Na zoznam cieľov cvičenia nemôžete zahrnúť svoju tvár a krk. Naučiť sa však prevísať ochabnutý krk pomocou tvárovej jogy a cvičiť ju denne môže vášmu krku pomôcť vyzerať a cítiť sa tónovane, takže budete vyzerať mladšie. Mnoho tvárových jogových cvičení je možné prispôsobiť a dá sa vykonať akýmkoľvek spôsobom.
Krok
Metóda 1 z 2: Cvičenie tvárovej jogy
Krok 1. Natiahnite sa pout
Položte dolnú peru na miesto, kde sa priškrtíte. Držte túto tvár niekoľko sekúnd. Potom sklopte čeľusť, pričom tvár a spodnú peru držte v napnutej polohe. Cvičenie zopakujte 10 -krát.
- Tento pohyb sa zameriava na budovanie sily oblasti brady a hornej časti krku, ktorá má tendenciu ľahko sa prehýbať.
- Toto cvičenie môžete vykonávať niekoľkokrát denne, kdekoľvek a kedykoľvek.
Krok 2. Skúste ťah „pobozkať oblohu“
Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom. Pomaly nakláňajte hlavu, kým sa nepozriete hore na strop. Pysky by mali byť zatvorené, ale v uvoľnenej (uvoľnenej) polohe. Zovreté pery akoby bozkávali strop. Držte túto silnú pusu na bozkávanie niekoľko sekúnd. Opakujte 10 krát.
Cvičenie opakujte niekoľkokrát denne. Toto cvičenie sa bude cítiť ako natiahnutie krku a spodnej čeľuste
Krok 3. Natiahnite sovu
Postavte sa rovno s rukami uvoľnenými po bokoch a ramenami dole. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Pomaly otáčajte hlavou, kým sa nepozriete na ľavé rameno. Vydržte niekoľko sekúnd. Keď skončíte, štýl zopakujte otočením hlavy doprava.
- Spodok brady a po stranách krku sa budú cítiť natiahnuté, ak sa cvičenie vykonáva správne.
- Tento pohyb opakujte z každej strany 10 až 15 krát dvakrát denne.
Krok 4. Skúste pohyb „žuvačkou“
Otočte hlavu čo najviac doprava. Predvádzajte pohyby úst pri žuvaní žuvačky 20 -krát. Opakujte na druhej strane hlavy.
- Sval čeľuste, obe strany a predná časť krku, a brada sa budú cítiť natiahnuté, ak sa cvičenie vykonáva správne.
- Cvičte žuvačku s ústami a kývajte hlavou nadol a smerom k stropu ako variáciu tohto cvičenia.
Krok 5. Nechajte psa zdvihnúť zrak
Ľahnite si na podlahu a zdvihnite telo pomocou predlaktia, s lakťami rovno pod ramenami. Vytlačte telo nahor, až kým nevytvorí obrátené C a bradu nevykloňte von. Vydržte niekoľko sekúnd a potom zopakujte.
Krok 6. Skúste strečing
Pozrite sa hore na strop a zakloňte hlavu dozadu. Prilepte jazyk na strechu úst a urobte prehĺtací pohyb. Skloňte hlavu doprava a urobte prehĺtací pohyb, potom ohnite hlavu doľava a znova prehltnite. Opakujte v každom smere 4 krát.
- Aby uvedený pohyb utiahol ochabnutý krk, musí byť počas cvičenia jazyk pritlačený k streche úst.
- Toto cvičenie môže byť náročné. Pamätajte si preto, že sa máte uvoľniť a skúšať ďalej, ak to neurobíte hneď na prvý pokus.
Metóda 2 z 2: Skúste iné prírodné metódy
Krok 1. Spite s vystretým krkom
Jedná sa o jednoduchý trik, ktorý môže prispieť k tomu, aby boli vrásky na krku menej zrejmé. Keď spíte s pokrčeným krkom na jednu stranu alebo naopak, koža má tendenciu sa napínať a uvoľňovať. Skúste radšej spať s vystretým chrbtom a krkom.
Krok 2. Skúste krém na sťahovanie pokožky
Koža na krku je tenšia ako koža na zvyšku tela a má tendenciu sa ľahšie vysušovať a vráskať. Používajte pleťovú vodu, ktorá každý deň zvlhčuje pokožku, aby bola pevná a pružná. Ak chcete extra výživu, vyskúšajte krém na sprísnenie pokožky, ktorý obsahuje retinol a receptúru proti vráskam. To môže pomôcť opraviť vašu pokožku a udržať ju mladú.
- Krém naneste jemnými krúživými pohybmi od spodnej časti krku smerom k brade. Vyhnite sa sťahovaniu a treniu pokožky nadol, pretože jej natiahnutím v rôznych smeroch problém len zhoršíte.
- Okrem krému používajte na krk aj opaľovací krém. Poškodenie slnkom môže spôsobiť vrásky a poškodenú pokožku.
Krok 3. Zakryte ho make -upom
Táto metóda je rýchlou nechirurgickou možnosťou, ktorá môže znížiť výskyt ochabnutého krku. Stačí si vybrať podkladovú bázu, ktorá zodpovedá vášmu tónu pleti, zmiešať s hydratačným krémom a naniesť na krk. Vyrovnaný tón pleti môže obmedziť výskyt vrások a tmavých liniek, vďaka ktorým bude ochabnutá pokožka pôsobiť výraznejšie. Ochabnutý krk si môžete zakryť aj nosením roláku, svetra s vysokým golierom alebo šatky.
