MCH (priemerný korpuskulárny hemoglobín) označuje priemerné množstvo hemoglobínu vo vašich červených krvinkách. Nízke hladiny MCH sú často spôsobené nedostatkom železa a/alebo anémiou. Výsledkom je, že najlepším spôsobom, ako to zlepšiť, je zmeniť stravu a vzorce konzumácie denných doplnkov. V niektorých veľmi zriedkavých prípadoch môže byť nízka hladina MCH tiež spôsobená vážnejším zdravotným stavom a mal by byť ihneď ošetrený lekárom.
Krok
Metóda 1 z 3: Diagnostika nízkych hladín MCH
Krok 1. Pochopte príznaky
Ak si myslíte, že máte nízke hladiny MCH, skúste si nájsť čas a identifikovať symptómy sami. Niektoré z príznakov nízkych hladín MCH sú:
- Únava
- Lapanie po dychu
- Telo sa ľahko pomliaždi
- Koža vyzerá bledá
- Telo sa cíti slabé
- Dizzy
- Strata vytrvalosti
Krok 2. Poraďte sa s lekárom
Ak pocítite príznaky nízkeho MCH, mali by ste okamžite navštíviť lekára. Nízke hladiny MCH môžu byť spôsobené anémiou, niektorými druhmi rakoviny, parazitmi, poruchami trávenia (ako je Crohnov syndróm alebo celiakia) alebo inými zdravotnými problémami. Nízke hladiny MCH môžu byť navyše spôsobené aj konzumáciou určitých liekov. Pri návšteve lekára buďte pripravení vysvetliť:
- Príznaky, s ktorými sa stretávate
- Kedy začali príznaky?
- Vaša anamnéza
- Lieky, ktoré práve užívate (ak nejaké existujú)
- Jedlá, ktoré bežne jete
Krok 3. Vykonajte lekársku prehliadku
Lekár spravidla vykoná fyzické vyšetrenie a odporučí rôzne ďalšie testy na diagnostiku a najvhodnejšie liečebné odporúčania na zvýšenie hladín MCH vo vašom tele. Niektoré z nich sú:
- krvný test, ktorý môže merať hladinu MCHC (priemerná koncentrácia korpuskulárneho hemoglobínu) vo vašom tele
- Test priemerného korpuskulárneho objemu (MCV) na meranie priemerného objemu vašich červených krviniek
Metóda 2 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Diskutujte o svojej diéte so svojím lekárom
Pred drastickými zmenami stravy alebo životného štýlu sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť hladiny železa (a ďalších živín), ktoré vyhovujú vašim potrebám, a pomôže vám vypracovať plán zdravej výživy.
Krok 2. Zvýšte príjem železa v tele
Najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladiny MCH, je zvýšiť konzumáciu potravín, ktoré obsahujú železo. V skutočnosti množstvo železa, ktoré telo každého človeka potrebuje, veľmi závisí od veku, pohlavia a rôznych ďalších faktorov. Prečítajte si informácie zhrnuté na stránke https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, aby ste zistili, aká hladina železa je pre vás správna. Niektoré príklady potravín bohatých na železo sú:
- Špenát
- Oriešky
- Morské plody
- Červené mäso a hydina
- Hrach
Krok 3. Zaistite, aby vaše telo dostalo dostatok vitamínu B-6
Na uľahčenie procesu vstrebávania železa musí mať telo dostatočný príjem vitamínu B-6. Konzumujte preto dostatok železa a vitamínu B-6, aby ste zvýšili hladiny MCH vo vašom tele. Niektoré príklady potravín bohatých na vitamín B-6 sú:
- Banán
- Divoký tuniak (nekultivovaný)
- Kuracie prsia
- Losos
- Sladký zemiak
- Špenát
Krok 4. Zvýšte príjem vlákniny v tele
Vláknina je veľmi dôležitou súčasťou každej diéty. Tí z vás, ktorí majú nízke hladiny MCH, skúste zvýšiť príjem vlákniny, aby sa uľahčilo vstrebávanie železa do čriev. Niektoré príklady potravín bohatých na vlákninu sú:
- Hrach
- Šošovica
- Čierne fazule
- Brokolica
- Ružičkový kel
Metóda 3 z 3: Užívanie doplnkov
Krok 1. Užívajte doplnky železa
Ak sa zdráhate jesť potraviny bohaté na železo (alebo ak vám v tom bráni zaneprázdnenosť), ďalšou lacnou, bezpečnou a hodnou možnosťou vyskúšania je užívať doplnky železa.
Krok 2. Uvedomte si vedľajšie účinky
Doplnky železa majú bohužiaľ aj negatívne vedľajšie účinky. Niektoré z nich majú slabú intenzitu a môžu zmiznúť samy, ak je telo viac zvyknuté na obsah v doplnku. Existujú však aj vedľajšie účinky, ktoré, aj keď sú zriedkavé, sú závažnejšie a vyžadujú si núdzovú lekársku pomoc. Samozrejme, v prípade akýchkoľvek otázok alebo akýchkoľvek obťažujúcich vedľajších účinkov by ste mali ihneď kontaktovať svojho lekára.
-
Vedľajšie účinky, ktoré spravidla nevyžadujú núdzovú lekársku starostlivosť, zahŕňajú:
- Zápcha
- Hnačka alebo vracanie
- kŕče v nohách
- Tmavý moč
- Zafarbené zuby
- Pocit pálenia v hrudníku
-
Vedľajšie účinky, ktoré vyžadujú núdzovú lekársku pomoc, zahŕňajú:
- Bolesť chrbta alebo svalov
- Veľmi ťažká nevoľnosť alebo vracanie
- Vzhľad kovovej chuti v ústach
- Závraty alebo mdloby
- Bolesť, znecitlivenie alebo mravčenie v rukách a nohách
- Rýchly tlkot srdca
- Veľmi silná bolesť hlavy
- Koža, ktorá je červená a horúca (ako keby sa červenala do červena)
- Vyrážka alebo žihľavka
- Ťažké dýchanie
- Opuch v oblasti úst a hrdla
Krok 3. Vezmite si vitamín B-6
Pamätajte si, že vitamín B-6 je spoločníkom železa, ktoré telo potrebuje! Skúste preto jesť viac potravinových zdrojov, ktoré obsahujú vitamín B-6, alebo ho užívajte vo forme doplnkov. Kedykoľvek užívate doplnky železa, uistite sa, že ich vždy skombinujete s doplnkami alebo vitamínom B-6.
Krok 4. Neužívajte príliš veľa vápnika
Ste alebo chcete užívať doplnky vápnika? Uistite sa, že vždy budete dodržiavať odporúčané dávkovanie na zadnej strane obalu doplnku, áno! Buďte opatrní, nadmerné hladiny vápnika môžu obmedziť schopnosť tela absorbovať železo.
