Máte často bolestivé menštruačné kŕče? Napriek tomu, že väčšina žien má menštruačné kŕče, každá žena prežíva tento stav inak. Napriek všetkému, bolesť v kŕčových bolestiach, ktorú vždy cítite, nemusí byť pravidelnou mesačnou rutinou, ako to robí vaša menštruácia. Skúste niektoré z týchto rád, ak sa chcete zbaviť bolesti a rýchlo sa zbaviť kŕčov.
Krok
Metóda 1 z 3: Zbavte sa kŕčov zmenou stravy
Krok 1. Jedzte banány
Banány obsahujú draslík, ktorý môže kŕče zmierniť, pretože jednou z príčin kŕčov je nedostatok draslíka. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom draslíka patria:
- Biele fazule, ako napríklad Adzuki, sója alebo fazuľa Lima
- Listová zelenina, napríklad špenát alebo kel.
- Sušené ovocie, ako sú marhule, sušené slivky alebo hrozienka.
- Ryby, ako je losos, halibut a tuniak
Krok 2. Snažte sa čo najviac vyhýbať kofeínu
Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu môže vaše kŕče ešte zhoršiť. Niektoré zdroje uvádzajú, že by ste sa pred menštruáciou a počas nej mali vyhýbať jedlám a nápojom obsahujúcim kofeín, ako je káva, čaj, cola a dokonca aj čokoláda.
Krok 3. Pite harmančekový čaj (bez kofeínu)
Nedávna štúdia, ktorú uskutočnila Imperial College London, zistila, že pitie nemeckého harmančekového čaju (iný názov Matricaria recutita) môže zmierniť bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi. Harmanček obsahuje glycín, aminokyselinu, ktorá môže liečiť svalové kŕče. Upokojením maternice sa zdá, že harmanček zmierňuje kŕče spôsobené menštruáciou.
Krok 4. Pite športový nápoj ako Gatorade
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že pitie športových nápojov zmierni menštruačné kŕče, nie je na škodu to skúsiť. Športové nápoje obsahujú elektrolyty, ktoré zmierňujú bežné svalové kŕče.
Prečo môžu byť športové nápoje také neúčinné? Bežné svalové kŕče môžu byť spôsobené prebytkom alebo nedostatkom základných živín, ako je draslík alebo horčík. Menštruačné kŕče však vyvolávajú sťahy maternice, ktoré počas ovulácie čistia sliznicu maternice a neoplodnené vajíčka. Pretože menštruačné kŕče sú vyvolané inými vecami ako bežné svalové kŕče, športové nápoje nemusia byť také účinné, ako sa uvádza v reklame
Krok 5. Skúste konzumovať omega-3 mastné kyseliny
Užívajte denne doplnky rybieho tuku - vysoký obsah zdravých tukov známych ako omega -3 mastné kyseliny môže zmierniť bolesť spôsobenú menštruačnými kŕčmi. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré denne užívali doplnky z rybieho tuku, zažívali menej bolestí vyvolaných kŕčmi ako ženy, ktoré užívali iba placebo.
Krok 6. Skúste iné doplnky
Pred vážnymi zmenami vo vašej strave sa najskôr opýtajte svojho lekára na doplnky, ktoré chcete užívať. Niektoré doplnky môžu dokonca spôsobiť negatívne účinky, ak sa užívajú súčasne s inými doplnkami alebo s liekmi, ktoré práve užívate. Nasledujúce doplnky môžu byť prospešné pre zdravie a predchádzať bolestiam počas menštruácie:
- Citrát vápenatý, 500 - 1 000 mg denne. Citrát vápenatý udržiava svalovú kondíciu.
- Vitamín D, 400 IU denne. Vitamín D pomáha telu spracovávať vápnik a bojovať proti zápalom.
- Vitamín E, 500 IU denne. Vitamín E môže zmierniť menštruačné bolesti.
- Horčík, 360 mg denne, 3 dni pred menštruáciou. Horčík znižuje prostaglandíny alebo chemikálie uvoľňované počas menštruácie, ktoré spôsobujú svalové kontrakcie, ktoré spôsobujú menštruačné bolesti.
Metóda 2 z 3: Uvoľnite kŕče strečingom a cvičením
Krok 1. Umiestnite jednu alebo dve nohy vyššie ako zvyšok tela pomocou vankúša
To môže uvoľniť a uvoľniť svaly maternice.
Krok 2. Skúste akupunktúru
V niektorých štúdiách ženy liečené akupunktúrou uvádzali menšiu bolesť a menšiu potrebu liekov. Akupunktúra funguje tak, že v tele vyrovnáva čchi (nedostatok energie). V prípade menštruačných kŕčov sa údajne vyskytuje nerovnováha čchi v slezine a pečeni.
Krok 3. Každú chvíľu stlačte žalúdok na 10 sekúnd
Mierny tlak je najlepší. Vaše telo začne pociťovať pocit tlaku namiesto pocitu bolesti spôsobeného menštruačnými kŕčmi. Tlak môže nielen zmierniť bolesť, ale aj zmierniť.
Krok 4. Mierne masírujte žalúdok, aby ste zmiernili bolesť
Vmasírujte prednú časť žalúdka do spodnej časti chrbta. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli s masážou krížov, ak je to možné.
Krok 5. Urobte si pokojnú prechádzku
Chôdza je účinný a ľahký prostriedok na zmiernenie bolestí spojených s menštruačnými kŕčmi. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, môžete tiež kráčať svižne a toto cvičenie robte v 30-minútovom cykle najmenej trikrát denne. Chôdza bude produkovať beta-endorfíny a redukovať prostaglandíny.
Krok 6. Choďte behať
Táto aktivita poskytne dostatok cvičenia na zníženie bolesti. Namiesto cvičenia môžete skúsiť aeróbne cvičenie. Opäť urobte 30 minút stredne intenzívneho kontrolovaného aeróbneho cvičenia, 3 krát týždenne.
- Bicykel
- Plávanie
- Tancuj
- Športy, ako napríklad futbal alebo basketbal, ktoré zahŕňajú veľa behania.
Krok 7. Vykonajte niekoľko drvíkov
Akékoľvek cvičenie môže byť prospešné, ale špeciálne brušáky precvičujú brušné svaly, odpútavajú myseľ od kŕčov a navodzujú príjemný pocit tepla na vonkajšej strane žalúdka.
Cvičenie spôsobí, že vaše telo bude produkovať beta-endorfíny, čo bude mať za následok vlastné vnútorné opioidy alebo morfín vášho tela
Metóda 3 z 3: Zbavte sa kŕčov inými metódami
Krok 1. Skúste si na brucho priložiť vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou
Potom zmeňte polohy umiestnením fľaše s horúcou vodou na spodnú časť chrbta. (Možno na to budete musieť pripraviť dve fľaše s horúcou vodou).
Krok 2. Vezmite si teplý kúpeľ
Teplé kúpele sú ďalšou formou tepelného ošetrenia používaného na zníženie kŕčových bolestí u žien. Verí sa, že teplý kúpeľ môže uvoľniť svaly tela, zmierniť bolesť.
- Skúste naliať pohár alebo dve soli Epsom do vane. Epsomská soľ má vysoký obsah horčíka, nedostatok tejto látky môže spôsobiť kŕče. Namočte do vane najmenej 30 minút.
- Skúste do vody pridať pohár morskej soli a pohár sódy bikarbóny. Táto kombinácia je účinnejšia na uvoľnenie svalov tela. Namočte do kúpeľa najmenej na 30 minút.
Krok 3. Vezmite si lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, paracetamol alebo lieky proti bolesti špeciálne určené na menštruačné kŕče
Vždy sa riaďte pokynmi na obale!
Krok 4. Pri silných bolestiach spojených s menštruačnými kŕčmi sa porozprávajte so svojím lekárom o použití liekov na reguláciu tehotenstva
Užívanie antikoncepčných piluliek môže zmierniť bolesť, nadúvanie a kŕče súvisiace s menštruáciou. Ak počas menštruácie pocítite silné kŕče a bolesť, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach antikoncepcie, ktoré máte k dispozícii.
Krok 5. Vykonajte preventívnu údržbu, aby ste sa vyhli nasledujúcim
Bolestivým menštruačným kŕčom sa dá predísť ešte skôr, ako vás začnú trápiť. Vyhýbanie sa nasledujúcim udalostiam môže dať vášmu telu prestávku v kŕčoch, než sa na to vôbec dokážete dostať:
- Alkohol, tabak a iné stimulanty
- Stres
- Málo cvičenia
Tipy
-
Hľadáte pohodlnú pozíciu:
- Ľahnite si na bok s pokrčenými kolenami a nohami vyklenutými dovnútra a telo stočte do klbka. Rozptýlite sa, čítajte, počúvajte hudbu alebo sledujte televíziu.
- Ľahnite si na brucho a každú chvíľu sa nadýchnite nosom a von z úst a na desať sekúnd zadržte dych. Tento pohyb spomalí srdcový tep, takže sa telo uvoľní. Tiež vám môže pomôcť zaspať!
- V sede sa predkloňte, aby ste znížili bolesť.
- Ľahnite si na brucho s vankúšom umiestneným priamo pod oblasť, kde došlo ku kŕčom.
- Kľaknite si a predkloňte sa, aby sa vám kolená tlačili na žalúdok.
- Nenoste oblečenie, ktoré je tesné okolo pása. Napríklad úzke rifle, elastické nohavice, rifle stiahnuté v páse. Skúste nosiť iba šortky voľného strihu.
- V ľahu zdvihnite nohu, vezmite si vyhrievaciu podložku a prilepte ju na brucho, efekt je úžasný.
- Pi veľa vody. Čím viac bude vaše telo hydratované, tým lepšie.
- Odvrátiť myseľ. Vždy robte cvičenia, aby ste sa zbavili bolesti. Či už ide o jednoduchý strečing alebo športovú aktivitu. Alebo sa snažte na to nemyslieť. Prílišné premýšľanie o bolesti to len zhorší. Sledujte televíziu, čítajte si alebo robte niečo relaxačné, aby ste rozptýlili svoje telo.
- Na zníženie bolesti používajte dýchanie: Pomaly sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
- Pite horúci čaj s trochou medu a potom vmasírujte stiesnené miesto.
- Ak to zažijete v škole, požiadajte o povolenie ísť na toaletu a masírujte si brucho, aby ste zmiernili bolesť.
- Keď ste v práci alebo mimo domu, majte lieky proti bolesti v taške alebo batohu. Buďte opatrní, ak prinášate lieky proti bolesti, pretože väčšina škôl v USA zakazuje študentom nosiť akýkoľvek druh lieku, a to buď na lekársky predpis, alebo bez predpisu. Vzor: fakty Ak lieky proti bolesti alebo iné lieky nie sú podávané priamo školskej sestre, považuje sa to za dostatočný priestupok na to, aby mohol byť suspendovaný alebo vylúčený zo školy. Šablóna: fakty
- Pomôcť môže aj predklon.
- Naplňte ponožku ryžou, fazuľou alebo ľanovým semienkom a dajte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu, potom ju položte na brucho.
- Časté chodenie na toaletu môže mať za následok zápchu.
- Ľahnite si na brucho do polohy sfingy. Pomaly tlačte hornú časť tela, aby ste natiahli brušné svaly. Nezbaví vás to, ale môže to uľaviť.
- Stlačte medzi palcom na nohe a malým prstom ako tlakový bod na zmiernenie bolesti. Šablóna: fakty
- Ľahnite si do polohy podobnej psovi a opakovane sa hojdajte dopredu a dozadu.
- Ležanie na ľavom boku môže zmierniť menštruačné kŕče a iné bolesti brucha.
- Vypite zmes 1 ČL jablčného octu s 237 ml vody.
Pozor
- Vždy postupujte podľa pokynov na obale lieku. Predávkovanie môže byť smrteľné.
- Buďte opatrní s vyhrievacími podložkami a fľašami s horúcou vodou. Ak nie ste v strehu, môžete sa popáliť.
- Ak sú kŕče veľmi silné, trvajú dlho a zasahujú do každodenných aktivít, poraďte sa so svojim lekárom. Na zvládnutie bolesti budete možno potrebovať silnejšie lieky proti bolesti alebo antikoncepčné tabletky.
- Riaďte sa pokynmi pre alergikov na každej fľaši alebo balení jedla.
