Blistre na chodidlách sú zvyčajne spôsobené trením a tlakom spôsobeným nesprávnym typom alebo veľkosťou obuvi, mokrými ponožkami alebo kožou a intenzívnou aktivitou. Ak už máte na nohách pľuzgiere, mali by ste ich ošetriť a liečiť. Vykonajte opatrenia na predvídanie a predchádzanie tomuto bežnému problému, aby sa vám na nohách nerobili pľuzgiere.
Krok
Časť 1 z 2: Výber správnych topánok
Krok 1. Vyberte si obuv správnej veľkosti
Vaše topánky by nemali byť príliš úzke ani príliš voľné.
- O topánkach sa hovorí, že sa hodia, ak medzi najdlhším prstom (nie nevyhnutne najväčším) a špičkou topánky nechajú asi 1,25 cm.
- Kráčajte v nových topánkach, než si ich kúpite, aby ste sa uistili, že sedia a sú pohodlné.
- Štvorcový alebo okrúhly „box na prsty“(oblasť na topánke, kde sú prsty) poskytne najlepšie padnutie a pohodlie.
- Vyskúšajte si topánky ešte pred kúpou, aj keď veľkosť topánok poznáte naspamäť. Dôvodom je, že určenie veľkosti používanej rôznymi značkami môže byť rôzne. Kúpte si topánky, ktoré pristanú, aj keď majú inú veľkosť ako obvykle.
- Nohy môžu počas dňa napučať až 8%, takže je najlepšie kupovať si obuv na noc, pretože vtedy sú vaše chodidlá najväčšie. Výberom obuvi, ktorá vám pohodlne sadne, aj keď sú vaše chodidlá v najlepšom stave, zabránite tvorbe pľuzgierov na vašich chodidlách
Krok 2. Vyhnite sa noseniu obuvi, ktorá môže nohy ľahko opariť
Obuv, ktorá vám stláča chodidlá, je príliš voľná alebo vám bráni v normálnom chodení, bude na vaše nohy vyvíjať tlak a trieť sa, čím sa vytvoria pľuzgiere. Vyhnite sa používaniu týchto typov obuvi vrátane:
- Vysoké podpätky, najmä topánky s úzkym boxom na špičke. Tieto topánky môžu stlačiť vaše prsty na nohách, vyvíjať tlak na spodok vašich prstov a zvýšiť trenie v päte a ďalších oblastiach.
- Žabka, pretože pri stláčaní chodidla stláča prsty na nohách, aby sa topánka nevyzliekla.
- Všetky typy štýlov obuvi, ktoré sú príliš tesné.
Krok 3. Zjemnite si topánky
Pred dlhým nosením nových topánok ich chvíľu noste. Napríklad pred celodenným nosením nových topánok ich noste niekoľko hodín doma. Tento proces zjemnenia obuvi poskytne topánke čas na to, aby sa postupne prispôsobila tvaru chodidla tak, aby vám sedel.
Obuv nosená na atletické alebo intenzívne aktivity, ako napríklad topánky na horolezectvo, musí byť pred bežným použitím dobre zmäkčená
Krok 4. Vyberte si správne ponožky
Bavlnené ponožky môžu absorbovať vlhkosť. To môže pomôcť kontrolovať zápach nôh, ale trenie spôsobené vlhkými handričkami tiež zvyšuje riziko vzniku pľuzgierov. Vyberte si radšej ponožky zo syntetických tkanín, ktoré rýchlo schnú a sú z vlny.
- Športové podložky a turistické ponožky je možné zakúpiť v obchode so športovými potrebami alebo potrebami na turistiku.
- Niektorí ľudia radšej nosia dve vrstvy ponožiek na boj proti vlhkosti a treniu: tenkú, savú ponožku a potom prikrytú hrubšou ponožkou.
Krok 5. Použite pohodlnú, dobre podporovanú stielku
V obchodoch a lekárňach vo vašom okolí nájdete rôzne vložky, ktoré lepšie sadnú, podopierajú a sú pohodlnejšie.
- Uistite sa, že kupujete topánky s vyberateľnými vložkami, aby ich bolo možné nahradiť vložkami, ktoré sú pohodlnejšie a poskytujú lepšiu oporu.
- Náhradné vložky môžu byť vyrobené z neoprénu (gumová pena), pamäťovej peny, gélového výplne a ďalších materiálov.
- Dôkazy naznačujú, že neoprénové vložky môžu znížiť riziko tvorby pľuzgierov.
- Stielky, najmä ortopedického typu, sú k dispozícii v rôznych tvarových prevedeniach na pohodlie rôznych typov chodidiel. Vyskúšajte rôzne vložky, kým nenájdete ten, ktorý sa bude cítiť dobre vo vašej topánke a nohe.
Krok 6. Často sa prezúvajte
Nenoste napríklad rovnakú obuv niekoľko dní za sebou. Namiesto toho príležitostne striedavo noste jeden alebo dva páry iných topánok. Tak zabránite vzniku pľuzgierov, pretože vaše nohy sa nebudú vždy trieť o to isté miesto.
Krok 7. Udržujte nohy v suchu
Vyberte si obuv z materiálov, ktoré sú vodeodolné, ale aj priedušné. Tento materiál okrem zabránenia vlhkosti bude tiež schopný odparovať pot z nôh.
- Plastové a nylonové topánky majú zlý prúd vzduchu. Vyberte si obuv, ktorá je vyrobená z kože, plátna, tkaného a iného priedušného materiálu.
- Ak topánky alebo ponožky zvlhnú, ihneď ich vyzlečte. Pred opätovným nasadením ponožky a/alebo topánky osušte. Vysušte si nohy a dajte si čisté, suché ponožky a obuv.
Časť 2 z 2: Predchádzanie treniu
Krok 1. Zabráňte vniknutiu cudzích predmetov do ponožiek a obuvi
Keď sa vám do ponožiek a/alebo topánok dostane piesok alebo drevo, trenie o nohy sa pri chôdzi zvyšuje a zvyšuje sa riziko vzniku pľuzgierov. Noste vhodnú obuv, aby ste zabránili vniknutiu cudzích predmetov do obuvi a ponožiek.
Ak cítite v ponožke alebo topánke niečo, čo by tam nemalo byť, zastavte sa a ihneď to vyzlečte
Krok 2. Naneste mazivo
Ak ste náchylní k tvorbe pľuzgierov v určitých bodoch na nohách, pred nasadením ponožiek a obuvi oblasť namažte. Môžete skúsiť použiť:
- Petrolatum.
- Mastencový prášok (detský prášok).
- Balzam na nohy, napr. Jazvec.
- Masť proti treniu, napr. Bodyglide
Krok 3. Omietnite problémové oblasti na nohách
nanesením malého množstva pásky na miesta, o ktoré sa často trie (tiež známe ako tejpovanie), môžete chrániť svoje nohy a predchádzať tvorbe pľuzgierov. Na maskovaciu pásku (ktorá môže stratiť priľnavosť, ak zvlhne) je lepšie použiť moleskin (dostupný v lekárňach).
- Vykonajte strih moleskinu o niečo väčší ako oblasť náchylná na pľuzgiere.
- Odlepte zadnú časť moleskiny, aby ste odhalili lepiaci povrch.
- Pritlačte si krtko k nohám, aby ste vyhladili všetky vrásky od stredu k okrajom.
- Nasaďte si ponožky a obuv.
Krok 4. Vybudujte si odolnosť pokožky, aby bola silnejšia
Ak budete postupom času zväčšovať vzdialenosť, ktorú kráčate, beháte alebo chodíte na túry, koža na vašich nohách bude silnejšia. To môže zabrániť tvorbe pľuzgierov na vašich nohách.
Krok 5. Buďte pripravení pri výstupe na horu
Horolezectvo môže zvýšiť záťaž na nohy, pretože zvyčajne sa vyžaduje, aby ste chodili na dlhé vzdialenosti s obuvou, ktorá je o niečo menej pohodlná na nosenie. Pľuzgierom na nohách môžete zabrániť tým, že budete postupovať vyššie, najmä:
- Zaistite, aby boli vaše turistické topánky dobre zmäkčené a aby sa vám nosili pohodlne.
- Noste dve vrstvy ponožiek. Tenké syntetické ponožky pomôžu znížiť trenie. Noste iné ponožky, ktoré nie sú bavlnené a savé, napríklad vlnu, aby absorbovali vlhkosť a udržali nohy v suchu.
- Namažte všetky oblasti chodidla, ktoré sú náchylné na pľuzgiere. Navyše majte so sebou zásobu lubrikantu pre prípad, že by sa vám pri výstupe na horu začali cítiť pľuzgiere na nohách
- Na všetky oblasti, ktoré sa často tria, naneste sadrovú omietku. Prineste si so sebou mólo kožu pre prípad, že by ste na ceste potrebovali extra ochranu.
Krok 6. Vykonajte opatrenia pri nosení formálnej obuvi
Formálne topánky môžu byť nepohodlné, ak sú vyrobené z tuhého materiálu, nútia nohu do nepohodlnej polohy alebo nie sú správne nosené alebo zmäkčené. Môžete však urobiť niekoľko preventívnych opatrení:
- Na miesta, ktoré sa často tria, naneste omietku s moleskinom.
- Namažte všetky oblasti chodidla, ktoré sú náchylné na pľuzgiere.
- Pre väčšiu podporu a pohodlie používajte vymeniteľné vložky.
Krok 7. Opatrne si vyberte a noste atletickú obuv
Športová obuv sa nosí v situáciách s vysokou intenzitou, ktoré spôsobujú veľké trenie a pot. Aby ste v tejto situácii zabránili tvorbe pľuzgierov, uistite sa, že:
- Vyberte si atletickú obuv, ktorá vám sadne a je pohodlná na nohách.
- Uistite sa, že svoje športové topánky zjemníte tak, že ich chvíľu nosíte, kým sa nebudú tvarom vašej nohy cítiť príjemne. Topánky by sa mali používať v plnom rozsahu až potom, čo boli poriadne zmäknuté.
- Na oblasti, ktoré sa často tria, naneste omietku z krtkov.
- Namažte všetky časti tela, ktoré sú náchylné na pľuzgiere.
- Noste bavlnené ponožky, aby ste znížili trenie medzi nohami a topánkami.
