Telo používa draslík na mnoho vecí, od udržiavania rovnováhy tekutín po udržanie funkcie mozgu a srdca. Aj keď existuje množstvo diétnych zdrojov bohatých na draslík, vo všeobecnosti väčšina ľudí prijíma iba polovicu odporúčaného denného príjmu draslíka. Nízke hladiny draslíka v krvi môžete liečiť tak, že porozumiete symptómom nedostatku draslíka a poznáte najbezpečnejšie spôsoby, ako zvýšiť príjem draslíka.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozpoznávanie znakov nedostatku draslíka
Krok 1. Hľadaj príznaky nedostatku draslíka
Príliš veľa alebo príliš málo draslíka v krvi môže spôsobiť zdravotné komplikácie. Nízka hladina draslíka v krvi sa nazýva hypokaliémia. Účinky hypokaliémie zahŕňajú svalovú slabosť, abnormálne srdcové rytmy a mierne zvýšenie krvného tlaku. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- Zápcha
- Únava
- Svalový kŕč
- Brnenie a necitlivosť
Krok 2. Hľadaj bežné príčiny nízkych hladín draslíka
K nízkej hladine draslíka môže prispieť niekoľko bežných a neobvyklých príčin súvisiacich so zdravím. Hladiny draslíka môžu klesnúť v dôsledku:
- Použitie antibiotík
- Hnačka alebo vracanie
- Nadmerné potenie
- Nadmerné používanie preháňadiel
- Chronické ochorenie obličiek
- Použitie diuretík (pilulky na vodu) na liečbu srdcového zlyhania a vysokého krvného tlaku
- Poruchy príjmu potravy
- Nízke hladiny horčíka
Krok 3. Sledujte príznaky hyperkalémie
Hyperkalémia je hladina draslíka, ktorá je v krvi príliš vysoká. Tento stav má zvyčajne málo symptómov, ale môže sa objaviť nevoľnosť, slabý alebo nepravidelný pulz alebo spomalený srdcový tep, ktorý môže viesť až k mdlobám. Ak si všimnete, že jeden alebo viac z týchto príznakov súvisí s diétou na zvýšenie draslíka, mali by ste okamžite navštíviť lekára.
Obličky zvyčajne pomáhajú zbaviť sa prebytočného draslíka močom. Vďaka tomu je hyperkalémia bežnejšia u ľudí s ochorením obličiek a iných stavov, ľudí s Addisonovou chorobou, osôb užívajúcich lieky na krvný tlak, osôb s hemolytickou anémiou a osôb s určitými nádormi
Metóda 2 z 3: Pridanie viac draslíka do stravy
Krok 1. Navštívte lekára
Ak máte podozrenie, že je vaša hladina draslíka nízka, pred použitím doplnkov alebo iných metód na zvýšenie príjmu draslíka by ste mali navštíviť lekára. Ak nedodržíte štandardnú diétu, môžete skonzumovať príliš veľa draslíka a nakoniec bude vo vašej každodennej strave príliš veľa draslíka. Odborníci odporúčajú vo vyváženej strave 4 700 mg draslíka denne. Lekár vykoná príslušné krvné testy na zistenie vašej skutočnej hladiny draslíka a na základe výsledkov testov vám odporučí vhodný postup.
- Vo väčšine prípadov vaša liečba zahŕňa zaradenie potravín bohatých na draslík do vašej stravy.
- Dodržujte čo najskôr rady lekára, aby ste sa vyhli nadmernej konzumácii draslíka.
Krok 2. Nechajte hladiny draslíka prirodzene sa vrátiť do normálu
Ak ste nedávno mali stav, ktorý spôsobuje nízke hladiny draslíka-napríklad hnačku, vracanie alebo potenie z choroby alebo ak ste užívali krátkodobo pôsobiace antibiotiká na predpis-vaše hladiny draslíka sa pravdepodobne vrátia do normálu, keď budete zotavil som sa Lekár vám odporučí niektoré potraviny bohaté na draslík, kým sa nepreberiete, nie doplnky draslíka.
Krok 3. Pridajte do svojej stravy mliečne výrobky
Mliečne výrobky poskytujú najvyšší zdroj draslíka, ktorý nájdete v jednom jedle. Jeden pohár jogurtu napríklad obsahuje približne 580 mg draslíka. Jeden pohár odtučneného mlieka obsahuje až 380 mg draslíka.
- Rozhodnite sa pre chudé jedlá, kedykoľvek je to možné, pretože príliš veľa plnotučných mliečnych výrobkov drasticky zvýši váš denný príjem kalórií.
- Nevyberajte si mliečne výrobky, ak neznášate laktózu. Draslík môžete stále získať z iných zdrojov.
Krok 4. Jedzte viac ovocia s vysokým obsahom draslíka
Existuje niekoľko druhov ovocia, ktoré je dobrým zdrojom draslíka. Uistite sa však, že vyberiete ovocie bohaté na draslík, pretože nie všetky plody majú rovnaký obsah. Medzi ovocie bohaté na draslík patrí:
- 420 mg v strednom banáne
- 390 mg v polovici papáje
- 380 mg v troch stredne veľkých marhuliach
- 370 mg vo veľkom kuse (175 gramov) melónu
- 360 mg v 200 ml pomarančovej šťavy
- 270 mg v 40 gramoch hrozienok
- 250 mg v 200 gramoch jahôd
Krok 5. Pridajte viac zeleniny s vysokým obsahom draslíka
Ovocie je len jednou z možností jedla bohatého na draslík. V niektorých druhoch zeleniny môžete získať aj veľa draslíka. Niektoré z najlepších odrôd sú:
- 930 mg v stredne pečených zemiakoch so šupkou (610 mg bez šupky)
- 690 mg vo veľkom sladkom zemiaku
- 520 mg v 200 ml mrkvovej šťavy
- 450 mg v 225 gramoch zimnej tekvice
- 420 mg v 125 gramoch špenátu
- 420 mg v 200 ml paradajkovej šťavy (300 mg v jednej veľkej paradajke)
- 310 mg v jednej zelerovej tyčinke
- 280 mg v 100 gramoch brokolice
- 270 mg v 75 gramoch repného cukru
Krok 6. Pridajte ďalšie mäso bohaté na draslík
Aj keď to nie je tak veľa ako ostatné možnosti, v niektorých druhoch mäsa môžete stále získať slušné množstvo draslíka. Množstvo draslíka v jednej porcii mäsa 85 gramov je:
- 380 mg v kuracom mäse
- 290 mg v hovädzom mäse
- Jahňacie mäso 260 mg
- 250 mg v tmavej morke
Krok 7. Jedzte morské plody, ktoré sú vysokým zdrojom draslíka
Ryby sú tiež zdrojom draslíka. Na jednu porciu 85 gramov rýb môžete získať:
- 480 mg v konzervách z lososa alebo tuniaka
- V priemere 370 mg vo väčšine odrôd rýb
Krok 8. Pridajte orechy a strukoviny s vysokým obsahom draslíka
Existuje mnoho odrôd fazule a strukovín, ktoré sú tiež veľkým zdrojom draslíka. Okrem toho je táto zložka jedla tiež zdrojom bielkovín, vlákniny a ďalších minerálov. Možnosti zahŕňajú:
- 400 mg v 85 gramoch varených pinto fazúľ
- 370 mg v 100 gramoch varenej šošovice
- 340 mg v 50 gramoch orechov
- 240 mg v 35 gramoch slnečnicových semien
- 210 mg v 2 lyžiciach. arašidové maslo
Krok 9. V recepte použite melasu
Hoci melasa nie je zložkou, ktorú ľudia často používajú (a nie je známym zdrojom živín), obsahuje 500 mg draslíka v 1 polievkovej lyžici. Nalejte melasu do jogurtu, ovsených vločiek alebo smoothies, aby ste zvýšili príjem draslíka v bežných jedlách.
Krok 10. Vedzte, aké potraviny majú nízky obsah draslíka
Okrem zamerania sa na potraviny s vysokým obsahom draslíka by ste mali vedieť aj o potravinách s nízkym obsahom draslíka. Niektoré z týchto možností sú stále veľmi zdravé, ale ak sa zameriavate na zvýšenie hladiny draslíka, nie sú dobrou voľbou. Medzi potraviny s nízkym obsahom draslíka patria:
- 0 mg v čiernych olivách (tiež veľmi vysoký zdroj sodíka)
- 3 mg v 1 polievkovej lyžici. maslo
- 20-30 mg v 30 gramoch syra
- 45 mg v 85 gramoch slaniny (tiež veľmi vysokého zdroja sodíka)
- 50 mg v 50 gramoch čučoriedok
- 55 mg v jednom vajci
- 70 mg v jednom krajci chleba
- 70 mg v desiatich stredných hroznoch
- 80 mg v 150 gramoch cestovín
- 90 mg v 125 gramoch jablčnej omáčky
- 100 mg v 50 gramoch kukurice
Metóda 3 z 3: Použitie lekárskeho ošetrenia
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o náhradnej terapii draslíkom
Jedným z najväčších rizík spojených s nízkou hladinou draslíka je arytmia alebo nepravidelný srdcový tep. Starší dospelí a ľudia so srdcovými chorobami majú vyššie riziko arytmií. Ak má váš lekár podozrenie, že je hladina vášho draslíka nízka, nariadi vám vyšetrenie, aby ste zistili, či existujú aj ďalšie stavy, ako je renálna tubulárna acidóza, Cushingov syndróm a hyperkalcémia, a potom lekár potvrdí diagnózu.
- Lekár vykoná krvné testy na kontrolu hladín elektrolytov, glukózy, horčíka, vápnika a fosforu.
- Ak užívate lieky na srdce, ako napríklad digitalis na posilnenie srdca, lekár vám skontroluje hladinu digoxínu.
- Váš lekár môže tiež objednať elektrokardiogram (EKG) na zistenie nepravidelného srdcového tepu.
Krok 2. Začnite s náhradou draslíka
Ak vám lekár potvrdí, že máte veľmi nízke hladiny draslíka, máte arytmiu alebo máte iné závažné príznaky, lekár vám podá draslík vnútrožilovo (IV). Draslík sa bude podávať veľmi pomaly pod dohľadom lekára, aby sa zabezpečilo, že nepôsobí na srdce.
IV terapia môže byť v mieste vpichu bolestivá
Krok 3. Vezmite draslík v pilulke alebo tekutej forme
Väčšina doplnkov draslíka sa bude podávať perorálne v tabletkách, tekutých alebo práškových formách. Existuje mnoho multivitamínov, ktoré tiež obsahujú draslík. Dbajte na to, aby ste dodržiavali dávku predpísanú lekárom, aby ste to nepreháňali alebo nepodceňovali. To zabezpečí zdravú a konzistentnú hladinu draslíka v krvi.
- Pretože je možné, že vaša strava obsahuje príliš veľa draslíka, mali by ste sa pred doplnením denných doplnkov poradiť so svojim lekárom. Obvykle budete potrebovať krvný test, aby ste zistili, koľko draslíka v strave skutočne potrebujete.
- Lekári zvyčajne predpisujú doplnky draslíka súčasne s inými liekmi, ktoré môžu znížiť hladinu draslíka. Ak vám lekár predpíše tento druh liekov, odporučí vám doplnok draslíka, aj keď je vaša aktuálna hladina draslíka v normálnom rozmedzí.
Krok 4. Kontaktujte lekára
Lekári musia vykonať následné testy, skontrolovať hladiny draslíka a skontrolovať, či uvedená liečba funguje. Kontrola sa vykonáva dva až tri dni po počiatočnom ošetrení.
