Pivné brucho je bežné, môže sa objaviť u mužov aj u žien, často vo veku, keď telesný metabolizmus klesá. To môže spôsobiť nahromadenie tuku v dôsledku prebytočných kalórií, je to bežné v žalúdku a často k tomu dochádza z nadmerného pitia alkoholu. Aj keď pivo nie je jedinou príčinou pivného brucha, ak máte pocit, že vaša láska k skvelému pivu je príčinou vášho širokého pása, môžete naplánovať zníženie tohto tuku zmenou svojich návykov. Získajte viac informácií o kalóriách v pive, ktoré pijete, a naučte sa, ako zmeniť svoje stravovacie a pitné návyky, zaradiť do cvičenia rutinu a začať chudnúť bezpečným spôsobom. Ďalšie informácie nájdete v kroku 1.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena vašich pitných návykov
Krok 1. Vyhnite sa prílišnému pitiu
Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu na pive? Vyhnite sa prílišnému pitiu. Okrem dlhodobých a krátkodobých účinkov konzumácie alkoholu v pive sa budú naďalej hromadiť prázdne kalórie (asi 150 až 200 kalórií na 340 ml). Ak pijete každú noc poriadne tvrdé pivo, predstavte si to ako extra veľký Mac a čokoľvek iné, čo ste v ten deň jedli, čo spôsobuje priberanie.
Keď pijete príliš veľa, obličky pracujú tvrdšie na spracovanie alkoholu z lahodného piva, ktoré pijete, a odfiltruje alkohol, ktorý pôsobí ako toxín. Z tohto dôvodu budú vaše obličky menej účinné a menej schopné spracovať tuk na energiu, čo znamená, že sa vo vašom bruchu nahromadí viac tuku. K tomu si prirátajte nedostatok metabolizmu, ako starnete a budete mať pivné brucho
Krok 2. Rozhodnite sa, koľko piva je pre vás príliš veľa
Odpoveď bude pre každého iná. Zistite, koľko kalórií potrebujete za deň a začnite počítať kalórie, ak chcete schudnúť. Do tohto počtu kalórií dajte akékoľvek pivo, ktoré vypijete, aby ste zistili, koľko piva je pre vás priveľa.
- Pre väčšinu ľudí je normálny príjem 1 700 až 2 000 kalórií za deň. Pokiaľ ide o chudnutie, tento údaj je možné znížiť na približne 1 500 kalórií, ak sa zdravo stravujete alebo môžete konzumovať 1 700 kalórií s dostatkom pohybu. Niektoré pivá sú v poriadku, pokiaľ sú vaše celkové kalórie v tomto rozmedzí.
- Porozprávajte sa s odborníkom na chudnutie alebo so svojim primárnym lekárom, aby ste zistili, koľko kalórií musíte na chudnutie obmedziť. Nie každý dokáže obmedziť kalórie len tak.
Krok 3. Študujte počty kalórií v rôznych alkoholických nápojoch
Ak sa chcete zbaviť pivného brucha, je dôležité začať si myslieť, že pivo má veľké množstvo kalórií. Alkohol, hoci je skvelým nástrojom socializácie, je tiež skvelým zdrojom prázdnych kalórií, najmä ak príliš veľa pijete. Naučte sa počítať kalórie v týchto pivách a budete chudší.
- Pivo má okolo 100-300 kalórií na 340 ml, v závislosti od typu a značky. Tmavé pivá, ako sú stouty a portery, a pivá s vysokým obsahom alkoholu majú viac kalórií ako svetlé pivá. Nedávne ľahké pivo má asi 60 alebo 50 kalórií, ale s nižším obsahom alkoholu, takže ľudia môžu nakoniec piť viac, čím sa oberajú o výhody jeho nízkych kalórií. Víno môže mať rovnaký alkohol ako pivo, 160 až 200 na porciu.
- Duch má zvyčajne asi 100 kalórií na 40 ml. Scotch v starom sude bude mať vyšší obsah kalórií (takmer 200 kalórií v rovnakom množstve) kvôli nárastu tuku a esterov v dôsledku komplexného procesu starnutia. To nemá nič spoločné s farbou ducha, ale kvôli destilácii. Studené filtrované destiláty majú menej kalórií a menšiu chuť. Miešané nápoje sa budú líšiť v závislosti od typu, ale sódy alebo energetické nápoje s destilátmi sú zvyčajne kalorickými nápojmi v bare.
Krok 4. Prejdite na nízkokalorické pivo a pite len malé množstvo
Ak milujete pivo, nemusíte sa úplne zastaviť, aby ste sa toho brucha zbavili. Chudnutie a cvičenie, zmena stravovacích návykov je najlepší spôsob, ako s pitím neprestať. Ľahké pivo má zvyčajne 80 až 100 kalórií na 340 ml, takže ho možno zaradiť do mnohých rutín na chudnutie.
- Počítajte kalórie, nie počet fliaš. Ak ste pravidelný konzument alkoholu, pravdepodobne prídete na to, že nízka hladina alkoholu v ľahkom pive znamená, že môžete a chcete piť viac, čím vám odníme nízkokalorické výhody. Nepite príliš veľa len preto, že ste pili Bud Lite.
- Prípadne si môžete vypiť vysokoalkoholické alebo kalorické pivo a dopriať si ho raz za čas ako špeciálne občerstvenie. Nemusí to byť pravidlo, ktoré musíte dodržiavať, pretože chcete schudnúť. Ak chcete, môže byť uspokojujúce príležitostne si dať ovsenú kašu alebo čokoládovú polevu, pokiaľ poznáte množstvo kalórií.
Krok 5. Keď pijete pivo, naďalej pite veľa vody
Jedným zo spôsobov, ako obmedziť pitie piva a podporiť lepší tráviaci systém a vysoký metabolizmus, je zostať hydratovaný a vypiť najmenej 1 pohár vody na pivo. To môže byť tiež ďalšou výhodou, že sa budete cítiť plnší a budete piť menej piva. To môže byť dobrá taktika na zníženie pitia a zníženie vplyvu pitia piva.
Krok 6. Každý deň spotrebujte menej kalórií
Ak chcete schudnúť niekoľko kíl, musíte zmeniť stravovacie návyky a zamerať sa na počítanie kalórií, aby bolo vaše cvičenie efektívnejšie pri spaľovaní tukov, ktoré nenávidíte. Jeden z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je obmedziť pivo a vyprázdniť v ňom kalórie.
- Muži by mali zdravo schudnúť najmenej 1500 kalórií denne a ženy najmenej 1200 kalórií denne. Nekrájajte príliš veľa kalórií a uistite sa, že kalórie, ktoré získate z piva, sú veľmi malé.
- Stanovte „limit kalórií“alkoholu, ktorý vypijete za týždeň. Prestaňte piť počas týždňa, keď dosiahnete svoj limit kalórií. Ak znížite svoje celkové kalórie na 1 500 a 1 700 za deň, nie viac ako 100 alebo 200 z nich bude pochádzať z piva. Pre konzistentné chudnutie môže byť vhodnejšie obmedziť sa na 1 000 kalórií za týždeň alebo na nie viac ako 5 svetlých pív.
Metóda 2 z 3: Zmena stravovacích návykov
Krok 1. Pred pitím zjedzte niečo zdravé
Ak idete na drink s priateľmi, uistite sa, že ste predtým niečo zjedli a jedlo by malo byť zdravé a bohaté. Chudé mäso, celozrnné produkty a výživná zelenina sú dôležitou súčasťou vašej rutiny pri chudnutí a sú účinné aj pri filtrácii piva, ktoré pijete. Keď budete sýti, bude tiež menej pravdepodobné, že budete chcieť viac piť a jesť nezdravé tyčinky.
- Nikdy nepite na prázdny žalúdok. Toxické účinky alkoholu sa zvyšujú, ak vo vašom tráviacom systéme nie je nič. navyše, jeho opitosť by bola oveľa horšia. Pred pitím piva vždy niečo zjedzte.
- Zdravé jedlo pred vypitím sa tiež vyhne pokušeniu zjesť v noci zlé jedlo. Jedenie v opitosti je veľkou príčinou pivného brucha, takže ak sa chcete vyhnúť veľkému žalúdku, musíte sa vyhnúť aj neskorému večernému jedlu.
Krok 2. Vždy raňajkujte
Väčšina ľudí, ktorí držia diétu, robí veľkú chybu, keď vynechávajú raňajky, keď chcú schudnúť, ale pravdou je, že jesť zhruba hodinu po prebudení pomôže naštartovať váš metabolizmus, zefektívni cvičenie a dodá vám viac energie.
Snažte sa jesť každý deň v rovnaký čas, ráno začnite raňajkami s vysokým obsahom vlákniny, celozrnnými výrobkami, čerstvým ovocím a zdravými bielkovinami, ako sú vajíčka alebo arašidové maslo. Skúste sa vyhnúť spracovaným cukrom a obilninám a začnite deň aj rafinovanými sacharidmi
Krok 3. Zaviažte sa zmeniť stravu
Zamerajte sa na obmedzenie tučných a vysokokalorických jedál, druhov potravín, ktoré nájdete v baroch a na druhy jedál, po ktorých túžime, keď si dáme niekoľko pív. Horúce krídla, pizza, hamburgery, to sú mastné a vysokokalorické jedlá. Tieto potraviny čo najviac nahraďte chudým mäsom, rybami a čerstvou zeleninou. Vyhnite sa čo najviac vyprážaným jedlám, syrovým jedlám a červenému mäsu.
Keď pijete, často vás môže lákať zjesť občerstvenie. Namiesto barových jedál si dajte do baru nesolené oriešky alebo čerstvé ovocie alebo si pripravte mrkvové tyčinky doma, aby ste sa vyhli slaným čipsom a tyčinkám z tučného syra, na ktoré máte obvykle chuť
Krok 4. Vymeňte živočíšne bielkoviny za iné zdroje bielkovín
Fazuľa a šošovica vám pomôžu cítiť sa sýto, dodajú vám potrebné bielkoviny, aby ste zostali zdraví a energickí, a pomôžu vám schudnúť rýchlejšie ako diéta pozostávajúca z mäsa, vajec a mliečnych výrobkov, pomôžu prečistiť obličky a pečeň a tiež zvyšuje metabolizmus.
Krok 5. Jedzte zeleninu, aby ste detoxikovali pečeň a podporili zdravú funkciu obličiek
Kapusta, brokolica, karfiol, kel a iná listová zelenina sú vynikajúce jedlá, ktoré môžete zaradiť do diéty na chudnutie. Okrem toho, že táto superpotravina poskytuje vynikajúci prísun vlákniny a mikroživín, pomáha čistiť orgány, ktoré znášajú najväčšiu časť alkoholu, ktorý konzumujete.
Vaše obličky a pečeň tvrdo pracujú na spracovaní alkoholu z vášho systému a ich správna údržba pomôže udržať pod kontrolou váš metabolizmus a pomôže vám rýchlejšie schudnúť. Jedzte tieto potraviny pravidelne a vylúčte zo stravy alkohol a budete mať ešte rýchlejšie brucho, aké chcete
Krok 6. Vyhnite sa nasýteným tukom a spracovaným potravinám
Rafinované cukry, uhľohydráty a tuky z občerstvenia sú pre váš žalúdok nepriateľmi. Vďaka vysokému obsahu kalórií a tukov vám bude veľmi ťažké prísť o pivné brucho, aj keď budete piť menej piva. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
- Zemiakové lupienky a krekry na občerstvenie
- Candy
- Slanina, klobása a hamburger
- Muffiny a pečivo
- Žĺtok
- Vyprážané jedlo
Metóda 3 z 3: Cvičenie
Krok 1. Zamerajte sa na 30-45 minút cvičenia 5-krát týždenne
Okrem zníženia príjmu kalórií je veľmi dôležité zvýšiť aj počet spálených kalórií cvičením. Jednoducho povedané, ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je začať pomaly a byť stále silnejší, keď ste silnejší.
Rozdeľte svoju rutinu do týždňa. Vytvorte si 15 alebo 20 minútovú strečingovú rutinu, ktorú môžete vykonávať každý deň, a precvičte si brušné svaly na doskách a drepoch, potom každý deň prepnite na silový tréning a kardio, aby ste sa nenudili
Krok 2. Začnite svojim vlastným tempom
Na to, aby ste začali chudnúť, nemusíte ísť rovno do drahej posilňovne. So správnym nasadením a motiváciou nájdete činnosti, ktoré vás bavia a prinútia vás poriadne cvičiť. Začnite cvičiť s:
- Kráčať Môžete si kúpiť krokomer na sledovanie počtu krokov počas celého dňa a pokúsiť sa priblížiť k 10 000 - čo je v skutočnosti jednoduchšie, ako by ste si mohli myslieť. Namiesto toho, aby ste šli 1,5 km do obchodu, je lepšie ísť pešo alebo ísť niekoľkokrát denne a vyjsť z domu. Kráčajte pomerne rýchlym tempom, rýchlejšie ako obvykle.
- Strečing a cvičenie. Chudnutie nevyžaduje používanie komplexného vybavenia v telocvični. Začnite doma jednoduchými cvičeniami, ktoré vás rozhýbu, ako napríklad skákanie cez švihadlo, príťahy, brušáky a zhyby, pričom ako odpor používajte vlastné telo.
- Hrajte basketbal alebo iný šport, ktorý vás baví. Ľahšie sa pohybovať s priateľmi. Choďte von s niektorými svojimi kamarátmi z piva, aby ste schudli spoločne, strelili si loptu v parku alebo si zahrali futbal párkrát do týždňa na hodinu. Ak vás to baví, bude pre vás jednoduchšie pokračovať v tom
- Trénujte svoje brušné svaly doma sedením a doskami. Začnite pomaly, zamerajte sa na 3 alebo 4 série po 30-50 brušákov a 5 sérií každých 30 sekúnd fošní na pol hodinu. Potom zvýšte tempo cvičenia a pridajte trochu kardio. Vybudujete si žalúdok a schudnete.
- Zvážte zapojenie sa do jogy, pilatu alebo iného programu na cvičenie brucha v miestnej posilňovni. Je to vynikajúci spôsob, ako posilniť brušné svaly a schudnúť pod odborným vedením.
- Niektorí ľudia si mylne myslia, že piť veľa piva a jesť veľa kalórií je v poriadku, pokiaľ cvičíte brušné svaly. Zle. Budovanie brušných svalov posilní ich svaly, ale nestratí brušný tuk a dokonca bude váš žalúdok vyzerať väčší, keď budujete svaly. Jesť menej kalórií a zhodiť pár kíl je jediný spôsob, ako sa zbaviť toho brušného tuku.
Krok 3. Nájdite si kardio cvičenie, ktoré vás baví
Okrem silových tréningov vám pri chudnutí pomôže aj kardio tréning a to je dôležité pre zdravie. To zvyčajne nie je obľúbené, najmä u tých, ktorí uprednostňujú chod do baru ako do posilňovne, ale keď nájdete niečo, čo vás baví, budete sa toho držať.
- Skúste bicyklovať. Cyklotrasy a cyklistické obchody sú po celom svete stále bežnejšie, vďaka čomu je cyklistická kultúra slávna, zdravá a cool. Kúpte si kvalitný cestný bicykel a po večeri sa stretnite so svojimi priateľmi. Budete nadšení a stiahnete si pás.
- Choďte do lesa a túrujte. Vydať sa na dlhé túry je perfektný nápad pre tých, ktorí nemajú radi cvičenie. Dlhé prechádzky po nohách a obklopenie prírodou sú pre mnoho ľudí skvelým cvičením.
- Skúste plávať. Dostať sa do vody a plávať je dobrý a zábavný spôsob cvičenia. Toto je cvičenie na spálenie kalórií, ktoré väčšina ľudí nepovažuje za nudné. Nemusíte plávať veľa kôl; pokojné plávanie môže za hodinu spáliť až 200 kalórií.
Krok 4. Nájdite si čas na odpočinok
Nielen alkohol je príčinou vašej veľkosti pása. Kortizol, hormón, ktorý vaše telo produkuje v strese, môže byť tiež príčinou priberania na váhe, najmä v oblasti brucha. Ak sa cítite v strese, je dôležité nájsť si relaxačný čas na zníženie pásu.
- Zaistite dostatok spánku každú noc, od 7 do 8 hodín. Nočný odpočinok je dôležitou súčasťou odbúrania stresu.
- Mnoho ľudí používa pivo ako relaxačnú rutinu, ale skúste namiesto relaxácie popíjať bylinkové čaje alebo dokonca len sedieť v meditácii a piť. Možno vás prekvapí, aké je to relaxačné.
Krok 5. Zahrňte pivo do cvičenia, ak vám to vyhovuje
Môžu byť pivo a šport kompatibilné? Samozrejme! Pokiaľ dodržíte svoj kalorický limit, môžete piť pivo ako odmenu za dobrú cvičebnú rutinu. Pivo bude chutiť oveľa lepšie, s vedomím, že to nie je príčinou pivného brucha. Skúste prejsť na bicykli do pivovaru niekoľko kilometrov a potom na bicykli späť domov. Dajte si pivo po 1,5 km plávania alebo si zahrajte basketbal so svojimi priateľmi. Uvedomte si kalórie a zostanete zdraví.
Krok 6. Pripravte si dlhodobý plán
Zbaviť sa značného pivného brucha môže trvať niekoľko mesiacov dôslednej praxe, práce a diéty. Mali by ste sa snažiť schudnúť približne 0,5 kg alebo 0,25 kg za týždeň, čo znamená, že chvíľu potrvá, kým si všimnete výsledky. Dôležitejšie je byť dôsledný, nie rýchlosť. Začnite obmedzovať kalórie, cvičiť a sledovať pitie a schudnete.
