Aj keď naša strava nie je vyvážená, materské mlieko je pre deti stále lepšie ako umelé mlieko. Materské mlieko obsahuje zdravé dávky bielkovín, tukov, vitamínov a uhľohydrátov, ako aj leukocyty, čo sú živé bunky, ktoré pomáhajú chrániť vaše dieťa pred infekciou. Materské mlieko sa odporúča podávať dieťaťu počas prvých šiestich mesiacov, aby mu pomohlo v boji s infekciami a chorobami, a ako čerstvá matka je prospešné pre vaše zdravie. Počas dojčenia by ste mali konzumovať jedlá a nápoje, ktoré poskytujú optimálnu výživu dieťaťa a dodávajú do materského mlieka živiny.
Krok
Metóda 1 z 2: Úprava príjmu potravy
Krok 1. Zvýšte svoj denný príjem kalórií na 500 kalórií
Na udržanie energie môžete pridať 400 až 500 kalórií denne. Vyberte si zdroje potravy bohaté na živiny a dávajte pozor, aby ste každý deň neprekročili 500 kalórií navyše.
Nie je však potrebné, aby ste zvýšili príjem kalórií počas dojčenia a môžete naďalej jesť rovnakú diétu, ako keď ste boli tehotná. Vyhnite sa nadmernej konzumácii kalórií, pretože môže brániť chudnutiu po pôrode, ktorý je dôležitou súčasťou procesu obnovy po tehotenstve
Krok 2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé mäso, vajíčka, mliečne výrobky a orechy
Aby dieťa dostalo výživnejšie materské mlieko, prijmite diétu, ktorá je bohatá na dobré zdroje bielkovín. Chudé mäso, ako je kura, ako aj vajíčka, mlieko, orechy a šošovica sú skvelým doplnkom stravy dojčiacej matky.
- Ak si udržíte denný príjem 2 400 kalórií, skonzumujte 750 ml jogurtu alebo mlieka alebo 400 gramov syra, ako aj 200 gramov rýb, chudého mäsa a orechov.
- Vždy by ste mali hľadať morské plody s nízkym obsahom ortuti, aby ste predišli zvýšeniu hladiny ortuti v tele. Na výber máte z kreviet, konzervovaného čierneho tuniaka a lososa.
Krok 3. Jedzte vyvážené porcie zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov
Mali by ste tiež vyvážiť spotrebu zeleniny, ovocia a celozrnných produktov, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža. Ovocie a zeleninu pred jedlom umyte, aby ste znížili vystavenie svojich a vášho dieťaťa zvyškom pesticídov.
Ak je váš príjem kalórií 2 400 kalórií, znamená to, že každý deň by ste mali zjesť 75 gramov zelenej zeleniny, ako je špenát a kel, 150 gramov žltej zeleniny, ako je paprika a mrkva, a 150 gramov škrobovej zeleniny, ako napríklad tekvica a zemiaky. Okrem toho je spotreba tiež 300 gramov rôznych ovocných variácií a 200 gramov celých zŕn
Krok 4. Skúste jesť rôzne jedlá
Konzumácia rôznych jedál počas dojčenia skutočne zmení chuť materského mlieka a dodá vášmu dieťaťu rôzne príchute. Chuťové poháriky vášho dieťaťa sa vyvinú a bude jednoduchšie prechádzať na pevnú stravu, keď bude dostatočne starý.
Väčšina detí bude mať rada chuť jedla, ktoré pochádza z materského mlieka, a väčšina matiek sa nemusí počas dojčenia vyhýbať niektorým jedlám
Krok 5. Sledujte alergické reakcie svojho dieťaťa na jedlo, ktoré jete
Niekedy je vaše dieťa citlivé na niečo, čo jete, napríklad na mliečne alebo korenené jedlá, a môže prejaviť príznaky alergie. Majte na pamäti, že ak vaše dieťa prejavuje príznaky citlivosti alebo alergickej reakcie, v skutočnosti reaguje na jedlo, ktoré jete, nie na materské mlieko. Ak prestanete jesť alebo obmedzíte príjem potravín, ktoré sa nezdajú byť vhodné pre vaše dieťa, tieto príznaky samy prejdú. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z reakcie dieťaťa na potraviny v materskom mlieku. Tu sú niektoré zo symptómov reakcie, ktoré môžete vidieť u detí:
- Stolica je zelená s hlienom a/alebo krvou.
- Hnačka a vracanie.
- Vyrážka, ekzém, žihľavka alebo suchá koža.
- Rozrušenosť počas a/alebo po kŕmení.
- Plačete dlho a nemôžete sa upokojiť.
- Zrazu sa prebudil s nepohodou.
- Dýchavičnosť alebo kašeľ.
- Ak vaše dieťa vykazuje tieto príznaky niekoľko minút po kŕmení alebo do 4 až 24 hodín po kŕmení, pokúste sa zastaviť príjem určitých potravín, aby ste určili zdroj alergie alebo citlivosti. Ak má vaše dieťa problémy s dýchaním, zavolajte lekára alebo ho čo najskôr vezmite na pohotovosť.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na vitamínové a minerálne doplnky
Kombinácia materského mlieka a vyváženej stravy by mala poskytnúť dostatok vitamínov a minerálov pre vás a vaše dieťa. Ak však máte obavy, že nedostávate dostatok výživy pre seba alebo svoje dojčené dieťa, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní vitamínových a minerálnych doplnkov.
Váš lekár skontroluje hladiny vitamínov A, D, B6 a B12 vo vašom tele, aby sa ubezpečil, že máte adekvátnu výživu. Dojčiace matky, ktoré sú podvyživené alebo majú zdravotné problémy, môžu potrebovať doplnky, ako sú doplnky vitamínu D a vitamínu B12
Krok 7. Zvýšte svoj výživový príjem, ak ste vegetarián
Dojčiace matky, ktoré prijímajú obmedzenú diétu, potrebujú väčšiu výživu prostredníctvom úprav stravy a vitamínových doplnkov.
- Vaša strava by mala obsahovať veľké množstvo potravín, ktoré obsahujú železo, bielkoviny a vápnik. Napríklad šošovica, celozrnné výrobky, strukoviny a zelená listová zelenina. Mali by ste tiež jesť citrusové plody, ktoré pomôžu vášmu telu absorbovať železo vo vašej strave. Okrem toho potrebujete aj potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia a mliečne výrobky, alebo rastlinné bielkoviny, ako sú tofu, sójové mlieko a sójový jogurt.
- Lekári môžu odporučiť aj denné doplnky vitamínu B12, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa. Doplnky vitamínu D sú tiež potrebné, ak nemáte dostatok slnečného svetla a nejete potraviny bohaté na vitamín D, napríklad kravské mlieko. Vitamín D je pre deti veľmi dôležitý, pretože pomáha vstrebávať vápnik a fosfor.
Metóda 2 z 2: Úprava príjmu kvapaliny
Krok 1. Po dojčení vypite vodu
Príjem tekutín neovplyvňuje mlieko, ktoré produkujete, ale je dôležité, keď ste smädní a po kŕmení sa snažte vypiť. Vyberte si vodu a vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom cukru, ako sú nealkoholické nápoje a ovocné šťavy.
Krok 2. Obmedzte kávu alebo nápoje s obsahom kofeínu na menej ako tri šálky denne
Nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť, že deti budú nervózne a nebudú schopné dobre spať. Kávu alebo iné nápoje, ktoré obsahujú kofeín, môžete piť v obmedzenom množstve až tri šálky denne.
Krok 3. Zastavte alebo obmedzte konzumáciu alkoholu počas dojčenia
Ak je alkohol súčasťou vášho životného štýlu, pokojne si počas dojčenia občas dajte trochu alkoholu. Malé množstvo alkoholu v materskom mlieku nepoškodí dieťa, najmä ak má niekoľko mesiacov. Ak pijete viac, nedojčite, kým alkohol nevypláchnete z vášho systému.
- Rýchlosť, ktorou alkohol opúšťa telo, závisí od telesnej hmotnosti, ale vo všeobecnosti trvá 350 ml 5% piva, 150 ml 11% vína alebo 50 ml 40% likéru dve až tri hodiny.
- Nepokúšajte sa odsávať a vyhadzovať materské mlieko v snahe urýchliť odstránenie alkoholu z materského mlieka, pretože to nebude fungovať. Najlepšie je počkať dostatočný čas na to, aby sa alkohol vyčistil z telesného systému.
