Bazálna telesná teplota (BBT) je teplota, pri ktorej je telo v pokoji. Monitorovanie bazálnej telesnej teploty môže ženám pomôcť určiť, kedy ovulujú a kedy sú najplodnejšie. Meranie bazálnej teploty je veľmi jednoduché. Potom, čo poznáte svoju bazálnu telesnú teplotu, môžete ju zaznamenať vo forme grafu na určenie plodného obdobia. Okrem toho môžu byť tieto informácie použité na pomoc alebo na zabránenie tehotenstva.
Krok
Časť 1 z 2: Meranie bazálnej telesnej teploty
Krok 1. Pripravte si teplomer na bazálnu teplotu
Teplomer bazálnej telesnej teploty si môžete kúpiť v miestnej lekárni alebo obchode so zdravotníckymi potrebami. Tento teplomer je vybavený špeciálnym štítkom na meranie bazálnej teploty. Digitálny teplomer bazálnej telesnej teploty vám umožňuje rýchlo vykonávať merania a získať presné výsledky. Tento teplomer vydá zvuk, keď skončíte s meraním telesnej teploty a výsledky zobrazíte vo forme ľahko čitateľných čísel, takže ho môžete veľmi ľahko používať, keď ste sa práve prebudili zo spánku a napriek tomu sa ráno cítite ospalí.
- Niektoré typy teplomerov bazálnej telesnej teploty môžu ukladať aj výsledky meraní. Je to len tak, výsledky meraní teploty by ste mali napriek tomu zaznamenávať na bezpečnejšie miesto, napríklad do aplikácie pre notebook alebo telefón.
- Môžete tiež použiť bežný (nie digitálny) teplomer, napríklad sklenený teplomer, ak je špeciálne určený na meranie bazálnej telesnej teploty.
Krok 2. Majte v posteli teplomer
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, keď sa zobudíte zo spánku, je odmerať si bazálnu teplotu v ležiacej polohe, pred pohybom, naťahovaním alebo dokonca rozprávaním. Cieľom je získať presné merania, kým vaše telo ešte odpočíva. Pohyb alebo dokonca rozprávanie môže medzitým ovplyvniť meranie bazálnej telesnej teploty a poskytnúť falošné výsledky. Aby ste si ráno mohli rýchlejšie zmerať teplotu, umiestnite teplomer na nočný stolík, aby ste ho mali ráno bez problémov k dispozícii.
Ak používate sklenený teplomer, pred umiestnením na nočný stolík ho potraste. Teplomer je teda pripravený na použitie, keď sa zobudíte zo spánku
Krok 3. Zmerajte si teplotu ihneď po prebudení, každý deň v rovnaký čas
Pokúste sa merať teplotu každý deň v rovnakom čase. Nastavte si budík a skúste si zmerať teplotu do 30 minút od času, kedy sa zvyčajne zobudíte, aby sa výsledky zo dňa na deň veľmi nelíšili.
Ak chcete získať presný výsledok, spite 3 až 5 hodín pred meraním bazálnej teploty
Krok 4. Vložte teplomer do úst, aby ste zmerali teplotu
Bazálnu telesnú teplotu môžete merať tak, že každý deň umiestnite teplomer na rovnaké miesto v ústach. Aby ste získali presný výsledok, nechajte teplomer niekoľko sekúnd v ústach.
Niektoré ženy merajú teplotu cez vagínu alebo konečník, najmä ak majú problém dosiahnuť presný výsledok ústami. Bez ohľadu na to, akú metódu si vyberiete, rovnakú metódu určite používajte v jednom menštruačnom cykle. Teplomer vždy umiestnite na rovnaké miesto alebo do rovnakej hĺbky v pošve a konečníku
Časť 2 z 2: Zaznamenávanie bazálnej telesnej teploty do grafov
Krok 1. Okamžite zaznamenajte výsledky merania bazálnej telesnej teploty
Aby ste ho mohli efektívne monitorovať, zaznamenajte si ráno výsledky meraní teploty. Robte si poznámky do knihy alebo ich zadajte do aplikácie pre telefón. Existuje niekoľko aplikácií, ktoré môžu zobrazovať výsledky merania bazálnej telesnej teploty vo forme grafu alebo tabuľky. Tieto informácie potom môžete použiť na lepšie pochopenie vášho menštruačného cyklu a obdobia ovulácie.
- Nezabudnite označiť dni v cykle (dátum a mesiac) na vodorovnej osi. Medzitým označte zvislú os s bazálnym teplotným rozsahom, ktorý je 36,1 ° C až 37,2 ° C. Pred ovuláciou sa bazálna telesná teplota ženy pohybuje medzi 36,1 ° C a 36,4 ° C. Po ovulácii teplota zvyčajne stúpne na 36,4 ° C až 37 ° C.
- Môžete si tiež vyhľadať grafy bazálnej telesnej teploty online.
Krok 2. Pozrite sa na tabuľku bazálnej teploty po dvoch menštruačných cykloch a všimnite si vzorec
Ak chcete získať jasný obraz o svojej plodnosti, zaznamenajte si bazálnu teplotu najmenej jeden alebo dva menštruačné cykly. Týmto spôsobom by ste mali byť schopní vidieť jasný vzor, napríklad zvýšenie alebo zníženie teploty súčasne v oboch cykloch.
V grafe dávajte pozor na výkyvy teploty najmenej 0,1 stupňa Celzia počas 48 hodín. Toto je znak, že máte ovuláciu. Táto zmena teploty by mala prekročiť najvyššiu teplotu zaznamenanú za posledných šesť dní. Bazálna telesná teplota väčšiny žien v deň alebo dva pred ovuláciou je 35,6-36,7 ° C
Krok 3. Poznáte najplodnejšie obdobie v menštruačnom cykle
Dva dni pred zvýšením bazálnej teploty sú pre väčšinu žien obdobím ovulácie alebo najplodnejším obdobím. Nezabudnite, že spermie môžu žiť 5 dní v reprodukčnom trakte. Ak teda chcete otehotnieť, skúste sex dva dni pred ovuláciou. Na druhej strane, ak nechcete otehotnieť, vyhnite sa pohlavnému styku od začiatku menštruácie až do troch alebo štyroch dní po zvýšení bazálnej telesnej teploty. Túto metódu by ste však nemali používať ako antikoncepciu, pokiaľ ju neskúsite niekoľko mesiacov.
