Určite viete, že piť každý deň pohár mlieka je forma zdravého životného štýlu. Výskum ukazuje, že mlieko je účinné pri prevencii prírastku hmotnosti; Okrem toho mlieko obsahuje aj rôzne dôležité živiny, ktoré telo potrebuje, ako je vápnik na udržanie zdravých kostí, fosfor, horčík, bielkoviny, vitamín B12, vitamín A, zinok alebo zinok (Zn), riboflavín, folát, vitamín C a najdôležitejšie je vitamín D.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA alebo často nazývané USDA (Ministerstvo poľnohospodárstva USA) tiež uvádza, že zvyk konzumovať mlieko je účinný pri prevencii ranej osteoporózy, najmä preto, že mlieko je veľmi bohaté na vápnik a vitamín D. Ďalšie dôkazy tiež ukazujú, že návyk na konzumáciu mlieka má významný vplyv na zdravie kostí a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu.
Pokračujte v čítaní a zistite, ako byť zdravší tým, že každý deň usilovne konzumujete mlieko!
Krok
Krok 1. Kúpte si organické mlieko
Výskum ukazuje, že organické mlieko ďaleko Zdravšie ako bežné kravské mlieko. V skutočnosti sa organické mlieko vyrába z kráv, ktoré sú chované prirodzene a nedostávajú injekcie hormónu BGH (hormón používaný na zvýšenie produkcie čerstvého mlieka u bežných dojníc); Bio mlieko je nielen chutnejšie, ale aj zdravšie, pretože sa vyrába bez toho, aby bolo vystavené pesticídom, ktoré predstavujú riziko pre ľudské zdravie.
- V súčasnej dobe je nadmerné používanie antibiotík najbežnejšie v poľnohospodárskom sektore; pozor, nadmerná konzumácia antibiotík riskuje ohrozenie vášho zdravia! Našťastie organické mlieko pochádza od kráv, ktoré nedostávajú antibiotiká; preto je menej pravdepodobné, že tieto druhy mlieka budú kontaminované baktériami odolnými voči antibiotikám.
- Organické mlieko má veľmi vysoký obsah konjugovanej kyseliny linolovej. Konjugovaná kyselina linolová je v zásade esenciálnou mastnou kyselinou, ktorá preukázateľne znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky. V časopise Archives of Internal Medicine publikovanom 9. mája vedci z Massachusetts General Hospital a Harvard School of Public Health uvádzajú, že nízkotučné mliečne výrobky tiež znižujú riziko cukrovky 2. typu u mužov.
- Ďalšou výhodou je, že organické mlieko má dlhšiu trvanlivosť ako bežné kravské mlieko. V skutočnosti sa organické mlieko varí pri teplote 137 ° C alebo ekvivalentu 280 ° F; preto sa textúra a chuť bio mlieka nezmení, aj keď sa skladuje takmer dva mesiace. Neekologické mlieko sa medzitým varí iba pri 62 ° C alebo 145 ° F; V dôsledku toho je doba skladovania oveľa kratšia. Konzumáciou ekologického mlieka sa nemusíte trápiť s nákupom v supermarkete každé tri dni, však?
- Pochopte, že konzumácia bio mlieka je tou správnou voľbou. Na rozdiel od bežných kráv musia organické kravy alebo kravy produkujúce organické mlieko žiť na voľnom priestranstve a byť chované prirodzeným spôsobom. Inými slovami, môžu sa túlať a kŕmiť organické pasienky. Žijú v prirodzenom a priateľskom prostredí, neznečisťujú vzduch, vodu a pôdu a sú pre ľudí zdravé.
Krok 2. Nemiešajte mlieko s čajom
Napriek tomu, že chutí vynikajúco, zvyk v skutočnosti zmizne celé výhody čaju. Skúste radšej naliať med do pohára s čajom. Ak naozaj chcete miešať mlieko s inými druhmi nápojov, skúste ho zmiešať s kávou, pretože kombinácia nezníži vzájomné výhody.
Krok 3. Zoznámte sa s vitamínmi a minerálmi obsiahnutými v mlieku:
- Vápnik: Účinný pri udržiavaní zdravých kostí a zubov a pomáha udržiavať kostnú hmotu v tele.
- Bielkoviny: Dobrý zdroj energie; silná forma a oprava svalového tkaniva, takže je dobré ho konzumovať po cvičení.
- Draslík: Účinné pri udržiavaní vášho krvného tlaku.
- Fosfor: Silný na posilnenie kostí a zvýšenie vašej energie.
- Vitamín D.: Účinné pri udržiavaní zdravia kostí.
- Vitamín B12: Účinný pri udržiavaní zdravia červených krviniek a nervového tkaniva.
- Vitamín A.: Účinné pri udržiavaní imunity, zdravia očí a krásy pokožky.
- Niacín: Účinné pri zlepšovaní metabolizmu tela; Skúste pred cvičením aerobiku vypiť pohár mlieka.
Krok 4. Predchádzajte chorobám usilovnou konzumáciou mlieka
USDA ukazuje, že obsah vápnika a vitamínu D v mlieku je účinný pri prevencii predčasnej osteoporózy. Dôsledná konzumácia mlieka navyše zlepší zdravie kostí a zníži riziko srdcovocievnych chorôb a cukrovky 2. typu.
Krok 5. Nekonzumujte mlieko (alebo mliečne výrobky), ktoré nebolo pasterizované
Výhodou postupu pasterizácie je ničenie baktérií a iných škodlivých mikroorganizmov nachádzajúcich sa v surovom mlieku; preto je konzumácia surového mlieka taká nebezpečná pre vaše zdravie!
- Pred kúpou mlieka alebo mliečnych výrobkov si prečítajte etiketu. Mlieko, ktoré prešlo procesom pasterizácie, bude určite obsahovať popis „pasterizované mlieko“alebo uvedie, že výrobok prešiel procesom pasterizácie. Ak ho nemôžete nájsť, s najväčšou pravdepodobnosťou obsahuje surové mlieko.
- Ak si nie ste istí, nebojte sa opýtať predavača alebo supermarketu, do ktorého idete (najmä ak je mlieko alebo mliečne výrobky uložené v chladničke). Nikdy nekupujte mlieko alebo mliečne výrobky, u ktorých nebolo dokázané, že boli pasterizované!
Krok 6. Znížte kyslosť tela usilovnou konzumáciou mlieka
Jednou z príčin nepohodlia alebo pálenia v hrudníku je vysoký stupeň kyseliny v pažeráku; Preto je mlieko prirodzene užitočné aj na zmiernenie bolesti alebo pálenia v hrudníku a pri poruchách kyslosti žalúdka.
Krok 7. Urobte svoju pokožku jasnejšou a žiarivejšou usilovnou konzumáciou mlieka
Po tisíce rokov je mlieko známe ako najúčinnejší liek na udržanie zdravia a krásy pokožky. Obsah kyseliny mliečnej v mlieku slúži na odstránenie odumretých kožných buniek; preto je mlieko účinné na to, aby bola vaša pokožka jasná a vždy vyzerala mlado.
Krok 8. Udržujte svoje zuby zdravé usilovnou konzumáciou mlieka
Mlieko sa osvedčilo pri ochrane skloviny alebo vonkajšej vrstvy zubov pred kyslými potravinami; Okrem toho je obsah vápnika a vitamínu D v mlieku účinný aj pri posilňovaní kostí (aj keď zuby nie sú zaradené ako súčasť kostí).
Krok 9. Schudnite usilovnou konzumáciou mlieka
Väčšina ľudí, ktorí držia diétu, sa skutočne rozhodne nekonzumovať mlieko, pretože mlieko je považované za marenie ich diétneho procesu. Nedávny výskum Univerzity Ben-Guriona v skutočnosti ukazuje, že čím vyšší obsah vápnika konzumujete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že schudnete. Priemerný respondent, ktorý denne skonzumoval 580 gramov mlieka, sa ukázal ako účinný pri znižovaní hmotnosti 5 kg. jej váha. Priemerný respondent, ktorý denne skonzumoval iba pohár mlieka, však znížil iba 3 kg. jej váha.
Tipy
- Tehotným ženám sa odporúča konzumovať mlieko, najmä preto, že dieťa, ktoré nosia, vyžaduje veľa príjmu vápnika.
- Konzumujte zmrzlinu obsahujúcu mlieko. Ak naozaj chcete jesť niečo tučné, ale napriek tomu zdravé, skúste si dať zmrzlinu. Ak je konzumovaná s mierou, zmrzlina obsahujúca mlieko môže byť tiež dobrým zdrojom vápnika; Ale pamätajte, nenahrádzajte mlieko zmrzlinou! Aj keď to znie rozumne, faktom je, že ostatné prísady do zmrzliny (ako tuk, cukor atď.) V skutočnosti spôsobia, že rýchlo priberiete! Mlieko, ktoré bolo spracované na zmrzlinu, navyše príde aj o niektoré svoje živiny. Preto je zmrzlina kaloricky hustejšia ako mlieko, ale nie taká zdravá ako mlieko konzumované bez akýchkoľvek prísad.
- Ak z nejakého dôvodu nemôžete jesť mlieko alebo mliečne výrobky, skúste jesť iné druhy potravín bohatých na vápnik, ako je brokolica, fazuľa, špenát, kapusta, ryža alebo karfiol. Uistite sa, že budete jesť aj jedlá, ktoré bohatý bohatý na vitamín D, ako je hovädzia pečeň, losos, vaječné žĺtky, sardinky, tuniak a olej z tresčej pečene
- Spotrebujte viac mlieka bude prispieť k lepšiemu zdraviu vášho tela; Žiaľ, nezískate maximálny úžitok, ak ho nevyvážite cvičením. Nie je potrebné vyberať si príliš namáhavý šport; stačí kráčať aspoň 30 minút každý deň, aby bolo vaše telo zdravé. Ak na to nie ste zvyknutí, znížte intenzitu.
- Ak chcete schudnúť, skúste nahradiť jeden z mliečnych výrobkov (napríklad syra) pohárom mlieka; uistite sa, že vyberiete aj mlieko s nízkym alebo žiadnym obsahom tuku.
- Pamätajte, že mlieko nemôže nahradiť jedlo! Vaše telo tiež potrebuje na prežitie živiny z tuhých potravín; preto nemôžete konzumovať viac mlieka, ani len nahradiť šalát alebo vodný melón. Nepleťte si svoje potreby s potrebami dieťaťa!
- Skúste v noci konzumovať mlieko, aby ste sa prebudili s jemnejšou a žiarivou pokožkou. Aby boli vaše vlasy jemnejšie, skúste konzumovať mandľové mlieko.
Pozor
- Najlepšie je nekonzumovať surové mlieko, inak vám hrozí riziko vzniku tejto choroby neskôr. Surové mlieko je čerstvé mlieko, ktoré nie je pasterizované pred konzumáciou. V skutočnosti niektorí ľudia radšej konzumujú surové mlieko pod zámienkou ochrany životného prostredia alebo chcú získať bohatšie živiny. Buďte opatrní, surové mlieko obsahuje mikroorganizmy, ktoré pri konzumácii predstavujú riziko pre ľudské zdravie. Niekoľko typov baktérií obsiahnutých v surovom mlieku je salmonela, E. coli a listéria; Všetky tri boli dokázané, že sú schopné spôsobiť u ľudí rôzne smrteľné choroby. Nebezpečenstvo konzumácie surového mlieka je zraniteľnejšie pre tehotné ženy, deti, starších ľudí a osoby, ktorých imunitný systém nie je v poriadku.
- Aj keď je to dobré pre zdravie, uistite sa, že nekonzumujete mlieko v prebytku, pretože môže vyvolať tvorbu obličkových kameňov (riziko je vyššie u ľudí, ktorí sú náchylní na obličkové kamene). Ďalším negatívnym vplyvom je obava, že počas jedného dňa spotrebujete príliš veľa tekutín, najmä preto, že okrem mlieka musíte každý deň konzumovať aj iné tekutiny.
