Dobrý krvný obeh v nohách môže pomôcť tkanivám chodidiel absorbovať živiny a zbaviť sa nepotrebných látok. To je samozrejme veľmi dôležité pre zdravie a silu vašich nôh z dlhodobého hľadiska. Samotnú kvalitu krvného obehu je možné zlepšiť dodržiavaním malých návykov, ako je konzumácia bylinných prísad alebo iných typov doplnkov, alebo to možno zmeniť aj každodennou stravou. Tu je niekoľko spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh v nohách.
Krok
Metóda 1 zo 4: Začíname so zdravými návykmi na nohách
Krok 1. Vyhnite sa dlhému sedeniu alebo státiu a snažte sa vždy pohybovať aktívne, aby krvný obeh mohol plynule prechádzať tkanivom nohy
Je to veľmi dôležité, pretože ak sedíte alebo stojíte príliš dlho, krvný obeh v nohách bude obmedzený, takže krv, ktorá by mala prúdiť do všetkých tkanív, sa hromadí v jednom alebo viacerých bodoch. Samozrejme, obmedzený krvný obeh môže z času na čas narušiť vaše zdravie. Preto, ak máte pocit, že ste v rovnakej polohe zhruba hodinu, pohnite nohami niekoľko minút, než sa vrátite do pôvodnej polohy.
- Ak pracujete v miestnosti, ktorá vyžaduje pasívne sedenie v miestnosti, urobte si zo zvyku urobiť si každú pol hodinu krátku prestávku chôdzou. Aj keď len prejdete do kúpeľne a potom sa vrátite k stolu, pohyb vašich nôh stále napomáha krvnému obehu v nohách.
- Môžete sa tiež pokúsiť dokončiť svoju prácu pomocou stola, aby ste si počas práce nemuseli sadnúť.
Krok 2. Sadnite si do polohy, ktorá pomáha zlepšiť krvný obeh
Ste typ človeka, ktorý má tendenciu sedieť s prekríženými nohami? Táto poloha skutočne inhibuje krvný obeh v tkanivách vašich nôh. Zvyknite si preto sedieť v dobrej pozícii pre plynulý obeh krvi.
- Posaďte sa s malým odstupom medzi nohami a snažte sa, aby sa chodidlá vždy dotýkali podlahy. Nezabudnite každú chvíľu vstať zo stoličky, aby ste nezostali príliš dlho v rovnakej polohe.
- Môžete tiež mierne zdvihnúť nohy, aby ste zlepšili krvný obeh. Položte nohy na lavičku 15 až 30 cm nad podlahou.
Krok 3. Začnite pravidelne cvičiť
Zaradenie cvičenia do denného režimu samozrejme prinesie obrovské výhody pre plynulý chod vášho krvného obehu.
- Cvičte každý deň, aby ste získali maximálny úžitok. Jednoducho tak, že budete každý deň pol hodiny kráčať, môžete udržať zdravie svojich chodidiel správne.
- Ak hľadáte cvičenie s nízkym nárazom, alternatívou by pre vás mohla byť joga. Jóga má mnoho pohybov zameraných na silu nôh, ktoré tiež stimulujú krvný obeh vo vašom tele.
Krok 4. Noste pohodlnú obuv
Nosenie vysokých podpätkov, špičkových topánok alebo iných úzkych topánok môže brániť obehu krvi prúdiacej z vašich nôh do srdca. Ak chcete zlepšiť krvný obeh v nohách, snažte sa aj naďalej nosiť topánky, ktoré sú ploché, mäkké a pohodlné.
- Noste tenisky alebo obuv na voľný čas, ktoré vašim nohám poskytnú dostatok priestoru na dýchanie.
- Ak chcete zladiť šaty alebo sukne, zvoľte topánky s tupým koncom a nie s vysokými podpätkami. Ak chcete topánky, ktoré vášmu telu dodajú výšku, použite namiesto vysokých podpätkov kliny.
Krok 5. Noste ponožky, ktoré môžu stabilizovať tkanivá v nohách a zlepšiť váš krvný obeh, tiež známe ako kompresné hadice
Ponožky tohto typu sú podobné pančuchám a možno ich nájsť v rôznych lekárňach. Môžete tiež navštíviť lekára a objednať si ponožky špeciálne navrhnuté tak, aby vyhovovali vašim potrebám.
Krok 6. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže spôsobiť ochorenie periférnych artérií, čo je kôrnatenie tepien na nohách, aby cievy nemohli správne cirkulovať krv. Ak máte zlý krvný obeh, vyhýbanie sa cigaretám a iným tabakovým výrobkom je jedným zo spôsobov, ako zlepšiť zdravie nôh.
Metóda 2 zo 4: Užívanie bylinných liekov a doplnkov
Krok 1. Skúste piť čaj z brezovej kôry, čo je bylinkový odvar, o ktorom sa verí, že stimuluje cievny systém
Okrem toho, že túto bylinku môžete užívať ako denný doplnok, môžete si ju vychutnať aj ako čaj, najmä ak ju podávate s malým zázvorom.
Krok 2. Vezmite si doplnok na báze ginka
Táto rastlina sa už dlho používa na množstvo ošetrení a osvedčila sa pri otváraní ciev a zlepšovaní krvného obehu.
Odporúčaná dávka na konzumáciu extraktu z listov ginka je 120-240 mg denne. Rozdeľte dávku na dve alebo tri malé dávky
Krok 3. Pite čaj vyrobený z kajenského korenia (červená paprika)
Verí sa, že kajenské korenie otvára cievy a zlepšuje krvný obeh. Jedlo môžete tiež posypať kajenským korením alebo ho zmiešať s čajom a medom. Každodenná konzumácia kajenského korenia vám časom zlepší krvný obeh.
Krok 4. Vezmite si doplnok vyrobený z rybieho tuku
Rybí olej obsahuje veľa omega 3 mastných kyselín, o ktorých sa predpokladá, že sú nevyhnutné pre zdravý lipidový profil. Ak sú vaše hladiny HDL (lipoproteínov s vysokou hustotou) vysoké, váš krvný obeh sa zlepší.
Doplnky rybieho tuku sa zvyčajne dodávajú v gélových kapsulách a sú vyrobené z makrely, tuniaka, tresčej pečene, lososa alebo sleďa
Metóda 3 zo 4: Zdravá strava
Krok 1. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú soľ
Soľ spôsobuje zadržiavanie vody v tele, takže telo potom napučiava. Opuch vyvíja nadmerný tlak na cievy, takže sa zhoršuje krvný obeh.
- Začnite si pripravovať vlastné jedlá a vyhýbajte sa jedlám mimo domova, pretože nebudete vedieť, koľko soli sa používa na jednu porciu misky, pretože môže obsahovať veľmi vysoký obsah soli.
- Vyvarujte sa slaných jedál, rýchleho občerstvenia a instantných jedál.
- Pite veľa vody, aby sa soľ z vášho tela vyplavila. Odporúčame piť vodu približne 2 litre denne, aby telo nebolo dehydrované.
Krok 2. Udržujte si zdravú hmotnosť
To je veľmi dôležité pre zdravie vašich nôh a krvný obeh, pretože nadváha môže vyvíjať tlak na cievny systém. Majte vyváženú stravu a v prípade potreby prekonzultujte problém s váhou so svojim lekárom.
- Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a mäsa bez tuku.
- Uistite sa, že jete potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, ovsené vločky atď.
Metóda 4 zo 4: Podstupujúce lekárske ošetrenie
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liečebných postupoch pre zlý krvný obeh
Ak zdravé životné návyky nevyriešia vaše problémy s krvným obehom, je možné, že máte ochorenie periférnych artérií. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tejto možnosti a o tom, akú liečbu by ste mali absolvovať.
- Ochorenie periférnych artérií sa vyskytuje vtedy, keď doštička rastie do cievy a narúša cirkuláciu krvi z nôh do srdca. Táto choroba je charakterizovaná bolesťou v nohách a príznakmi iných porúch krvného obehu.
- Ochorenie periférnych artérií sa zvyčajne lieči liekmi na boj s bolesťou nôh, znížením krvného tlaku a hladiny cholesterolu.
- Ochorenie periférnych artérií je možné liečiť aj operáciou srdca.
Krok 2. Sledujte príznaky
Lekári môžu poskytnúť najvhodnejšiu liečbu, ak jasne vyjadríte symptómy ochorenia. Sledujte, aké príznaky pociťujete, kedy ich zažívate a ako dlho trvajú. Bežné príznaky zlého krvného obehu zahŕňajú:
- Mravčenie v nohách
- Necitlivosť v nohách
- Pulzujúci alebo bodavý pocit v nohách
- Bolesť svalov nôh
- svalové kŕče
