Všetci sme to zažili. Počas účasti na dôležitom stretnutí alebo pri skúške v tichej triede zrazu ticho preruší trápny zvuk. Šepká ti žalúdok. Zvuk môže byť spôsobený plynom alebo peristaltikou, čo je sťahovanie čriev. Zvuky žalúdka sú normálne a nedá sa im vyhnúť, pretože tráviaci proces vyžaduje prácu čriev a tiché črevo znamená nezdravé. Možno však nebudete chcieť, aby vám v danej chvíli vrčalo v bruchu, a existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste sa tomuto trápnemu zvuku vyhli.
Krok
Metóda 1 z 5: Jedzte občerstvenie strategicky
Krok 1. Jedzte malé občerstvenie
V krátkodobom horizonte je jednou z najlepších akcií na zastavenie šelestu v žalúdku občerstvenie. Niekedy žalúdok zachrumkne od hladu.
- Nech sa to zdá akokoľvek zvláštne, črevá sú v skutočnosti najaktívnejšie, keď sú prázdne. Jedlo v tele spomaľuje normálny pohyb čriev, takže môže znížiť symfóniu dunenia.
- Nechoďte na schôdze, nerobte skúšky ani rande s prázdnym žalúdkom. Ak je žalúdok naplnený, trápny hluk sa zníži.
Krok 2. Pite vodu
Voda môže tiež zmierniť podráždenie žalúdka, ak je užívaná s mierou. Ak chcete dosiahnuť najlepší účinok, dajte si občerstvenie s malým pohárom vody.
V ideálnom prípade by mala byť pitná voda filtrovaná, destilovaná, prevarená alebo čistená. Voda z vodovodu obsahuje chlór a/alebo baktérie, ktoré môžu dráždiť citlivý žalúdok
Krok 3. Nepite príliš veľa
Na druhej strane by ste nemali piť príliš veľa vody alebo iných tekutín. Nadmerné pitie môže v skutočnosti spôsobovať hluk, pretože voda sa pohybuje vašim systémom.
Táto možnosť je problematická, ak ste veľmi aktívny. Žalúdok plný vody môže vydávať dosť hlasný zvuk, ak sa musíte veľa pohybovať
Metóda 2 z 5: Jedzte pre zdravé črevo
Krok 1. Vezmite probiotiká
Črevo, ktoré nikdy nevydáva zvuk, je niekedy znakom nezdravého tráviaceho traktu, ale črevo, ktoré znie veľmi nahlas, je tiež znakom toho istého. Jeden zo spôsobov, ako si udržať zdravý vnútorný ekosystém, je jesť probiotické potraviny, ktoré podporujú rast zdravých baktérií v telesnom systéme.
- Príkladmi dobrých probiotických potravín sú kyslá kapusta, prírodné nakladané uhorky, kombucha, jogurt, nepasterizovaný syr, kefír, miso a kimchi.
- Zdravé baktérie v čreve napomáhajú tráveniu a znižujú zvuky, ktoré môžu vychádzať z nezdravého čreva.
Krok 2. Jedzte malé porcie
Konzumácia veľkých porcií zaťaží váš tráviaci systém, čo nie je dobré pre vaše zdravie a môže zvýšiť pravdepodobnosť, že vám bude vracať žalúdok.
Namiesto jedla veľkých porcií skúste zjesť niekoľko menších porcií denne. Žalúdok teda nebude prázdny a systém má tiež dostatok času na strávenie jedla
Krok 3. Uistite sa, že jete dostatok vlákniny, ale nie príliš veľa
Vláknina pomáha v zdravom a pravidelnom pohybe jedla systémom.
- Vláknina je veľmi dobrá pre tráviaci systém a má čistiaci účinok. Buďte však opatrní, pretože príliš veľa vlákniny môže spôsobiť plyn a spôsobiť chvenie žalúdka.
- Ženy potrebujú 25 gramov vlákniny denne. Muži potrebujú 38 gramov denne. Väčšina ľudí dostane iba 15 gramov. Dobrým zdrojom vlákniny sú celozrnné produkty a zelená listová zelenina (ako aj mnoho ďalších)
Krok 4. Držte sa ďalej od kofeínu a alkoholu
Kofeín môže dráždiť črevá zvýšením kyslosti a trápnych zvukov. Alkohol a iné chemikálie (vrátane chemikálií obsiahnutých v liekoch) môžu tento problém ešte viac zhoršiť.
Vyhnite sa najmä káve na prázdny žalúdok. Kombinácia týchto nápojov a potenciálne podráždenie spôsobené kofeínom a kyslosťou môže v bruchu spôsobiť dunivý zvuk
Krok 5. Prestaňte konzumovať mliečne a/alebo lepkové výrobky
Nezdravé (a klokotajúce) črevo je niekedy znakom toho, že nemôžete tolerovať niektoré potraviny, ktoré dráždia váš žalúdok a črevá. Neznášanlivosť na mliečne alebo lepkové výrobky je častým problémom, ktorý spôsobuje škrípanie žalúdka.
- Týždeň alebo dva sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú mliečne alebo lepkové výrobky, a zistite, či došlo k zlepšeniu. Ak je to tak, môžete mať intoleranciu na túto zložku jedla. Zvážte získanie formálnej diagnózy od lekára.
- Skúste prestať užívať len jeden, potom druhý a zistite, či niektorý z nich nemá pozitívny účinok. Alebo sa môžete vyhnúť obom a po týždni alebo dvoch znova jesť mliečne výrobky a zistiť, či sa niečo zmení. Po týždni skúste jesť lepok a uvidíte, čo sa stane.
Krok 6. Skúste mätu piepornú
Mäta môže upokojiť podráždené črevá. Skúste piť mätový čaj. Ak chcete získať robustnejšiu možnosť, môžete skúsiť Colpermin alebo Mintec. Oba sú prírodné produkty, ktoré miešajú mätu piepornú a ďalšie upokojujúce zložky, ktoré niektorým ľuďom veľmi pomáhajú.
Metóda 3 z 5: Minimalizácia plynu a vzduchu v žalúdku
Krok 1. Jedzte pomaly
Existuje mnoho prípadov zvukov žalúdka, ktoré nie sú spôsobené problémami s črevami, ale kvôli prílišnému množstvu plynu alebo vzduchu v tráviacom systéme. Jedná sa o pomerne ľahko riešiteľný problém. Jednoduché riešenie je jesť pomaly.
Jesť príliš rýchlo znamená prehltnúť veľa vzduchu. Prehltnutý vzduch vytvára bubliny, ktoré vydávajú zvuky žalúdka, keď sa vzduch pohybuje tráviacim systémom
Krok 2. Odstráňte ďasno z úst
Žuvačky majú rovnaký účinok ako príliš rýchle jedenie. Pri žuvaní budete prehĺtať vzduch. Pľuvajte ďasno, ak vám žalúdok vrčí.
Krok 3. Vyhnite sa bublinám
Bublinkové nápoje ako sóda, pivo a sýtená voda môžu tiež vydávať zvuk v žalúdku.
Tento druh nápoja je plný plynu, ktorý sa potom dostáva do tráviaceho systému
Krok 4. Obmedzte príjem uhľohydrátov a tukov
Sacharidy a obzvlášť rafinované cukry produkujú pri trávení veľa plynu. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú cukor a škrobové jedlá, ako aj prebytočný tuk.
- Rovnaký účinok môžu mať aj zdravé jedlá, ako sú ovocné šťavy (najmä jablká a hrušky), pretože obsahujú veľa cukru.
- Tuk nevytvára plyn sám o sebe, ale spôsobuje nadúvanie, ktoré vyvíja tlak na črevá a zhoršuje problém.
Krok 5. Nefajčite
Každý vie, že fajčenie škodí zdraviu, ale možno neviete, že cigarety spôsobujú aj žalúdočnú nevoľnosť. Fajčenie, podobne ako žuvačky alebo príliš rýchle jedenie, môže tiež umožniť prehltnutie vzduchu a jeho vstup do tráviaceho systému.
Ak fajčíte, zvážte prestať. Ak nemôžete alebo nechcete prestať, aspoň sa vyhýbajte fajčeniu pred účasťou na udalosti alebo situácii, ktorá je dostatočne dôležitá na to, aby ste si urobili hanbu v žalúdku
Krok 6. Zvážte užívanie liekov
Ak máte časté problémy s plynom, zvážte užívanie liekov na riešenie problému.
Existuje množstvo piluliek, ktoré môžu telu pomôcť stráviť potraviny spôsobujúce plyny. Môžete si ich kúpiť v lekárňach a drogériách. Požiadajte o radu svojho lekára alebo lekárnika
Metóda 4 z 5: Pozitívne zmeny životného štýlu
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Črevá potrebujú odpočinok, rovnako ako zvyšok tela. Skúste každú noc spať sedem až deväť hodín. V opačnom prípade bude dočasne oslabená schopnosť čriev normálne fungovať.
Navyše, mnoho ľudí má tendenciu sa prejedať, ak sa dostatočne nevyspia. Môže tiež vytvárať tlak na črevá a potenciálne spôsobiť zvuky žalúdka
Krok 2. Uvoľnite sa
Každý, kto niekedy hovoril na verejnosti alebo mal dôležité rande, môže povedať, že stres a úzkosť si vyberajú daň na bruchu. Tieto emocionálne stavy môžu zvýšiť kyslosť žalúdka, plyn a zvuky žalúdka.
Urobte všetko pre to, aby ste znížili stres. Zhlboka sa nadýchnite a doprajte si dostatok cvičenia. Zvážte meditáciu
Krok 3. Uvoľnite pás
Príliš tesné oblečenie môže zablokovať črevá a brániť zdravému tráveniu. Účinok nie je pozitívny a ak máte problémy so zvukmi žalúdka, môže k tomu prispieť tesné oblečenie.
Opasky alebo tesné oblečenie spomaľujú trávenie uhľohydrátov, čím prispievajú k tvorbe plynu
Krok 4. Čistite si zuby častejšie
Orálna a zubná hygiena môže znížiť zvuky žalúdka, pretože môže obmedziť vstup nezdravých baktérií z úst.
Krok 5. Navštívte lekára
Ak sú zvuky žalúdka pretrvávajúcim problémom, najmä ak sú sprevádzané nepríjemnými pocitmi alebo hnačkou, navštívte lekára. Môže to byť znak vážnejšieho zdravotného problému.
Pretrvávajúce črevné problémy môžu byť znakom syndrómu dráždivého čreva alebo zápalového ochorenia čriev
Metóda 5 z 5: Vyrovnanie sa s hanbou
Krok 1. Vedzte, že žalúdočné vrčanie je normálne
Niekedy budete počuť zvuky žalúdka, aj keď ste urobili všetko pre to, aby ste sa vyhli trápnym telesným funkciám alebo zvukom žalúdka. Dobrou správou je, že tieto zvuky a funkcie sú normálne a vyskytujú sa každému. Takže, aj keď chcete zmiznúť v zemi, keď vám počas prezentácie vrčí žalúdok, pamätajte na to, že rozpaky (a bručanie v bruchu) zažívajú ľudia na celom svete a nie je potrebné nad tým príliš premýšľať.
- Pretože zvuky, ktoré vaše telo vydáva, nie je možné úplne ovládať, snažte sa príliš si nerobiť starosti. Ak chcete minimalizovať hluk, vyskúšajte diétu a zmeny životného štýlu navrhnuté v tomto článku. Pokiaľ však nič nenasvedčuje vážnejšiemu zdravotnému problému, príliš na to nemyslite.
- S najväčšou pravdepodobnosťou by to nevadilo ani iným ľuďom, možno o tom nikto ani nepočul. Môžete zažiť efekt reflektorov, keď uveríte, že sa ostatní ľudia zameriavajú na vás a vaše činy, aj keď v skutočnosti nie sú.
Krok 2. Vedzte, že hanba nie je nesprávna
Každý sa musel hanbiť, pretože pocity sú súčasťou ľudského bytia. A verte či neverte, hanblivosť môže byť v skutočnosti pozitívna. Výskum zistil, že hanbliví ľudia bývajú milí a veľkorysí ľudia. Navyše ľudia, ktorí sa odvážia prejaviť hanbu, sú sympatickejší a dôveryhodnejší.
Krok 3. Naučte sa uhýbať
Môžete si všimnúť, že každý počuje, ako vám rachotí v žalúdku, pretože sa smejú alebo komentujú: „Čo je to za zvuk?“Existuje mnoho spôsobov, ako reagovať na daný okamih (a niektoré môžu byť automatické, napríklad sčervenanie). Jedna taktika je priznať sa, potom sa smiať alebo zmierniť účinok a správať sa normálne.
- Môžete povedať: „Páni, prepáčte!“alebo dokonca „Trapné, čo. Uh, mimochodom … “Aj keď sa chceš dostať z miestnosti a skryť sa, snaž sa to jednoducho priznať a správať sa, akoby sa nič nestalo.
- Ak potrebujete ovládať svoje emócie, zhlboka sa nadýchnite. Nezabudnite, neberte to príliš vážne.
Krok 4. Zabudnite na to
Niekedy príliš dlho premýšľame o trápnych chvíľach týždne, mesiace, dokonca roky po samotnom incidente. Akonáhle však okamih pominie, hanba je už len minulosťou a musíte ísť ďalej. Pamätať si to, rovnako ako trestať seba, nič nezmení, najmä preto, že dunenie žalúdka nie je niečo, čo môžete ovládať.
- Ak vám škrípe v bruchu a nechcete sa hanbiť, skúste byť pripravení, napríklad si predstavte, ako by ste reagovali, keby ste znova počuli ten istý zvuk. Tak ste si už nacvičili, čo máte urobiť, a tento okamih bude pravdepodobne ľahšie prejsť.
- Nedovoľte, aby vám hanba zabránila užívať si život. Vyhnúť sa situáciám, ktoré by mohli spôsobiť rozpaky (stretnúť sa s ľuďmi v tichej knižnici, predniesť prejav alebo prezentáciu skupine ľudí, ísť na rande atď.), Môže byť lákavé, ale nemali by ste sa obmedzovať na niečo, čo by mohlo stať sa.
Tipy
- Zvuky žalúdka nemožno nikdy zastaviť, pretože sú prirodzenou súčasťou tráviaceho procesu. Prijmite, že zvuk v určitých frekvenciách je normálny a je znakom zdravia, nie za niečo, za čo by ste sa mali hanbiť.
- Nahradenie cukru umelými sladidlami nie je veľmi užitočné, ak sa snažíte znížiť zvuky žalúdka. Väčšina umelých sladidiel obsahuje cukrové alkoholy, ktoré sú na výrobu plynu rovnako zlé alebo ešte horšie.
