Všetci chceme byť bezstarostnejšími ľuďmi a žiť radostný, radostný život. Problém je v tom, že všetci máme problémy. Rušivé myšlienky a starosti nás môžu skutočne cítiť skľúčene. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zabudnúť na svoje problémy a prevziať kontrolu nad svojim šťastím. Ako je uvedené v slávnej piesni Judy Garlandovej „Zabudnite na svoje starosti, poďte, buďte šťastní! Radšej odhoďte všetky starosti (zabudnite na svoje problémy, poďte, buďte šťastní!
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena uhla pohľadu
Krok 1. Choďte von z mesta
Skúste na niekoľko dní odísť z domáceho prostredia. Nie je potrebné míňať veľa peňazí ani chodiť na exotické miesta. Niekedy stačí malá zmena miesta, aby ste sa prestali starať o svoje problémy.
- Navštívte priateľa v inom blízkom meste.
- Rezervujte si miesto v chate na vidieku.
- Vyhľadajte hostiteľov prostredníctvom webových stránok na zdieľanie ubytovania a pozrite sa na nové mesto očami jeho obyvateľov.
Krok 2. Prejdite dverami
Všetci sme to zažili: Pamätáte si, že musíte zavolať spoločnosti, ktorá vám vydala kreditnú kartu, a tak vojdete do kuchyne a zdvihnete telefón. Zrazu si v kuchyni nemôžete spomenúť, prečo ste tam vošli. Jedna štúdia ukázala, že jednoducho tým, že ideme do inej miestnosti, máme tendenciu zabúdať. Je zaujímavé, že túto schopnosť zabudnutia môžete použiť aj na dočasné zabudnutie na problémy.
- Akonáhle vám niečo vadí, jednoducho vstaňte a vojdite do druhej miestnosti dverami.
- Opakujte to vždy, keď sa objavia znepokojujúce myšlienky.
Krok 3. Odložte túto myšlienku
Ak existuje konkrétna myšlienka, na ktorú chcete zabudnúť, môžete sa k tomu prinútiť „aktívnym zabúdaním“. Rovnako ako sa môžete naučiť pamätať si veci, výskum ukazuje, že sa môžete naučiť zabúdať.
- Kedykoľvek vám táto nechcená myšlienka napadne, odložte ju.
- Možno by pomohlo, keby ste povedali: „Nie. Na to by som nemyslel."
- Zopakujte túto taktiku znova a znova. Rovnako ako spomínanie, aj zabúdanie bude trvať trochu praxe a času.
- Na tieto detaily pamäte začnete zabúdať. Nakoniec sa vám pamäť veľmi otupí.
Krok 4. Nechajte sa nudiť
Opakujte rušivé myšlienky tak často, až vás začnú nudiť. Odhaľte silu rušivých myšlienok tým, že sa stanú bežnými. Sústreďte sa na rušivú myšlienku alebo myšlienku a opakujte to nahlas znova a znova.
- Ak vám napríklad vadí, ako sa vám v práci darí, môžete povedať: „Prídem o prácu. Prídem o prácu, prídem o prácu. “
- Pri dostatočnom opakovaní budú rušivé myšlienky pôsobiť zvláštne, nudne alebo dokonca vtipne.
- S praxou vás tieto myšlienky už nebudú obťažovať.
Krok 5. Spočítajte svoje dary
Presunutie pozornosti na to, za čo ste vďační, je skvelý spôsob, ako zabudnúť na problémy. Kultivácia vďačnosti posunie váš pohľad od starostí k pozitívnejšej interakcii so svetom.
- Kedykoľvek sa ocitnete v problémoch, zastavte sa a spíšte si zoznam piatich vecí, za ktoré ste vďační.
- Možno ste vďační za svoju rodinu, svoje zdravie, miesto na život, dobrú pamäť alebo dobrú príležitosť.
Metóda 2 z 3: Vydajte sa na duševnú dovolenku
Krok 1. Ponorte sa do fiktívneho sveta
Čítanie dobrej knihy alebo sledovanie filmu môže byť skvelý spôsob, ako zabudnúť na starosti. Vyberte si zaujímavý príbeh v žánri, ktorý vás baví.
- Vyberte si knihu (alebo film), ktorú nie je príliš ťažké sledovať. Takýmto spôsobom bude pre vás jednoduchšie ponoriť sa do príbehu.
- Romány pre mládež môžu byť dobrou voľbou z niekoľkých dôvodov: (1) ľahko sa čítajú, (2) mnohé z nich sú serializované a (3) niektoré z nich sa nachádzajú v knižnej a filmovej podobe.
- Skúste Harry Potter, Hunger Games alebo Twilight.
Krok 2. Choďte na svoje „šťastné miesto“
Svoje problémy môžete ľahko oddýchnuť tak, že mentálne cestujete niekam, kde ste boli, alebo niekde, kde ste nikdy neboli. Cestovanie na šťastné miesto len na pár minút je skvelý spôsob, ako obnoviť náladu a zabudnúť na to, čo vás trápi.
- Zatvor oči.
- Uvoľnite svaly.
- Spomeňte si na to šťastné miesto.
- Vykonajte čo najviac podrobností: Aký zvuk počujete? Čo vidíš? Ako to vonia? Ako sa vzduch cíti na vašej koži?
- Strávte pár minút na tomto mieste.
- Opakujte vždy, keď potrebujete resetovať.
Krok 3. Počúvajte hudbu
Hudba má dôležité spojenie s ľudskými emóciami. Rovnako ako smutné piesne môžu vyvolať smútok, zábavné piesne môžu zabrániť vzniku negatívnych emócií. Zabudnite na svoje problémy hraním rýchlej rytmickej hudby. Ak ho zapnete dostatočne nahlas a/alebo si zaspievate spolu s piesňou, efektívne odstránite prípadné problémy.
Vstavaním a tancovaním môžete zdvojnásobiť silu hudby na odbúranie stresu
Krok 4. Zavolajte priateľovi
Ak chcete z mysle dostať problém, zdvihnite telefón a začnite niekomu telefonovať. Zamerajte konverzáciu na svojho priateľa. Pýtajte sa a dávajte pozor na odpovede. Rozhovor s priateľom vám môže zdvihnúť náladu a zbaviť sa problémov.
- Opýtajte sa na jeho prácu.
- Opýtajte sa na nedávne zmeny v jeho živote.
- Požiadajte ho, aby mu popísal príjemný zážitok, ktorý práve zažil.
Krok 5. Vymyslite príjemné myšlienky
Vymeňte všetky negatívne myšlienky za pozitívne. Vytvárajte veľa šťastných myšlienok, ktoré vás môžu zbaviť akýchkoľvek problémov vo vašej mysli. Začnite komplimentom za veci, ktoré sa vám na sebe páčia (dokonca aj veľmi malé veci). Pokračujte v chválení vecí, ktoré vás vo vašom živote baví.
- Môžete si napríklad myslieť: „Mám krásne vlasy“, „Nikdy nie som chorý“alebo „V basketbale som naozaj dobrý“.
- Môžete si napríklad myslieť: „Žijem v nádhernom meste“, „Moja matka a otec sú stále nažive“alebo „Nikdy by som nemal cítiť hlad“.
Krok 6. Cvičte všímavosť
Problémy často nastanú vtedy, keď sa príliš sústredíme na budúcnosť alebo minulosť. Cvičením všímavosti sa vráťte do prítomnosti. Vyberte si jednu základnú úlohu, ako je skladanie oblečenia alebo varenie čaju, potom sa päť minút venujte jednej úlohe a ničomu inému. Pokúste sa venovať pozornosť čo najväčšiemu počtu detailov. Na konci týchto piatich minút sa vplyv budúcich alebo minulých problémov na vás zníži.
Metóda 3 z 3: Zmena tela
Krok 1. Vypotiť sa
Len málo vecí sa ukázalo ako užitočných a dôsledných ako cvičenie na zabudnutie na problémy a zlepšenie nálady. Cvičenie vám môže tiež pomôcť sústrediť sa a ovládať svoj život, okrem toho, že uvoľňuje endorfíny, ktoré sa cítia dobre, aby vám to tak aj zostalo.
- Tancuj. Choďte do tanečného klubu alebo si len zatancujte doma.
- Cyklistika. Mnoho miest ponúka požičanie bicyklov.
- Hrajte tenis s partnerom alebo osamote pri stene.
- Skúste absolvovať horúcu hodinu jogy.
Krok 2. Prejdite sa
Ukázalo sa, že akýkoľvek druh aeróbneho cvičenia zmierňuje úzkosť a zlepšuje náladu. Chôdza môže byť skvelý spôsob, ako zabudnúť na svoje problémy. Jedna štúdia v skutočnosti odhaduje, že energická 30-minútová prechádzka môže poskytnúť rovnaké výsledky ako požitie mierneho sedatíva.
Krok 3. Smejte sa
Skutočný smiech je známy tým, že zvyšuje produkciu beta-endorfínov (hormónov šťastia) v mozgu. Zbavte sa svojich starostí srdečným smiechom!
- Choďte na komediálne predstavenia.
- Sledujte humorné sitcomy.
- Spomeňte si na vtipné zážitky, ktoré ste prežili s priateľmi.
Krok 4. Vyspať sa
Jednou z účinných metód, ako zabudnúť na svoje problémy, je ísť do krajiny snov. Ak spíte, nemôžete myslieť na nič rušivé! Navyše výskum ukazuje, že ľudia, ktorí chodia spať skôr, majú tendenciu mať menej rušivých vplyvov spôsobených negatívnymi myšlienkami.
- Snažte sa spať 8 hodín v noci.
- Ak zvyčajne spíte oveľa menej, začnite so 6 hodinami spánku a postupujte postupne.
Krok 5. Objatie
Ukázalo sa, že fyzický dotyk má pozitívny vplyv na duševné zdravie. Maznanie spôsobí, že naše telá budú plné oxytocínu (hormónu na vytváranie väzieb). Cítime sa bezpečnejšie a tiež znižujeme hladiny kortizolu (stresového hormónu).
Tipy
- Nezabudnite, že v živote sú vždy lepšie veci, ako tie, ktoré vám chýbajú. A vždy sa pozerajte na veci z pozitívnej stránky. Bez ohľadu na to, len ťa to posilní.
- Ak máte finančné problémy, nechoďte na dlhú dovolenku, ale namiesto toho navštívte na týždeň miesto vo svojom okolí alebo lacné letovisko. Neutrácajte príliš veľa peňazí.
- Drogy a alkohol nepomôžu. Účinok je len dočasný a po jeho konzumácii sa budete cítiť horšie.
- Ak máte pocit, že to nezvládate, vyhľadajte odbornú pomoc.
- Ak máte s priateľom problémy, jednoducho s ním komunikujte alebo naňho zabudnite.
