GABA (kyselina gama-aminomaslová) je typ chemikálie v mozgu, ktorá je zodpovedná za vyhladenie komunikačného procesu každej mozgovej bunky. GABA navyše môže tiež pomôcť upokojiť myseľ a uvoľniť mozgovú aktivitu, takže je účinná pri riešení úzkosti a stresu, ktorý vás sužuje. Jedinci, ktorí prežívajú stres, úzkosť alebo prehnanú horlivosť, budú mať všeobecne nedostatok GABA. Ak ho chcete zvýšiť, skúste zvýšiť fyzickú aktivitu a zmeniť stravu. Okrem toho môžete užívať aj prírodné doplnky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť produkciu GABA. Ak máte problémy s tým, ako to urobiť sami, neváhajte požiadať lekára o pomoc a odporúčania, OK!
Krok
Metóda 1 zo 4: Vykonávanie fyzickej aktivity
Krok 1. Cvičte jogu
Jóga môže pomôcť zvýšiť povedomie vášho mozgu, ako aj jeho schopnosť koncentrácie. V dôsledku toho sa zvýši aj hladina GABA! Koniec koncov, cvičenie jogy často vyžaduje, aby ste držali určité polohy a zároveň zhlboka dýchali sériou plynulých póz. Pomôže vám to dýchať napriek psychickému stresu a úzkosti. Skúste preto cvičiť jogu aspoň dvakrát až trikrát týždenne, aby ste pomohli zvýšiť hladinu GABA v mozgu.
Skúste ísť na hodinu jogy v najbližšom fitnescentre alebo štúdiu jogy. Ak chcete, jogu si môžete zacvičiť aj doma podľa pokynov uvedených vo videu. Ak chcete zvýšiť motiváciu, neváhajte pozvať na cvičenie jogy svojich najbližších príbuzných alebo priateľov
Krok 2. Zvýšte intenzitu behu alebo chôdze
Fyzická aktivita, ktorá môže zvýšiť kardiovaskulárne hladiny, údajne podporuje produkciu GABA, viete! Skúste preto aspoň tri až štyrikrát týždenne behať alebo behať svižne, aby ste dosiahli tento cieľ.
Pripojte sa k skupine bežcov, aby vás motivovali. Ak chcete, môžete si tiež vytvoriť zoznam skladieb svojich obľúbených skladieb, ktoré môžete počúvať počas behu. Hľadaj aj príbuzných a priateľov, ktorých by si každý deň mohol vziať na krátku prechádzku
Krok 3. Vykonajte meditáciu a hlboké dychové cvičenia
Oba môžu pomôcť zvýšiť hladiny GABA vo vašom mozgu, viete! Dbajte však na to, aby ste vždy meditovali a zhlboka dýchali na súkromnom, tichom a odľahlom mieste, napríklad v jednom rohu vášho domu. Ak chcete vykonať hlboké dychové cvičenie, zatvorte oči a posaďte sa do pohodlnej polohy, potom sa nadýchnite a napočítajte do štyroch. Potom vydýchnite a napočítajte do štyroch. Tento postup opakujte niekoľkokrát, kým sa telo nebude cítiť pokojnejšie.
Ak chcete, môžete tiež absolvovať hodiny meditácie a hlbokého dýchania v štúdiu jogy alebo meditačné cvičenia v blízkosti
Metóda 2 zo 4: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte potraviny bohaté na kyselinu glutámovú
Kyselina glutámová môže podporovať tvorbu GABA v mozgu, preto je dobré pokúsiť sa zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na tento obsah. Niektoré z nich sú:
- Mandle a vlašské orechy
- Banán
- Hovädzia pečeň
- Brokolica
- hnedá ryža
- Halibut
- Šošovica
- Ovos
- Citrusové ovocie
- Zemiak
- otruby
- Špenát
Krok 2. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú excitotoxín
Tento obsah môže spôsobiť, že neuróny v mozgu budú príliš vzrušené, takže sú náchylné na vyvolanie úzkosti, nespavosti, porúch pozornosti a stresu. Ak sa tomu vyhnete, hladina GABA v mozgu sa bude pomaly zvyšovať, najmä ak je vyvážená inými zmenami stravy a životného štýlu.
- Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú MSG, ako sú spracované a rýchle občerstvenie.
- Prestaňte jesť potraviny, ktoré obsahujú aspartám, ako sú nealkoholické nápoje a umelé sladidlá.
- Vyhnite sa tiež potravinám, ktoré obsahujú umelé arómy a farbivá, karagénan, želatína, kyselina glutámová, sójový extrakt, srvátkový proteín a štruktúrovaný proteín.
Krok 3. Konzumujte zelený čaj a ženšenový čaj
Oba môžu pomôcť zvýšiť hladiny GABA vo vašom mozgu. Okrem toho môžete tiež konzumovať čaj oolong, ktorého aróma môže tiež zvýšiť pôsobenie GABA v mozgu.
Skúste si uvariť zelený čaj doma. Na začiatku dňa si zvyknite každé ráno konzumovať zelený čaj, ženšenový čaj a čaj oolong
Metóda 3 zo 4: Užívanie doplnkov
Krok 1. Skúste užiť doplnok GABA
Na trhu je veľké množstvo doplnkov GABA, ktoré tvrdia, že zvyšujú hladiny GABA vo vašom mozgu. Aj keď niektorí zdravotnícki odborníci tieto tvrdenia spochybňujú, hlavne preto, že GABA nemôže preraziť hematoencefalickú bariéru, takže užívanie doplnku nebude mať žiadny účinok, napriek tomu to vyskúšajte, pretože doplnky GABA je bezpečné užívať.
- Ak sa po užití doplnku GABA cítite pokojnejšie a uvoľnenejšie, je pravdepodobné, že sa vo vašom tele prejaví ako účinný.
- Pred kúpou doplnku GABA sa uistite, že má výrobok dobrú povesť a bol testovaný treťou stranou. Ak je to potrebné, pozrite sa aj na užívateľské recenzie týkajúce sa výrobcu doplnku, aby ste zaistili platnosť výrobku.
Krok 2. Užívajte doplnky taurínu
Taurín je aminokyselina, ktorú nájdete v mozgu vo veľmi vysokých percentách. Taurín vo všeobecnosti funguje ako neurotransmiter a vo vašom mozgu môže aktivovať receptory GABA. Užívanie taurínových doplnkov na podporu tvorby a tvorby GABA v mozgu preto nie je na škodu.
Taurínové doplnky nájdete v mnohých obchodoch s potravinami offline aj online. Pred kúpou doplnku určitej značky sa uistite, že výrobok má dobrú povesť a zákonnosť
Krok 3. Užívajte doplnky horčíka
Doplnky horčíka môžu pomôcť zvýšiť hladinu horčíka v mozgu. V dôsledku toho sa následne zvýši aj hladina GABA. Okrem toho sú doplnky horčíka užitočné aj pri úľave od nespavosti a stresu a pri zvyšovaní energie.
Doplnky horčíka je možné zakúpiť v mnohých obchodoch s potravinami online aj offline
Metóda 4 zo 4: Navštívte lekára
Krok 1. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie liekov na zvýšenie hladín GABA
Niektoré typy liekov proti úzkosti môžu zvýšiť schopnosť mozgu prijímať GABA. Preto sú lieky ako Xanax a lieky proti úzkosti, nazývané benzodiazepíny, často predpisované na zníženie hladín úzkosti a zvýšenie hladín GABA. Bohužiaľ, tieto lieky majú vo všeobecnosti vedľajšie účinky, ktoré môžu byť zlé pre iné aspekty vášho zdravia. Pred konzumáciou to preto prediskutujte so svojim lekárom!
- Tieto lieky nesú v sebe potenciál závislosti, a preto by sa mali užívať iba krátkodobo.
- Ak vám bol diagnostikovaný silný stres alebo úzkosť, lekár vám pravdepodobne predpíše lieky proti úzkosti na liečbu tohto problému. Jedným z vedľajších účinkov liekov proti úzkosti môže byť zvýšenie hladín GABA.
Krok 2. Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom
Pred užívaním vitamínových alebo minerálnych doplnkov prediskutujte tieto túžby so svojím lekárom. Toto je obzvlášť povinné, ak v súčasnosti užívate lieky, u ktorých existuje riziko negatívnej interakcie s príslušným doplnkom. Tiež sa uistite, že doplnky, ktoré si vyberiete, sú legálne a bezpečné na konzumáciu!
- Váš lekár vás niekedy požiada, aby ste sa poradili s naturopatom alebo holistickým lekárom, aby vám poskytli odporúčania pre doplnky a prírodné lieky, ktoré sú vhodnejšie.
- Niektorí lekári majú obmedzené znalosti o doplnkoch.
Krok 3. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie týkajúce sa ďalších metód, ktoré je možné použiť na zvýšenie hladín GABA
Váš lekár vás s najväčšou pravdepodobnosťou požiada o vykonanie zmien vo vašej strave a životnom štýle, aby ste dosiahli tieto ciele, najmä ak priznávate, že sa zdráhate užívať lieky proti úzkosti. Tieto odporúčania budú tiež spravidla poskytnuté skôr, ako bude pacient požiadaný o užitie lieku.
