Súhlasíte s tým, že jednou z najnepríjemnejších zdravotných porúch je zápcha? Aj keď to zažil takmer každý, neznamená to, že zápcha je zdravotný stav, ktorý je možné zjednodušiť! Ak máte v súčasnosti túto poruchu, skúste si prečítať tento článok a nájsť bezpečné, pohodlné a prírodné tipy na zmiernenie bolesti a nepohodlia spôsobených zápchou. Ak nie, pokračujte v čítaní tohto článku a zistíte, aké preventívne opatrenia môžete urobiť!
Krok
Metóda 1 zo 4: Uvoľnite nepohodlie
Krok 1. Neobmedzujte šírku brucha
Keď máte zápchu, nenoste príliš tesné oblečenie, aby vás ešte viac nebolelo brucho. Namiesto toho noste voľný strih, aby brucho zvonku nedostalo mimoriadny tlak.
Príliš tesné nohavice alebo sukne môžu tiež obmedziť flexibilitu žalúdka, takže hrozí riziko poruchy trávenia
Krok 2. Z medu urobte preháňadlo
Jeden prírodný liek, ktorý dokázateľne dokáže zmierniť zápchu, je zmes medu a vody. Najmä vysoký obsah cukru v mede môže pôsobiť ako osmotické preháňadlo, ktoré je schopné priniesť do čriev viac vody.
- Zmiešajte 2 lyžice. med s 250 ml teplej vody, potom zmes vypite čo najskôr. U niektorých ľudí budú výhody pocítené vo veľmi krátkom čase.
- Ak chcete, med je možné nahradiť aj čiernou melasou.
Krok 3. Skúste použiť olivový olej
Viete, olivový olej môže tiež prispieť k pravidelnejšiemu pohybu čriev! Na aplikáciu tejto metódy potrebujete iba 1 polievkovú lyžičku. olivový olej s 250 ml vody. Kto chce, môže do vody primiešať aj šťavu z čerstvého citrónu.
- Použitie olivového oleja môže byť tiež nahradené 1 polievkovou lyžičkou. ľanový olej.
- Orálny minerálny olej je tiež prospešný pri zmierňovaní zápchy. Táto metóda by sa však nemala používať príliš dlho, pretože existuje riziko spomalenia absorpcie rôznych druhov vitamínov a živín v tele.
Krok 4. Použite glycerol čapík
Glycerolové čapíky môžu urobiť črevné pohyby pravidelnejšími vo veľmi krátkom čase! Vo všeobecnosti glycerol maže steny konečníka a uľahčuje proces vypudenia. Pretože glycerolové čapíky sú vložené cez konečník, po ich použití pre vás neexistujú takmer žiadne škodlivé vedľajšie účinky.
Zaistite, aby sa glycerolové čapíky používali iba vtedy, ak je to nevyhnutné. Dodržujte tiež pokyny na použitie uvedené na obale a pochopte, že výhody glycerolových čapíkov sú iba dočasné
Krok 5. Skúste si vziať bylinky
Niektoré druhy bylín, ktoré môžu pôsobiť ako preháňadlo a môžu zmierniť zápchu, sú senna, rakytník, cascara a aloe vera. Uistite sa, že tento druh byliniek používate iba na liečbu akútnej alebo rutinnej zápchy pod dohľadom lekára alebo bylinkára.
- Miernejšie bylinky pôsobia ako zhutňovače nečistôt alebo mierne stimulanty. Niektoré z nich zahŕňajú ľanové semienko, sennu, psyllium a senovku grécku.
- V skutočnosti sú na trhu k dispozícii rôzne druhy bylinných čajov, takže si môžete vybrať podľa svojho vkusu. Chutí to zle? Nebojte sa, pre vynikajúcu chuť môžete vždy primiešať trochu citrónu alebo medu! Dva druhy bylinných čajov, ktoré by ste mali vyskúšať, sú Tradičné lieky s hladkým pohybom a Pravidelné jogínky. Oba je možné zakúpiť v rôznych internetových obchodoch s bylinkami.
- Senna, ktorá môže účinne zmierniť bolesť a nepohodlie zo zápchy, sa môže užívať aj vo forme tabliet alebo kapsúl. Nebojte sa, používanie senny schválil americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv a výhody je možné zvyčajne pocítiť do osem až 12 hodín po konzumácii. Neužívajte sennu, ak máte Crohnov syndróm alebo ulceróznu kolitídu a vždy dodržujte pokyny na použitie uvedené na obale výrobku.
- Skúste konzumovať 1 polievkovú lyžičku. semená psyllium s 250 ml pohára vody, dvakrát denne. Začnite konzumáciou 1 polievkovej lyžice. najskôr semená psyllium. Ak neexistujú žiadne známky vyprázdňovania do 8 až 12 hodín, vráťte sa k 1 polievkovej lyžici. semená psyllia s pohárom vody. Neskúšajte túto metódu, ak máte astmu alebo ste alergický na psyllium!
Metóda 2 zo 4: Zmena stravy
Krok 1. Zvýšte príjem vlákniny
Vláknina je základným zdrojom potravy pre udržanie zdravého a pravidelného pohybu čriev. To je dôvod, prečo zvýšený príjem vlákniny môže pomôcť predchádzať zápche a zmierniť už existujúcu zápchu. Niektoré skupiny potravín bohaté na vlákninu sú:
- Ovocie a bobule. Namiesto toho zvýšte konzumáciu ovocia, ktorého šupku je možné zjesť, napríklad jablká; slivky; a hrozno, hlavne preto, že najvyšší obsah vlákniny spočíva v šupke ovocia.
- Zelenina. Tmavozelená listová zelenina, ako je napríklad koriander, horčica, repa a švajčiarsky mangold, obsahujú veľa vlákniny. Okrem toho je dobrým zdrojom vlákniny pre vaše tráviace zdravie aj iná zelenina, ako je brokolica, špenát, mrkva, karfiol, ružičkový kel, artičoky a fazuľa.
- Orechy a strukoviny. Potravinové zdroje zahrnuté v tejto skupine sú šošovica, fazuľa, fazuľa, fazuľa garbanzo, fazuľa pinto, fazuľa lima a biela fazuľa. Fazuľa čierna je tiež veľmi bohatá na vlákninu, takže sa oplatí ju konzumovať. Niektorým ľuďom môže konzumácia orechov a strukovín spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Ak sa vám stane podobná situácia, je najlepšie sa tomuto zdroju vlákniny vyhnúť, keď máte zápchu. Ale vo všeobecnosti je táto skupina potravín najlepším liekom na boj so zápchou!
- Celozrnná. Celá pšenica je nespracovaná pšenica, takže biela múka nie je zahrnutá. Obilniny ako granola majú spravidla najvyšší obsah vlákniny. Ak si však chcete kúpiť balené cereálie, najskôr si prečítajte štítok na obale, aby ste zistili množstvo obsahu vlákniny v ňom.
- Orechy a semená, ako sú tekvicové semená, sezamové orechy, slnečnicové semená, mandle, vlašské orechy a pekanové orechy.
Krok 2. Jedzte slivky
Skúste jesť sušené slivky a piť ich šťavu. Sušené slivky majú vo všeobecnosti veľmi vysoký obsah vlákniny a obsahujú sorbitol, druh cukru, ktorý zjemňuje textúru stolice, čo môže pomôcť zmierniť zápchu. Sorbitol je mierny stimulant hrubého čreva, ktorý môže skrátiť čas prechodu stolice a zabrániť potenciálnej zápche.
- Ak sa vám nepáči vráskavá textúra slivky alebo jej jedinečná chuť, skúste šťavu konzumovať. Úžitky vraj pocítia do niekoľkých hodín. Nekonzumujte ho preto v nadmernom množstve, aby sa vaša zápcha nerozvinula do hnačky.
- Každých 100 gramov sliviek obsahuje 14,7 gramov sorbitolu, zatiaľ čo každých 100 ml slivkovej šťavy obsahuje asi 6,1 gramov sorbitolu. Preto na dosiahnutie rovnakých výsledkov musíte skonzumovať najmenej dva poháre slivkovej šťavy.
Krok 3. Vezmite probiotiká
Vo všeobecnosti sú probiotiká živé bakteriálne kultúry, ktoré sú schopné vytvoriť priaznivé prostredie pre váš tráviaci systém, aby zostal zdravý a pravidelne fungoval. O probiotikách sa tvrdí, že sú schopné zlepšiť rovnováhu mikroflóry v čreve, skrátiť dobu trávenia potravy a urýchliť jej vylučovanie z tráviaceho systému. Výsledkom je, že konzumácia probiotík môže pomôcť predchádzať zápche a pravidelnejšie pohyby čriev!
- Skúste konzumovať 250 ml jogurtu každý deň. Predtým skontrolujte balenie jogurtu a uistite sa, že výrobok obsahuje živé baktérie alebo aktívne kultúry.
- Konzumujte tiež potraviny, ktoré prešli procesom kvasenia a obsahujú dobré kultúry, ako je kombucha, kimchi a kyslá kapusta. Všetky tri tiež obsahujú baktérie, ktoré sú dobré na trávenie a môžu zmierniť zápchu.
- Pite čo najviac vody. Jedným z charakteristických znakov zápchy je tvorba tvrdej a suchej stolice. Čím viac vody vypijete, tým bude proces kakania jednoduchší! Napriek tomu, že odborníci nemajú konkrétne pravidlá týkajúce sa množstva vody, ktoré by ste mali konzumovať, všeobecné odporúčanie je konzumovať osem pohárov vody, každý o objeme 250 ml, každý deň.
- Pri zápche vypite každý deň najmenej desať pohárov vody, každý o objeme 250 ml. Použite to ako základný sprievodca a potom množstvo upravte podľa svojich potrieb.
Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu
Krok 1. Choďte častejšie
Mnoho ľudí trávi čas pred počítačom alebo stolom. Výsledkom bolo, že ich fyzická aktivita bola veľmi nízka. Keď príde zápcha, venujte si každú hodinu čas na prechádzku alebo ľahké cvičenie na podporu pohybu čriev.
- Začnite pomalým chodením, potom postupne zvyšujte rýchlosť, kým nedosiahnete maximálne tempo chôdze bez behu. Kráčajte päť minút rýchlym tempom a potom nasledujúcich päť minút spomaľte. V ideálnom prípade by ste mali chodiť celú 10 minútu každú hodinu.
- Ak je váš čas skutočne obmedzený, skúste zvýšiť tempo chôdze. V prvom rade však nechoďte príliš rýchlo! Namiesto toho začnite kráčať pomalým tempom na 30 sekúnd a potom tempo zvyšujte každých desať krokov. Aj keď vás postihne nepríjemnosť, nezúfajte!
Krok 2. Trvajte na vyprázdnenie čo najviac času
Mnoho ľudí nemá tendenciu venovať dostatok času vyprázdneniu. V skutočnosti vaše črevá potrebujú čas na relaxáciu, aby sa stolici ľahšie prechádzalo. Skúste preto priniesť do kúpeľne obľúbenú knihu alebo časopis a choďte do kúpeľne naraz s minimálnym rozptýlením.
Ak je to možné, snažte sa vykonávať stolicu každý deň v rovnakom čase, aby bol váš systém pravidelnejší
Krok 3. Zmeňte spôsob, akým sedíte
Ak chcete, skúste zmeniť spôsob, akým sedíte na toalete. Nohy si podložte napríklad stoličkou a uistite sa, že kolená máte pokrčené a čo najbližšie k hrudníku. Táto poloha môže zvýšiť tlak v črevách a uľahčiť potom vyprázdňovanie.
Relaxujte, ako môžete, a nechajte svoje črevo urobiť svoju prácu
Krok 4. Cvičte jogu
Niektoré polohy jogy môžu pomôcť k pravidelnejšiemu pohybu čriev, ako aj k pohodlnejšej polohe tela na povzbudenie nutkania na defekáciu, najmä preto, že tieto pózy môžu zvýšiť vnútorný tlak čriev a uľahčiť črevám prechod stolice.
- Baddha Konasana: V sede pokrčte kolená a dajte nohy k sebe, kým sa päty navzájom nedotknú. Potom rukou uchopte palec na nohe. Potom spustite chodidlá na podlahu, pričom držte túto pozíciu, potom sa predkloňte, kým sa čelo nedotkne podlahy. V tejto polohe vydržte od päť do desať.
- Pavanamuktasana: V ležiacej polohe narovnajte nohy. Potom pokrčte jedno koleno pred hrudníkom a objímte ho rukami. V tejto polohe vydržte päť až desať a pokračujte v pohybe prstami na nohách. Opakujte rovnaký postup s druhou nohou.
- Uttanasana: V stoji sa pokrčte bez ohýbania kolien. Potom narovnajte ruky nadol, kým sa nedotknú podložky alebo sa nechytia za chrbát chodidiel. V tejto polohe vydržte od päť do desať.
Metóda 4 zo 4: Porozumenie zápche
Krok 1. Pochopte príčiny zápchy
Zápcha alebo ťažkosti s pohodlným vyprázdňovaním sa často vyskytuje u ľudí, ktorých denná potreba vlákniny a vody nie je splnená. Zápcha môže byť navyše spôsobená nedostatkom frekvencie cvičenia a/alebo vedľajším účinkom určitých liekov.
Je dôležité, aby ste si uvedomili, že zápcha môže byť symptómom vážnejšieho ochorenia. Na liečbu zápchy spôsobenej nesprávnou stravou, dehydratáciou alebo vedľajšími účinkami liekov možno vo všeobecnosti použiť prírodné lieky. Ak použitie prírodných liekov nevykazuje významné výsledky, ihneď sa poraďte s lekárom, aby ste získali správnu diagnózu
Krok 2. Pochopte, že neexistuje žiadny štandard pre normálnu frekvenciu čriev
Inými slovami, defekácia nie je niečo, čo sa dá predvídať! Jediným znakom abnormálnej stolice sú zdravotné poruchy, ako je zápcha alebo hnačka. V skutočnosti väčšina ľudí pocíti úľavu, ak má pravidelnú stolicu, najmenej raz denne. Existujú však aj ľudia, ktorí sa vyprázdňujú dvakrát až trikrát denne alebo dokonca raz za dva dni a frekvencia je pre nich úplne normálna.
- Vo všeobecnosti je frekvencia stolice, ktorá sa považuje za normálnu, štyri až osemkrát týždenne. Kľúčom k pravidelnejšej pravidelnosti je zlepšiť stravu a úroveň pohodlia.
- Ľudia, ktorí sa často vyprázdňujú, sú ľudia, ktorí jedia veľa vlákniny a sú často vegetariáni alebo vegáni. Naopak, ľudia, ktorí sa málokedy vyprázdňujú, spravidla častejšie jedia mäso a spotrebúvajú menej vody.
Krok 3. Poraďte sa s lekárom
Ak všetky uvedené metódy nepomáhajú zmierniť zápchu do dvoch až troch dní, ihneď navštívte lekára. Buďte opatrní, dlhodobá zápcha môže byť symptómom vážnejšieho zdravotného stavu.
- Ste tehotná, dojčíte alebo sa staráte o dieťa so zápchou? Pred aplikáciou niektorej z metód uvedených v tomto článku navštívte lekára!
- Pred použitím ktorejkoľvek z metód uvedených v tomto článku sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte konkrétny zdravotný stav alebo užívate určité lieky. Pamätajte si, že niektoré potraviny a bylinky môžu negatívne pôsobiť na konkrétne lieky!
Tipy
- Skombinujte niekoľko spôsobov. Zvýšte napríklad príjem vlákniny pri častejšej chôdzi, pití čaju zo senny a/alebo cvičením niektorých pozícií jogy.
- Na toalete sa snažte zostať uvoľnení, aby vaše črevá mohli vykonávať svoju prácu pomocou gravitácie.
- Vyhnite sa laxatívam, ktoré sú tiež stimulanciami (obsahujúce fenolftaleín alebo dokusát), vrátane obľúbených laxatív, ako sú Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus zmäkčovač stolice, Prulet, Medilax, Phenolax a Chocolaxed. Tieto výrobky majú riziko podráždenia hrubého čreva a spustenia závislosti, preto by sa nemali konzumovať príliš často.
Pozor
- Neužívajte žiadne lieky v nadmernom množstve. Určite nechcete zo zápchy urobiť hnačku, však?
- V skutočnosti nie je ľahké predpovedať účinnosť každej metódy a trvanie jej aplikácie. Preto sa aspoň uistite, že máte vždy čas ísť na toaletu, ak je to nevyhnutné.
