. Ak však viete, ako sa pozerať, môžete lepšie porozumieť sebe samému: prečo ste urobili určité rozhodnutia, čo vás robí šťastnými a ako sa môžete zmeniť k lepšiemu.

Krok

Časť 1 z 3: Poznať sám seba

Krok 1. Získajte objektívne hodnotenie

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, aby ste o sebe lepšie porozumeli, je získať objektívne hodnotenie. Môžete sa samozrejme opýtať ľudí, ktorých poznáte, ale ich skúsenosti s vami ich privedú k rovnakým predsudkom ako vy. Objektívny názor vám poskytne presnejší obraz a prinúti vás zvážiť niektoré veci, na ktoré ste predtým možno nemysleli. Existuje množstvo testov, ktoré môžete absolvovať, aby ste sa dozvedeli o rôznych aspektoch seba (a tieto sú viac než len menej spoľahlivým testom):

Teória osobnosti Myers-Briggs hovorí, že každý má 1 zo 16 základných typov osobnosti. Táto osobnosť dokáže predpovedať, ako komunikujete s inými ľuďmi, aké typy medziľudských problémov a silných stránok máte, ako aj to, aký druh pracovného a životného prostredia je pre vás najvhodnejší. Základnú verziu tohto testu nájdete na internete, ak chcete zistiť, čo môžete študovať, aby ste lepšie porozumeli sebe samému.
Ak máte problém porozumieť tomu, čo vás robí šťastnými a čo musíte v živote robiť, zvážte absolvovanie kariérneho testu. Tento typ testu vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo by vás mohlo najviac uspokojiť, zvyčajne na základe vašej osobnosti a toho, čo zvyčajne robíte pre zábavu. Na internete je k dispozícii mnoho rôznych testov, ale ak ste ešte v škole, možno budete môcť získať spoľahlivejší test od kariérneho poradcu.
Existuje teória, že každý sa učí a spracováva svoje skúsenosti vo svete jedným z mnohých rôznych spôsobov. Hovorí sa tomu „štýl učenia“. Poznanie svojho štýlu učenia vám pomôže aj mimo školy a pomôže vám pochopiť, prečo s niektorými činnosťami zápasíte a v iných vynikáte. Rovnako ako pre ostatné, existuje množstvo bezplatných testov, ktoré môžete absolvovať online. Uvedomte si však, že je to diskutabilná veda, pretože existuje veľa teórií o štýloch učenia a v závislosti od toho, aký test absolvujete, môžete dosiahnuť rôzne výsledky.
Môžete tiež nájsť mnoho ďalších testov pokrývajúcich mnoho predmetov zo psychológie dnes.

Krok 2. Vykonajte cvičenie na písanie znakov

Keď spisovatelia píšu knihu, často robia cvičenia na písanie, ktoré im pomáhajú lepšie porozumieť postavám, o ktorých píšu. Môžete robiť tie isté cvičenia, aby ste lepšie porozumeli sami sebe, a nájdete ich zadarmo na internete. Toto cvičenie nemusí priniesť oficiálne výsledky, často sa spolieha na to, že si urobíte vlastné závery o zámere svojich odpovedí, ale môže vás prinútiť zamyslieť sa nad niektorými vecami, o ktorých ste predtým nikdy neuvažovali. Skúste si odpovedať na nasledujúce otázky, aby ste získali predstavu o tom, ako test vyzerá:

Ako by ste sa charakterizovali jednou vetou?
Aký je váš cieľ v tomto životnom príbehu?
Čo je najdôležitejšie, čo sa vám kedy stalo? Ako vás to môže zmeniť?
Ako sa môžete líšiť od ľudí okolo vás?

Krok 3. Zhodnoťte svoje silné a slabé stránky

Ak sa zamyslíte nad svojimi silnými a slabými stránkami, môžete lepšie porozumieť tomu, kto ste a čo je pre vás najdôležitejšie. Čo je dôležitejšie, musíte porovnať svoje vnímanie týchto silných a slabých stránok s tým, čo identifikujú priatelia, rodina a spolupracovníci. To, čo môžu vidieť, ale vy nemôžete, môže veľa povedať o vás a o tom, ako sa vidíte.

Medzi silné stránky patrí odhodlanie, lojalita, sebadisciplína, starostlivosť, asertivita, trpezlivosť, diplomacia, komunikačné schopnosti a predstavivosť alebo kreativita.
Medzi príklady slabých stránok patrí uzavretosť, sebectvo, problémy s porozumením skutočnosti, posudzovania ostatných a problémy so sebaovládaním.

Krok 4. Posúďte svoje priority

To, čo si myslíte, že je najdôležitejšie vo vašom každodennom živote a interakcie, môžu o vás veľa povedať. Zamyslite sa nad svojimi prioritami, porovnajte ich s prioritami ostatných, ktorých rešpektujete, a zamyslite sa nad tým, čo o vás tieto závery hovoria. Samozrejme, musíte byť otvorení myšlienke, že tieto priority nie sú v najlepšom poriadku (veľa ľudí tiež nie), ale môže vás to veľa naučiť o sebe.

Čo by ste urobili, keby vám horel dom? Čo ušetríš Je úžasné, ako oheň dokáže odhaliť naše priority. Aj keď uložíte niečo praktické, napríklad daňový záznam, môže to o vás niečo povedať (možno však budete radšej pripravení a nebudete čeliť odporu).
Ďalším spôsobom, ako zistiť priority, je predstaviť si, ako by bol váš milovaný verejne kritizovaný za niečo, čo nepodporujete (povedzme, že sú homosexuáli, ale s týmto životným štýlom nesúhlasíte). Podporujete ich? Chrániť ich? Ako? Čo by si povedal? Naše kroky tvárou v tvár kritike zo strany rovesníkov a možnému ostrakizmu môžu odhaliť naše priority.
Medzi príklady priorít, ktoré ľudia často majú, patria: peniaze, rodina, sex, rešpekt, bezpečie, stabilita, majetok a pohodlie.

Krok 5. Pozrite sa, ako ste sa zmenili

Pozrite sa na svoju minulosť a zamyslite sa nad tým, ako udalosti, ktoré sa vám v živote stali, ovplyvnili spôsob, akým dnes konáte a premýšľate. Vidieť, ako sa ako človek meníte, môže veľa odhaliť o dôvodoch vášho konania, pretože naše súčasné správanie je postavené na skúsenostiach z minulosti.

Môžete mať napríklad tendenciu byť veľmi defenzívny voči krádežiam a veľmi tvrdo voči ľuďom, ktorých vnímate ako kradnutia. Keď sa nad tým zamyslíte, možno si spomeniete, že ste v detstve kradli cukríky z obchodu a vaši rodičia vás tvrdo potrestali, čo by vysvetľovalo vašu silnejšiu než normálnu reakciu na podobné správanie dnes

Časť 2 z 3: Analýza vašich myšlienok a činov

Krok 1. Dávajte pozor na seba, keď prežívate silné emócie

Niekedy sa budete cítiť veľmi nahnevane, smutne, šťastne alebo nadšene. Pochopenie toho, čo spôsobuje tieto silnejšie ako normálne reakcie, a základných príčin, vám môže pomôcť lepšie porozumieť sebe samému.

Môžete sa napríklad veľmi hnevať na ľudí, ktorí sa rozprávajú pri sledovaní filmu. Ste skutočne nahnevaní na ich rozhovor alebo preto, že máte pocit, že je to osobný znak toho, že vás daný človek nerešpektuje? Keďže tento hnev situácii nepomáha, môže byť najlepšie pokúsiť sa nájsť spôsob, ako sa starať o rešpekt ostatných voči vám a udržať si nízky krvný tlak

Krok 2. Buďte si vedomí obmedzení a posunov

Zdržanlivosť je, keď nechcete na niečo myslieť a prinútiť sa zabudnúť, že sa to stalo. Vysídlenie je, keď emocionálne reagujete na jednu vec, ale vaša reakcia je v skutočnosti na niečo iné. Oba tieto veľmi bežné spôsoby správania sú nezdravé. Zistenie, prečo ich robíte, a hľadanie spôsobov, ako tieto emócie zvládnuť zdravšie, z vás urobí oveľa šťastnejšieho človeka.

Môžete si napríklad myslieť, že vám nie je smutno zo smrti starej mamy, ale keď sa rodina rozhodne zbaviť sa svojej obľúbenej starej stoličky, budete veľmi nahnevaní a rozrušení. Nie ste naštvaný, že stolička bola vyhodená. Viete, že stolička je zafarbená, zapácha a môže obsahovať rádioaktívnu penu. Ste naštvaní, že vaša babička odišla

Krok 3. Dávajte si pozor na to, ako a kedy o sebe hovoríte

Meníte každý rozhovor na rozhovor o sebe? Robíte si zo seba srandu vždy, keď o sebe hovoríte? To, ako a kedy o sebe hovoríte, môže odhaliť, ako premýšľate a ako sa vidíte. Niekedy je zdravé hovoriť o sebe a je dobré si uvedomiť, že nemôžete všetko, ale musíte si dávať pozor na extrémy a myslieť na to, prečo ich robíte.

Váš priateľ napríklad mohol práve dokončiť doktorát, ale keď o tom všetci hovoria, premeníte konverzáciu na diskusiu o čase, keď ste dokončili vlastný magisterský titul. Možno je hanba, že máte iba magisterský titul a oni doktorát, takže sa chcete stať dôležitejšími alebo dosiahnuť svoj cieľ vložením rozhovoru o sebe

Krok 4. Pozrite sa, ako a prečo komunikujete s inými ľuďmi

Keď komunikujete s inými ľuďmi, máte tendenciu ich sklamať? Môžete si všimnúť, že sa rozhodnete tráviť čas iba s ľuďmi, ktorí majú viac peňazí ako vy. Tento druh správania vás môže tiež veľa naučiť o sebe a o tom, čo je pre vás skutočne dôležité.

Ak sa napríklad rozhodnete tráviť čas iba s priateľmi, ktorí majú viac peňazí ako vy, môže to znamenať, že sa chcete cítiť bohatší tým, že sa necháte predstierať, že ste v tomto ohľade rovnakí ako vaši priatelia.
Zamyslite sa nad tým, čo ste „počuli“oproti tomu, čo bolo povedané. To je ďalšia vec, ktorú by ste mali hľadať pri hodnotení interakcií s priateľmi a rodinou. Môžete prísť na to, že to, čo počujete, je niečo ako „Potrebujem vašu pomoc“, zatiaľ čo to, čo v skutočnosti hovorí, je „Chcem, aby ste boli s nami“, čo vyjadruje, že máte veľkú potrebu cítiť sa užitoční pre ostatných.

Krok 5. Napíšte svoj životopis

Napíšte svoj životopis v 500 slovách za 20 minút. To vyžaduje, aby ste písali skutočne rýchlo a nepremýšľali príliš nad tým, čo budete písať. Pomáha vám identifikovať, čo si váš mozog myslí, že je najdôležitejšie pri definovaní toho, kým ste. Väčšine ľudí 20 minút na napísanie 500 slov nebude stačiť. Premýšľanie o mrzutosti, z ktorej sa nemôžete dostať von, oproti tomu, čo musíte povedať, môže tiež veľa povedať o sebe.

Krok 6. Pozrite sa, ako môžete oddialiť potešenie

Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí môžu oddialiť uspokojenie, majú jednoduchší život, lepšie známky a zdravšie telo. Predstavte si situáciu, v ktorej by ste mohli oddialiť potešenie. Čo robíš? Ak máte problém s odkladaním radosti, treba na tom zapracovať, pretože často to hrá úlohu v úspechu.

Stanfordská univerzita uskutočnila na túto tému známy experiment s názvom Marshmallow Experiment, v ktorom sledovali, ako niektoré deti reagovali, keď dostali marshmallow, a potom sledovali svoj životný pokrok, niekoľko desaťročí. Deťom, ktoré odložili užívanie marshmallow za väčšiu odmenu, sa darí lepšie v škole, práci a oblastiach súvisiacich so zdravím

Krok 7. Analyzujte, či by ste mali upozorniť alebo byť upozornení

Keď niečo robíte, napríklad ako prácu, zamyslite sa nad tým, či hľadáte ďalšiu úlohu bez toho, aby ste sa ma pýtali, či potrebujete, aby vám niekto iný povedal, čo máte robiť, než začnete konať, alebo či by ste to celé radšej preskočili aby mohol niekomu inému povedať, čo má robiť. To všetko môže o vás veľa povedať, v závislosti od situácie.

Pamätajte si, že nie je nič zlého na tom, keď potrebujete niekoho, kto vám poskytne pokyny a pokyny, než sa pustíte do úlohy. Je to niečo, čo by ste si mali uvedomiť, aby ste mohli lepšie porozumieť svojmu správaniu a ovládať ho, keď sa vám vyskytnú dôležité veci. Ak napríklad viete, že nedokážete ovládať situácie, ale viete, že by ste mali, mohli by ste si myslieť, že táto váhavosť je len „zvykom“, ktorý môžete zmeniť, a nie absolútnym

Krok 8. Pozrite sa, ako reagujete v nových alebo ťažkých situáciách

Keď ide do tuhého, ako je strata zamestnania, smrť blízkeho alebo niekoho, kto sa vám vyhráža, skryté a obmedzené časti vašej postavy sa väčšinou vynárajú. Zamyslite sa nad tým, ako ste v minulosti reagovali, keď tlak narastal. Prečo tak reaguješ? Akú reakciu si vlastne čakal? Aké sú šance, že by ste tak reagovali teraz?

Môžete si tiež predstaviť tento scenár, ale uvedomte si, že vaša hypotetická reakcia môže byť zatienená zaujatosťou a nepresná v porovnaní so skutočnou reakciou.
Predstavte si napríklad, že sa presťahujete do nového mesta, kde vás nikto nepozná. Kam chodíš, aby si sa spriatelil? S akým človekom by si sa skamarátil? Je niečo, čo by ste zmenili na tom, čo o sebe poviete druhým oproti tomu, čo teraz vedia vaši priatelia? Môže odhaliť vaše priority a to, čo hľadáte v sociálnych interakciách.

Krok 9. Zamyslite sa nad tým, ako sila ovplyvňuje vaše správanie

Ak ste v pozícii akejkoľvek moci, možno by ste sa mali zamyslieť nad tým, aký vplyv má na vaše správanie. Keď sa mnoho ľudí dostane do pozície moci, stane sa tvrdšími, menej rozhľadenými, ovládateľnejšími a podozrievavejšími. Keď robíte rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú ostatných, zamyslite sa nad tým, prečo ste sa tak rozhodli; je to preto, že to bola správna vec, alebo preto, že musíte cítiť situáciu pod kontrolou?

Keď ste napríklad strážili svojho malého brata, povedali ste mu, aby sa v samostatnej miestnosti zamyslel nad malou záležitosťou? Skutočne mu to pomohlo naučiť sa alebo sa len snažíš nájsť výhovorku, aby si ho potrestal?

Krok 10. Zvážte, čo vás ovplyvňuje

Mať ľudí, ktorí ovplyvňujú spôsob, akým premýšľate a ako vidíte svet, o vás môže veľa povedať, či sa hodiny skutočne držíte alebo nie. Keď uvidíte, ako vplyv môže vaše správanie formovať, môžete lepšie porozumieť koreňom svojho správania. Keď uvidíte, kde sa odchyľujete od vyučovaného správania, môžete tiež identifikovať svoju vlastnú jedinečnosť a osobné myslenie. Medzi myšlienky, ktoré vás ovplyvňujú, patria:

Vstupy z médií, ako sú televízne relácie, filmy, knihy a dokonca aj pornografia, ktorú sledujete.
Rodičia, ktorí vás naučili všetko od tolerancie voči rasizmu až po materiálne bohatstvo verzus duchovné bohatstvo.
Priatelia, ktorí na vás budú tlačiť, aby ste urobili určité veci alebo vás zavedú do nových a úžasných zážitkov.

Časť 3 z 3: Otvorenie sa kontemplácii

Krok 1. Uvoľnite obranu

Ak sa chcete skutočne lepšie zamyslieť a porozumieť sebe, musíte sa zamyslieť nad časťami seba, ktoré sa vám nepáčia, a priznať si niektoré veci, ktoré by ste si možno nechceli priznať. Prirodzene sa budete brániť, keď to pripustíte, ale ak tomu chcete skutočne porozumieť, musíte sa svojej obrany vzdať. Aj keď neznižujete svoju obranu pre ostatných, aspoň ich otvárate pre seba.

Menej obranný postoj voči svojim slabostiam môže znamenať aj otvorenie sa prijímaniu pomoci od ostatných a nápravu chýb v minulosti. Ak ste otvorenejší diskusii, kritike a zmenám, ostatní ľudia vám môžu pomôcť porozumieť a zlepšiť sa

Krok 2. Buďte k sebe úprimní

Klameme sami sebe viac, ako si myslíme. Pomáhame si tým, že si myslíme, že robíme diskutabilné rozhodnutia z logických alebo ušľachtilých dôvodov, aj keď sme v skutočnosti len pomstychtiví alebo leniví. Ale skrývanie sa pred skutočnými dôvodmi za motívmi nám nepomáha zmeniť sa a vyvinúť sa v lepších ľudí. Pamätajte si: nemá zmysel klamať seba. Aj keď o sebe zistíte pravdu, ktorá sa vám nepáči, poskytne vám to šancu vysporiadať sa s tým, a nie predstierať, že problém neexistuje.

Krok 3. Vypočujte si, čo vám ostatní hovoria o vás

Niekedy, najmä keď urobíme niečo zlé, sa nás ostatní ľudia pokúsia varovať pred týmto správaním. Máme tiež tendenciu nepočúvať. Niekedy je to dobré, pretože veľa ľudí o vás niečo povie, pretože vám chcú ublížiť a ich komentáre sa nezakladajú na faktoch. Ale niekedy to, čo hovoria, je dobré, analyzujte spôsob správania druhého človeka. Zamyslite sa nad tým, čo si v minulosti mysleli iní ľudia, a požiadajte o nový názor na svoje správanie.

Váš súrodenec si napríklad môže všimnúť, že máte tendenciu preháňať. Ale z vašej strany je to neúmyselné, čo môže byť užitočné, ak poukážete na to, že vaše vnímanie života je trochu zvláštne.
Je veľký rozdiel hodnotiť, čo o vás hovoria, a nechať tieto názory ovládať váš život a činy. Svoje správanie by ste nemali prispôsobovať tak, aby zapadalo do vzťahu s inou osobou, pokiaľ toto správanie nemá významný negatívny vplyv na váš život (a ak áno, možno budete chcieť zvážiť, že problémom je prostredie, nie vaše správanie). Vykonajte zmeny, pretože sa chcete zmeniť, nie preto, že niekto iný hovorí, že by ste to mali urobiť.

Krok 4. Dajte návrhy

Dať radu je skvelá príležitosť zamyslieť sa nad svojim problémom a prehodnotiť ho zvonku. Keď sa pozriete na situácie iných ľudí, máte tendenciu myslieť viac na situácie a okolnosti, o ktorých ste predtým nikdy neuvažovali.

Túto aktivitu skutočne nepotrebujete, aj keď pomoc priateľom, rodine a dokonca cudzím ľuďom je dobrá vec. Svoje staršie i mladšie ja môžete dávať rady vo forme písmen. Pomôže vám to zamyslieť sa nad skúsenosťami z minulosti a nad tým, čo ste si z minulosti vzali, ako aj nad tým, čo je pre vás v budúcnosti skutočne dôležité

Krok 5. Nájdite si čas a užívajte si života

Najlepší spôsob, ako poznať seba, je jednoducho si užívať život. Rovnako ako snaženie sa spoznať iných ľudí, porozumenie sebe samému si vyžaduje čas a naučíte sa viac zo životných skúseností, ako len si klásť otázky a robiť testy. Si môžete vyskúšať:

cestovanie. Cestovanie vás dostane do mnohých rôznych situácií a preverí vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom a prispôsobiť sa zmenám. Budete lepšie porozumieť šťastiu, prioritám a snom, než keby ste žili život, ktorý je vždy rovnaký a nudný.
Získajte viac vzdelania. Vzdelávanie, vlastne vzdelávanie, nás núti myslieť novými spôsobmi. Získanie vzdelania otvorí vašu myseľ a prinúti vás premýšľať o veciach, o ktorých ste nikdy neuvažovali. Váš záujem a to, ako sa cítite o nových veciach, ktoré sa učíte, môže o vás veľa povedať.
Vzdať sa nádeje. Zbavte sa toho, čo od vás očakávajú iní ľudia. Zbavte sa svojich očakávaní od seba. Zbavte sa svojich nádejí, ako by mal život fungovať. Keď to urobíte, budete otvorenejší objavovaniu nových skúseností, ktoré vás urobili šťastnými a naplnenými. Život je ako horská dráha a budete čeliť mnohým strašidelným veciam, pretože sú nové alebo odlišné, ale neuzatvárajte sa. Táto skúsenosť vás môže urobiť šťastnejšími ako kedykoľvek predtým.

Tipy

Predtým, ako sa pokúsite porozumieť sebe, buďte sami sebou. Nemôžeš pochopiť niekoho, kto nie si.
Ak ste vždy nahnevaní alebo smutní, potom neviete, kto ste. Skúste to zistiť.
Keď zistíte, kto ste a nepáči sa vám to, zmeňte to.