Keratín je vláknitý proteín, ktorý udržuje vaše vlasy, nechty a kožičku alebo vonkajšiu vrstvu pokožky zdravé. Zvýšením produkcie keratínu vo vašom tele tiež zlepšíte pružnosť, silu a lesk vašich vlasov, pokožky a nechtov. Naopak, nedostatok keratínu podporí vypadávanie vlasov, zníži pružnosť pokožky a nechty sa budú ľahšie lámať. Ak chcete prirodzene zvýšiť hladinu keratínu v tele, snažte sa jesť viac potravín bohatých na keratín a ďalšie živiny potrebné pre telo. Tiež sa vyhýbajte návykom, ktoré riskujú zníženie hladín keratínu v tele, a zvyknite si používať ošetrujúce prostriedky, ktoré obsahujú alebo môžu zvýšiť hladiny keratínu.
Krok
Metóda 1 z 3: Jesť správne jedlo
Krok 1. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú keratín
Prírodný keratín sa nachádza v zelenine, ako je kel, brokolica, cibuľa, pažítka a cesnak. Zvýšte preto frekvenciu konzumácie týchto potravín, aby ste podporili prirodzenú produkciu keratínu v tele. Okrem toho sú ďalšími dobrými zdrojmi keratínu pre telo hovädzia pečeň, ryby, jogurty a nízkotučné mlieko.
Krok 2. Jedzte diétu s vysokým obsahom bielkovín
V skutočnosti jesť zdravé zdroje bielkovín môže vášmu telu pomôcť produkovať viac keratínu. Skúste preto zvýšiť spotrebu nízkotučného mäsa, hydiny, rýb, vajec a nízkotučných mliečnych výrobkov. Pretože červené mäso má tendenciu obsahovať vyššie hladiny tuku, vyvážte živiny v tele tým, že budete jesť iné potraviny, pri ktorých nehrozí poškodenie keratínu.
Pre tých z vás, ktorí sú vegetariánmi alebo vegánmi, môžu vyskúšať niektoré jedlá s vysokým obsahom bielkovín, vlašské orechy, mandle a fazuľa alebo strukoviny
Krok 3. Zvýšte hladinu omega 3 mastných kyselín v tele
Aby ste to urobili, jedzte mastné ryby niekoľkokrát týždenne. Losos, makrela, sleď, pstruh, sardinky a tuniak sú niekoľkými príkladmi zdrojov omega 3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť produkciu keratínu vo vašom tele.
- Nejedzte viac ako 350 gramov konzervovaného lososa a tuniaka každý týždeň.
- Tehotné ženy by nemali jesť makrely! Pamätajte si, že o makrele sa tvrdí, že obsahuje veľmi vysoké množstvo ortuti, preto by ste sa jej mali počas tehotenstva vyhýbať.
Krok 4. Zvýšte hladinu vitamínu C v tele
Pamätajte si, že telo potrebuje dostatok vitamínu C na výrobu keratínu. Zvýšte preto konzumáciu ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vitamínu C, ako napríklad:
- Citrusové plody a ich šťavy, napríklad pomaranče alebo hrozno
- Tropické ovocie ako melón, kivi, mango, papája a ananás
- Jahody, čučoriedky, čierne bobule, maliny, brusnice a melón
- Brokolica, karfiol a ružičkový kel
- Zelená a červená paprika, paradajky, zemiaky a batáty
- Zelená listová zelenina, ako je kapusta, špenát a repa
Krok 5. Jedzte potraviny bohaté na biotín
Ľudské telo potrebuje biotín na zvýšenie produkcie keratínu a zlepšenie zdravia vlasov a pokožky. Preto sa predpokladá, že zvýšenie spotreby potravín obsahujúcich biotín môže zlepšiť kvalitu vašich vlasov a pokožky, aj keď sa neuskutočnilo veľa vedeckých štúdií, ktoré by toto tvrdenie dokázali. Niektoré druhy potravín, ktoré sú bohaté na biotín, sú:
- Vajíčko (so žĺtkom)
- Zelenina, ako je karfiol, fazuľa, fazuľa, sója a huby
- Celé zrniečka
- Banán
- Arašidy, mandle, vlašské orechy, pekanové orechy a džemy vyrobené z týchto prísad
Krok 6. Zvýšte konzumáciu cystínu prostredníctvom jedla
V tele sa cystín premení na keratín. Zvýšte preto konzumáciu potravín bohatých na cystín, ako sú vajíčka, hovädzie mäso, bravčové mäso, celozrnné produkty a mlieko.
Vyberte si nízkotučné alebo lepšie beztukové potraviny, aby ste si udržali zdravé srdce a celkové telo
Metóda 2 z 3: Používanie správnych produktov
Krok 1. Kúpte si výrobky na ochranu vlasov, ktoré obsahujú keratín
Niekoľko typov šampónov, kondicionérov a produktov na úpravu vlasov, ktoré sa predávajú na trhu, obsahuje keratín. Skúste ho použiť na zvýšenie hladín bielkovín, vďaka ktorým budú vlasy po čase hladšie a hebkejšie. Takéto výrobky môžete ľahko nájsť v lekárňach alebo kozmetických obchodoch. Prečítajte si štítok s informáciami o zložkách výrobku, aby ste nekúpili zlý. Niektoré príklady produktov, ktoré stojí za zváženie, sú:
- Komplexný šampón s keratínom
- Šampón Je to keratín 10 Miracle Plus
- Šampón KeratinPerfect od spoločnosti Sephora
- Keramický infúzny šampón Suave Color Care
- Objemový šampón Keranique na rednutie vlasov
Krok 2. Vyberte si šampón a kondicionér so správnou výživou
Na zvýšenie hladiny keratínu používajte výrobky na ochranu vlasov, ktoré sú bohaté na vitamín E, vitamín B5, železo, zinok a meď. Pred kúpou akéhokoľvek produktu si vždy prečítajte štítok obsahujúci suroviny, z ktorých je výrobok vyrobený, uvedený na obale.
Metóda 3 z 3: Vyhnite sa návykom, ktoré môžu znížiť hladiny keratínu v tele
Krok 1. Nerovnávajte vlasy pomocou žehličky
Použitie žehličky na vyrovnanie vlasov môže zmeniť a poškodiť štruktúru keratínových vlákien vo vlasoch. Ak chcete zvýšiť hladinu keratínu vo vlasoch, jednoducho vlasy fénujte namiesto žehličky pomocou nízkoteplotného sušiča.
Krok 2. Nebielite a neodstraňujte tmavý pigment z vlasov
Bieliaci proces môže poškodiť keratín a kutikulu (vonkajšiu vrstvu) vlasov. Ak si naozaj chcete zafarbiť vlasy, použite stredne intenzívne farbivo, ale nebielite, ak chcete, aby keratín vo vlasoch zostal zdravý a silný.
Krok 3. Chráňte vlasy pred slnečným žiarením
V skutočnosti môže slnečné svetlo s vysokou intenzitou narušiť vlasovú vrstvu a poškodiť v nej keratín. Keď máte ísť von, vždy si preto chráňte vlasy nosením širokého klobúka alebo dáždnika.
- Jemné, tenké a svetlé vlasy sú náchylnejšie na poškodenie slnkom ako hrubé, hrubé vlasy.
- Na odhalené a nekryté oblasti pokožky naneste opaľovací krém, aby ste ju chránili pred poškodením slnečným žiarením.
Krok 4. Po plávaní vlasy dobre opláchnite
Bazény a vírivky obsahujú veľké množstvo chlóru, chemikálie, ktorá môže vlasy vysušovať a poškodzovať keratín. Po plávaní si preto vlasy vždy opláchnite čistou vodou, aby ste odstránili všetok zvyškový chlór, ktorý na nich priľnul.
