Svalové uzly alebo myofasciálne spúšťacie body sú zvyčajne bolestivé a môžu spôsobiť bolesti hlavy. Svalové uzly sa tvoria, keď sa svaly používajú na zdvíhanie príliš ťažkých bremien, nesprávneho správania, stresu alebo úzkosti a sťažujú trénovanie svalov. Svalové uzly je možné odstrániť opakovanou terapiou a rôznymi spôsobmi, v závislosti od osobných preferencií a najvhodnejšej metódy pre ošetrovaný sval. Okrem toho môžete zmeniť životný štýl, aby ste zabránili vzniku nových uzlov, a naučiť sa niektoré techniky na zvládanie bolesti.
Krok
Metóda 1 z 3: Odstránenie svalových uzlov
Krok 1. Zistite, kde sa vo vašom tele nachádzajú svalové uzly
Existujú svalové uzly, ktoré bolia bez stlačenia, aby ich bolo možné ľahko rozpoznať, ale existujú aj také, ktoré bolia iba pri stlačení. Prstami jemne zatlačte na určité svaly a vyhľadajte svalové uzly. Svalové uzly sa často tvoria v hornej časti chrbta, takže začnite tu.
Krok 2. Požiadajte o pomoc masážneho terapeuta
Maséri sú školení na liečbu svalov a poznajú najlepšiu techniku na odstránenie svalových uzlov stlačením svalov a okolitých oblastí tela. Chápe, ako táto terapia ovplyvňuje okolité svalové tkanivo a celé vaše telo.
Krok 3. Masírujte sa
Profesionálne masérky si zvyčajne účtujú viac, najmä ak potrebujete pravidelné masáže. Ďalším spôsobom je naučiť sa masážne techniky, ktoré môžete vykonávať sami. Jemne stlačte svaly a krúživými pohybmi masírujte. Masírujte svoje telo, aby ste sa cítili pohodlnejšie, aj keď nie sú žiadne svalové uzly.
Existujú masážne nástroje a krémy na úľavu od bolesti, ktoré môžete použiť pri masáži. Jedným zo spôsobov je použiť tenisovú loptičku previnutú cez svalový uzol a oblasť okolo neho, pričom ho mierne stláčajte, až kým vám svalový uzol neublíži. Držte loptu 30 sekúnd a súčasne stláčajte. Opakujte túto metódu pre ostatné svalové uzly
Krok 4. Zahrejte alebo schlaďte svalový uzol a okolie
Terapia zmenou teploty svalov môže uvoľniť boľavé svaly.
- Vyhrievané alebo chladené kompresné vankúše môžu zmierniť bolesť spôsobenú svalovými uzlami.
- Pri napínaní svalov použite chladiaci sprej.
Krok 5. Vezmite si teplý kúpeľ
Teplý kúpeľ môže uvoľniť telo a svalové uzly. Epsomskú soľ rozpustite na podporu obnovy. Teplá sprcha pod sprchou môže tiež pomôcť, ale nie je veľmi účinná. Postavte sa do sprchy a nasmerujte vodu na sval, ktorý chcete liečiť. Okrem toho sa môžete namočiť vo vírivke.
Krok 6. Vykonajte svalové strečingy
Vďaka strečingu sú svaly pružné. Začnite cvičiť taici alebo jogu, ktorá kombinuje relaxáciu s strečingom.
Krok 7. Cvičte pravidelne
Cvičenie môže mať vplyv na svaly rovnako ako masážna terapia. Pravidelným cvičením sa natiahne a udrží svalová flexibilita uvoľnením svalového napätia.
- Aeróbne cvičenia môžu tiež zmierniť bolesť svalov, najmä cvičenia pre ramenné svaly, ako je plávanie.
- Bikram joga, známa tiež ako horúca joga, poskytuje rovnaké výhody ako namáčanie v teplej vode s bonusom ohybného cvičenia. Pred cvičením horúcej jogy sa uistite, že poznáte pravidlá. Pite vodu pred a počas cvičenia. Minimálne 3 hodiny pred tréningom nejedzte veľké jedlá. Vyberte si menu, ktoré je ľahké, ľahko stráviteľné a obsahuje veľa elektrolytov, napríklad banánov. Ak počas cvičenia pocítite kŕče sprevádzané závratmi, závratmi, nevoľnosťou alebo slabosťou, okamžite opustite miestnosť na jogu a vyhľadajte terapiu kvôli nadmernému teplu. Lekcie Bikram jogy zvyčajne trvajú 1,5 hodiny. Pred začatím cvičenia sa poraďte s inštruktorom. Ak nie ste zvyknutí na vysoké teploty, je dobré ísť na prvú hodinu, aby ste si na to zvykli, namiesto toho, aby ste hneď cvičili s ostatnými účastníkmi.
Krok 8. Do hypnózy
Hypnóza môže uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.
Krok 9. Poraďte sa s telesným terapeutom
Keď sa rozprávate s telesným terapeutom, môžete sa naučiť cvičenia na posilnenie a natiahnutie svalov. Môže vám tiež pomôcť pri zmene životného štýlu, aby sa zabránilo vzniku svalových uzlov.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Zorganizujte si svoje pracovisko
Zhrbené sedenie za počítačom môže zvýšiť riziko vzniku svalových uzlov. Vyberte si stoličku s dobrým operadlom a primeranou výškou stola, aby ste pri váľaní nemuseli pracovať. Na udržanie správneho držania tela používajte ergonomickú klávesnicu.
Krok 2. Dávajte pozor na svoje držanie tela
Zvyknite si sedieť alebo stáť so vzpriameným držaním tela, aby ste si uvoľnili svalové uzly a zároveň uvoľnili ramená, aby ste sa nenamáhali.
Nezabudnite si skontrolovať držanie tela, aj keď ste zaneprázdnení prácou. Opieraním sa o stôl alebo sedením na stoličke so zlým operadlom môžete vytvárať svalové uzly
Krok 3. Dávajte pozor na polohu v sede
Napríklad, možno bez toho, aby ste si to uvedomovali, sedíte pri televízii zlým smerom alebo sedíte v aute s telom nakloneným doľava. Skúste odteraz venovať väčšiu pozornosť polohe v sede, pretože môže vytvárať svalové uzly v ramenách a chrbte.
Krok 4. Požiadajte o pomoc priateľov a rodinných príslušníkov
Najbližší vám môžu pripomenúť, aby ste sa neprehýbali a nesedeli v nevhodnej polohe.
Krok 5. Vykonajte meditáciu
Meditácia môže posilniť vedomie vášho držania tela a pomôcť vám relaxovať.
Krok 6. Vedome sa uvoľnite
Akonáhle zistíte, že sa vám sťahujú ramená, vedome ich uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite a predstavte si, ako napätie vo vašich ramenách vychádza s výdychom. Toto cvičenie opakujte podľa potreby.
Krok 7. Vezmite vitamíny
Svalové uzly sa ľahko formujú, ak nedostávate správnu výživu. Zvyknite si preto konzumovať ovocie, zeleninu a vitamíny ako doplnok stravy, ktorú práve robíte.
Krok 8. Vykonajte kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT)
Táto terapia nie je určená na úľavu od svalových uzlov alebo bolestí svalov, ale môže vám pomôcť vyrovnať sa s bolesťou zmenou postoja. Okrem toho možno budete musieť viac cvičiť a táto terapia vás môže povzbudiť k tomu, aby ste chceli cvičiť.
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa s bolesťou
Krok 1. Použite transkutánnu elektrickú nervovú stimuláciu [TENS]
Táto terapia sa vykonáva elektrickým prúdom nízkeho napätia na zmiernenie bolesti. Tento nástroj je zvyčajne k dispozícii v ordinácii lekára alebo sa dá kúpiť v lekárňach. Na boľavý sval musíte priložiť dve elektródy a potom zapnúť zariadenie, aby mohol prúdiť elektrický prúd.
Krok 2. Vezmite protizápalové lieky
Tento liek môže zmierniť bolesť a zmierniť opuch svalov.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či potrebujete injekciu
Lekári môžu podávať lieky injekčne na zmiernenie bolesti alebo použiť lokálnu anestéziu.
