Kôň, ktorého nikto nechce, je charley (svalové kŕče v nohách)-veľmi bolestivý kŕč v svaloch nôh, ktorý vás prinúti zastaviť akúkoľvek činnosť, ktorú robíte. Kŕče sa môžu vyskytnúť v ktorejkoľvek časti nohy a vždy sa vyskytnú v nesprávny čas. Pomôcť rýchlo sa zbaviť kŕčov a predchádzať budúcim svalovým kŕčom pomocou nižšie popísaných techník.
Krok
Metóda 1 z 2: Okamžite sa dohodnite
Krok 1. Masírujte kŕčový sval
Svalové kŕče sa zvyčajne vyskytujú v lýtkach, chodidlách a niekedy aj na stehnách; masírujte oblasť, aby ste znížili bolestivý tlak a kŕče. Na zvýšenie obehu používajte palec a končeky prstov miernym tlakom v kruhových pohyboch priamo na bolestivú oblasť a mierne nad oblasťou. Pokračujte v tomto postupe niekoľko minút, kým bolesť neustúpi alebo nebudete chcieť prejsť na inú liečbu.
Krok 2. Natiahnite sa
Vaše svaly sa od kŕče stiahnu, takže strečing ich uvoľní a ohne. Vykonanie jedného alebo viacerých úsekov, ktoré natiahnu svaly v postihnutej oblasti, pomôže poskytnúť rýchlu úľavu.
- Postavte sa rovno a potom urobte nárazovú polohu so stiahnutou nohou za sebou. Narovnajte zadnú nohu, zatiaľ čo prednú nohu máte pokrčenú. Táto akcia prinúti hmotnosť vášho tela spočívať na špičke zadnej nohy; Na pokrčené koleno sa môžete mierne predkloniť, ak vám to bude príjemnejšie.
- Posaďte sa na posteľ alebo na zem a nohy položte rovno pred seba. Zamknite kolená a prsty smerujte k tvári. Uchopte palec na nohe a chodidlo stiahnite mierne dozadu na kŕčovitú nohu.
- Postavte sa rovno na prsty na nohách a držte pozíciu, ako môžete. Tým sa natiahnu lýtkové svaly a zníži sa kŕč. Každých pár sekúnd si urobte prestávku a potom pokračujte v strečingu.
Krok 3. Osprchujte sa
Naplňte vaňu teplou vodou a soľou Epsom (britská soľ) a namočte telo na 10-20 minút. Horúca voda a soľ budú spoločne pôsobiť na upokojenie napätých svalov a odpútanie pozornosti od bolesti.
Krok 4. Zdvihnite postihnutú oblasť
Zdvihnite postihnuté miesto položením na vankúš alebo lakťovú opierku na stoličke alebo pohovke. Zdvíhanie stiesnenej oblasti pomôže zvýšiť obeh a efektívnejšie presunúť krv do/zo stiesnenej oblasti.
Krok 5. Použite malé množstvo ľadu
Na upokojenie svalových kŕčov použite kocku ľadu alebo studený obklad na kŕčové miesta. Neaplikujte ľad priamo, ale pred nanesením na pokožku ho zabaľte do uteráka alebo obväzu. Vykonajte túto akciu 5-15 minút, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Metóda 2 z 2: Predchádzanie budúcim svalovým kŕčom
Krok 1. Pravidelne sa naťahujte
Ak pravidelne cvičíte alebo cvičíte, strečing ako prvý môže predísť svalovým kŕčom a kŕčom v budúcnosti. Pred cvičením sa natiahnite 2-5 minút. K najlepším strečingom na predchádzanie svalovým kŕčom patrí rozťahovanie štvorkoliek a výpady.
- Ak chcete urobiť strečing, postavte sa rovno a pokrčte jedno koleno. Pokračujte v ohýbaní kolien, pokiaľ je to možné, potom držte nohy za sebou a vydržte desať sekúnd.
- Na vykonanie výpadu sa dajte do kľačiacej polohy na podlahe tak, aby ste mali jednu nohu pokrčenú v kolene a úplne odpočívali na druhom lýtku. Potom zdvihnite telo z podlahy tak, aby boli vaše nohy pokrčené. Vykonajte niekoľko výpadov tak, že prejdete po miestnosti v tejto polohe a striedate nohy.
Krok 2. Konzumujte viac draslíka
Nízke hladiny draslíka sú spojené so zvýšenou pravdepodobnosťou svalových kŕčov a kŕčov. Minimálne raz denne konzumujte potraviny, ktoré obsahujú draslík, vrátane banánov, avokáda a pomarančov. Môžete tiež užívať doplnky draslíka z miestneho obchodu so zdravou výživou.
Krok 3. Konzumujte viac vápnika a horčíka
Tieto dva vitamíny pôsobia ruka v ruke, aby zabránili svalovým kŕčom a udržali vaše telo v najlepšej forme. Uistite sa, že konzumujete dostatok vápnika a horčíka tým, že si stravu doplníte o tieto minerály vo forme tabliet alebo v jedle, ktoré jete. Mliečne výrobky a orechy sú potraviny s vysokým obsahom vápnika a horčíka.
Krok 4. Nevyčerpávajte tekutiny
Ak je hladina sodíka v krvi vysoká, má to vplyv na vaše svaly a krvný obeh. Udržujte nízke hladiny sodíka pravidelným pitím veľkého množstva vody. Ak cvičíte, zvýšte príjem vody športovými nápojmi s prídavkom elektrolytov.
Krok 5. Vyhnite sa diuretickým jedlám/nápojom
Čokoľvek, čo spôsobuje časté močenie, zníži množstvo vody a elektrolytov vo vašom tele, čo je prevenciou pred svalovými kŕčmi. Vyhnite sa pitiu príliš veľa kofeínu a pokiaľ je to možné, neužívajte pilulky, kvôli ktorým často močíte.
