Už vieme, že prestať fajčiť je veľmi dobrá voľba pre zdravie. Počas prvých týždňov po ukončení fajčenia sa však môžu vyskytnúť určité príznaky, ako napríklad prekrvenie hrudníka. Môžete kašľať, cítiť sa utiahnuto alebo máte v hrudi hlieny a budete mať mierne chrapľavý hlas. Aj keď je to spočiatku nepríjemné, prekrvenie hrudníka naznačuje, že sa vaše telo začína obnovovať a zotavovať sa z fajčenia.
Krok
Metóda 1 z 3: Krátkodobé prekonanie preťaženia hrudníka
Krok 1. Pite veľa tekutín, najmä vody
Voda pomôže telu vysporiadať sa s preťažením tým, že zriedi hlieny v pľúcach a uľahčí vylučovanie hlienu. Tekutiny tiež udržujú telo hydratované.
- Fajčenie tabaku spomaľuje pohyb jemných chĺpkov (nazývaných riasinky), ktoré vystielajú pľúca a pomáhajú vylučovať hlieny. Keď prestanete fajčiť, tieto chĺpky sa stanú aktívnejšími a začnú odstraňovať hlieny, ktoré sa nahromadili v pľúcach. Môže však spôsobiť kašeľ niekoľko týždňov po tom, ako začnete fajčiť.
- Pomarančová šťava a ďalšie prírodné ovocné šťavy poskytujú vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje na zvládnutie preťaženia.
- Vyhnite sa čo najviac alkoholu, kávy a sódy, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu.
Krok 2. Dajte si teplú sprchu raz alebo dvakrát denne
Suchý vzduch môže dráždiť pľúca a zhoršiť kašeľ. Para generovaná z horúcej vody môže medzitým zvlhčiť dýchacie cesty v pľúcach a riedky hlien.
Krok 3. Spite so zdvihnutou hlavou
Umiestnite hlavu v 15-stupňovom uhle umiestnením vankúša alebo dvoch pod hlavu. Táto poloha minimalizuje nárast hlienu do hrdla, ktorý môže v noci spôsobiť kašeľ.
Krok 4. Skúste si naparovať tvár
Naparovanie tváre má rovnaký účinok ako osprchovanie tým, že paru z horúcej vody nasmerujete priamo do dýchacích ciest a pľúc. Do misky nalejte šesť šálok horúcej (takmer vriacej) vody. Zakryte hlavu uterákom. Položte nos a ústa na misku a zhlboka sa nadýchnite.
- Do vody pridajte tri až štyri kvapky eukalyptového oleja. Eukalyptový olej má antibakteriálne a analgetické vlastnosti a pôsobí ako expektorant, čím uvoľňuje hlieny, ktoré spôsobujú kašeľ.
- Pridajte niekoľko kvapiek oleja z mäty piepornej do misky, aby vám mentol ochladil.
- Môžete tiež použiť profesionálny naparovač tváre dostupný v lekárňach alebo drogériách.
Krok 5. Naneste balzam
Balzamy, ako napríklad Vicks Vaporub, môžu vďaka mentolu (účinnej látke v mäte piepornej) pomôcť zmierniť preťaženie hrudníka. Mentol môže zmierniť pocity dýchavičnosti. Napriek tomu, že výhody sú psychologické, tieto produkty pomáhajú zmierniť príznaky (ale nie príčinu) preťaženia hrudníka.
Nikdy nenanášajte balzam priamo pod nos alebo na dojčatá alebo deti do 2 rokov. Gáfor, ktorý je aktívnou zložkou mnohých balzamov na trenie, je toxický pri požití alebo vdýchnutí
Krok 6. Pite Mucinex
Ak vám nevadí užívať lieky, Mucinex môže pomôcť obmedziť akékoľvek prekrvenie hrudníka, ktorým môžete trpieť. Tieto lieky riedia a uvoľňujú hlieny v dýchacích cestách, uvoľňujú prekrvenie a uľahčujú dýchanie.
Mucinex je navrhnutý ako dočasné riešenie na zmiernenie preťaženia a symptómov podobných chrípke. Pred použitím na liečbu preťaženia alebo kašľa v dôsledku fajčenia by ste sa mali poradiť s lekárom
Krok 7. Vyhnite sa lieku na kašeľ
Kašeľ pomôže uvoľniť hlien z pľúc a pomôže pri upchatí hrudníka. Nechajte svoje telo kašľať a vyhnite sa voľne predajným liekom na kašeľ.
Metóda 2 z 3: Dlhodobé zníženie preťaženia hrudníka
Krok 1. Ošetrenie „pľúc fajčiara“konzultujte s lekárom
Napriek tomu, že preťaženie je prvých pár týždňov po ukončení fajčenia normálne, uvedomte si, že fajčenie zvyšuje riziko „fajčiarskych pľúc“. „Fajčiarske pľúca“je zastrešujúci termín pre chronickú bronchitídu a chronické konštruktívne ochorenie pľúc spojené so zníženým prúdením vzduchu v dôsledku poškodenia pľúc. Oba stavy sú spojené s kašľom a dýchavičnosťou.
- Ľudia, ktorí majú fajčiarske pľúca, majú kombináciu symptómov podobných chronickej bronchitíde a emfyzému. Príznaky zahŕňajú kašeľ, dýchavičnosť a hlien v pľúcach.
- Napriek tomu, že liečba oboch stavov je malá, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o možnosti, že sa s nimi stretnete po ukončení fajčenia.
- Váš lekár vám môže odporučiť RTG hrudníka alebo CT vyšetrenie, aby sa ubezpečil, že neexistujú žiadne ďalšie možnosti.
- Na určenie ďalších prispievateľov k vášmu stavu môžu byť potrebné aj testy funkcie pľúc alebo krvné testy.
Krok 2. Vyhnite sa vystaveniu cigaretám alebo pasívnemu fajčeniu
Pri práci so silne zapáchajúcimi predmetmi, ako sú farba alebo silne zapáchajúce čistiace prostriedky pre domácnosť, by ste mali používať aj masku.
- Pokiaľ je to možné, nevychádzajte z domu, ak ste znečistení.
- Držte sa ďaleko od kachlí na drevo a ohrievačov, ktoré používajú olej, ktorý môže tiež vydávať dym alebo silný zápach.
- Ak vám nádcha kašeľ ešte zhorší, noste pred odchodom z domu masku, obzvlášť v chladnejších mesiacoch.
Krok 3. Cvičte pravidelne
Vždy musí byť zachovaná funkcia pľúc a kardiovaskulárneho systému. Vaše telo začalo proces opravy bezprostredne po ukončení fajčenia. Čím viac cvičíte, najmä potom, čo ste s fajčením prestali, tým väčšia je schopnosť vašich pľúc znovu získať kapacitu, ktorú stratili, keď ste fajčili.
Štúdie skúmajúce účinky odvykania od fajčenia zistili určité fyzické zlepšenie po jednom týždni. Jedenásť mladých mužov, ktorí tri a pol roka fajčili z jedného balíčka denne, absolvovalo niekoľko testov, kým skončili, a o týždeň neskôr. Štúdia ukázala zvýšenie koncentrácie kyslíka v pľúcach a predĺženie času cvičenia
Krok 4. Kúpte si zvlhčovač, ako je zvlhčovač alebo vaporizér
Umiestnenie zvlhčovača alebo vaporizéra do miestnosti na spanie môže pomôcť udržať vaše telo v noci hydratované a tiež uvoľňovať hlieny. Udržujte filter zvlhčovača čistý, aby sa minimalizovalo množstvo prachu vo vzduchu, ktoré spôsobuje preťaženie.
Udržujte vaporizér a zvlhčovač v čistote. Každé dva alebo tri dni vyčistite filter chlórom a vodou (dve polievkové lyžice chlóru na liter vody). Nechajte motor uschnúť (asi 40 minút) na dobre vetranom mieste, mimo spální
Metóda 3 z 3: Upokojuje hrdlo a hrudník v dôsledku preťaženia
Krok 1. Kloktajte slanú vodu
Kašeľ spôsobený prekrvením hrudníka môže spôsobiť svrbenie alebo bolesť hrdla. Fyziologický roztok môže čerpať prebytočnú tekutinu zo zapáleného tkaniva v krku a dočasne ju upokojiť.
Rozpustite na lyžičku. soľ v 250 ml teplej (nie príliš horúcej) vody. Kloktajte 15-20 sekúnd, potom vypľujte
Krok 2. Pite teplú citrónovú šťavu a med
Kombinácia medu a citrónu môže upokojiť hrdlo a pomôcť zmierniť preťaženie hrudníka. Pridajte med a citrónovú šťavu do horúcej vody alebo pite čajovú lyžičku medu na upokojenie hrdla.
Krok 3. Pridajte zázvor do stravy
Zázvor je prírodným liekom proti zápalom a môže upokojiť podráždené pľúca. Pite zázvorovú vodu a do receptov, ako sú polievky a hranolky, pridajte koreň zázvoru (nekryštalizovaný zázvor). Na potlačenie kašľa môžete skúsiť aj zázvorové cukríky.
Na výrobu zázvorovej vody nakrájajte koreň zázvoru na veľkosť palca a varte ho v horúcej vode asi 15 minút. Pridajte trochu medu, aby ste dodali vlastnosti hrdlu a hrudníku
Krok 4. Vypite čaj z mäty piepornej
Rovnako ako zázvor, mäta pieporná je prírodný expektorant a môže pomôcť zriediť hlieny a rozbiť hlieny. Hlavná účinná látka, mentol, je dobrým dekongestantom a nachádza sa v mnohých voľne predajných liekoch na upchatie hrudníka.
Denné pitie čaju z mäty piepornej môže pomôcť zmierniť základné príznaky preťaženia hrudníka
Tipy
- Majte na pamäti, že po ukončení fajčenia sa môžu vyskytnúť aj ďalšie vedľajšie účinky, ako je prírastok hmotnosti v dôsledku zvýšeného hladu, úzkosti, depresie, bolesti hrdla a/alebo drozd. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vedľajšie účinky ukončenia fajčenia zasahujú do vášho každodenného života.
- Bez súhlasu lekára neužívajte voľne predajné lieky na potlačenie kašľa.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vaše príznaky podobné chrípke trvajú dlhšie ako mesiac po ukončení fajčenia alebo ak krvácate pri kašli.
- Chronický kašeľ alebo tvorba hlienu po dobu najmenej troch týždňov môže byť znakom chronickej bronchitídy, čo je chronický zápalový stav pľúc spôsobený opuchom a podráždením dýchacích ciest. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, navštívte lekára, aby vám diagnostikoval.
