Mnoho ľudí chce byť okolo ľudí, ktorí majú sebavedomie. Ale čo keď nie ste jedným z týchto ľudí? Ba čo viac, aj keď často máte takú dôveru, niekedy to vo svojom vnútri nemôžete cítiť. Je to veľmi prirodzené - väčšina ľudí z času na čas s týmto problémom zápasí. Aby ste všetkých presvedčili, že ste sebavedomí a vášniví pre život, začnite krokom 1 nižšie.
Krok
Časť 1 z 3: Používanie reči tela
Krok 1. Postavte sa rovno
Vytiahnite lopatky čo najviac nadol a dozadu, aby ste vytlačili trup hore a krk dozadu. To môže dať držanie tela, ktoré má správu: „Dávaj pozor, svet!“Keď sa nepostavíte rovno, budíte dojem, že vás svet porazil a vy len chcete byť v posteli.
Nacvičte si sedenie bez kývania dopredu, obzvlášť keď pracujete za stolom od 9:00 do 17:00. Správne držanie tela môže byť spočiatku trochu náročné - ak na to nie ste zvyknutí, možno ste nerozvinuli svoje hlavné prednosti. Ale s praxou si zvyknete a dokonca vás to môže donútiť urobiť to automaticky
Krok 2. Zdvihnite bradu a pozerajte sa priamo pred seba
Ak sa necítime sebavedomo, máme tendenciu pozerať sa dole, keď na všetko myslíme. Aby ste sa cítili sebaisto, zdvihnite hlavu a pozerajte sa priamo pred seba. To môže budiť dojem, že si myslíte, že si zaslúžite súdiť svet a nenechať sa nachytať sám sebou.
Skúste sa na chvíľu pozrieť dole. Čo cítiš? Potom skúste zdvihnúť zrak a rozhliadnuť sa okolo seba. Zmenili sa pocity vo vašom vnútri? Niekedy naša myseľ dostane signály od nášho tela - keď sa pozrieme dole, prirodzene sa cítime skleslo a smutne. Keď zdvihneme zrak, naše pocity sa zlepšia a budeme sa cítiť istejšie (ako aj ostatné veci)
Krok 3. Usmejte sa
Keď máme problémy, často máme tendenciu dávať si na tvár smutnú tvár. Usmejte sa a ukážte, že ste pripravení ujať sa sveta. Úsmev môže ostatným ľuďom signalizovať, že sa môžete nájsť a ste radi, že ich vidíte. Iní budú voči vám tiež vnímavejší, čo vám a ďalším umožní rozvinúť pozitívny cyklus.
Musíte druhým ľuďom poskytnúť úprimný úsmev. Nevenujte falošný úsmev tam, kde sa vám nechce smiať, čo sa dá ľahko zistiť aj pri fotografovaní. Cvičte, aby ste si zvykli. Postavte sa pred zrkadlo s mierne sklonenou hlavou. Usmejte sa a '' potom '' zdvihnite hlavu. Či sa vám úsmev páči alebo nie, je to váš prirodzený úsmev. Nie je to úsmev, ktorý upravujete, aby vyzeral dobre pred kamerou
Krok 4. Vytvorte dobrý očný kontakt
Ľudia, ktorí s vami nechcú nadviazať očný kontakt, v skutočnosti tvrdia „Pochybujem, že mi uveríš“. Niektorým ľuďom to dokonca pripadá urážlivé, pretože im nevenujete pozornosť. Ukážte im, že „skutočne“počúvate toho druhého a že ste v konverzácii aktívni. Nesmiete nadviazať očný kontakt, keď je pohyb stredobodom pozornosti alebo keď premýšľate, ale vždy by ste s nimi mali opäť nadviazať očný kontakt.
Bude pre vás ťažké trénovať to, ovládať umenie pozerať sa na cudzích ľudí. Samozrejme, keď sa usmievaš a žmurkáš. Skúste sa na nich pozerať, aby sa najskôr nepozreli na vás. Kedy ste sa naposledy na niekoho pozreli a neboli ste prví, ktorí sa znova neprizerali?
Krok 5. Udržujte svoje telo uvoľnené
Osoba, ktorá je nervózna a necíti sa sebavedomo, sa bude cítiť nepokojne a napäto. Niekto, kto je sebavedomý a pripravený zvládnuť ďalšiu výzvu, sa bude cítiť uvoľnene, uvoľnene a pokojne. Začnite svojim telom, začínajúc hlavou a uvoľnite všetky časti tela. Zistite, ktoré časti tela sú najnamáhanejšie. - väčšina ľudí má napätie v chrbte, zadku a ramenách.
Ak ste už niekedy mali prekrížené nohy, zopnuté ruky a pokrčené ramená - alebo dokonca vstávanie, prechádzanie sa a hryzenie nechtov - urobte niečo, aby ste sa uvoľnili. Môžete prísť nato, že uvoľnené držanie tela môže zmierniť aj vašu úzkosť
Krok 6. Vykonajte pózu sily
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí robia silové pózy - to znamená, že sa natiahnu a urobia „väčšími“- môžu v človeku pôsobiť istejšie. Ak chcete signalizovať svojej mysli, že sa zvyšuje vaša dôvera, položte ruky v bok, rozšírte svoj postoj a ukážte svetu, kým skutočne ste.
- Predstavte si, že sa rozprávate so svojim šéfom a vyložíte nohy na stôl, zatiaľ čo ruky vášho šéfa sú vložené medzi jeho nohy. Je ľahké zistiť, kto sa cíti sebavedomo! Rozložte si to teda, či už je to na vašej kancelárskej stoličke so šéfom, v bare s priateľmi alebo počas prejavu svojim spolužiakom.
- Urobte to skôr, ako začne vaša aktivita. Strávte pár minút v sprche pred prezentáciou (či už ide o prejav alebo predstavenie sa neznámemu človeku) stačí na to, aby ste sa dostali do svojej silovej zóny, keď to najviac potrebujete.
Krok 7. Kráčajte rýchlym tempom
Čím pomalšie kráčal, tým viac premýšľal dialóg v jeho srdci, ako dôkaz trápnosti. A čím rýchlejšie kráčate, tým je človek sebavedomejší. A čo viac, keď kráčate vzpriamene a kráčate rýchlejšie - a tomu sa hovorí jeden rad, dva alebo tri ostrovy sa vynechajú.
Rýchle tempo behu naznačuje, že máte jeden dôvod na pohyb, robíte to a ste motivovaní dotiahnuť veci do konca. Pomalšie tempo znamená, že sa necítite ambiciózne a máte neadekvátne dôvody na pohyb. Prvé vyhlásenie samozrejme znie sebavedomejšie
Časť 2 z 3: Hovorte s dôverou
Krok 1. Znížte hlasitosť
Ak si nie ste istí a cítite sa trochu nervózne, váš hlas má tendenciu byť na vyššej úrovni. Keď sa to stane, nie je vždy ľahké ho odhaliť. Vedome držte hlas na nižšej úrovni, či už dávate pozor alebo nie. Ak viete, že sa cítite nepríjemne, dávajte si pozor, keď váš hlas začne meniť výšku.
Znížte výšku svojho hlasu, ako aj výšku tónu, ak vám to robí problém. Inými slovami, hovorte! Vďaka tomu budú ostatní vedieť, že svoj hlas považujete za hodnotný na vypočutie. Potom si budú myslieť to isté
Krok 2. Hovorte tichšie
Naše hlasy sa zrýchlia, keď budeme nervózni. Pri prezentácii preto niekedy znížte hlas. Spomaľ. Spomaľte až do bodu, kedy si myslíte, že váš hlas bude príliš tichý - to je prekážka, kým to správne pochopíte.
Neistý človek chce mať veci hotové čo najrýchlejšie a zabudnúť na to - preto to hneď na začiatku urýchlia. Predstierajte, že ste sebavedomí, znížte hlas a budte dojem, že sa cítite príjemne byť stredobodom pozornosti
Krok 3. Používajte výroky so slovom „ja“
Sebavedomí ľudia bývajú asertívnejší a používajú vyhlásenia „ja“. Sebavedomý človek namiesto výrazu „naštval si ma“, ktorý je dosť pasívny, povie: „Som na teba naštvaný“, čo je asertívnejšie a priamejšie. Ak chcete predstierať sebavedomie, porozprávajte sa o sebe. Nikto iný o vás nebude hovoriť sám!
Pýtať sa na ľudí okolo vás bude určite zábavné. Každý ocení dobrého poslucháča. Napriek tomu sa musíte do rozhovoru aktívne zapojiť rozprávaním. Ak existuje niečo, s čím sa môžete stretnúť, porozprávajte sa o svojich skúsenostiach s tým. Sledoval váš priateľ, o ktorom hovoríte, váš obľúbený film? Namiesto toho, aby ste povedali: „Ach, aký úžasný film!“Môžete povedať: „Milujem ten film! Je to môj obľúbený film. Pozrel som si ho viackrát naraz …“
Krok 4. Hovorte pozitívne a vyhnite sa klebetám
Všetci poznáme ľudí, ktorí sú neustále negatívni, otravujú a šíria klebety o svojej skupine priateľov a nepriateľov. Je ľahké uhádnuť, že ľudia túto osobu nebudú mať radi, takže nebuďte touto osobou! Aby ste prejavili dôveru, musíte presvedčiť svet, že sa cítite dobre. A ľudia, ktorí majú dobré pocity, to dávajú najavo pozitívnymi činmi a slovami.
Skúste zakaždým povedať niečo pozitívne. Pri diskusii o plánoch večere môžete namiesto toho, aby ste povedali: „Ach, nemám rád thajské jedlo,“môžete povedať: „Preferujem taliančinu“. Namiesto toho, aby ste povedali: „Jej topánky sú také škaredé“, radšej povedzte: „Urobila zaujímavú módnu voľbu, však?“
Krok 5. Nepreháňajte
Už ste si niekedy sadli s novou známou alebo dvoma a začali ste rozhovor o tom, ako sa zbaviť toho zvláštneho pocitu v žalúdku? Toto je hlavný signál, že sa cítite nervózni a necítite sa príliš sebavedomo. Radšej buď ticho. Čo hovoríte na ten pocit? Nevšímaj si to. Možno ste jediný, kto to cíti.
Viac počúvať ako hovoriť. Ak ste stredobodom pozornosti. Myslíte si, že ľudia si vážia to, čo hovoríte, môžete byť považovaní za otravného a chcieť pozornosť. Radšej relaxujte. Zastavte sa na chvíľu. Sebavedomý človek nepotrebuje neustále pozornosť. Nechajte druhú osobu, aby sa na chvíľu zapojila do rozhovoru
Časť 3 z 3: Rozvíjajte pozitívne návyky
Krok 1. Nenechajte sa tým príliš znepokojovať
Napríklad, keď ste v bare a vidíte vtipného muža alebo ženu na konci baru. Asi prvé tri sekundy si predstavíte, že by ste sa s nimi rozprávali a pýtali sa na ich kontaktné číslo. Potom budete pochybovať a premôže vás strach. Vtedy sa musíte prestať toľko starať o veci. Po prvých troch sekundách na to zabudnite. Choď a urob to. Nenechajte sa znepokojovať.
Akékoľvek myšlienky, ktoré trvajú po týchto troch sekundách, vo vás môžu vyvolať ešte väčšie obavy. A starosti vás môžu priviesť k zlyhaniu. Zabudnite na tieto myšlienky a urobte to, čo by ste mali robiť, skôr ako vám myseľ povie nie. Všetko, čo máte na mysli, nemá zmysel
Krok 2. Pamätajte si, že každý si o sebe myslí príliš veľa
Ako starneme, začíname si myslieť, že vás svet stále sleduje a je pripravený nájsť chybu v každom okamihu. Svet je v skutočnosti príliš zaneprázdnený, aby sa staral o seba, aby si ho všimol, a má z toho strach. Jediný, kto na teba myslí, si ty.
Technicky je to zbytočné, ak sa cítite neistí. Všetci sa na vás pozerajú a smejú sa? Rozmýšľali nad tým, čo ste povedali a urobili? Pre váš svet … samozrejme, ale nie pre svet ostatných. Nie je to smutné, je to sloboda. Problém je vo vašej vlastnej mysli
Krok 3. Smejte sa
Smiech naplní váš mozog (rovnako ako všetky časti tela) skutočnou radosťou. Uvoľní to tlak, zlepší vaše pocity a uľahčí vám to skutočný úsmev. Všetky tieto veci robia desaťkrát jednoduchšie a presvedčivejšie predstierať sebavedomie.
Vytváranie sebavedomia môže byť náročné, ale vytvorenie človeka, ktorý je bez bremien a starostí a ktorý je pozitívny, bude jednoduchšie. Budete sa teda smiať iba vtedy, keď si niekto robí srandu. Vždy sa usmievajte kedykoľvek a kdekoľvek. Ľudia majú radi šťastných ľudí a radosť je väčšinou spojená so sebavedomím
Krok 4. Dobre sa oblečte a upravte vlasy
Pamätajte si - myslite na zlé dni pre svoje vlasy. Asi si to všimnete, však? Čo keby ste sa naposledy obliekli na cestách mimo mesta? Možno sa pekne oblečieš. Náš mozog niekedy zvonku naráža na to, aby zistil, ako sa vo vnútri cítime. Ak potrebujete sebadôveru, noste oblečenie, v ktorom budete dobre vyzerať a vyčistite sa. Vyzerať dobre vám môže uľahčiť cítiť sa dobre.
A čo viac, ľudia majú tendenciu prijímať človeka, ktorý je dobre oblečený a vyzerá dobre. Usúdili, že títo ľudia sú vzdelanejší, múdrejší, majú viac peňazí a spravidla majú tendenciu byť sympatickejší. Ľudia majú tiež tendenciu hodnotiť človeka podľa oblečenia. Využite fakty tým, že si urobíte poriadok
Krok 5. Nadchnite sa
Pre mnoho ľudí je veľmi ťažké rozlíšiť nadšenie od dôvery. Ak nemôžete prejavovať dôveru, je dobré byť nadšený. Hrá vaša obľúbená pieseň v rádiu? Povedzte ľuďom, ako sa vám pieseň páči. Vzal vás niekto na film, ktorý ste naozaj chceli vidieť? Povedzte, ako veľmi to chcete sledovať. Vaša energia sa bude trieť o ostatných a povzbudí ich a vyvolá v nich pocit, že ste človek plný pozitívnych pocitov a sebavedomia.
Uistite sa, že sa vaše telo zhoduje s vašimi slovami. Predstavte si niekoho, kto hovorí: „Nemôžem sa dočkať, až uvidím ten film!“monotónnym hlasom a oboma rukami vo vreckách a pohybmi očí nabok. Určite si nebudete istí, čo hovoria. Teraz si predstavte osobu, ktorej oči žiaria, ruky hore a dunivým hlasom hovorí: „Nemôžem sa dočkať, až uvidím ten film!“Zdá sa to presvedčivejšie
Krok 6. Povedzte si, že to dokážete
Ľudská myseľ je často veľmi silná, ale vrtkavá vec. Výskum v skutočnosti ukazuje, že sila nádeje môže znížiť riziko rakoviny. Toto je známe ako placebo efekt. V skutočných štúdiách si pacienti mysleli, že berú lieky, keď nie, a „stále“zaznamenali zlepšené zotavenie. Ak si poviete, že ste schopní, naozaj sa to stane. A ak si poviete, že nemôžete, je veľmi pravdepodobné, že to neurobíte.
Veľkú časť života tvorí sebahodnotenie. Ak nemyslíte na sebavedomie, nebudete sebavedomé. Keď si myslíte, že to nemôžete urobiť dobre, urobíte to zle. Správny prístup môže skutočne zmeniť všetko. A jediná vec, ktorá môže určiť váš postoj, ste vy
Tipy
- Hovorí sa: „Predstierajte to, kým to skutočne nedokážete.“Pochopíte, že akonáhle budete predstierať sebavedomie, začnete sa správať sebaisto.
- Nebojte sa príliš o veciach, ktoré musíte urobiť, aby ste boli sebavedomí, robte to prirodzene.
