Väčšina žien a dospievajúcich dievčat pociťuje počas menštruácie kŕče. Kŕče sa môžu pohybovať od mierneho nepohodlia po podmienky, ktoré skutočne spôsobujú oslabenie tela. Kŕčom sa nedá úplne vyhnúť, ale stále je možné, aby ste ich znížili a uľahčili ich ovládanie. Prečítajte si tento článok a zistíte, ako na to.
Krok
Metóda 1 z 3: Rýchlo sa zbavte kŕčov
Krok 1. Konzumujte koks a soľ a zahrievajte
Kŕče sa vyskytujú vtedy, keď sa svaly maternice stiahnu a vylúčia menštruačnú krv. Bolesť, ktorá sa vyskytuje v maternici, je možné liečiť tak, ako keď liečite iné svalové problémy, ako napríklad natiahnutý sval podkolenného svalu alebo namáhaný krk. Koks a soľ môžu pomôcť odvrátiť pozornosť, takže bolesť sa zníži. Použitie tepla v nejakej forme môže tiež zmierniť kŕčové bolesti, pretože teplo uvoľňuje svaly a poskytuje okamžitú (nie trvalú) úľavu od bolesti.
- Použite vyhrievaciu podložku alebo fľašu naplnenú horúcou vodou. Ľahnite si a priložte na bolestivé miesto vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou. Odpočívajte asi 20 minút až pol hodiny a nechajte teplo vykonávať svoju prácu.
- Dajte si teplý kúpeľ. Naplňte vaňu teplou vodou a ponorte sa do nej. Posypte kúskami levandule alebo ruže do kúpeľa alebo esenciálnym olejom, ktoré vám pomôžu relaxovať ešte viac.
Krok 2. Masírujte sa
Ďalší skvelý spôsob, ako upokojiť napäté svaly, je masáž. Jemne masírujte postihnutú oblasť. Masírujte oblasť niekoľko minút. Pri masáži udržujte svoje telo uvoľnené.
- Môžete masírovať chrbát alebo brucho. Zamerajte sa na oblasť, ktorá najviac bolí.
- Ak chcete byť uvoľnenejšia, požiadajte partnera, aby vás vymasíroval. Povedzte mu, aby nemasíroval príliš rázne.
Krok 3. Zmiešajte bylinný liek
Niektoré bylinky z prírody ľudia už oddávna používajú na zmiernenie kŕčov v dôsledku menštruácie. Uvarte si kanvicu čaju obsahujúcu jednu z nasledujúcich byliniek a pomaly ju vdychujte, aby vaše bolesti na chvíľu pominuli. Choďte do lekárne alebo obchodu s bylinkami a vyskúšajte niektoré z nasledujúcich byliniek:
- List maliny. Malinový čaj má príjemnú arómu a je známy tým, že zmierňuje kŕče.
- Kŕčová kôra. Táto bylina uvoľňuje maternicu a môže zmierniť bolesť.
- Dong Quai. Táto zložka sa používa na rôzne účely, pretože môže účinne upokojiť nervový systém.
Krok 4. Vezmite si lieky proti bolesti
Jedným z účinných spôsobov, ako sa kŕčov zbaviť, je užívanie voľne predajných liekov. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako sú ibuprofén a Tylenol, pôsobia rýchlo na úľavu od bolesti. Tieto lieky nájdete takmer vo všetkých drogériách.
- Mnoho liekov proti bolesti je navrhnutých tak, aby zmierňovali menštruačné kŕče a iné menštruačné bolesti. Vyhľadajte lieky, ktoré obsahujú acetaminofén.
- Vezmite odporúčanú dávku na obale. Ak bolesť nezmizne asi hodinu, použite iný spôsob úľavy od bolesti, nezvyšujte dávku.
Krok 5. Získajte orgazmus
O orgazmoch je známe, že zmierňujú bolesť pri menštruačných kŕčoch, pretože upokojujú maternicu a uvoľňujú kontrakcie. Ak začnete pociťovať kŕče, skúste ísť von s priateľmi, aby ste zmiernili bolesť.
Metóda 2 z 3: Zmiernite bolesť z kŕčov
Krok 1. Obmedzte konzumáciu kofeínu a alkoholu
Mnoho ľudí má pocit, že kŕčovitú bolesť je možné zmierniť znížením príjmu týchto dvoch nápojov. V čase pred menštruáciou obmedzte konzumáciu kávy a alkoholu. Pokúste sa tomu úplne vyhnúť, keď začnete pociťovať kŕče.
- Ak pociťujete silné kŕče, mali by ste zmeniť životný štýl tak, že nebudete konzumovať alkohol a kofeín celý mesiac, nielen počas menštruácie.
- Vymeňte kávu za čierny čaj. To môže výrazne znížiť váš príjem kofeínu, ale stále obsahuje dostatok kofeínu, ktoré vás ráno povzbudí.
Krok 2. Cvičte často
Niekoľko lekárskych štúdií ukázalo, že silné kŕče sú u žien, ktoré pravidelne cvičia, výrazne znížené. Cvičenie po celý mesiac drasticky zníži bolesť a pokračovanie v cvičení, keď vás zasiahnu kŕče, vám môže pomôcť uvoľniť svaly a cítiť sa pohodlnejšie.
- Vykonávajte kardio cvičenia ako plávanie, bicyklovanie a beh po celý mesiac.
- Pridajte silový tréning, pretože to posilní vaše svaly a zlepší vaše celkové zdravie.
- Keď kŕč skutočne udrie, zbavte sa kŕče cvičením ľahkej jogy alebo sa choďte prejsť.
Krok 3. Skúste užívať hormonálnu antikoncepciu
Antikoncepcia obsahuje progestín a estrogén, čo sú hormóny, ktoré stenčujú sliznicu maternice, aby sa maternica nemusela toľko sťahovať, aby sa uvoľnila. To znamená, že u žien, ktoré používajú antikoncepciu, je menšia pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinú silné kŕče. Požiadajte svojho lekára alebo pôrodnú asistentku o recept na antikoncepciu.
- Hormonálna antikoncepcia sa podáva vo forme injekcií, piluliek, vaginálnych krúžkov a niekoľkých ďalších metód. Vyberte si metódu, ktorá vám vyhovuje.
- Hormonálna antikoncepcia je silný liek a má vedľajšie účinky. Pred použitím tejto metódy na zmiernenie kŕčov urobte výskum.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy ísť k lekárovi
Krok 1. Buďte opatrní, ak sú príznaky závažné
U väčšiny žien kŕče zmiznú po niekoľkých hodinách alebo dni. U niektorých žien môžu byť kŕče vážnym problémom, ktorý narúša každodenné činnosti. Ak to zažijete, bolesť z kŕčov môže byť dôsledkom reprodukčného problému. Choďte k lekárovi, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- Kŕče vám nedovolia vstať z postele, aby ste nemohli chodiť do školy, do práce alebo plniť rutinné úlohy.
- Kŕče nezmiznú dlhšie ako 2 dni.
- Kŕče sú také bolestivé, že spôsobujú migrény, pocit na vracanie alebo vracanie.
Krok 2. Nechajte sa vyšetriť na reprodukčné poruchy
Váš lekár môže vykonať testy, aby zistil, či máte poruchu, ktorá zhoršuje vaše kŕče. Nižšie nájdete informácie o niektorých reprodukčných poruchách:
- Endometrióza. Ide o bežný stav, ktorý sa vyskytuje vtedy, keď je maternicová výstelka čiastočne mimo maternice, čo spôsobuje extrémnu bolesť.
- Fibroidy. Ide o malé nádory, ktoré môžu rásť na stene maternice a spôsobovať bolesť.
- Zápalové ochorenie panvy. Ide o druh infekcie, ktorá môže spôsobiť silnú bolesť.
Tipy
- Na vyčistenie systému vypite veľa vody.
- Jedna z desiatich žien pociťuje menštruačné bolesti tak silné, že nemôžu počas menštruácie vykonávať svoj bežný režim aspoň 1 až 3 dni.
- Doprajte si viac spánku a snažte sa ísť spať skôr ako zvyčajne.
- Je známe, že jóga je prospešná pre ženy, ktoré majú menštruáciu. Pomôže vám to relaxovať a dočasne zmierniť bolesť. Možno budete chcieť obmedziť cvičenie jogy po skončení menštruácie, ale je veľká šanca, že budete jogu praktizovať aj potom.
- Naproxen je protizápalový liek a zmierňuje opuchy. Tento liek nemôže liečiť kŕče.
- IUD môže u niektorých žien spôsobiť nadmerné menštruačné kŕče.
- Kŕče u niektorých žien sa po pôrode stanú menej závažnými.
