Slabý prietok krvi a krvný obeh často vedú k tomu, že končatiny (končatiny, ako sú ruky a nohy) sú studené, sfarbené a edémové (opuch). Možno aj vaše nohy a ruky často pociťujú mravčenie. Na zvýšenie prietoku krvi v celom tele a končatinách môžete urobiť niekoľko vecí.
Krok
Metóda 1 z 3: Vyskúšanie fyzickej stratégie
Krok 1. Cvičte pravidelne aspoň 3 dni v týždni
Zvyknite si na činnosti, ktoré máte radi. Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá rozprúdi krv v krvi, je dobrá aktivita. Skúste sa venovať aktivitám, ako je beh, chôdza, beh alebo aerobik, aby ste sa mohli hýbať. Môžete sa tiež venovať zábavným aktivitám, prechádzkou v nákupnom centre.
Krok 2. Natiahnite sa v pokoji
Zvlášť keď pracujete v kancelárii alebo sedíte dlhšiu dobu v pevnej polohe, môžete zvýšiť prietok krvi strečingom, keď odpočívate. Môžete to urobiť tak, že sa dotknete prstov na nohách rukou alebo vstanete zo sedadla a budete svižne kráčať a hýbať telom. Akákoľvek činnosť, ktorá rozhýbe vaše svaly, urýchli prietok krvi vašimi tkanivami, vďaka čomu sa budete cítiť živšie a energickejšie.
Krok 3. Zdvihnite nohy
Ak máte pocit slabého obehu v končatinách (a mnoho ľudí to cíti v dolných končatinách), skúste zdvihnúť nohu nad úroveň srdca. Skúste položiť nohy na lavičku alebo stoličku, ktorá je vyššie ako predmet, na ktorom sedíte. Na zdvihnutie nôh použite niekoľko vankúšov.
Krok 4. Skúste použiť kompresné pančuchy
Ak vám opuchnú dolné končatiny, môže to byť spôsobené zlým krvným obehom. V takom prípade sa opýtajte lekára, či by ste mali nosiť „kompresné pančuchy“, a opýtajte sa, kde ich môžete kúpiť. Tieto pančuchy môžu pomôcť vrátiť krv z končatín do srdca, čo v konečnom dôsledku zlepší prietok krvi.
Krok 5. Vykonajte masáž
Nielenže masáž pomôže zvýšiť prietok krvi v masírovanej oblasti, ale môže tiež vyčistiť toxíny, ktoré sa môžu usadiť, keď do oblasti netečie krv. Požiadajte svojho masážneho terapeuta, aby používal éterické oleje, ako napríklad rozmarínový olej, pretože tieto môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh.
- Ak vo svojom okolí nemáte profesionálneho masážneho terapeuta, skúste to urobiť sami. Masírujte oblasti tela, ktoré sa cítia napäté a stuhnuté. Zápal, ktorý sa vyskytuje vo svaloch, môže zablokovať dráhy, ktorými kyslík prúdi po celom tele. Tieto udalosti často zasahujú do obehu a prietoku krvi. Masírovaním týchto svalov budú toxíny, ktoré sa prirodzene usadia v tele, prúdiť tak, aby sa zlepšil krvný obeh.
- Na masáž si môžete dopriať aj penový valček. Položte penový valček na podlahu, potom zatlačte boľavý sval na penový valček a rolujte. Ak napríklad existujú oblasti nôh, ktoré sú bolestivé a stuhnuté (napríklad oblasť IT pásika alebo hamstringy), položte ich na penový valček a valcujte ich tam a späť, aby ste masírovali problémové svaly. To môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do oblasti, ktorá sa „masíruje“penovým valčekom.
Metóda 2 z 3: Vyskúšanie diétnych stratégií
Krok 1. Zlepšite svoj jedálniček
Zdravá strava je kľúčom k optimalizácii prietoku krvi. Dôvodom je, že v priebehu času môže nezdravá strava (napr. Jesť veľa spracovaných potravín s vysokým obsahom tuku, soli a/alebo cukru) upchať cievy a znížiť celkový prietok krvi. Na druhej strane môžete zlepšiť zdravie svojich tepien a prietok krvi tým, že budete jesť nasledujúce zdravé jedlá:
- Zelenina
- Chudé mäso
- Celé zrniečka
- Zdravé tuky (ako napríklad tie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v avokáde, orechoch, rybom oleji a semenách).
Krok 2. Jedzte korenené jedlo
Korenené jedlá obsahujú kapsaicín, ktorý pochádza z čili papričiek. Tieto chemikálie zvyšujú prietok krvi v celom tele. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí jedia korenené jedlá, sčervenajú v tvári.
Krok 3. Nevyčerpávajte tekutiny
Odborníci odporúčajú, aby ste denne vypili 8 až 12 pohárov vody a viac (aby ste nahradili tekutiny stratené pri námahe). Kľúčom k udržaniu vysokého objemu krvi je konzumácia adekvátneho množstva vody, čo zase pomôže zlepšiť krvný obeh.
- Nekonzumujte príliš veľa alkoholu a kofeínu, pretože vás môžu dehydratovať.
- Ak vám však spodok nôh opuchne počas celého dňa, znamená to, že by ste nemali piť príliš veľa tekutín. Ak to pocítite, porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom množstve tekutín, aby ste dosiahli zdravý príjem tekutín. Majte na pamäti, že opuch môže byť spôsobený mnohými vecami, preto je dobré stanoviť si diagnózu a riadiť sa radami lekára.
Metóda 3 z 3: Pokus o zmenu iného životného štýlu
Krok 1. Prestaňte fajčiť
Užívanie nikotínu je hlavnou príčinou problémov s krvným obehom. Nikotín môže zúžiť cievy a znížiť prietok krvi, čo je užitočné pre zdravé orgány a svaly. Ukončenie fajčenia môže pomôcť zvýšiť dostupnosť kyslíka a ďalších dôležitých živín pre telo. Ak chcete zlepšiť krvný obeh, prestaňte fajčiť. Nie je to len o vašom súčasnom zdraví, ale aj o zabránení zhoršeniu vášho problému v budúcnosti.
Krok 2. Skúste horúcu sprchu
Naplňte vaňu parnou horúcou vodou a skontrolujte vodu, kým sa do vane nedostanete. Voda by mala byť horúca, ale nie príliš horúca. Horúca voda pomáha uvoľniť stuhnuté svaly a zlepšuje krvný obeh. Je to spôsobené tým, že teplo môže rozšíriť cievy (rozšíriť ich), čím sa zvýši prietok krvi v celom tele.
Krok 3. Skúste užívať lieky
Ak je zlý krvný obeh spôsobený zdravotným problémom, akým je napríklad ochorenie periférnych artérií, lekár vám predpíše rôzne lieky, ktoré vám pomôžu problém s tepnami zvládnuť. Existujú dokonca aj špeciálne lieky, ako napríklad Cilostazol (Pletal), ktoré sa vyrábajú špeciálne na zvýšenie prietoku krvi do všetkých častí tela.
Krok 4. Zvážte operáciu
Ak je váš problém s prietokom krvi skutočne vážny, môžete byť v krajnom prípade operovaný. Chirurgia môže pomôcť odstrániť zrazeniny alebo iné upchatia ciev, ktoré by mohli znížiť obeh z dosiahnutia nebezpečných alebo škodlivých úrovní.
