5 spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť nafúknutého žalúdka

Obsah:

5 spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť nafúknutého žalúdka
5 spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť nafúknutého žalúdka

Video: 5 spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť nafúknutého žalúdka

Video: 5 spôsobov, ako sa rýchlo zbaviť nafúknutého žalúdka
Video: KYTARA - AKORDY - Jak se rychle a jednoduše naučit první akordy 2024, Marec
Anonim

Plynatosť je nepríjemný, neatraktívny a trápny stav. Nahromadenie plynu v tráviacom trakte a zadržiavanie vody môžu spôsobiť, že žalúdok bude nafúknutý. Ale našťastie sa tomu dá zvyčajne vyhnúť zlepšením stravy. Ak však pocítite závažné príznaky, ktoré vám bránia v živote, navštívte lekára, pretože to môže byť znakom vážnejšieho problému.

Krok

Metóda 1 z 5: Rýchlo sa zbavte nafúknutého žalúdka pomocou voľne predajných liekov

Zbavte sa rýchleho nadúvania Krok 1
Zbavte sa rýchleho nadúvania Krok 1

Krok 1. Pomáhajte svojmu telu stráviť plynnú zeleninu užívaním doplnkov Beano

Tento doplnok je možné použiť aj s inými potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Tento doplnok zníži produkciu plynu počas tráviaceho procesu.

  • Tento doplnok je dostupný aj v tekutej forme, ktorú je možné pridať do jedla.
  • Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, pridajte prvé sústo.
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 2
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 2

Krok 2. Buďte opatrní pri trávení laktózy, ak si myslíte, že máte intoleranciu

Aj keď neznášate laktózu, nemusíte prestať jesť zmrzlinu a iné mliečne výrobky. Keď jete mliečne výrobky, môžete užívať doplnky stravy, ktoré obsahujú enzým laktázu.

Bežným doplnkom je Wellness Digestive Formula

Zbavte sa rýchleho nadúvania Krok 3
Zbavte sa rýchleho nadúvania Krok 3

Krok 3. Skúste zastaviť plynové bubliny simetikónom

Tento liek je veľmi populárny, ale vedecký výskum nepreukázal, či je skutočne účinný proti plynu. Nasledujúce lieky sú však široko dostupné:

  • Promag
  • Polysylén
  • Mylanta
Zbavte sa rýchleho nadúvania Krok 4
Zbavte sa rýchleho nadúvania Krok 4

Krok 4. Použite aktívne uhlie

V USA nebol tento starodávny liek vedecky dokázaný, že by zabraňoval tvorbe plynu, ale pravdepodobne neublíži, ak bude používaný s mierou. Nespoľahlivé dôkazy naznačujú, že pre niektorých ľudí je aktívne uhlie prospešné.

  • CharcoCaps
  • Charcoal Plus
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 5
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 5

Krok 5. Zvážte užívanie probiotického doplnku

Probiotiká sú baktérie a kvasinky (jednobunkové huby), ktoré sú podobné tým, ktoré sa prirodzene vyskytujú v tráviacom trakte a napomáhajú tráveniu. Probiotiká môžu pomôcť zbaviť sa plynatosti spojenej s:

  • Ťažké trávenie vlákniny
  • Hnačka
  • Syndróm dráždivého čreva

Metóda 2 z 5: Prekonajte nadúvanie žalúdka zdravou výživou

Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 6
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 6

Krok 1. Vyhnite sa tučným jedlám

Mastné jedlá spomaľujú trávenie a dávajú mu viac času na kvasenie a tvorbu plynov v črevách. Úlohu v tom môžu hrať jedlá, ktoré sú vyprážané v množstve oleja a rýchle občerstvenie.

  • Telo potrebuje tuk, aby pomohlo absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch, ale je ľahko dostupný s nízkotučnými potravinami.
  • Získajte bielkoviny z nízkotučných potravinových zdrojov, ako je chudé mäso, hydina, ryby a nízkotučné mliečne výrobky.
  • Aj keď sú mäso a živočíšne výrobky bežným zdrojom bielkovín, všetky potrebné bielkoviny môžete získať aj z potravín z rastlinných zdrojov, ak budete jesť správnu kombináciu orechov a iných potravín.
  • Mnoho reštaurácií varí svoje jedlo s použitím veľkého množstva tuku, ako je smotana, plnotučné mlieko alebo maslo, pretože dáva výraznú chuť jedlám, ktoré majú ľudia radi. Znížte príjem tukov tým, že si sami uvaríte.
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 7
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 7

Krok 2. Obmedzte používanie plynných potravín

Niektoré potraviny pri trávení produkujú veľa plynu. Mnoho ľudí cíti po jedle žalúdok plný plynu:

  • Oriešky
  • Brokolica
  • Ružičkový kel
  • Kapusta
  • Karfiol
  • Šalát
  • Cibuľa
  • Ovocie ako jablká, broskyne a hrušky
  • Vymeňte plynnú zeleninu za inú, ktorá vám spríjemní žalúdok. Budete musieť trochu experimentovať, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 8
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 8

Krok 3. Znížte príjem vlákniny

Obmedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pri trávení zvýšiť produkciu plynu. Medzi tieto potraviny patrí celozrnný chlieb a otruby.

  • Ak ste v poslednej dobe zaradili do stravy vlákninu, obmedzte ju a pridajte vlákninu pomalšie, aby sa vaše telo stihlo prispôsobiť. To môže trvať niekoľko týždňov.
  • Ak užívate doplnky s vlákninou, znižujte ich množstvo, kým sa príznaky nezmiernia. Potom opäť pomaly zvyšujte na únosnú úroveň.
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 9
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 9

Krok 4. Zhodnoťte množstvo mliečnych výrobkov vo vašej strave

Niektorí ľudia s vekom neznášajú laktózu. To môže spôsobiť plynatosť a plynatosť.

Ak je to tak, možno budete musieť obmedziť množstvo mliečnych potravín vo vašej strave, ako je mlieko, syry, smotana a zmrzlina

Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 10
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 10

Krok 5. Jesť jogurt denne na podporu zdravých črevných baktérií

Zdravý tráviaci trakt vyžaduje množstvo mikroorganizmov, ktoré hrajú úlohu pri trávení. Konzumácia fermentovaných mliečnych potravín, ako je jogurt alebo kefír, pomôže udržať nahromadené baktérie v tráviacom systéme. To môže zlepšiť zdravie alebo zabrániť zdravotným problémom, ktoré môžu spôsobiť plynatosť:

  • Nevyvážený zber baktérií v čreve po užití antibiotík
  • Syndróm dráždivého čreva
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 11
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 11

Krok 6. Jedzte diétu s nízkym obsahom soli

Príliš veľa soli vám môže spôsobiť zadržiavanie vody a pocit nafúknutia. Zníženie množstva soli vo vašej strave vám prinesie nielen lepší pocit, ale tiež zníži riziko vysokého krvného tlaku.

  • Soľ, ktorú potrebujete, môžete získať zdravou výživou. Pridanie soli do vašej stravy zvyčajne nie je potrebné.
  • Dospelému denne stačí jedna čajová lyžička soli. Pre ľudí so zdravotnými problémami môže byť toto číslo priveľa.
  • Konzervy, reštauračné jedlá a rýchle občerstvenie často obsahujú značné množstvo soli. Jedzte tieto jedlá s mierou.
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 12
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 12

Krok 7. Zamyslite sa nad tým, či vám robí problém stráviť umelé sladidlá

Niektorí ľudia produkujú plyn v žalúdku a trpia hnačkou zo sladidiel pridávaných do rôznych potravín. Ak si myslíte, že je to tak, starostlivo preskúmajte zložky balených potravín. Bežné umelé sladidlá nachádzajúce sa v žuvačkách a cukríkoch sú:

  • Sorbitol
  • Manitol
  • Xylitol
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 13
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 13

Krok 8. Zvýšte účinnosť trávenia pitím veľkého množstva vody

Dostatočné pitie vody pomôže telu vyplaviť toxíny, zmäkne stolicu, aby sa zabránilo zápche, a pomôže telu stráviť vlákninu.

  • Množstvo vody, ktoré potrebujete, bude závisieť od vašej aktivity, podnebia, v ktorom žijete, a vašej stravy.
  • Ak máte pocit smädu, je to znak, že vám vaše telo hovorí, že ste nepili dostatok vody.
  • Ihneď vypite veľa vody.
  • Ak zriedka močíte alebo vylučujete tmavý alebo zakalený moč, je to znak dehydratácie.

Metóda 3 z 5: Znížte nadúvanie zdravým životným štýlom

Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 14
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 14

Krok 1. Zostaňte zdraví s cvičením

Cvičenie je prospešné pre fyzické i duševné zdravie. Cvičenie posilní telo, kontroluje hmotnosť, zvýši metabolizmus a zlepší trávenie.

  • Aeróbne cvičenie zvyšuje váš srdcový tep a pomáha rozhýbať všetko v tráviacom trakte. Veľmi dobrými a zábavnými aktivitami sú beh, rýchla chôdza, plávanie a rôzne ďalšie športy.
  • Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, snažte sa cvičiť 75 minút každý týždeň, rozdelených do niekoľkých dní.
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 15
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 15

Krok 2. Nepite príliš veľa piva alebo sýtených nápojov

Takéto nápoje uvoľňujú oxid uhličitý a môžu spôsobiť nahromadenie plynu v tráviacom trakte.

  • To, ako veľa znamená príliš veľa, sa bude líšiť pre každú osobu, ale vyhnite sa nadmernému pitiu.
  • Nadmerné pitie alkoholu vás môže vystaviť riziku rakoviny zažívacieho traktu, ochorenia pankreasu, pečene a ďalších problémov so zažívaním.
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 16
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 16

Krok 3. Nefajčite

Fajčenie môže spôsobiť, že ľudia prehltnú vzduch a zvýši sa pravdepodobnosť vzniku zdravotných problémov. Aj keď fajčíte roky, prestanie vám zlepší zdravie, takže sa budete cítiť pohodlnejšie. Fajčenie predstavuje riziko vzniku niekoľkých rakovín spojených s trávením v:

  • Pažerák
  • Ústa
  • Močový mechúr
  • Pankreas
  • Obličky
  • Srdce
  • Žalúdok
  • Tráviaci trakt
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 17
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 17

Krok 4. Vyhnite sa prehltnutiu vzduchu

Sú chvíle, keď to ľudia robia bez toho, aby si to uvedomovali. Najbežnejšie veci sú tieto:

  • Jedzte príliš rýchlo. Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je jesť pomaly a jedlo poriadne prežúvať. Vďaka tomu bude jedlo chutnejšie.
  • Žuť žuvačku. Keď žujete žuvačku, stimulujete svoje telo k tvorbe slín, takže častejšie prehĺtate. Časť vzduchu vstupuje aj so žuvačkou.
  • Sanie cukríkov. Stimuluje tiež produkciu slín a núti vás častejšie prehĺtať.
  • Piť slamkou. Ak pijete slamku, zvyšuje sa tým šanca prehltnúť veľa vzduchu.
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 18
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 18

Krok 5. Prekonajte zápchu jedením malých, ale častých jedál

Zápcha môže zablokovať prechod plynu systémom tela, čo spôsobuje plynatosť.

  • Čím dlhšie výkaly zostanú v tráviacom systéme, tým dlhšie bude kvasiť, čím vznikne plyn.
  • Malé porcie jedla zabraňujú preťaženiu systému tela a udržujú veci v pohybe stabilným tempom.

Metóda 4 z 5: Minimalizácia stresu spojeného s tráviacimi problémami

Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 19
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 19

Krok 1. Nájdite si čas na relaxáciu

Keď ste v strese, vaše telo produkuje stresové hormóny, a to môže narušiť trávenie. Skúste po jedle relaxovať, aby ste zlepšili trávenie. Existuje mnoho spôsobov, ktoré môžete vyskúšať, kým nenájdete to, čo vám najviac vyhovuje:

  • Vizualizácia upokojujúcich tieňov
  • Progresívna svalová relaxácia, pri ktorej sa sústredíte na každú napnutú svalovú skupinu vo svojom tele a potom ich uvoľníte.
  • Meditácia
  • Jóga
  • Masáž
  • Taici
  • Hudobná alebo výtvarná terapia
  • Zhlboka sa nadýchni
Zbavte sa nadúvania rýchlo, krok 20
Zbavte sa nadúvania rýchlo, krok 20

Krok 2. Zlepšite svoje celkové zdravie primeraným spánkom

Spánok s nedostatkom času spôsobí, že telo bude pociťovať fyzický stres, ktorý môže narušiť zdravie tráviaceho traktu. Ak dostatočne spíte, stres len tak ľahko nezažijete.

Skúste každú noc spať najmenej 7-8 hodín. Niektorí ľudia môžu potrebovať 10 hodín spánku

Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 21
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 21

Krok 3. Chráňte psychologické zdravie udržiavaním zdravého sociálneho systému vzťahov

Pravidelné sociálne interakcie vám pomôžu relaxovať a vyhnúť sa stresu.

  • Udržujte kontakt s ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití, písaním listov, telefonovaním alebo osobným stretnutím. Používanie sociálnych médií môže tiež pomôcť ľuďom zostať v spojení a dokonca spoznať nových ľudí.
  • Ak sa cítite osamelí alebo izolovaní, vyhľadajte podpornú skupinu alebo poradcu.

Metóda 5 z 5: Vedieť, kedy zavolať lekára

Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 22
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 22

Krok 1. Choďte k lekárovi, ak sa plynatosť stane natoľko závažnou, že zasahuje do života

Krvácanie 20 -krát denne sa považuje za normálne. Niektoré príznaky však môžu naznačovať vážnejší problém:

  • Silná a dlhotrvajúca bolesť
  • Krvavá alebo čierna stolica
  • Ťažká hnačka alebo zápcha
  • Strata váhy
  • Bolesť v hrudi
  • Predĺžená nevoľnosť
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 23
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 23

Krok 2. Neignorujte vážne príznaky

Niekedy ľudia predpokladajú, že ich žalúdok produkuje plyn, keď je to skutočne vážnejší stav, ako napríklad:

  • Ochorenie srdca
  • Žlčové kamene
  • Zápal slepého čreva
  • Syndróm dráždivého čreva
  • Obštrukcia žalúdka
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 24
Zbavte sa rýchleho nadúvania, krok 24

Krok 3. Požiadajte lekára, aby vás dôkladne vyšetril

Spýta sa vás na vaše stravovacie návyky a fyzicky vás vyšetrí.

  • Lekár zistí, či je váš žalúdok nafúknutý, a poklepte ho, aby zistil, či sa zvuk ozýva. Ozvučný zvuk môže naznačovať veľa plynu v žalúdku.
  • Buďte pripravení byť úprimní k svojim stravovacím návykom a anamnéze.
  • Diskutujte o liekoch, ktoré užívate, pre prípad, že existujú lieky, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody v tele.

Odporúča: