Niektoré sú prirodzene plaché, s inými sa dá ľahko vyjsť. Väčšina ľudí je niekde medzi „introvertom“a „extrovertom“. Nech sú vaše prirodzené sklony akékoľvek, niekedy vám veci ako sociálna úzkosť a nedostatok sebavedomia môžu prekážať a držať vás ďaleko od ľudí okolo vás. Našťastie sa môžete naučiť trénovať mozog, aby tieto veci porazil!
Krok
Časť 1 zo 4: Pozitívne myslenie
Krok 1. Naučte sa rozdiel medzi introvertom a hanblivosťou
Byť introvertom a byť taký hanblivý, že nemôžete na večierku konverzovať s inými ľuďmi, sú dve rôzne veci. Introvert je typ osobnosti; Vďaka tomu sa budeš cítiť šťastne a pohodlne. Plachosť, na druhej strane, je vytvorená zo strachu alebo úzkosti z interakcie s inými ľuďmi. Naučiť sa rozlišovať medzi introvertným a plachým vám môže pomôcť prekonať nízke sebavedomie.
- Introverti majú väčšinou radi samotu. Cítia sa „osviežení“tým, že sú sami. Radi sa stretávajú s inými ľuďmi, ale zvyčajne to robia radšej v malých skupinách a na zhromaždeniach, než vo veľkom počte. Ak sa cítite šťastní a pohodlní z toho, že ste sami, ako keby to zodpovedalo vašim potrebám, pravdepodobne ste introvert.
- Hanblivosť môže pri interakcii s inými ľuďmi vyvolávať úzkosť. Na rozdiel od introvertov, ktorí sú radi sami, hanbliví ľudia si zvyčajne želajú, aby mohli častejšie komunikovať s ostatnými, ale boja sa to urobiť.
- Výskum ukazuje, že plachosť a introvertnosť majú veľmi vzdialený vzťah - inými slovami, byť plachý neznamená, že ste introvert a niekto, kto je introvertný, neznamená, že „nenávidí ostatných ľudí“.
- Môžete sa zúčastniť online ostychového kvízu Wellesley College a zistiť, ako sa hanbíte. Skóre nad 49 naznačuje, že ste veľmi hanbliví, medzi 34-49 naznačuje, že ste trochu hanbliví, a pod 34 naznačuje, že nie ste.
Krok 2. Premeňte sebavedomie na sebaposilnenie
Vyrovnať sa s nízkym sebavedomím je náročné, keď máte pocit, že ostatní ľudia majú problém so všetkým, čo sa vás týka. Veda však ukazuje, že sme našimi najhoršími kritikmi - iní ľudia si často ani nevšimnú naše slabosti, ktoré si myslíme, že sú príliš škaredé. Naučte sa analyzovať svoje činy z hľadiska prijatia a porozumenia sebe samému, a nie ich kritizovať.
- Sebauvedomenie sa vytvára tam, kde je zakorenená hanba a neistota. Máme obavy, že nás ostatní ľudia posudzujú rovnako zle ako ich, pretože vždy sa posudzujeme podľa svojich chýb a hriechov.
- Myšlienka založená na sebauvedomení môže napríklad hovoriť niečo ako: „Nemôžem uveriť, že som to práve povedal. Aký idiot.“Tieto myšlienky sú sebahodnotiace a nepomôžu.
- Sebavedomá myšlienka by znela asi takto: „Páni, naozaj si nepamätám jeho meno! Musím vymyslieť stratégiu, aby som si lepšie pamätal mená iných ľudí. “Táto myšlienka priznáva, že ste niečo pokazili, ale nevidíte ten neporiadok ako koniec. Táto myšlienka je tiež zmocňujúca sa tým, že naznačuje, že sa neskôr môžete naučiť robiť veci inak.
Krok 3. Pamätajte si, že nikto sa o vás nestará tak blízko, ako venujete pozornosť sebe
Ľudia, ktorí bojujú s nízkym sebavedomím, si často myslia, že ich okolie sleduje a čaká na ich pád. Keď ste v sociálnej situácii, trávite všetok svoj čas sledovaním akcií všetkých v miestnosti? Samozrejme, že nie - budete príliš zaneprázdnení sústredením sa na veci, na ktorých vám skutočne záleží. A vedeli ste? Tak je to aj s väčšinou ostatných ľudí.
- „Personalizácia“je bežné kognitívne rozptýlenie alebo zlý spôsob myslenia, ktoré si mozog vyvinul ako zvyk. Prispôsobte si obviňovanie seba za veci, za ktoré v skutočnosti nie ste zodpovední. Prispôsobenie vás môže prinútiť považovať všetko za osobné, aj keď je to skutočne niečo, čo s vami nemá nič spoločné.
- Naučte sa s tým vyrovnať tak, že si pripomeniete, že nie všetko na tomto svete je o vás. Váš spolupracovník, ktorý vám nemávne rukou, sa na vás nemusí hnevať; možno ťa nevidel, alebo mal len zlý deň, alebo si robí starosti z vecí, o ktorých nevieš. Nezabudnite, že každý má bohatý vnútorný život, ktorý tvoria myšlienky, pocity, potreby a túžby. To vám môže pomôcť uvedomiť si, že väčšina ľudí bude pravdepodobne príliš zaneprázdnená, aby strácali čas sledovaním každého vášho pohybu.
Krok 4. Analyzujte sebakritické myšlienky
Môžete mať obavy z prekonania nízkeho sebavedomia, pretože si neustále pripomínate všetky veci, ktoré robíte a ktoré kazia sociálnu situáciu. Môžete nechať tieto situácie s myšlienkou „Bol som príliš tichý“, „Jediné poznámky, ktoré som urobil, boli skutočne hlúpe“alebo „Myslím, že som urazil jeho aj jeho …“Hej, určite sme všetci pokazili príbeh. situáciách, ale pravdou je, že sme sa s nimi všetci úspešne vysporiadali! Namiesto posadnutia sa zlými vecami, ktoré môžete alebo nemusíte robiť, sa zamerajte na pozitíva. Pripomeňte si, že môžete ostatných rozosmiať, že sa zdajú byť skutočne šťastní, že vás vidia, alebo že v niečom urobíte dobrú poznámku.
- Skríning je ďalšou bežnou kognitívnou nepríjemnosťou. K tomu dôjde, keď sa sústredíte iba na to, čo je zlé, a ignorujete všetko ostatné, čo je správne. Je to prirodzená ľudská tendencia.
- Bojujte proti filtrovaniu tým, že budete viac myslieť na svoje skúsenosti a uznávať v nich pravdivé veci. Môžete si nechať malý zápisník a zapisovať si všetky pozitívne veci, kedykoľvek sa stanú, bez ohľadu na to, ako malé sa vám môžu zdať. Môžete si dokonca robiť poznámky na svoj účet Twitter alebo Instagram a zaznamenávať tieto malé okamihy.
- Keď si uvedomíte, že myslíte na negatívne veci, zapamätajte si pozitíva a pripomeňte si, že ste veci urobili dobre. A ak nie ste v niečom vynikajúci, stále sa to môžete naučiť!
Krok 5. Zistite, v čom ste výnimoční
Ak chcete prekonať nízke sebavedomie, musíte v sebe vyvinúť pocit sebadôvery a sebalásky. Ak ste spokojní s tým, kým ste, je väčšia pravdepodobnosť, že sa o seba podelíte s ostatnými. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás robia výnimočnými: váš jedinečný zmysel pre humor, vaše cestovateľské zážitky, inteligencia, ktorú získate čítaním vecí. Buďte hrdí na veci, ktoré vás robia tým, kým ste, a pripomeňte si, že máte vlastnosti, ktoré si zaslúžia byť zdieľané pri nasledujúcom odchode do tohto sveta.
- Vytvorte si zoznam vecí, na ktoré ste na seba nejakým spôsobom hrdí.
- Nič nie je príliš „malé“na tento zoznam! Spravidla si zvykneme podceňovať svoje talenty a úspechy (toto je ďalšia kognitívna porucha) za predpokladu, že všetko, čo vieme, nie je také skvelé, ako to, čo vedia ostatní ľudia. Pamätajte si však, že nie každý vie, ako hrať na ukulele alebo vyrábať dokonalé miešané vajíčka, alebo hľadať najlepšie ponuky na nákupy. Čokoľvek dokážete, buďte na to hrdí.
Krok 6. Vizualizujte si úspech
Predtým, ako sa dostanete do sociálnej situácie, predstavte si seba, ako kráčate do miestnosti hrdí a sebavedomí. Predstavte si ľudí, ktorí sú skutočne radi, že vás vidia, a prinútite ich, aby pozitívne reagovali na svoje sociálne interakcie s vami. Nemusíte si seba predstavovať ako stredobod pozornosti (v skutočnosti veci ani nemusia byť také, aké by ste chceli!), Ale musíte si predstaviť konečný výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Táto akcia vám pomôže dopracovať sa k jej dosiahnutiu.
- Existujú dva typy vizualizácie a na dosiahnutie najlepších výsledkov ich musíte použiť. S „vizualizáciou konečného výsledku“si predstavíte, ako zasiahnete cieľ. Zatvorte oči a predstavte si svoju ďalšiu sociálnu interakciu, ktorá bude pre vás zábavná a zábavná. Predstavte si reč tela, slová a gestá, ako aj pozitívne reakcie ostatných ľudí. Predstavte si ich, ako sa na vás usmievajú, smejú sa na vašich vtipoch a užívajú si, ako si s vami skutočne užívajú čas.
- S „vizualizáciou procesov“si musíte predstaviť kroky, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Čo napríklad robí vaše imaginárne ja, aby ste dosiahli túto ľahkú a uvoľnenú sociálnu interakciu? Môžete si pripraviť „malú prednášku“? Povzbudiť sa vopred niekoľkými pozitívnymi vetami? Aké akcie zvýšia vaše šance na úspech?
- Vizualizácia je skutočne mentálna „prax“. Vizualizácia vám umožňuje „nacvičiť“si situáciu skôr, ako ju zažijete. Môžete tiež identifikovať potenciálne neporiadky a hľadať spôsoby, ako ich vyriešiť.
- Vizualizácie vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele, pretože v skutočnosti môžu váš mozog oklamať, aby verili, že ste svoje ciele skutočne dosiahli.
Časť 2 zo 4: Posilnite dôveru
Krok 1. Ovládajte niečo
Ďalším spôsobom, ako rozvíjať sebadôveru a nadšenie pre rozhovor s ostatnými, je naučiť sa niečo nové. Môže to byť čokoľvek, od dekoratívneho surfovania po kreatívne písanie alebo varenie talianskeho jedla. V oblasti nemusíte byť tou najväčšou osobou na svete; dôležité je, že sa snažíš uznať svoj úspech. Ovládanie vecí nielenže zvýši vaše sebavedomie, ale poskytne aj témy, o ktorých sa môžete porozprávať s inými ľuďmi, a možno spoznáte aj nových priateľov.
- Ak ste už na niečo odborník, skvelé! Pridajte si ich do zoznamu vecí, ktoré vás robia jedinečnou. A nebojte sa skúsiť aj niečo iné.
- Naučenie sa nových zručností tiež pomáha udržať váš mozog ostrý. Keď je mozog neustále konfrontovaný s novými informáciami a úlohami, stáva sa flexibilnejším a prispôsobivejším-a to je perfektný spôsob, ako vám pomôcť prekonať nízke sebavedomie.
- Skúste ísť na hodinu! Či už ide o hodinu jogy pre začiatočníkov, alebo o kurz talianskej kuchyne, všetky môžu byť skvelým spôsobom, ako sa zoznámiť s ľuďmi, ktorí sa tiež učia nové veci. Zistíte, že každý robí chyby, keď sa snaží dostať do bodu majstrovstva, a dokonca si môže vo svojom novom koníčku vybudovať blízke vzťahy s ľuďmi.
Krok 2. Vyjdite zo svojej komfortnej zóny
Pocit menejcennosti môže byť príjemná vec. Viete, v čom ste dobrí, a nikdy by ste nemali robiť nič, čo vás desí alebo vám robí nepríjemnosti. Problém je v tom, že pobyt vo vašej komfortnej zóne zabije vašu kreativitu a križovanie. Robenie vecí, ktoré ste nikdy predtým nerobili, vám pomôže prekonať nízke sebavedomie.
- Opustenie zóny pohodlia znamená, že uznávate, že strach a úzkosť existujú, a že je normálne tieto pocity cítiť. Nedovoľte, aby vám tieto pocity bránili v objavovaní sveta. Ak cvičíte riskovanie, aj keď sa trochu bojíte, prídete na to, že najbližšie to bude oveľa jednoduchšie.
- Psychológovia zistili, že na to, aby ste boli kreatívnejší, skutočne potrebujete menej úzkosti. Ľudia budú tvrdšie pracovať, keď si nie sú istí situáciou, takže budú podávať aj lepšie výkony.
- Na druhej strane sa v príliš krátkom čase príliš nesnažte. Nadmerná úzkosť spôsobí, že váš mozog bude pracovať zle. Trochu sa teda presadte, ale majte s tým trpezlivosť.
- To neznamená, že musíte ísť na parašutizmus, ak sa bojíte stáť na balkóne v druhom poschodí. Nech je to čokoľvek, či už vyskúšate tancovanie salsy, turistiku po horách alebo si pripravíte vlastné sushi, sľúbte si, že začnete robiť veci mimo svojej komfortnej zóny.
Krok 3. Stanovte si „ľahké“ciele
Jeden zo spôsobov, ako si pokaziť sociálnu situáciu, je okamžite očakávať dokonalosť. Namiesto toho posilnite svoje sebavedomie stanovením niektorých cieľov, ktoré sa zdajú byť náročné, ale stále sú dosiahnuteľné. S rastúcim sebavedomím si môžete dávať ťažšie ciele.
- Skúste sa na udalosti porozprávať iba s jednou osobou. Pocit, že musíte „ovládať celú miestnosť“a interakcia s každým, vo vás môže vyvolať pocit vyčerpania, najmä ak sa práve učíte vyrovnávať s nízkym sebavedomím. Namiesto toho plánujte hovoriť iba s jednou osobou. To je veľmi možné! A akonáhle to urobíte, môžete si ho pridať do svojho zoznamu na „rade úspechov“.
- Nájdite ďalších ľudí, ktorí môžu byť tiež hanbliví. Nie ste jediný človek na svete, ktorý má problém vyrovnať sa s nízkym sebavedomím. Keď budete nabudúce na zhromaždení, vyhľadajte niekoho iného, kto vyzerá nepríjemne alebo len stojí v rohu miestnosti. Pristúpte k nemu a predstavte sa. Môžete byť tiež inšpiráciou, ktorú potrebujú na prekonanie svojho nízkeho sebavedomia.
Krok 4. Prijmite možnosť robiť chyby
Nie všetky interakcie prebehnú tak hladko, ako by ste mohli očakávať. Nie každý bude na váš prístup dobre reagovať. Niekedy môžete povedať aj niečo, čo neznie dobre. Nezáleží na tom! Prijatie možnosti neistoty a rôznych výsledkov z toho, čo ste plánovali, vám pomôže zostať otvorení myšlienke spoznávania iných ľudí.
- Ak sa na výzvy alebo nedosiahnuteľné veci pozeráte ako na skúsenosti s učením, môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste ich (alebo seba) považovali za „zlyhanie“. Keď o sebe budeme myslieť zle a vnímať samých seba ako zlyhanie, nebudeme motivovaní pokračovať v skúšaní, pretože čo je v tom? Namiesto toho, aby ste takto uvažovali, hľadajte veci, ktoré sa z každej situácie môžete naučiť, dokonca aj veci, ktoré sa cítia nepríjemne alebo nefungujú tak, ako by ste očakávali.
- Môžete sa napríklad pokúsiť predstaviť sa niekomu na večierku, ale ten človek nemá záujem sa s vami rozprávať a odíde od vás. Je to skutočne nepríjemné, ale viete čo? Nie je to zlyhanie; dokonca aj chyba, pretože ste dokázali, že máte silu a odvahu prekonávať výzvy. Môžete sa tiež naučiť pár vecí zo skúsenosti, ako napríklad sledovanie znakov, že niekto nemá záujem o konverzáciu, a uvedomenie si, že spôsob, akým sa druhá osoba správa, nie je vašou chybou.
- Keď sa za niečo hanbíte, pripomeňte si, že každý robí chyby. Možno si kladieš otázky, ako sa má jeho priateľka, keď všetci ostatní vedia, že jej priateľ sa s ňou pred niekoľkými týždňami práve rozišiel. Možno príliš veľa hovoríte o svojej detskej posadnutosti fretkami. Všetky tieto veci sú prirodzené - všetci sme sa omylom zahanbili. Dôležité je, že opäť vstaneš. Nedovoľte, aby vám jedna sociálna chyba bránila v tom, aby ste to v budúcnosti skúsili znova.
Časť 3 zo 4: Polohovanie
Krok 1. Postavte sa ako prístupný
Súčasťou triku na zvládnutie nízkeho sebavedomia je prinútiť ľudí, aby sa s vami chceli rozprávať. Možno vás prekvapí správa, že si ľudia myslia, že ste arogantní alebo drzí len preto, že ste hanbliví (takže nemôžete ani myslieť na to, aby ste na ostatných urobili pozitívny dojem). To sa dá dnes zmeniť. Keď nabudúce k vám niekto príde alebo sa s vami začne rozprávať, postavte sa rovno s rukami po bokoch. Pýtajte sa na to, ako sa danej osobe darí s nadšením. Budete potrebovať prax, aby ste začali vyzerať priateľsky, keď ste si zvykli cítiť sa menejcenne, ale môžete to zvládnuť.
- Ak ste hanbliví, pravdepodobne ste zvyknutí sa zohnúť a pozrieť sa na svoju knihu alebo mobil. Uvedomte si, že to môže viesť ľudí k názoru, že ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste sa s nimi mohli rozprávať.
- Stále môžete pôsobiť prístupne a príťažlivo, aj keď ste hanbliví alebo veľa nehovoríte. Môžete jednoducho prikývnuť, nadviazať očný kontakt, usmievať sa v správnych chvíľach a pôsobiť sebaprijateľne. To všetko sú signály, že sa stávate „aktívnym poslucháčom“. Aktívny poslucháč pomáha ľuďom cítiť, že vás zaujíma a zapájate sa do konverzácie. Ak budete sedieť a pozerať sa do zeme, ľudia zabudnú, že ste tam.
- Skúste zopakovať niektoré kľúčové myšlienky z konverzácie, ktoré sú základom vášho príspevku. Nielenže to ukáže, že počúvate, ale druhá osoba bude cítiť, že je ich prítomnosť uznaná. Ak napríklad počúvate niekoho, kto hovorí o svojej ceste do Indie, môžete mu odpovedať napríklad: „To znie zaujímavo! Nikdy som nebol v Indii, ale raz som bol v Indiane … “
- Ak vám stále ťažko hovorí o sebe, môžete túto taktiku použiť, keď sa už budete cítiť príjemnejšie.
Krok 2. Pýtajte sa iných ľudí na otvorené otázky
Keď už máte rozhovory s ľuďmi, správnym štandardným režimom otázok, ktorý si musíte položiť, sú jednoduché otázky, či už ide o seba, ich plány alebo čokoľvek, o čom sa rozprávajú. Kladenie otázok je tiež menší stres zo sociálnej interakcie, pretože nehovoríte o sebe, ale stále prejavujete záujem, aby konverzácia mohla pokračovať. Nemusíte sa pýtať milión otázok alebo znieť ako detektív a nechať ostatných cítiť sa nepríjemne; stačí položiť priateľskú otázku, keď je v rozhovore medzera.
- Hanbliví ľudia sa, samozrejme, ťažšie otvárajú a hovoria o sebe. Toto je vhodný čas pokúsiť sa začať!
- Otvorené otázky znamenajú, že druhá osoba dostane príležitosť podeliť sa o svoj príbeh, namiesto toho, aby jednoducho odpovedala „áno“alebo „nie“.
- Medzi príklady otvorených otázok patrí: „Kde si našiel to skvelé tričko?“alebo „Aká je vaša obľúbená kniha? Prečo? " alebo „Kde je v tejto oblasti najlepšie miesto na kávu?“
Krok 3. Začnite o sebe zdieľať niekoľko vecí
Keď sa začnete cítiť pohodlnejšie s ľuďmi, s ktorými sa rozprávate, alebo dokonca s priateľmi, môžete sa pomaly začať otvárať. Nemusíte zdieľať svoje najhlbšie a najtemnejšie tajomstvá, ale môžete začať ukazovať určité veci, kúsok po kúsku. Zbavte sa tlaku. Rozprávajte vtipný príbeh o jednom zo svojich učiteľov. Ukážte roztomilé obrázky Muffina, vášho zajačika. Ak niekto hovorí o svojej ceste do Vegas, uvítajte príbeh zdieľaním svojho praštěného rodinného výletu. Kľúčové tu je vykročiť ako dieťa, teda postupne.
- Dokonca sa môžete začať trochu deliť tým, že poviete: „Ja tiež“alebo „Viem presne, čo tým myslíš. Vtedy, ja …“, keď sa ľudia podelili o svoje skúsenosti.
- Dokonca aj zdieľanie hlúpych anekdot alebo drobností vám môže pomôcť pripraviť sa na riešenie nízkeho sebavedomia. Keď ľudia reagujú pozitívne na to, čo hovoríte, pravdepodobne budete chcieť zostať otvorení.
- Nemusíte byť prví, kto niečo zdieľa. Počkajte, kým sa najskôr ozve niekoľko ľudí.
- Aj keď je neslušné hovoriť o sebe stále, môže vám to pripadať aj neslušné, ak ste skutočne introvertní. Ak s vami niekto zdieľa veľa príbehov a vy poviete iba „Ach áno …“, môže sa cítiť zranený, že sa vám nepáči zdieľať svoj vlastný príbeh. Dokonca aj krátke slová ako „Ja tiež!“pomôže ostatným cítiť sa viac s vami spojený.
Krok 4. Ovládajte malú diskusiu
Rozhovor nie je triviálny. Mnoho silných priateľstiev a vzťahov začína rozhovormi o počasí alebo miestnych športových tímoch. Niektorí ľudia hovoria: „Nemám rád rozprávanie“, pretože si myslia, že je to nezmysel a strata času, ale schopnosť konverzovať s novými ľuďmi na jednoduché, málo rizikové témy je dôležitou zručnosťou na zoznámenie sa s inými ľuďmi. prvé miesto. hlbšia úroveň. Small talk skutočne dáva ľuďom príležitosť zoznámiť sa s menej osobnými témami. Keď sa ľudia stretnú prvýkrát, určia, aké osobné informácie môžu zdieľať, čo považujú za „bezpečné“. Small Talk ponúka veľa príležitostí na zdieľanie bezpečných informácií a zároveň robí malé kroky na rozvoj dôvery. Ak sa chcete porozprávať, musíte vedieť, ako prinútiť niekoho, aby sa cítil príjemne, slušne klásť otázky a udržiavať stabilný tok konverzácie.
- V konverzáciách používajte mená nových ľudí. Vďaka tomu budú mať pocit, že sú pre vás dôležití.
- Začnite konverzáciu pomocou rád. Ak druhá osoba nosí klobúk 49ers, môžete sa opýtať, či je tento tím jeho obľúbeným tímom alebo ako sa stal fanúšikom 49ers.
- Môžete urobiť jednoduché vyhlásenie a za ním otázku. Môžete napríklad povedať: „Nuž, dážď ma minulý víkend držal doma. Musím pomôcť mame s rôznymi domácimi prácami. Čo ty? Urobil si niečo zaujímavejšie?“
Krok 5. Precvičte si čítanie osobností iných ľudí
Táto zručnosť je sociálna zručnosť, ktorá vám môže pomôcť vytvoriť lepšie konverzácie a prekonať nízke sebavedomie. Hádanie, či má niekto záujem a je pripravený hovoriť, je roztržitý alebo má zlú náladu, vám môže pomôcť rozhodnúť sa, o čom hovoriť - alebo či by ste sa s ním mali porozprávať.
- Pochopenie skupinovej dynamiky je tiež nevyhnutné; má skupina konkrétne vtipy a ťažšie prijíma cudzincov, alebo sú jej členovia za niečo? To vám môže pomôcť určiť, ako sa v ňom umiestniť.
- Ak sa niekto usmeje a kráča pomaly, akoby nevedel, kadiaľ má ísť, tak áno, radšej sa s vami porozpráva, ako s niekým, koho prepadne studený pot, neustále kontroluje svoje esemesky alebo za minútu svižne kráča.
Krok 6. Zamerajte sa na moment
Keď sa rozprávate s inými ľuďmi, zamerajte sa na to, čo sa deje: povaha rozhovoru, výrazy v tvári človeka, to, čím všetci prispievajú do rozhovoru a podobne. Nerobte si starosti s tým, čo ste povedali pred piatimi minútami, ani s tým, čo budete hovoriť nasledujúcich päť minút, keď budete mať príležitosť vyjadriť sa. Pamätáte si časť o ignorovaní svojho vedomia? To platí nielen pre vaše každodenné myšlienky, ale najmä pre vaše myslenie počas rozhovoru.
- Ak ste príliš zaneprázdnení staraním sa o všetko, čo ste povedali alebo poviete, pravdepodobne nevenujete veľkú pozornosť alebo zmysluplne neprispievate do konverzácie. Ak je vaša myseľ roztržitá alebo máte strach, ostatní ľudia si to všimnú.
- Ak si všimnete, že je vaša myseľ úplne roztržitá alebo si robí starosti s konverzáciou, keď ste v nej, potom sa nadýchnite a vydýchnite pri počítaní do 10 alebo 20 (samozrejme by ste to mali urobiť bez straty koncentrácie na konverzáciu!). Vďaka tomu budete v danej chvíli viac zakorenení a menej posadnutí inými detailmi.
Časť 4 zo 4: Zvyknúť si na to, aby ste neboli menejcenní
Krok 1. Začnite hovoriť „áno“a prestaňte sa ospravedlňovať
Ak si chcete zvyknúť na spoločenský život, potom nepotrebujete ovládať len dobré sociálne zručnosti. Niektorým veciam môžete povedať nie, pretože sa bojíte sociálnych situácií, nechcete sa cítiť nepríjemne, ak na akcii nepoznáte dostatok ľudí, alebo jednoducho preto, že dávate prednosť tomu, aby ste boli sami pred inými ľuďmi. Tieto výhovorky musia dnes prestať.
- Nabudúce vás niekto požiada, aby ste niečo urobili, buďte k sebe úprimní, či ste odpovedali nielen zo strachu alebo z lenivosti, a nie z dobrého dôvodu. Ak je vašim dôvodom lenivosť, povedzte „nie“tomuto pocitu lenivosti a choďte von!
- Nemusíte hovoriť áno na pozvánku do klubu „milencov“, ktorú vám dievča hodí do internátu, ani na všetko, čo od vás požadujú iní ľudia. Stačí si stanoviť cieľ, že budete častejšie hovoriť áno. Samozrejme, môžete to urobiť.
Krok 2. Rozširujte ďalšie pozvánky
Dôležitou súčasťou prekonania nízkeho sebavedomia je nielen prijať to, čo od vás ostatní chcú, ale tiež začať plánovať svoje aktivity. Ak chcete byť známi ako spoločenskejší a spoločenskejší človek, musíte občas prevziať iniciatívu, aj keď je iniciatíva jednoduchá a jednoducho pozýva ľudí na večierok s pizzou a pozerá škandál alebo si dá kávu od priateľa. ktorí odchádzajú z triedy. Vďaka týmto veciam sa stanete známym ako niekto, kto dokáže spolu vychádzať.
- Samozrejme, môže sa znova objaviť strach z odmietnutia. Ľudia môžu povedať nie, ale je to pravdepodobne preto, že sú zaneprázdnení.
- Navyše, ak pozvete ľudí, aby niečo urobili, je väčšia pravdepodobnosť, že vás pozvú neskôr.
Krok 3. Uznajte, že sa nemôžete úplne zmeniť. Ak ste veľmi hanblivý introvert, potom nie je pravdepodobné, že by ste po mesiaci boli chatrný človek. Introverti nikdy nemôžu byť extroverti, obzvlášť cez noc. Môžu však zmeniť svoje správanie a postoje. Navyše nemusíte byť skutočným extrovertom ani najspoľahlivejšou osobou v miestnosti, aby ste prekonali nízke sebavedomie a zdôraznili svoje najlepšie vlastnosti.
To znamená, že by ste nemali byť frustrovaní, ak sa nemôžete prinútiť tancovať na stole a ohromiť všetkých. Je pravdepodobné, že to nie je to, čo chcete
Krok 4. Uistite sa, že dobijete svoje telo
Ak ste čistý introvert, potom budete potrebovať čas na dobitie po tom, čo ste ho strávili v sociálnej interakcii. Klasickí extroverti získavajú energiu od iných ľudí, zatiaľ čo introverti sa zvyčajne vyčerpávajú, keď sú okolo ľudí. A ak vášmu telu dochádza energia, potom musíte nabiť energiou tým, že strávite niekoľko hodín osamote.
Aj keď môžete byť pripravení vyplniť svoj sociálny kalendár tesnejšie, vždy sa uistite, že si urobíte „chvíľku osamote“, aj keď vám to príde nepohodlné
Krok 5. Nájdite ľudí, ktorí vám vyhovujú
Priznať. Nakoniec sa môžete stať, že sa pri jednaní s cudzími ľuďmi zo svojho nízkeho sebavedomia nikdy nedostanete. Keď si však zvyknete, môžete nájsť ľudí, ktorí vám skutočne rozumejú a vďaka čomu sa budete cítiť príjemne. Možno sú títo ľudia len piatimi vašimi najbližšími priateľmi, ktorí vám veľmi dobre rozumejú, nechajú vás spievať ako blázna a tancujú na pieseň „Macarena“. Tieto základné skupiny vám však môžu pomôcť zoznámiť sa so širokou verejnosťou.
Nájdenie týchto ľudí vám pomôže cítiť sa viac pohodlne, získať sebadôveru a dlhodobo prekonať nízke sebavedomie. Čo je ešte lepšie ako toto všetko?
Krok 6. Vyrastajte z pocitu nepohodlia
Ak máte problém vyrovnať sa s nízkym sebavedomím, môže to byť preto, že máte tendenciu opustiť miestnosť, kedykoľvek sa cítite nepríjemne. Ak ste v sociálnej situácii s mnohými ľuďmi, ktorých nepoznáte, alebo do situácie nemôžete veľmi prispieť alebo sa jednoducho necítite dobre, je pravdepodobné, že budete chcieť odísť, nájsť si výhovorky, ako sa ponáhľať domov, alebo potichu zmiznúť z domu. situácia. Tentokrát by ste to nemali robiť, keď vám je nepríjemne - stačí sa ponoriť do svojho nepohodlia a zistíte, že veci nie sú v skutočnosti také zlé, ako si myslíte.
