Ak výsledky krvného testu ukážu, že hladina anti-mullerovského hormónu (AMH) vo vašom tele je nízka, okamžite sa poraďte s pôrodníkom alebo gynekológom. Aj keď sa AMH s vekom prirodzene znižuje, príliš nízke hladiny v skutočnosti naznačujú, že počet vajíčok vo vašich vaječníkoch je veľmi nízky. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie kvality vašej plodnosti, napríklad tým, že budete jesť výživnejšie jedlá a rôzne doplnky, ktoré môžu zlepšiť zdravie vašich vaječníkov a vajíčok. Okrem toho sa uistite, že zvýšite svoje denné aktivity, znížite stres a prestanete fajčiť, aby ste upravili menštruačný cyklus a zvýšili šance na počatie.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte zdravú a vyváženú stravu, aby ste zlepšili plodnosť
Kedykoľvek je to možné, vždy si vyberajte potraviny bohaté na antioxidanty, zdravé tuky (napríklad omega 3), nízkotučné bielkoviny a vitamíny. Verte mi, zdravá a vyvážená strava môže výrazne zlepšiť kvalitu vašich vaječníkov a vajíčok. Niektoré z nich sú:
- Morské živočíchy (halibut, losos)
- Zrná (tekvicové semienka, sezamové semienka)
- Korenie (kurkuma, zázvor)
- Zelená listová zelenina
- Oriešky
- Brokolica
- Bobule (jahody, čučoriedky)
Krok 2. Užívajte denne doplnky vitamínu D
Účinnosť vitamínu D na zvýšenie hladín AMH je v skutočnosti vedecky dokázaná. Skúste preto užívať doplnky denne 1 000-2 000 IU (medzinárodné jednotky). Okrem toho, vitamín D môže tiež udržiavať zdravie vašich vaječníkov, ak ich konzumujete pravidelne niekoľko týždňov, viete!
Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so svojim lekárom. Pretože vitamín D môže ovplyvniť vstrebávanie vápnika v tele, porozprávajte sa o jeho použití so svojím lekárom, ak užívate aj doplnky vápnika alebo antacidá
Krok 3. Užívajte denne doplnok DHEA
Skúste užívať 25 mg doplnok DHEA 3 -krát denne, aby ste si zlepšili hormonálnu rovnováhu. Výskum ukazuje, že čím dlhšie budete užívať doplnky DHEA, tým stabilnejšie budú vaše hladiny AMH. Ak v súčasnosti užívate inzulínové injekcie, liečbu rakoviny alebo inú hormonálnu liečbu, prediskutujte najskôr so svojim lekárom túžbu užívať doplnky DHEA.
- Úroveň AMH bude skutočne vyššia u mladých žien, ktoré majú predčasné starnutie vaječníkov, ako u dospelých žien, ktoré majú znížený počet vajíčok.
- Ak vás v súčasnosti trápia bolesti hlavy, nevoľnosť, únava alebo upchatý nos, skúste sa poradiť so svojim lekárom, či máte alebo nemáte pokračovať v užívaní doplnkov.
Krok 4. Denne užívajte doplnky rybieho oleja a oleja z pšeničných klíčkov
Skúste do svojho denného príjmu pridať asi 3000 mg rybieho tuku a 300 mg oleja z pšeničných klíčkov. Aj keď to skutočne závisí od typu zakúpeného doplnku, vo všeobecnosti môžete užiť jednu dávku doplnku denne. Výskum ukazuje, že kombinácia týchto dvoch zdravých olejov môže pomôcť zvýšiť hladinu AMH a udržať vaše vaječníky zdravé. Ak v súčasnosti užívate tabletky na chudnutie alebo lieky na zníženie krvného tlaku, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky z rybieho tuku a oleja z pšeničných klíčkov.
- Ste tehotná alebo dojčíte? Pred užívaním doplnkov z rybieho tuku sa najskôr poraďte so svojím lekárom, najmä preto, že niektoré druhy rybieho tuku môžu obsahovať ortuť.
- Doplnky k rybiemu oleju je možné zakúpiť v najbližšej lekárni, supermarkete alebo obchode s doplnkami.
Krok 5. Znížte príjem sladkých a spracovaných potravín
Namiesto konzumácie potravín s vysokým obsahom cukru, kalórií a nasýtených tukov skúste zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na živiny. Váš reprodukčný systém tak dostane dostatočný príjem vitamínov a minerálov, namiesto toho, aby ich používal na trávenie príliš spracovaných potravín.
- Skúste sa napríklad vyhnúť vyprážaným jedlám, sladkým jedlám, dezertom a spracovanému mäsu.
- Ukázalo sa, že nadmerná konzumácia alkoholu znižuje kvalitu plodnosti. Preto pre tie z vás, ktoré plánujú tehotenstvo, pokúste sa minimalizovať množstvo konzumovaného alkoholu a kofeínu.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu na zlepšenie plodnosti
Krok 1. Cvičte na dosiahnutie zdravej a ideálnej hmotnosti
Skúste sa poradiť s lekárom o ideálnom indexe telesnej hmotnosti (BMI). Pretože ženy s podváhou alebo nadváhou mávajú nepravidelný menštruačný cyklus a dochádza k hormonálnej nerovnováhe, skúste zvýšiť frekvenciu svojich aktivít, aby bolo možné dosiahnuť ideálne číslo BMI.
Výskumy ukazujú, že správna diéta a cvičenie, ako aj chudnutie, môžu zvýšiť hladiny AMH u žien s nadváhou
Krok 2. Vykonávajte rôzne činnosti, ktoré môžu znížiť vašu úroveň stresu
Výskum ukázal, že hladiny AMH a zhoršená plodnosť u žien úzko súvisia s úrovňou stresu. Skúste preto potlačiť stres, aby ste zvýšili hladiny AMH vo vašom tele. Niektoré príklady aktivít, pri ktorých sa preukázalo, že znižujú stres, sú:
- Jóga
- Dychové cvičenia
- Progresívna svalová relaxácia
- Taici
Krok 3. Vykonajte akupunktúru
Aj keď je potrebný ďalší výskum na identifikáciu jeho účinnosti pri zvyšovaní hladín AMH, sila akupunktúry na zlepšenie plodnosti je známa od nepamäti. Ak to chcete urobiť, vyberte si akupunkturistu, ktorý bol vyškolený na liečbu problémov s plodnosťou. Plánujete v blízkej budúcnosti urobiť IVF? Skúste akupunktúrnu terapiu každý týždeň, najmenej 3 až 4 mesiace pred inseminačným procesom.
Kontaktujte poisťovňu, ktorá vás kryje a zistite, či kryjú aj náklady na akupunktúru
Krok 4. Skúste špeciálnu masáž na zvýšenie prietoku krvi a zlepšenie kvality vašej plodnosti
Na zvýšenie prietoku krvi do reprodukčného systému skúste najať licencovaného terapeuta na masáž brušnej oblasti. Ak je to možné, nájdite terapeuta, ktorý je vyškolený v „mayskej masážnej terapii“zameranej na oblasť brucha. Potom každý týždeň, okrem menštruácie, masírujte, aby ste stimulovali svoj reprodukčný systém.
Zvýšenie prietoku krvi do vaječníkov a maternice môže pomôcť zlepšiť vaše celkové reprodukčné zdravie
Krok 5. Prestaňte fajčiť
K dnešnému dňu stále neexistujú jasné vedecké dôkazy o priamom vplyve fajčenia na hladiny AMH. Vedci sa však zhodli na tom, že chemikálie v cigaretách môžu poškodzovať váš reprodukčný systém. Ak ste teda fajčiar, skúste sa poradiť so špeciálnym liečebným programom alebo metódou, ako s návykom prestať alebo aspoň znížiť počet fajčených cigariet.
Skúste sa pripojiť k miestnej skupine podpory. Je pravdepodobné, že dokonca nájdete podpornú skupinu, ktorá sa zameriava na zlepšenie plodnosti, viete
Metóda 3 z 3: Pochopenie úrovní AMH
Krok 1. Zistite, aké sú hladiny AMH
Anti-mullerovský hormón (AMH) je vo všeobecnosti hormón produkovaný ženskými vaječníkmi alebo mužskými semenníkmi. Dnes gynekológovia alebo kliniky plodnosti začali kontrolovať hladiny AMH, aby identifikovali počet vajíčok prítomných vo vaječníkoch, aby zistili, ako efektívna je metóda oplodnenia IVF pre pacientku.
Krok 2. Skontrolujte svoju aktuálnu úroveň AMH
Váš lekár alebo iný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám zvyčajne odoberie krv z ruky. Potom bude vzorka odoslaná do laboratória na ďalšiu analýzu. Pamätajte si, že hladiny AMH v tele sa nebudú meniť počas menštruačného cyklu, takže túto kontrolu môžete skutočne vykonať kedykoľvek budete chcieť.
Používanie antikoncepcie neovplyvňuje hladiny AMH vo vašom tele. Neváhajte preto s kontrolou aj vtedy, ak užívate orálnu antikoncepciu
Krok 3. Vezmite svoj vek ako vodítko
Úroveň AMH sa u plodných žien pohybuje v rozmedzí od 1,0 do 4,0 ng/ml. Inými slovami, hladina AMH pod 1,0 ng/ml môže naznačovať nízky prísun vajíčok vo vaječníkoch. Pretože hladiny AMH budú s vekom osoby klesať, štandardizácia bude spravidla založená na veku:
- 25 rokov: 5,4 ng/ml
- 30 rokov: 3,5 ng/ml
- 35 rokov: 2,3 ng/ml
- 40 rokov: 1,3 ng/ml
- Viac ako 43 rokov: 0,7 ng/ml
