Pozreli ste sa niekedy späť za posledné týždne, mesiace alebo roky a všimli ste si pretrvávajúce problémy alebo chyby, ktoré sa vám vo vašom živote stále vynárali? Už ste niekedy uviazli v koľajach a nevedeli ste, ako s tým skončiť? Nie si sám. Každý sa musel dopustiť chyby, či už kvôli nedostatku skúseností, nedostatku sebauvedomenia alebo nedostatku poradcov alebo mentorov, ktorí nám môžu pomôcť nasmerovať nás na správnu cestu. Ale dobré je, že táto chyba vo vašom živote sa nemusí opakovať. Máte silu zmeniť seba a žiť a poučiť sa z chýb, keď sa stanú.
Krok
Metóda 1 z 3: Zistite, čo vás robí šťastnými
Krok 1. Zistite svoju vášeň
Ak žijete život, ktorý milujete, nemusíte veci opravovať. Ak sa práve necítite veľmi nadšení, vráťte sa na nulu a zistite, čo by ste mali robiť, aby ste mali naplnený a šťastný život. Vezmite si papier a ceruzku a dokončite nižšie uvedené cvičenie. Odpovedzte na papier na nasledujúce otázky:
- Prečo si tu? Zamyslite sa nad svojim súčasným zmyslom života a nad premennými, ktoré zohrali úlohu pri tom, aby ste sa dostali tam, kde ste dnes.
- Vytvorte si zoznam 20-50 vecí, ktoré vás robia šťastnými.
- Aká je najlepšia vec, ktorá sa ti kedy stala?
- Vymenujte päť vecí, ktoré sa vám na sebe páčia.
- Napíšte tri vlastnosti alebo vlastnosti, ktorými vás iní ľudia opisujú.
- Čo je tvoj sen?
- Po zodpovedaní všetkých vyššie uvedených otázok ich všetky spojte. Ako zosúladíte svoje súčasné ciele s cieľom splniť si sny? Ako môžete byť obklopení šťastnými vecami? Ako môžete prinútiť ostatných, aby videli vaše pozitívne vlastnosti alebo schopnosti?
Krok 2. Zamyslite sa nad tým, kedy a ako ste mohli stratiť vášeň
Keď porozumiete veciam, ktoré vás robia šťastnými, zamyslite sa nad životom a pokúste sa prísť na to, kvôli čomu stratíte vášeň.
- Niekedy napríklad máme ciele a ideály, ktoré nie sú v súlade s cieľmi našich rodičov alebo rodiny. Môžeme sa zbaviť túžby potešiť ostatných. Možno, že to urobíme, môže nás na chvíľu cítiť šťastnými, ale nakoniec sa staneme nešťastnými, pretože naša hlavná túžba nie je uspokojená.
- Zamyslite sa nad ďalšou možnosťou: Možno ste pred vysokou školou mali vášeň pomáhať druhým. Akonáhle však zmaturujete a vstúpite do uponáhľaného sveta práce, stratíte túto vášeň, pretože musíte zarobiť peniaze a zaplatiť všetky účty.
Krok 3. Nepodceňujte hodnoty komunity a nájdite si v nej svoju optimálnu pozíciu
Dostanete sa tak do cyklu úspechu, pretože budete naladení na maximálny úžitok, ktorý môžete v živote priniesť sociálne i morálne. Uprednostnite užitočnosť pred zaneprázdnenosťou.
Krok 4. Uprednostnite svoje vášne a hodnoty všade, kam vás život zavedie
Ako ste asi uhádli, stratíte vášeň, keď začnete uprednostňovať iné vášne alebo menej dôležité aspekty života pred tým, čo vás robí skutočne šťastnými. Môžete to opraviť. Keď dávate prednosť pozitívnym alebo plánujete, aby bol váš deň naplnený vecami, ktoré prirodzene vyvolávajú pozitívne emócie, budete sa častejšie cítiť pozitívne. Výskumy ukazujú, že tento spôsob uprednostňovania pozitívnych vĺn je účinnejší ako neustále hľadanie šťastia.
- Pozrite sa na zoznam vecí, ktoré vám môžu urobiť radosť. Vymyslite spôsoby, ako byť proaktívnejší a začleniť niektoré z týchto vecí alebo aktivít do svojho každodenného života. Tak budete môcť pri každej príležitosti vykonávať činnosti, ktoré môžu priniesť šťastie a pokoj v duši.
- Ak máte napríklad radi prírodu, môžete si naplánovať rannú alebo večernú prechádzku so svojim psom, partnerom alebo priateľom.
Krok 5. Užite si chvíľu
Žite v prítomnosti, nie v minulosti alebo budúcnosti. Ak budete ľutovať minulosť alebo sa obávať budúcnosti, len si užijete prítomnosť. Buďte proaktívni a robte si radosť tým, že sa zameriate na prítomnosť.
Každý deň si urobte čas a snažte sa sústrediť na svoje okolie. Zhlboka sa nadýchnite. Myslite na prostredie a fyzické vnemy okolo seba. Čo vidíte, cítite alebo počujete? Ako sa cíti tvoje telo? Pokračujte v hlbokom dýchaní a sledujte všetko, čo sa práve deje
Metóda 2 z 3: Zhodnotenie toho, čo je potrebné zmeniť
Krok 1. Len relaxujte
Zlepšenie celého života je vyčerpávajúci projekt. Pochopte, že zmysluplnú zmenu nemožno implementovať zo dňa na deň. Zmeniť iba jeden zlozvyk môže byť veľmi ťažké. Nenechajte sa odradiť, ak môžete robiť iba malé kroky.
- Pamätajte si, že prvým krokom k zmysluplnej zmene je vedieť, kde je problém. Byť sám sebou a byť si vedomý svojich návykov je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s problémami.
- Ak chcete vybudovať dôveru v tento projekt na zlepšenie života, začnite v malom. Vyberte si jednu vec, ktorú chcete zlepšiť naraz. Sústreďte sa na to, kým sa to nezmení, potom pracujte na ďalších veciach. Uvidíte, že pozitívne zmeny vykonané v prvom rade môžu bez veľkého úsilia spustiť ďalšie veci.
Krok 2. Sledujte problematické vzorce správania
Ak chcete zlepšiť svoj život, musíte dodržiavať faktory, ktoré vám v tomto návyku prekážajú. Je ťažké priznať si, že sme to my, kto sa bráni dosiahnuť šťastie. Uznanie toho vám však môže dodať silu, pretože iba vy môžete vykonávať zmeny a zlepšovať svoj život. Zamyslite sa nad tým, akému správaniu sa často venujete, vďaka ktorému sa cítite nespokojní so životom.
-
Ľudia, ktorí sú vždy nešťastní, majú spravidla podobný zvyk. Medzi tieto návyky patrí:
- Vždy sa považujte za obeť.
- Na riešenie problémov používanie alkoholu, drog, jedla, sexu alebo iného návykového správania.
- Cítia sa bezmocní zmeniť svoj emocionálny stav.
- Ignorovanie zdravia.
- Majte nestabilný vzťah.
Krok 3. Opýtajte sa sami seba, či vás vaše myšlienky robia smutnými
Je normálne, že v určitom okamihu svojho života máte negatívne myšlienky. Ak sa však vždy cítite sklamaní životom, možno je príčinou problému vaše zmýšľanie. To, čo sa vám odohráva v hlave celý deň, bude mať silu oslabiť a prinútiť vás cítiť sa bezmocní zlepšiť si život. Nasleduje 8 negatívnych myšlienkových vzorcov ľudí, ktorí sú vždy nešťastní. Cítite niečo z nasledujúceho?
- Slová, ktoré ukazujú, že ste to pred zápasom vzdali: „Nemôžem si to dovoliť …“alebo „Nie som taký dobrý …“
- Negatívne ľutovanie minulosti: Spomienka alebo spomienka na zlú alebo smutnú udalosť, ktorá sa stala vo vašom živote.
- Vždy sa tešíme na najhoršie: Na všetky situácie sa pozeráme negatívne alebo sa na život pozeráme pesimisticky.
- Podceňovanie seba pred ostatnými: Vždy sa pozerajte na ostatných ľudí ako na atraktívnejších, bohatších alebo s lepšími životmi.
- Vždy sa postavte ako obeť: Považujte sa za slabého alebo neschopného zvládať náročných ľudí alebo situácie.
- Nemôžeš si odpustiť: Kráčajúc s pocitom viny za chyby v minulosti.
- Obviňovať: Obviňovať ostatných za vaše nešťastie.
- Extrémny strach zo zlyhania alebo omylov: Stanovenie neprimerane vysokých štandardov alebo prílišný perfekcionizmus.
Krok 4. Skontrolujte svoj vzťah
Ak nie ste spokojní so svojim súčasným životom, skontrolujte svoj sociálny kruh. V ideálnom prípade ste obklopení pozitívnymi, povznášajúcimi ľuďmi, ktorí si vážia vašu hodnotu ako osoby. Takéto vzťahy sú dôležité pre prinášanie šťastia do života. Ak vás ale vzťah vyčerpáva, demotivuje alebo spôsobuje, že pokračujete v nezdravých návykoch, mali by ste vzťah prehodnotiť.
Ak ste dospelí, musíte tiež zdieľať zodpovednosť za svoju úlohu v tomto toxickom vzťahu. Bez ohľadu na to, v čo veríte, máte silu nechať to ísť. Ak sa teda rozhodnete v takom vzťahu zostať, musíte si uvedomiť, že tým idete na úkor vlastného blaha
Metóda 3 z 3: Zdravé zmeny
Krok 1. Zlepšite fyzické zdravie
Ignorovanie zdravia vám sťaží radosť zo života. Nesprávne stravovanie a spánok a fyzická nečinnosť povedú k zlému fyzickému stavu a obezite. Ignorovanie zdravia môže tiež viesť k depresii, úzkosti a dokonca k predčasnému starnutiu. Vykonajte pozitívne zmeny svojho zdravia, aby ste zlepšili svoju pohodu a spokojnosť so životom. Skúste urobiť nasledujúce veci:
- Jedzte vyváženú stravu.
- Doprajte si pravidelný pohyb a spánok.
- Udržujte si zdravú váhu.
- Prestať fajčiť.
- Obmedzte konzumáciu alkoholu.
- Pravidelné lekárske prehliadky u lekára.
Krok 2. Vyhľadajte psychologickú pomoc pre návykové správanie
Zneužívanie drog, hazardné hry alebo závislosť na sexe je veľmi ťažké prekonať bez profesionálnej pomoci. Urobte prvý krok a zbavte sa tohto nezdravého správania konzultáciou so psychológom.
Krok 3. Rozvíjajte pozitívny prístup
Ak sa každé ráno zobudíte s tým, že život je nanič, potom tomu časom uveríte. Zmeňte spôsob, akým vidíte svet a žijete, vykonaním týchto malých zmien:
- Blahoželáme si k každému úspechu (nech už je malý). Buďte pre seba tým najväčším fanúšikom. Namiesto toho, aby ste povedali „nemôžem“, vždy povedzte „môžem“.
- Buď trpezlivý. Vytvárate sebavedomé proroctvo, keď očakávate maximálne výsledky v nereálnom časovom rámci. Doprajte svojmu životu čas na stabilizáciu. Zamerajte sa na pozitívne zmeny, ktoré každý deň robíte.
Krok 4. Dávajte pozor na spôsob, akým myslíte
Negatívne myšlienky tiež vytvoria negatívnu náladu, zatiaľ čo pozitívne myšlienky povedú k pozitívnej nálade. Robte si poznámky, keď sa vyskytnú negatívne myšlienky, a snažte sa ich zmeniť na niečo realistickejšie a pozitívnejšie. Ak to chcete zmeniť, postupujte takto:
- Počúvajte negatívne alebo oslabujúce myšlienky sledovaním svojich vlastných myšlienok.
- Keď máte negatívne myšlienky, premeňte ich na realistickejšie alebo užitočnejšie vyhlásenia. Napríklad: „Pohovor je neporiadok! Túto prácu nedostanem!“by sa dalo zmeniť na „Výsledky rozhovoru uvidím o niekoľko dní. Kto vie, že som lepší, ako som si myslel. Budem musieť byť trpezlivý a čakať.“
Krok 5. Buďte vďační
Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na chyby alebo veci, ktoré sa vám v živote nepáčia, buďte vďační za veci, ktoré vám prinášajú šťastie, napríklad za bývanie, priateľov, ktorým na vás záleží a pohodlnú prácu.
Píšte si denník vďačnosti. Môže to byť tradičný denník alebo aplikácia pre smartfóny. Odhodlajte sa zapisovať si veci, za ktoré ste vďační, niekoľkokrát do týždňa. Môžu zahŕňať: niečo, čo ste si mysleli, že bude v ten deň katastrofa, ale nebolo to; niečo, bez čoho nemôžete žiť; alebo ľudia, ktorí vám boli veľmi nápomocní
Krok 6. Postarajte sa o seba
Robte si pravidelné prestávky. Život sa bude cítiť neuspokojivý, ak strávime iba každú sekundu pretekaním s časom. Naplánujte si čas pre seba a urobte niečo, čo vám dá pokoj.
Zdravá myseľ podporí emocionálne zdravie. Skúste každý deň vykonávať činnosti, ktoré znižujú stres. Tieto činnosti môžu zahŕňať čítanie románov, hru s domácimi zvieratami, meditáciu, jogu alebo maľovanie
Krok 7. Vytvorte silný systém podpory
Snažte sa udržiavať zdravé interakcie s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite šťastní zo seba a zo svojho života. Ak práve nemáte toľko ľudí, choďte ich nájsť. Môžete sa spojiť s novými ľuďmi rôznymi spôsobmi, prostredníctvom práce, školy, náboženských komunít, dobrovoľníckej práce alebo v určitých kluboch a záujmových skupinách. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny a porozprávajte sa s niekým, s kým sa bežne stretávate denne, ale veľmi dobre to nepoznáte.
Tipy
- Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli urobiť, ak veríte, že vaša firma bude úspešná. Ak veríte, že konečný výsledok všetkého vášho úsilia bude úspešný, vyskúšate viac spôsobov. Postavte sa každej novej výzve s touto perspektívou a vyskúšate veci, ktoré by ste možno nikdy nečakali.
- Zamerajte sa na malé, krátkodobé ciele, ktoré môžete rýchlo dosiahnuť. Pri každom z týchto cieľov budete cítiť pocit úspechu a vaša dynamika sa bude zvyšovať.
- Berte to ako veľké dobrodružstvo. Sústreďte sa na radosť z cesty a váš cieľ sa odhalí sám.
Pozor
- To všetko bude ťažké, ale musíte veriť, že zdvihnutie sa z diery do svetla bude najlepšia vec, akú kedy urobíte.
- Ak ste negatívny, je pravdepodobné, že ste obklopení aj negatívnymi priateľmi. Pre nich môže byť ťažké prijať a prispôsobiť sa pozitívnym zmenám, ktoré robíte. Dajte im čas a pokúste sa im predstaviť svoje nové a pozitívnejšie myslenie. Ak nedokážu prijať vaše zmeny alebo sa vás pokúšajú sklamať, mali by ste zvážiť nájdenie nových priateľov a ich opustenie, rovnako ako zanechanie akýchkoľvek ďalších negatívnych vecí vo svojom živote.
