Nikto nemá rád chlad, ale niekedy nemáte inú možnosť. Chladné počasie vám môže spôsobiť nepohodlie, spôsobiť choroby a spomaliť, ak na to nie ste pripravení. Či už sa sťahujete do chladnejšieho podnebia, alebo sa chcete jednoducho cítiť príjemnejšie v chladnom/zimnom počasí, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa lepšie prispôsobili chladným teplotám.
Krok
Metóda 1 z 3: Úprava stavu tela na studenú teplotu
Krok 1. Vyjdite z domu a pocíťte studený vzduch
Ak si chcete zvyknúť na chlad, musíte byť ochotní vypadnúť z domu. Keď je jeseň alebo zima (alebo ak žijete v oblasti, kde je počasie/podnebie chladné po celý rok), venujte si každý deň pár hodín. Podľa potreby noste teplé oblečenie a keď sa budete cítiť príjemne, noste menej oblečenia. Časom budete môcť tráviť viac času vonku a teplota vás bude menej ovplyvňovať.
- Keď ste dlhší čas vonku, noste rukavice, čižmy a klobúk, ale bundu nechajte doma. Ruky a nohy sú zvyčajne časti tela, ktoré sa najrýchlejšie cítia studené. Vďaka necitlivým prstom alebo ušiam vás často rýchlo „vzdá“zima predtým, ako je zvyšok tela úplne vychladnutý.
- Ak musíte cestovať, vyskúšajte si jazdu bez zapnutého ohrievača. V prípade náročnejšej výzvy skúste otvoriť okno auta.
Krok 2. Vezmite si studenú sprchu
Na rozdiel od toho, keď sa sprchujete ako obvykle, skúste pri sprchovaní každý deň otvoriť faucet v opačnom smere (alebo vypnúť teplovodný). Dať si studenú sprchu môže byť neznesiteľné, ale je to prvý krok k budovaniu tolerancie vášho tela voči nízkym teplotám. U niektorých ľudí môže byť tento spôsob kúpania najbližším extrémnym aktivitám, ako je potápanie v Severnom ľadovom oceáne, ktoré pomôžu telu fyziologicky sa prispôsobiť chladným teplotám.
- Zvyknite si na kúpanie v studenej vode postupným znižovaním teploty vody. Ak ihneď použijete príliš studenú vodu, je pravdepodobné, že nebudete dostatočne silní na to, aby ste sa osprchovali a poriadne sa umyli.
- Môžete tiež striedať teplú a studenú vodu v sprche, aby ste si zvykli na rýchle zmeny teploty, rovnako ako keď vyjdete z domu.
Krok 3. Získajte váhu
Funkciou uloženého tuku v tele je poskytnúť rezervu kalórií, ktoré sa spaľujú na energiu, a tiež vrstvu na ochranu vnútorných orgánov tela pri stálej teplote. Aj keď to nie je atraktívna možnosť, zvýšenie telesného tuku vám môže v chladnom počasí urobiť teplejšie.
- Buďte opatrní, keď sa snažíte pribrať alebo zvýšiť množstvo tuku. Stále musíte jesť zdravú a vyváženú stravu. Zvýšte však počet kalórií, ktoré bežne konzumujete.
- Strava bohatá na bielkoviny, uhľohydráty a zdravé tuky (napr. Mäso s nízkym obsahom tuku, mliečne výrobky, celozrnné produkty a rastlinné oleje) je osvedčená metóda priberania na váhe bez toho, aby dochádzalo k nadmernému ohrozovaniu zdravia srdca a systému.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Začnite párkrát do týždňa vykonávať kardiovaskulárny a odporový tréning. Metabolizmus tela (ktorý rozkladá kalórie na uvoľnenie energie) pomáha vyrovnať priemernú telesnú teplotu. Tento proces sa stáva efektívnejším, keď sa prispôsobíte účinkom intenzívneho cvičenia. Inými slovami, pri cvičení sa cítite teplejšie, pretože metabolizmus tela beží zdravo a zvyšuje sa.
- Zvýšená svalová hmota môže tiež zahriať vaše telo, pretože telo má viac teplého tkaniva.
- S kardiovaskulárnymi cvičeniami sa zvýši schopnosť srdca a pľúc cirkulovať krv bohatú na kyslík, aby telo mohlo lepšie fungovať.
Metóda 2 z 3: Úprava návykov
Krok 1. Znížte teplotu na ohrievači alebo termostate
Rovnako ako keď si zvyknete na nízke teploty vonku, musíte sa prispôsobiť aj nízkym teplotám v interiéri. Ľudia zvyčajne nastavujú teplotu v miestnosti v rozmedzí 23-25 stupňov Celzia, pretože tento rozsah je považovaný za „najpriaznivejší“k rovnováhe telesnej teploty. Skúste však teplotu na ohrievači alebo termostate znižovať postupne o niekoľko stupňov, kým vám nebude pohodlne žiť a pracovať v chladnejšej miestnosti.
Zníženie teploty na ohrievači vám môže tiež pomôcť ušetriť náklady na elektrickú energiu v chladnom počasí/zime. Ak však nežiješ sám, hľadaj dohodu u člena rodiny alebo spolubývajúceho
Krok 2. Zvyknite si nezakrývať telo
Keď sa začne ochladzovať a vy budete v pokušení zabaliť sa do teplej prikrývky alebo si dať domáce papuče, okamžite pokušeniu odolajte. Pokúste sa udržať teplotu, ktorú cítite, a v prípade potreby urobte niečo, čím sa rozptýlite. Tento krok má za cieľ odstrániť nutkanie prikrývať sa alebo sa v chladnom počasí zabaliť do teplého oblečenia, ako aj vycvičiť vás, aby ste sa s nízkymi teplotami vysporiadali „tak, ako sú“. Ak ste zvyknutí žiť v chladných miestnostiach a pravidelne sa sprchovať, tento krok môžete ľahko preskočiť.
- Ak nemôžete odolať pokušeniu hodiť deku alebo sa zahriať, skúste deku poskladať a uložiť na najvyššiu policu vo svojom šatníku. Ak je deka uložená na vysokom mieste, existuje šanca, že sa budete cítiť leniví alebo budete mať problémy ju zdvihnúť.
- Keď spíte, vaša telesná teplota prirodzene klesne. Ak teda chcete vyskúšať rýchle cvičenie na rozvoj odolnosti, skúste zaspať bez deky!
Krok 3. Pite ľadovú vodu
Urobte si ľadovú vodu ako svoj obľúbený nápoj, a to aj v chladnom počasí/zime. Konzumácia studených nápojov s ľadom môže znížiť telesnú teplotu. To znamená, že telo bude vykazovať adaptívnu reakciu na kompenzáciu týchto zmien teploty. Keď si ľudia v chladnom počasí doprajú kávu alebo horúcu čokoládu, aby sa zahriali, musíte urobiť opačný krok. Nakoniec nebudete cítiť potrebu zahriať sa.
Studená voda (dokonca aj s ľadom), ktorá je užitočným prostriedkom na budovanie tolerancie vášho tela voči nízkym teplotám, je v reštauráciách alebo kaviarňach zvyčajne bezplatná a nájdete ju kdekoľvek
Krok 4. Užite si typické počasie alebo zimné aktivity
Aby ste znížili citlivosť na chladné teploty, nemusíte podstupovať rigidné „tréningy“. Ak žijete v krajine alebo regióne so štyrmi ročnými obdobiami, skúste si užiť zimné športy, ako je sánkovanie, lyžovanie alebo snowboarding. Skúste sa zabaviť, keď ste vonku, zatiaľ čo sa všetci ostatní zahrievajú v interiéri. Takto sa dokážete rýchlejšie prispôsobiť chladnému počasiu a môžete sa preniesť cez počasie alebo zimu zábavným spôsobom, než sa len túliť a túliť v interiéri.
- Naplánujte si kempovanie na konci jesene alebo v zime ako prvý krok v boji proti chladnému počasiu. Akonáhle ste vonku, nemáte inú možnosť, ako spať na studenej zemi. Telo si nakoniec na nízku teplotu zvykne.
- Je veľká šanca, že sa po pár hodinách lyžovania alebo snowboardingu budete cítiť ukrivdení. Tento stav ukazuje množstvo telesného tepla produkovaného samotným telom. Veci, ako je táto, vo vás môžu vyvolať pocit istoty vo schopnosti zvládať nízke teploty.
Metóda 3 z 3: Tréning mysle
Krok 1. Pociťujte skutočnú teplotu
Namiesto toho, aby ste mysleli na to, aký chladný bude pocit, keď odídete z domu, pocíťte skutočnú teplotu okolia na vlastnej koži. Obvykle pocítite výrazný rozdiel a skutočná teplota nie je taká studená, ako by ste si predstavovali. Pokúste sa presne vyhodnotiť teplotu okolia, aby ste nereagovali prehnane na počasie.
Naučiť sa cítiť teplotu je súčasťou kontroly vašej nevedomej reakcie na stres
Krok 2. Predstavte si chladnejšiu teplotu
Možno sa vám súčasné chladné počasie nepáči, ale čo keď sa cíti oveľa chladnejšie? Toto je mentálny trik, ktorý vám pomôže pozrieť sa na situáciu z iného uhla pohľadu, aby aktuálne poveternostné podmienky nevyzerali v porovnaní s inými podmienkami zle. Ak si pripomeniete ľudí, ktorí žijú v chladnejších oblastiach (napr. Antarktída alebo Sibír), bez sťažností už chladné noci v Lembangu alebo Batu nebudú také mučivé.
Krok 3. Prestaňte sa triasť
Kedykoľvek sa začnete triasť, prinútite sa zastaviť. Chvenie je jedným z mechanizmov tela, ktoré pri nízkej teplote okolia vytvárajú teplo. Vo všeobecnosti je však tento druh fyziologickej reakcie potrebný, ak sú podmienky prostredia skutočne chladné alebo extrémne. Ak je vonkajšia teplota stále „normálna“alebo niekoľko stupňov pod nulou a začnete sa nekontrolovateľne triasť, je veľká pravdepodobnosť, že reakcia bude prehnaná.
- Chvenie je autonómny proces v tele, ktorý generuje teplo tým, že núti svaly vykonávať malé, rýchle sťahy, podobné účinkom cvičenia.
- Výskumy ukazujú, že triaška v menej chladných poveternostných podmienkach je zbytočná a nemá žiadny vplyv na mierne chladné teploty.
Krok 4. Uvedomte si, že nízke teploty nie sú vždy hrozbou
Inštinktívne sa budete cítiť nepríjemne v neobvyklých podmienkach. Nepohodlie a nebezpečenstvo sú však dve rôzne veci. Pokiaľ teploty nedosiahnu extrémy, ktoré môžu znížiť vašu vnútornú teplotu, a vaše pôsobenie chladu nebude predĺžené, môžete bezpečne pracovať v chladnom prostredí.
Vystavenie chladným teplotám neohrozí vašu bezpečnosť, pokiaľ nezníži vašu telesnú teplotu pod 34-35 stupňov Celzia. Keď však telesná teplota začne klesať a situácia sa stane nebezpečnou, je lepšie, aby ste na seba netlačili a ihneď si našli teplé útočisko
Tipy
- Prvá vec, ktorú by ste mali vždy urobiť, je prijať skutočnosť, že oblasť alebo miesto, kde žijete, je skutočne chladné. Ak strácate čas nádejou, že bude teplejšie počasie, nikdy sa nebudete cítiť príjemne pri nízkych teplotách.
- Niekedy sa musíte držať bokom a vedome sa prinútiť, aby vám nebola zima. Po určitom čase sa automaticky dokážete lepšie vyrovnať s nízkymi teplotami.
- Znížte množstvo oblečenia, ktoré nosíte, keď odchádzate na krátku dobu z domu.
- Ako alternatívu k studenej sprche skúste namočiť vodu tak studenú, ako ju dokážete vydržať čo najdlhšie.
- Ak vám je vždy zima, zatiaľ čo iným ľuďom je príjemne, obráťte sa na svojho lekára. Možno máte nízke hladiny hormónov štítnej žľazy. Tento stav je celkom bežný, najmä u žien.
Pozor
- Rozpoznajte rozdiel medzi nízkymi a veľmi nízkymi teplotami. Nebojte sa „namyslený“na svoju schopnosť odolávať chladu. Ak vonkajšia teplota klesne na nebezpečne nízke hodnoty alebo ste boli vonku príliš dlho v mrazoch, vojdite dovnútra a zohrejte sa. Uvedomte si spúšťacie faktory hypotermie a jej príznaky. Nemá zmysel riskovať, ktoré ohrozujú zdravie a bezpečnosť osôb.
- Dlhodobé pôsobenie nízkych teplôt môže telo vyčerpať energiou, oslabiť imunitný systém a telo bude náchylnejšie na choroby. Na tieto veci myslite, keď budete trénovať telo, aby si zvyklo na chlad.
- Fenomén omrzliny je stav, ktorý nastáva, keď časti tela, ako sú chodidlá, ruky alebo hlava, poškodia nervy a tkanivá v dôsledku dlhodobého pôsobenia chladného počasia. Keď budete musieť pracovať dlho v nepriaznivých poveternostných podmienkach, vždy si zakryte a chráňte ruky, nohy a citlivé orgány.
