Podľa výskumu môže priemerný Američan za prvých 50 rokov života prejsť 120 700 km. Viete si predstaviť, pod akým tlakom sú nohy. Nohy sú najťažšie pracujúcou časťou tela. Bolo by preto pekné, keby ste sa o svoje nohy dobre starali. Môžeme urobiť niekoľko vecí, aby sme svojim nohám poskytli zvýšenú starostlivosť, vrátane odstránenia odumretých kožných buniek a mozoľov z chodidiel. Upozorňujeme však, že používanie holiaceho strojčeka alebo iného ostrého predmetu na nohách na zoškrabanie odumretých kožných buniek alebo kalusu môže byť nebezpečné. Namiesto použitia holiaceho strojčeka na odstránenie odumretých kožných buniek z vašich nôh zvážte použitie nástroja, akým je pemza alebo pilník na nohy.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozmaznávajte svoje nohy doma
Krok 1. Namočte nohy do citrónovej šťavy
Namočenie nôh do citrónovej šťavy na 10 minút je dobrý spôsob, ako sa zbaviť prebytočných suchých a odumretých kožných buniek z nôh. Obsah kyselín v citrónovej šťave pomáha ľahšie odstrániť odumretú a suchú pokožku. Potom, čo sa nohy 10 minút namočia, pomocou pemzy alebo pilníka na nohy zoškrabte odumretú, suchú pokožku.
V drogériách alebo supermarketoch sa predáva veľa holiacich strojčekov na nohy, ale lekári ich používanie neodporúčajú. V skutočnosti je v mnohých štátoch Ameriky používanie holiacich strojčekov na nohy v kúpeľoch považované za nezákonné. Dôvodom tohto zákazu je, že holiace strojčeky môžu spôsobiť boľavé nohy a tieto rany sa môžu obzvlášť v kúpeľnom prostredí ľahko nakaziť
Krok 2. Vytvorte si vlastný krém na popraskané päty
Vezmite malú fľašu s vekom. Do fľaše nalejte lyžicu olivového oleja. Pridajte niekoľko kvapiek citrónového alebo levanduľového oleja. Fľašu pevne uzatvorte a trepte, kým tekutina vo fľaši nezhustne a nezakalí sa. Na nohy, najmä na päty, naneste krém, ktorý pomôže zvlhčiť pokožku. Zvyšok si môžete uložiť na neskoršie použitie, len sa uistite, že ho pred aplikáciou dobre pretrepete.
Krok 3. Olej naneste na nohy pred spaním
Začnite kúpaním a umývaním nôh, alebo si chodidlá jednoducho umyte. Vysušte si nohy uterákom, nezabudnite medzi prstami na nohách. Rastlinným olejom jemne rozotrite chodidlá a potom si dajte ponožky. Choďte do postele s ponožkami. Po niekoľkých dňoch sa suchá pokožka na nohách bude cítiť lepšie.
Olej môže zanechávať škvrny na obliečkach a ponožkách. Noste teda staré ponožky, na ktorých nezáleží, ak sa na nich vytvoria olejové škvrny. Ponožky tiež pomáhajú predchádzať zafarbeniu listov olejom
Krok 4. Vytvorte si vlastnú masku na nohy, ktorú budete používať cez noc
V miske zmiešajte 1 polievkovú lyžicu vazelíny (alebo podobného výrobku) a šťavu z jedného citrónu. Obe ingrediencie premiešajte, kým sa dobre nespoja. Pri umývaní nôh sa môžete osprchovať alebo si len umyť nohy a potom si nohy osušiť uterákom. Potom na chodidlá naneste CELÚ masku a navlečte si hrubé vlnené ponožky. Ísť spať. Nasledujúce ráno si vyzlečte ponožky a odstráňte prebytočnú odumretú kožu na nohách.
Vlnené ponožky boli zvolené, pretože nedovoľovali, aby zmes masky presiakla a zafarbila plachty. Noste staré ponožky, aby nezáležalo na tom, ak sa vám z masky vytvoria mastné škvrny
Krok 5. Skúste parafínový vosk na zvlhčenie chodidiel
Vosk najskôr rozpustite vo veľkej miske v mikrovlnnej rúre (alebo v dvojitom kotli, ak ho máte). Do rozpusteného vosku pridajte rovnaké množstvo horčičného oleja. Ponorte jednu nohu do umývadla a natrite ju voskovou zmesou. Vyberte nohu z umývadla a nechajte vosk zaschnúť, potom do nej znova ponorte nohu. Zabaľte chodidlá do plastového potravinového obalu, alebo ich dajte do plastového vrecka. Rovnaký postup urobte aj na druhej nohe. Nechajte pôsobiť 15 minút, potom odstráňte plast a zotrite vosk z nôh.
Horčičný olej pomáha posilňovať a zvlhčovať pokožku chodidiel
Metóda 2 z 3: Vykonajte vlastnú pedikúru
Krok 1. Namočte nohy
V prvom rade budete musieť nájsť alebo kúpiť umývadlo, ktoré je dostatočne veľké na to, aby sa vám doň pohodlne vošli obe nohy, a dostatočne hlboké na to, aby pokrylo nohy vodou. Do umývadla pridajte niekoľko kvapiek jemného mydla a zalejte polovicou teplej vody. Môžete tiež pridať niekoľko kvapiek svojho obľúbeného esenciálneho oleja do vody, aby ste dosiahli relaxačný účinok. Pohodlne sa usaďte na stoličke a nohy si namočte na 10 minút do vody.
- Namiesto mydla použite šálku soli Epsom. Epsomská soľ je minerál pozostávajúci z horčíka a síranu. Obe zložky majú dobré zdravotné účinky a rýchlo sa vstrebávajú pokožkou. Takto je namáčanie nôh soľou Epsom veľmi dobré na zabezpečenie príjmu horčíka a síranov do tela. Tieto dva minerály majú nasledujúce výhody: zvýšenie produkcie serotonínu, zvýšenie energie, zníženie zápalu, odstránenie zápachu nôh a zlepšenie krvného obehu.
- Namiesto mydla použite pohár bieleho octu. Ocot má viac výhod, ako si ľudia v súčasnosti vedia, a mnohé z týchto výhod nesúvisia s kuchyňou. Namočenie nôh do octovej zmesi vám pomôže zbaviť sa zápachu z nôh a zníži pravdepodobnosť vzniku plesní na nohách, ako je napríklad noha športovca. Kyselina v octe môže pomôcť zmäkčiť pokožku a uľahčiť jej odškrabanie odumretej, suchej pokožky potom, čo si nohy namočíte.
Krok 2. Odstráňte odumretú kožu a mozol
Pomocou pemzy alebo pilníka na chodidlá odstráňte odumretú kožu a mozoľ na chodidlách. Možno budete musieť pokrčiť nohu, aby ste sa dostali na celú pätu. Nezabudnite si skontrolovať prsty na nohách, či neobsahujú mozoľ a odumretú pokožku.
- Pred použitím pemzu nezabudnite namočiť.
- Pemza, pilník na nohy, šmirgľová doska a podobne môžu byť dobrou voľbou na odstránenie odumretej, suchej pokožky chodidiel po namočení. Holiace strojčeky na nohy sa predávajú v drogériách a supermarketoch, ale lekári ich neodporúčajú. Používanie holiaceho strojčeka na nohy predstavuje riziko poranenia nôh, čo následne vedie k infekcii.
Krok 3. Dávajte pozor na kožičku a nechty
Pomocou dosky na manikúru zatlačte kožičku na každý necht na nohách. Potom na strihanie nechtov na nohách použite veľký zastrihávač nechtov alebo špeciálne nožnice na nechty. Ak sa rozhodnete nechať nechty na nohách o niečo dlhšie, uistite sa, že neprekročia špičku palca na nohe. Upravte si nechty aj plochými koncami. Nestrihajte ho hrotom zahnutým dovnútra alebo nadol. Rezanie týmto spôsobom môže spôsobiť zarastené nechty na nohách a stav môže byť bolestivý. Po zastrihnutí zafixujte hroty nechtov pilníkom alebo doskou na manikúru.
Krok 4. Naneste zvlhčovač na chodidlá a členky
Na masáž nôh vrátane prstov a nechtov použite kvalitný zvlhčovač. Zvážte použitie valčeka alebo masážneho chodidla pred alebo po aplikácii zvlhčovača na ďalšiu masáž chodidiel. Počas masáže naneste na chodidlá dostatočné množstvo zvlhčovača, ale pri masáži buďte opatrní, najmä ak sa krém úplne nevstrebal do pokožky.
Krok 5. Naneste lak na nechty
Ak si chcete nalakovať nechty na nohách, začnite aplikáciou odlakovača, aby ste z nechtov odstránili prebytočnú vlhkosť. Potom naneste základný náter na každý necht a pred nanesením ďalšej vrstvy nechajte uschnúť. Naneste 1-2 vrstvy farebného laku na nechty, pričom pred nanesením ďalšej sa uistite, že je prvá vrstva suchá. Nakoniec na každý necht naneste vrchný lak. Po nanesení všetkých vrstiev farby nechajte farbu úplne vyschnúť a potom si oblečte ponožky alebo topánky. Alebo nepoužívajte obuv na prechádzky alebo si dajte sandále s otvorenou špičkou, kým lak na nechtoch úplne nezaschne.
Na trhu sa predávajú kvapaliny na odlakovanie nechtov, ktoré obsahujú acetón a bez acetónu. Tekutiny obsahujúce acetón fungujú lepšie pri odstraňovaní lakov na nechty, ale sú tiež drsnejšie na pokožku a nechty. Ak sú vaše nechty suché a lámavé a/alebo ich často odstraňujete, odporúčame použiť tekutý odlakovač, ktorý neobsahuje acetón. Bezacetónový odlakovač je šetrnejší k pokožke a nechtom, ale na odstránenie laku budete možno musieť „tvrdšie“drhnúť
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o nohy
Krok 1. Vyberte si správnu obuv
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje nohy urobiť, je zaobstarať si a nosiť správnu obuv. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste sa uistili, že nájdete správnu obuv.
- Zaistite, aby boli zmerané OBOJ chodidlá. Je možné, že jedna z vašich chodidiel je väčšia ako druhá. Mali by ste sa pozrieť po topánkach, ktoré sa zmestia na vašu väčšiu nohu.
- Kúpte si topánky popoludní, pretože v tom čase majú nohy najväčšiu veľkosť. Popoludňajšie meranie chodidiel zaistí, že sa vám topánky po celodennom používaní kvôli zväčšeným chodidlám nestlačia.
- Nesledujte veľkosť použitú výrobcom. Posúďte sami podľa pohodlia obuvi pri nosení.
- Hľadaj topánky, ktoré majú rovnaký tvar ako tvoje chodidlá. Topánky zvláštneho tvaru častejšie zrania vaše nohy.
- Nepredpokladajte, že sa topánky po určitom čase nosenia roztiahnu.
- Pri zaberaní najširšej časti obuvi sa uistite, že sú podložky na nohy pohodlné. Topánka musí byť navyše dostatočne hlboká, aby sa do nej pohodlne zmestili všetky prsty.
- Skontrolujte, či je medzi špičkou palca a topánkou priestor asi 0,9 až 1,2 cm. V stoji ho môžete zmerať na šírku prsta.
Krok 2. Udržujte nohy v suchu
Vo vnútri topánok sa snažte nosiť iba bavlnené ponožky, najmä pri fyzických aktivitách. Po ukončení akejkoľvek fyzickej aktivity, kvôli ktorej sa vaše nohy nadmerne potia, sa uistite, že sú vaše nohy úplne suché. Ak sú mokré alebo spotené, ponožky často vymieňajte. Každý deň si umývajte nohy a nezabúdajte ich medzi prstami na nohách, aby ste predišli stavom, ako je noha športovca. Pred nasadením ponožiek sa uistite, že sú vaše nohy úplne suché.
Na verejných miestach, ako sú bazény alebo verejné kúpeľne, nie je nič zlého, ak si obujete žabky alebo iné druhy sandálov
Krok 3. Každý deň naneste na nohy zvlhčovač
Najlepším spôsobom, ako predchádzať suchým a popraskaným nohám, je každý deň naniesť na nohy kvalitný zvlhčovač. Hydratácia chodidiel je obzvlášť dôležitá v chladnom a suchom počasí. Dávajte si pozor, aby ste si na nohy nenaniesli zvlhčovač a chodili naboso po dláždených alebo drevených podlahách. Asi najľahší spôsob nanášania zvlhčovača je tesne pred spaním a pravdepodobne najbezpečnejší spôsob, ako si z neho urobiť zvyk.
- Vykonajte masáž chodidiel a naneste hydratačný krém. Masážou nôh sa nielen budete cítiť pohodlne, ale môže tiež prispieť k zlepšeniu krvného obehu.
- Vyhnite sa kúpaniu alebo namáčaniu vo veľmi horúcej vode, pretože to môže pokožku rýchlo vysušiť.
- Používajte hydratačný krém vyrobený špeciálne na nohy, pretože iné typy zvlhčovačov môžu obsahovať alkohol, ktorý môže pokožku rýchlo vysušiť.
Krok 4. Skúste sa vyhnúť a odstrániť kukuricu (oči)
Existuje zaujímavý fakt, a síce ten, že väčšina problémov s chodidlami nie je spôsobená chôdzou, ale často ich spôsobuje obuv. Kukurica je kalus, ktorý sa tvorí na palci a vzniká, keď sa prst odiera o vnútornú časť topánky. Hlavnou príčinou je nesprávna veľkosť obuvi (alebo ponožiek). Vysoké podpätky môžu tiež spôsobiť vznik kukurice, pretože tento typ obuvi vyvíja mimoriadny tlak na prsty na nohách a prednú časť chodidla, čo následne spôsobuje, že sú prsty v topánke často tlačené nahor. Kukurici môžete predchádzať a liečiť ju doma, ale ak sa to zhorší, je najlepšie navštíviť lekára.
- Pravidelne namočte nohy do teplej vody a pomocou pemzy alebo pilníka na nohy zoškrabte odumretú kožu a mozoly z prstov na nohách a chodidlách.
- Používajte kukuričné podložky na prstoch na nohách, ktoré vám pomôžu chrániť ich pri nosení obuvi. Liečivé kukuričné vankúšiky sa neodporúčajú.
- Zmeňte topánky na správnu veľkosť a poskytnite prstom dostatok miesta. Pokiaľ je to možné, obmedzte používanie vysokých podpätkov.
Krok 5. Zdvihnite nohu
V skutočnosti to odporúčajú lekári. Tak to jednoducho urobte. Kedykoľvek máte šancu, postavte nohy! Na druhej strane, ak sedíte dlhší čas, urobte si čas na to, aby ste sa postavili a kráčali. Ak máte vo zvyku prekrížiť si nohy v sede, polohu nôh často meňte. Všetky vyššie uvedené tipy môžu byť účinným spôsobom, ako pomôcť zlepšiť obeh v chodidlách a chodidlách.
