Mozog potrebuje trikrát viac kyslíka ako svaly. Kyslík je nevyhnutný pre funkciu mozgu a hojenie. Optimálna funkcia mozgu závisí od zdravého prietoku krvi. Existujú rôzne metódy, ktoré môžete použiť na zvýšenie prietoku krvi bohatej na kyslík do vášho mozgu.
Krok
Metóda 1 z 3: Cvičenie na zvýšenie prietoku krvi
Krok 1. Cvičte pravidelne
Všetky aeróbne aktivity majú pozitívny vplyv na obeh a zdravie tela. Jedna štúdia dospela k záveru, že mierne cvičenie zvyšuje krvný obeh v mozgu u dospelých žien. Choďte rýchlo 30-50 minút, trikrát alebo štyrikrát týždenne.
- Výsledky týchto štúdií naznačujú, že množstvo krvi prúdiacej do mozgu je až o 15% viac.
- Mnoho štúdií naznačuje, že existuje súvislosť medzi cvičením a celkovým zdravím mozgu, aj keď neexistujú žiadne definitívne štúdie, ktoré by dokazovali, že zvýšený prietok krvi môže zabrániť kognitívnemu poklesu alebo ho zlepšiť.
- Aeróbne aktivity sú fyzické aktivity, pri ktorých sa vám ťažšie dýcha a zvyšuje sa srdcová frekvencia. Plávanie, bicyklovanie, tanec a dokonca aj sex sú aeróbne aktivity. Nájdite si jednu aktivitu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu, a robte to s vášňou.
Krok 2. Urobte si krátku prechádzku za jeden deň
Nie je potrebné viazať sa dlhými cvičeniami, aby ste využili výhody chôdze. Krátke prechádzky tiež pomôžu zvýšiť prietok krvi do vášho mozgu. Aj chôdza tri alebo päť minút bude mať pozitívny vplyv na krvný obeh vo vašom tele.
- Celodenný časovač vám pripomenie, aby ste si urobili prestávku a vyrazili na prechádzku. Ak pracujete za stolom, naplánujte si krátke prechádzky.
- Využite existujúce zariadenia na prechádzky. Namiesto výťahu použite schody. Zaparkujte auto v určitej vzdialenosti od cieľa. Vystúpte z autobusu alebo vlaku, než sa zastavíte a potom prejdete zvyšnú vzdialenosť do cieľa.
Krok 3. Natiahnite sa po celý deň
Strečing zlepší váš celkový krvný obeh a predíde stuhnutým kĺbom a svalom. Venujte sa telu niekoľko hodín každú hodinu.
- Strečing zvýši prietok krvi do svalov. Aj keď nie je možné skutočne „natiahnuť“mozog, zvýšením prietoku krvi v celom tele sa váš obeh zlepší a zlepší.
- Jednoduché úseky, ktoré môžu zvýšiť prietok krvi do mozgu, zahŕňajú dotyk kolien alebo prstov v stoji. Tiež si sadnite na čisté miesto s vystretými nohami, potom sa v sede dotknite kolien, holení alebo prstov. Buďte opatrní, keď robíte čokoľvek, čo môže spôsobiť bolesť alebo nepohodlie v chrbte.
Krok 4. Cvičte jogu
Pozície jogy často zahrnujú umiestnenie hlavy pod srdce. Priamo má prospech z toho, že smeruje prietok krvi do mozgu. Jednoduchá inverzia zahŕňa ležanie na podlahe a kolmo na stenu. Posuňte telo dopredu, aby sa chodidlá opierali o stenu, potom sa zadočkom priblížte k stene alebo sa jej dotknite.
- K ťažším inverziám patrí zdvíhanie tela nad hlavu v stoji na rukách alebo ruky dole ako podpora (stojka). Môžete si to nacvičiť pomocou steny, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu. Pamätajte si, že jóga by nemala byť bolestivá. V spolupráci s vyškoleným cvičiteľom jogy vyskúšajte ťažšie inverzie.
- Inverzia nemusí byť zvislá. Pozícia pluhu a póza rýb sú polohy, ktoré môžu priamo prospieť prietoku krvi do mozgu. Pozícia pluhu stimuluje štítnu žľazu, čím zvyšuje prietok krvi do mozgu. Ryba póza stimuluje krk, krk a mozog.
Metóda 2 z 3: Použitie dychu na zvýšenie prietoku krvi
Krok 1. Nadýchnite sa nosom
Použite membránu, ktorá je vo vašom žalúdku. Hovorí sa tomu aj „brušné dýchanie“. Hlboké dýchanie presunie vzduch a kyslík do spodnej časti pľúc, kde sa nachádza väčšina krvného obehu.
- Vzduch, ktorý vstupuje nosom, bude prechádzať sínusovou dutinou, ústnou dutinou a tiež vrcholom pľúc. Dýchanie ústami znižuje expozíciu čerstvému, okysličenému vzduchu.
- Dýchanie pomocou membrány spôsobí, že sa do krvi dostane viac kyslíka.
Krok 2. Meditujte
Pri meditácii sa spomalí váš srdcový tep a dýchanie. Meditácia často zahŕňa viac uvedomelé, dokonca riadené dýchanie. Hlboké a stabilné dýchanie zvýši saturáciu krvi kyslíkom.
- Pozorné dýchanie pomôže uvoľniť svaly ramena, hrudníka a krku, ktoré môžu mať vplyv na prietok krvi do mozgu.
- Ukázalo sa, že meditácia má pozitívny vplyv. Meditácia slúži na zníženie hladiny stresu, zvýšenie schopnosti koncentrácie a posilnenie imunitného systému.
- Meditáciu môžete vykonávať rôznymi spôsobmi. Jednoduchý spôsob, ako začať s meditačnou praxou, je jednoducho pohodlne sedieť, mať oči napoly alebo úplne zatvorené a počítať svoje dychy. Po počítaní do 10. dychu začnite znova. Pokračujte v zameraní všetkej svojej pozornosti na počítanie dychov. Keď sa vkradne iná myšlienka, uvedomte si to a pustite to. Začnite znova od prvého počítania.
Krok 3. Prestaňte fajčiť
Nikotín upcháva cievy, čo zase bráni zdravému prekrveniu mozgu. Na druhej strane, príjem kyslíka a prietok krvi mozgom sa znížili o 17% bezprostredne potom, čo ľudia prestali fajčiť.
- Fajčenie je spájané s mozgovou príhodou a aneuryzmou mozgu. Aneuryzma je vydutie cievy spôsobené oslabením cievnej steny.
- E-cigarety obsahujú nikotín, ktorý sťahuje cievy a znižuje prietok krvi do mozgu. Jeho používanie sa neodporúča ako náhrada bežných cigariet.
Metóda 3 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte viac čokolády
Výskum ukazuje, že obsah flavonoidov v čokoláde môže zvýšiť prietok krvi do mozgu. Flavonoidy možno nájsť aj v červenom hrozne, jablkách a bobuľových plodoch. Čaj, obzvlášť zelený alebo biely čaj, je ďalším dobrým zdrojom flavonoidov.
- Zaistite, aby váš celkový príjem kalórií zostal v rámci zdravých hraníc. Zvýšenie obsahu tuku alebo cukru vo vašej každodennej strave môže mať vážne následky.
- Výskum výhod flavonoidov je stále v ranom štádiu.
Krok 2. Pite šťavu z červenej repy
Pitie šťavy z červenej repy zvyšuje prietok krvi do mozgu. Červená repa obsahuje dusičnany, ktoré sa prirodzeným vylučovaním baktérií do úst menia na dusitany. Dusitany pomáhajú dilatovať cievy a zvyšujú prietok krvi do mozgu.
- Dusičnany nájdete aj v zeleri, kapuste a inej zelenej listovej zelenine.
- Pre optimálnu funkciu mozgu sa odporúča jesť ovocie a zeleninu bohatú na dusičnany. Premena týchto potravín na šťavy je najrýchlejší spôsob, ako stráviť terapeutickú dávku.
Krok 3. Začleňte „superpotraviny“do svojej každodennej stravy
Orechy, semená, čučoriedky a avokádo sa kvôli vysokej nutričnej hodnote niekedy nazýva „superpotravina“. Výskumy ukazujú, že konzumácia viacerých týchto potravín má pozitívny vplyv na udržanie zdravého mozgu, keď vstupujete do staroby.
- Vlašské orechy, pekanové orechy, mandle, kešu a ďalšie orechy sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Podmienky nedostatku vitamínu E sú spojené s kognitívnym poklesom. Môžete ho jesť surový alebo grilovaný. Nehydrogenované arašidové maslo má trvale vysoký obsah živín.
- Avokádo je bohaté na nenasýtené tuky, ktoré sú spájané so zvýšeným prietokom krvi do mozgu. Nenasýtené tuky pomáhajú znižovať zlý cholesterol v krvi a v konečnom dôsledku znižujú krvný tlak. Avokádo tiež poskytne živiny, ktoré pomôžu zlepšiť celkové zdravie.
- Čučoriedky pomáhajú chrániť mozog pred oxidačným stresom, ktorý môže zhoršiť funkciu mozgu. Jedenie jednej šálky čučoriedok denne - čerstvých, sušených alebo mrazených - preukázateľne zlepšuje funkciu mozgu.
Krok 4. Zvážte užívanie výživových doplnkov
Ginkgo biloba sa už dlho používa na zvýšenie prietoku krvi do mozgu. Ginkgo biloba chráni aj nervové bunky, o ktorých sa predpokladá, že sú poškodené pri Alzheimerovej chorobe.
- Ginkgo biloba by sa nemalo podávať deťom. Výskumy ukazujú, že používanie ginkgo biloby dospelými sa pohybuje v rozmedzí 120–240 mg denne.
- Ginkgo biloba je k dispozícii vo forme tabliet, kapsúl, tekutého extraktu a sušených listov na výrobu bylinkových čajov.
