Byť v strede nechcenej pozornosti je nepríjemný zážitok, najmä ak robíte niečo trápne. Aj keď sme v blízkosti niekoho, kto je v rozpakoch, môže nám to prísť nepríjemné. Môžete byť horúci, spotení a chcete sa skryť alebo skrčiť vo fetálnej polohe. Našťastie existuje lepší spôsob, ako sa s touto trápnou situáciou vysporiadať. Všimnite si toho, že prejav hanby po tom, čo ste urobili niečo zlé, vo vás môže pôsobiť skutočne ľúto a úprimne. Uprostred trápnosti teda plachosť nie je zlá vec, ale môže slúžiť ako dôležitá sociálna funkcia.
Krok
Časť 1 z 3: Odpovedanie, keď sa cítite trápne
Krok 1. Ospravedlňte sa, keď je na to vhodný čas
Ak sa cítite trápne kvôli niečomu, čo ste urobili niekomu inému, ospravedlňte sa a urobte to úprimne. Potom problém nepredĺžte. Dajte tejto osobe vedieť, že vám je skutočne ľúto, čo sa stalo, a už to neurobte.
Ak ste napríklad nesprávne vyslovili meno osoby, mohli by ste povedať niečo také: „Je mi to veľmi ľúto, v poslednom čase som si o Sarah skutočne robil starosti; Myslím, že o tom teraz veľa premýšľam. “
Krok 2. Smejte sa
Minimalizujte tento trápny okamih tým, že sa na tom zasmejete. Trápne momenty môžu byť zábavné, ak sa berú na ľahkú váhu. Ak sa v tejto chvíli necháte zasmiať, potom sa vás okolnosti netýkajú.
Aby ste sa tomu zasmiali, skúste si zo situácie urobiť srandu. Ak si napríklad rozlejete horčicu na oblečenie a cítite sa trápne, môžete si povedať „teraz všetko, čo potrebujem, je naozaj veľký hotdog“
Krok 3. Hneď na to zabudnite
Ľudia majú krátku dobu pozornosti. Na ten moment si netreba pamätať. Jemne zmeňte predmet a zamerajte pozornosť na niečo iné. Vyhnite sa prílišnému ospravedlňovaniu, ak ste urobili niečo trápne, čo si vyžadovalo ospravedlnenie.
Zmena predmetu bez pocitu nepohodlia je zložitá: najlepší spôsob, ako to urobiť, závisí od situácie, v ktorej sa nachádzate. Tu je príklad, ktorý si môžete zapamätať a prispôsobiť sa konkrétnej situácii. Predstavte si, že by ste sa mali niečomu hanbiť, keď plánujete ísť večer do kina. Ak chcete zmeniť tému, musíte sa opýtať niečo ako: „Videli ste film, však? Čo si myslíte o filme? Je to naozaj dobré vidieť znova? “Odvedie to pozornosť od trápnej veci, ktorú ste urobili, k niečomu relevantnejšiemu
Krok 4. Minimalizujte výskyt incidentov
Pripomeňte druhým, že ľudia často robia trápne veci a nejde o nič veľké.
Napríklad zakopnete a spadnete pred inými ľuďmi. Môžete pripomenúť ostatným, že sa to stane mnohým ľuďom, a pritom byť príležitostní, tým, že poviete: „ešte jedno zlyhanie“
Krok 5. Umiestnite hanbu na druhú osobu
Ak robíte niečo trápne, jedným zo spôsobov, ako sa s tým vysporiadať, je opýtať sa na veci, ktoré ostatní ľudia v minulosti urobili a ktoré im urobili hanbu. K osobe, s ktorou sa rozprávate, sa môžete zblížiť smiechom na trápnych veciach v minulosti.
Ak použijete túto taktiku po trápnom incidente, možno si poviete: „Keď už myslíš na hanbu, urobil si v poslednom čase niečo trápne?“
Krok 6. Nadýchnite sa
Môžete cítiť búšenie srdca, telesné teplo a hnev. Robenie niečoho trápneho môže viesť k vzniku týchto negatívnych pocitov. Skúste sa s týmito trápnymi pocitmi a udalosťami vysporiadať zhlboka nadýchnutím.
5 sekúnd sa nadýchnite nosom a potom 5 sekúnd vydýchnite ústami
Časť 2 z 3: Zaobchádzanie s myšlienkami a pocitmi
Krok 1. Zbavte sa pocitov
Ak máte problém vyrovnať sa s trápnymi chvíľami, pokúste sa od seba a svojich pocitov vzdialiť. Môže to byť užitočné, keď sa cítite ohromení svojimi pocitmi a máte kvôli tomu problém jasne myslieť.
Môžete sa dištancovať od svojich pocitov tým, že si predstavíte seba v tretej osobe (napríklad by nemal byť v rozpakoch, pretože každý robí veľa trápnych vecí, takže je to vlastne celkom normálne)
Krok 2. Rozptýliť pozornosť
Doprajte si čas, aby ste zabudli na to trápne, čo ste urobili. Existuje niekoľko spôsobov, ako odvádzať pozornosť. Môžeš:
- Sledovanie filmov
- Čítať knihu
- Hrať video hry
- Choďte s priateľmi
- Dobrovoľník na charitu
Krok 3. Nasmerujte svoju pozornosť na aktuálny stav
Trápne chvíle sú už minulosťou. Stalo sa to predtým. Chvíľa uplynula. Uprostred trápneho momentu sa to jednoduchšie povie, ako urobí, ale keď sa stretnete s trápnym momentom, skúste sa zamerať na súčasný alebo budúci okamih - možno sa budete menej rozptyľovať niečím, čo sa stalo.
Krok 4. Dostaňte sa zo situácie
Ak ste skutočne v rozpakoch, zistite, či sa dokážete poriadne dostať zo situácie. Jednoducho povedzte, že musíte ísť na toaletu alebo zavolať dôležitú firmu. To vám môže poskytnúť čas na záchranu po trápnom incidente.
Krok 5. Poraďte sa s psychológom
Ak si myslíte, že ste niekto, kto je ľahko plachý, má sociálnu úzkosť alebo sa ľahšie strápňuje, ako sa očakávalo, je dôležité obrátiť sa na psychológa. Môže vám to pomôcť zmeniť spôsob myslenia alebo reagovať na trápnu situáciu. Môžu byť tiež poskytnuté lieky, ktoré vám môžu pomôcť stať sa menej citlivými na sociálnu úzkosť. Ak chcete nájsť psychológa, môžete:
- Vykonajte vyhľadávanie Google zadaním výrazu „psychológ a názov mesta alebo PSČ“.
- Pomocou tohto odkazu nájdete psychológa vo vašom okolí:
Časť 3 z 3: Riadenie hanby iných
Krok 1. Buďte empatickí
Skúste si zapamätať, že sa niekedy všetci cítime hanblivo. Hanbiť sa je nepríjemné, preto nerobte nič, čo by niekoho ešte viac hanbilo.
- Ak chcete byť empatickí, pozrite sa na uhol pohľadu druhej osoby. Predstavte si, aký by to bol pocit, keby ste boli v tej situácii. Predstavte si, ako sa v tej chvíli cítil.
-
Môžete mu tiež pripomenúť rovnaké alebo podobné veci, ktoré sa stali vám alebo niekomu známemu, a normalizovať tak situáciu.
Ak napríklad zlyhal v poslednom dôležitom zápase basketbalu a je z toho v rozpakoch, môžete povedať, že sa vám stalo to isté. Ak sa vám situácia ešte nestala, povedzte niečo podobné, čo ste urobili predtým. Možno ste šli do zlej telocvične a vynechali ste celú športovú hru. Povedz mi, ako si sa vtedy cítil. To ho rozptýli a pripomenie mu, že trápne chvíle sa dejú každému z nás
Krok 2. Zmeňte predmet konverzácie
Ak je zrejmé, že vás videl byť svedkom trápneho momentu, nechajte to tak a rýchlo zmeňte tému. Urobte to tak, aby to vyzeralo, že tlačíte a akoby ste sa chceli niečo opýtať, ale zabudli ste. Bude to vyzerať ako prirodzený rozhovor a nie ako trik, aby bola menej plachá. Musíte dostať jeho myseľ z trápneho momentu, nechcete, aby sa čudoval, prečo ste zmenili tému, aby ste sa vyhli nepríjemnej situácii, v ktorej by sa cítil ešte viac trápne.
Pri zmene témy hovorte príjemným tónom. Pamätajte si, že chcete, aby si myslel, že ste si konečne nezabudli niečo položiť. Môžete sa ho napríklad opýtať, či počul nejaké dôležité správy - ak je to niečo osobné, je to ešte lepšie
Krok 3. Nezosmiešňujte osobu
Už sa hanbí, nepridávajte mu na rozpakoch zosmiešňovaním, aby ste situáciu zveličili. Aj keď humor môže byť dobrým spôsobom, ako zmierniť rozpaky, je najlepšie ho robiť iba vtedy, ak robíte niečo trápne vy. Ak si robíte srandu z niekoho, kto je v rozpakoch, môže vám to pripadať neslušné.
Krok 4. Predstierajte, že neviete, čo sa deje
Použitie tejto taktiky bude závisieť od toho, ako je to vierohodné. Ak sa obaja v rozpačitom momente na seba pozeráte, používanie tejto taktiky je veľmi odrádzané. Ak ale jeho pozornosť nie je priamo na vás, keď robí niečo trápne, môžete predstierať, že ste si to nevšimli. Ak sa zdá byť v rozpakoch, môžete sa ospravedlniť a povedať, že by ste si mali skontrolovať telefón, ale znova sa porozprávate.
