Kŕče v nohách v noci sú poruchou, ktorú môže bohužiaľ zažiť každý kvôli rôznym veciam. Na kŕče v nohách sú však najviac náchylné tehotné ženy a starší ľudia, rovnako ako tie, ktoré športujú alebo užívajú niektoré lieky. Kŕče v nohách sú pomerne časté, ale mali by ste byť schopní problém zmierniť sami. Ak vás však chronické kŕče v nohách veľmi trápia alebo sa problém po miernom natiahnutí a masáži nezlepšuje, navštívte lekára.
Krok
Metóda 1 zo 4: Natiahnutie nôh na úľavu od kŕčov
Krok 1. Utierkou natiahnite lýtkové svaly
Posaďte sa s nohou vystretou pred sebou a potom omotajte uterák okolo chodidla. Uchopte oba konce uteráka a pritiahnite ho k telu tak, aby sa zadná časť nohy cítila natiahnutá. Podržte 30 sekúnd a opakujte 3 krát.
- Tento úsek účinne stláča a masíruje nohy.
- Dávajte si pozor, aby ste si nohu príliš nepretiahli, inak sa zranenie zhorší. Ak vás bolia lýtka, prestaňte sa naťahovať.
Krok 2. Predkloňte sa v sede, aby ste natiahli vnútorné lýtka
V sede roztiahnite kŕčovitú nohu dopredu a druhú nohu pokrčte. Potom sa predkloňte tak, aby boli kolená blízko hrudníka. Uchopte spodný koniec natiahnutej špičky a potiahnite ho čo najbližšie k telu.
Ak nemôžete tento strečing zvládnuť dokonale, jednoducho sa predkloňte a natiahnite ruky blízko prstov na nohách, pokiaľ môžete
Krok 3. Opierajte sa o stenu, aby ste si natiahli lýtka
Predkloňte sa a položte ruky na stenu. Ďalej urobte krok dopredu s kŕčovou nohou a natiahnite stiesnenú nohu späť. Prsty a päty vystretých chodidiel držte naplocho na podlahe a svoju váhu pomaly prenášajte na pokrčenú nohu, kým sa kŕčová noha neroztiahne. Držte túto pozíciu 15-30 sekúnd.
- Tento úsek by ste mali opakovať, kým kŕče v lýtku neustúpia.
- Môžete to urobiť aj pred spaním, aby ste v noci zabránili kŕčom v nohách.
Krok 4. Ľahnite si a zdvihnite nohy, aby ste natiahli zadnú časť stehenných (hamstring) svalov
Ľahnite si na chrbát a pokrčte koleno netlačenej nohy tak, aby bola podrážka plochá na podlahe. Potom natiahnite a zdvihnite stiesnenú nohu, potom ju pritiahnite k telu a stále ju narovnávajte. Držte 10-15 sekúnd.
- Uistite sa, že zatiahnete zadnú časť stehna, nie koleno, aby ste zaistili natiahnutie zadnej časti stehenného svalu.
- Ak nemôžete kŕčovú nohu úplne zdvihnúť, keď ju dvíhate, jednoducho ju predĺžte, pokiaľ môžete, kým nepocítite, ako sa svaly naťahujú.
Metóda 2 zo 4: Použitie domácich ošetrení na liečbu a prevenciu kŕčov v nohách
Krok 1. Vyhnite sa spánku na tesných plachtách
Tesné obliečky alebo posteľná bielizeň môžu spôsobiť, že počas spánku nevedome spustíte prsty na nohách, a to môže spôsobiť kŕče lýtka. Najlepšie je použiť plachty voľného strihu, aby ste minimalizovali pravdepodobnosť, že vaše nohy zostanú v jednej polohe príliš dlho, čo spôsobí kŕče.
Pozícii prstov na nohách môžete zabrániť aj tým, že zavesíte chodidlá na koniec matraca tak, aby počas spánku smerovali nadol
Krok 2. Na stiesnenú nohu priložte teplý obklad
Pôsobenie tepla na stiesnené miesto môže skutočne pomôcť uvoľniť napäté svaly a zmierniť bolesť. Na zahriatie svalov a zmiernenie kŕčov použite vyhrievaciu podložku, teplý uterák alebo dokonca fľašu s horúcou vodou zabalenú v handričke.
- Ak sa rozhodnete používať elektrickú vyhrievaciu podložku, určite pri jej používaní nezaspíte, aby ste predišli riziku vzniku požiaru. Zaistite, aby sa vyhrievacia podložka, ktorú používate, mohla automaticky vypnúť.
- Teplo môžete použiť aj na uvoľnenie svalových kŕčov tak, že si dáte horúci kúpeľ alebo si nohy zalejete horúcou vodou.
- Pred vykonaním tohto kroku sa uistite, že vaše nohy nie sú opuchnuté. Ak vám noha opuchne od bolesti a kŕčov, môžete mať v tele krvnú zrazeninu alebo hlbokú žilovú trombózu. V takom prípade vyhľadajte lekársku pomoc a nepoužívajte vyhrievaciu podložku.
Krok 3. Uistite sa, že nosíte topánky správnej veľkosti
Kŕče v nohách môžu byť niekedy spôsobené nosením zle padnúcej obuvi, najmä u osôb s plochými nohami alebo inými štrukturálnymi problémami. Aby ste sa vyhli kŕčom v nohách spôsobeným obuvou, používajte iba obuv, ktorá správne sedí a vyhovuje akýmkoľvek štrukturálnym problémom s vašimi nohami.
- Možno budete musieť kúpiť obuv, ktorú zmeria a vyrobí na mieru pedikér. Napriek tomu, že sú drahšie ako bežné topánky, môžu pomôcť zmierniť kŕče v nohách. Odpruženie podrážky obuvi väčšinou nepomôže.
- Ľudia, ktorí majú v noci kŕče v nohách, by sa tiež mali vyhýbať noseniu vysokých podpätkov, pretože je známe, že sú spojené s kŕčmi v nohách.
Metóda 3 zo 4: Zmena stravy
Krok 1. Ak strečing nepomáha, skúste vypiť asi 250 ml tonickej vody
Tonická voda obsahuje chinín, ktorý podľa niektorých ľudí môže v noci zmierniť kŕče v nohách. Použitie chinínu na zmiernenie kŕčov však nie je schválené FDA. Na druhej strane, tonická voda obsahuje len malé množstvo chinínu.
Pretože je obsah chinínu v tonickej vode malý, možnosť vedľajších účinkov je malá
Krok 2. Zvýšte príjem draslíka, vápnika a horčíka
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že kŕče v nohách môžu byť spôsobené nedostatkom výživy, najmä nízkymi hladinami draslíka, vápnika a horčíka. Tento problém môže byť bežnejší u športovcov. Aby ste tomu zabránili, dbajte na to, aby ste tieto minerály konzumovali v dostatočnom množstve, či už z jedla alebo doplnkov.
- K dobrým zdrojom minerálov patrí mlieko, banány, pomaranče, marhule, hrozno, kapusta, brokolica, sladké zemiaky, jogurt a morské ryby.
- Uvedomte si, že výsledky výskumu vzťahu príčin a následkov medzi nedostatkom minerálov a kŕčmi v nohách nie sú jednotné. Takže zvýšenie príjmu samotného tohto minerálu nemusí v noci zmierniť kŕče v nohách. Namiesto toho, aby ste drasticky zmenili svoj jedálniček, používajte vyváženú stravu, ktorá uspokojí výživové potreby.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnkov horčíka, ak ste tehotná
Tehotné ženy sú veľmi náchylné na kŕče v nohách, najmä v druhom a treťom trimestri. Ak ste tehotná a máte kŕče v nohách, povedzte to svojmu lekárovi, aby zistil, či môžete užívať doplnky horčíka.
- Používanie doplnkov horčíka, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu funkciu tela, má väčšiu šancu prospieť tehotným ženám. Medzitým sú výsledky štúdií používajúcich rovnaké doplnky výživy u seniorov a dospelých žien, ktoré nedojčia, oveľa pochybnejšie.
- Bez súhlasu lekára určite nezačnite používať žiadne doplnky, najmä ak ste tehotná. Váš lekár určí, či je možné príjem horčíka dosiahnuť jednoducho zmenou stravy.
Krok 4. Pite najmenej 2 litre vody každý deň, aby ste predišli dehydratácii
Kŕče nôh v noci môžu byť niekedy spôsobené dehydratáciou. Ženy by mali vypiť 2 litre vody denne, zatiaľ čo muži by mali vypiť 3 litre vody denne.
- Ak si nie ste istí, či pijete dostatok vody, skontrolujte priezračnosť moču. Čistý moč znamená, že ste vypili dostatok vody. Žltkastý moč alebo zriedkavé močenie medzitým naznačuje, že nepijete dostatok vody.
- Vyhnite sa nadmernému príjmu alkoholu. Nadmerná konzumácia alkoholu zníži množstvo vody v tele, a tým zvýši možnosť kŕčov.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete užívať blokátor vápnikových kanálov
Blokátory kalciových kanálov zabránia vstupu vápnika do buniek a stien určitých ciev v tele. Hoci sa tento liek bežne používa na liečbu vysokého krvného tlaku, môže tiež pomôcť pri svalových kŕčoch v noci. Pri používaní tohto lieku by ste si mali pravidelne merať krvný tlak.
- Ak si váš lekár myslí, že musíte užívať blokátor kalciových kanálov, poskytne vám recept s úplnými informáciami o dávkovaní.
- Vedľajšie účinky blokátorov vápnikových kanálov zahŕňajú: ospalosť, zvýšenú chuť do jedla, prírastok hmotnosti a ťažkosti s dýchaním (v prvých dávkach, ak ste alergický na liek).
- Upozorňujeme, že počas užívania blokátorov vápnikových kanálov by ste nemali jesť hrozno, piť hroznovú šťavu ani piť alkohol.
Metóda 4 zo 4: Vyhýbanie sa liekom, ktoré môžu spôsobiť kŕče v nohách
Krok 1. Dávajte pozor na používanie diuretík
Diuretiká používané na liečbu vysokého krvného tlaku môžu tiež odstrániť prebytočnú vodu z tela. Bohužiaľ, jedným z dôsledkov je dehydratácia, ktorá je v noci častou príčinou kŕčov v nohách.
Ak užívate niektoré z diuretík a v noci vás trápia kŕče v nohách, porozprávajte sa so svojím lekárom
Krok 2. Vedzte, že niektoré lieky na hypertenziu môžu spôsobiť kŕče v nohách
Tiazidové diuretiká používané na liečbu vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania môžu vyčerpať telo dôležitých elektrolytov, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť kŕčov. Medzitým môžu ACE inhibítory spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a spôsobiť svalové kŕče.
Ak je váš krvný tlak počas užívania antihypertenzív abnormálny, poraďte sa s lekárom. Lekár môže zmeniť dávku alebo prestať používať liek
Krok 3. Zvážte náhradu statínov a fibrátov za iné lieky
Statíny a fibráty používané na kontrolu vysokého cholesterolu môžu interferovať s rastom svalov a znižovať energiu. Opýtajte sa svojho lekára, či môžete nahradiť tento liek vitamínom B12, kyselinou listovou a vitamínom B6. Táto možnosť sa vám môže otvoriť, ak je hladina vášho cholesterolu blízko prahu a nie je vysoká.
- Povedzte svojmu lekárovi, ak pocítite kŕče v nohách bezprostredne po použití nového lieku. Lekári často môžu predpisovať iné lieky na liečbu vysokého cholesterolu.
- Opýtajte sa svojho lekára, či môžete ovládať svoj cholesterol jednoducho zmenou stravy. Tiež sa uistite, že užívate iba 1 liek, ak je to potrebné, na kontrolu cholesterolu.
- Medzi bežne predpisované statinové lieky patria: Lipitor, Lescol a Crestor. Medzitým medzi bežne predpisované fibráty patria: Bezalip, Lipidil a Lopid.
Krok 4. Ak pocítite kŕče v nohách pri užívaní antipsychotických liekov, obráťte sa na psychiatra
Lieky používané na liečbu depresie, schizofrénie a iných duševných problémov môžu spôsobiť únavu, slabosť a slabosť a niekedy aj kŕče v nohách. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že vaše kŕče v nohách sú spôsobené antipsychotickými liekmi, a opýtajte sa, či môžete dostať ďalší predpis.
- Medzi lieky, ktoré patria do tejto skupiny, patria Abilify, Thorazine a Risperdal.
- Niektoré antipsychotiká môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky. Okamžite povedzte svojmu lekárovi, ak sa u vás vyskytnú svalové kŕče a ďalšie veci, ktoré ovplyvňujú fyzický pohyb, ako sú zášklby alebo ťažkosti s chôdzou v dôsledku užívania antipsychotických liekov.
Tipy
- Napriek tomu, že výsledky klinických štúdií nie sú jednotné, existujú aj iné doplnky, ktoré môžu u niektorých ľudí pomôcť zmierniť kŕče v nohách. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám prospelo pravidelné používanie prvosienky alebo pivovarských kvasníc.
- Skúste do oblasti nohy, v ktorej zažívajú kŕče, umiestniť malý kúsok mydla. Alebo naneste hypoalergénne tekuté mydlo priamo do stredu kŕče. Aj keď neexistuje žiadny výskum, ktorý by túto metódu podporoval, niektorí ľudia tvrdia, že je prospešná pri zmierňovaní kŕčov v nohách, ktoré zažívajú.
