Keď prežívate trápny moment, môžete mať pocit, že sa všetky oči pozerajú na vás. A skutočne, hanba je jednou z najčastejších emócií, ktoré zažívame. Hanbu zdieľajú všetci ľudia na svete a dokonca aj iné druhy. Aj keď hanbu považujeme za úplne negatívnu emóciu, pretože v dôsledku účinkov pociťujeme, hanba má v skutočnosti dôležitú sociálnu funkciu. S hanbou môžeme určiť, komu môžeme dôverovať a s kým chceme budovať ďalšie vzťahy. Skúste si spomenúť na príklady trápnych udalostí, ktoré ste zažili. Tento trápny zážitok je v skutočnosti vašim vlastným aspektom, ktorý vás môže spájať s inými ľuďmi, namiesto toho, aby vás izoloval od ľudí okolo vás.
Krok
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s trápnym incidentom
Krok 1. Zasmejte sa na sebe
Nedávny výskum ukázal, že smiech a humor sú kľúčovými zložkami celkového zdravia. Najľahší spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou z trápnych udalostí, je vysmiať sa sebe a tomu, čo sa práve stalo. Vďaka tomu sa ostatní ľudia budú smiať spolu s vami namiesto toho, aby sa smiali vám.
- V skutočnosti je trápnosť skvelým spôsobom, ako sa spojiť s inými ľuďmi, pretože rozpaky je niečo, čo v určitom okamihu svojho života zažije takmer každý. Ak sa dokážete na sebe zasmiať, potom je trápna udalosť skvelým východiskovým bodom na vyvolanie zaujímavého rozhovoru alebo nadviazanie nových priateľstiev.
- Môžete sa tiež pokúsiť urobiť udalosť zábavnou. Ak budete situáciu zvládať s dobrým humorom, bude to menej trápne a budete sa cítiť viac ako vtip. Ak napríklad spadnete zo stoličky, povedzte niečo ako: „Páni, padol sám bez kaskadérskeho dvojníka!“
Krok 2. Priznajte, že ste hanbliví
Keď sa stane niečo trápne, radšej to prijmite. Čas nemôžete vrátiť, aký má teda zmysel jeho popieranie? Len priznajte sebe - a ostatným, ak je to vhodné -, že ste mali trápny zážitok. Môže to byť skvelý spôsob, ako začať konverzáciu s inými ľuďmi, pretože mohli prežiť trápne chvíle, o ktoré sa s vami môžu podeliť.
Krok 3. Vysvetlite, prečo k udalosti došlo
Môžu nastať okolnosti, za ktorých je možné tento trápny moment pochopiť a vysvetliť. Celý deň napríklad nesprávne voláte niekoho meno. Keď sa nad tým zamyslíte, uvedomíte si, že myslíte na niekoho iného.
Napríklad: „Prepáčte, stále som nesprávne volal vaše meno. Možno to bolo tým, že som premýšľal o niekom, kto prechádzal skúškou, takže moja pozornosť bola rozptýlená. “
Krok 4. Požiadajte ostatných o pomoc
Možno ste na schôdzke rozliali kávu na dôležité papiere, alebo ste sa pošmykli a zhodili kopu kníh riaditeľovi k nohám. Požiadajte niekoho iného, aby vám pomohol zdvihnúť položky. Situácia sa tak zmení z trápnych na fušku.
Metóda 2 z 3: Minimalizácia incidentov
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Potom, čo nastane trápny moment, sa u niektorých ľudí zvýši úzkosť. Tvár je začervenaná, srdcová frekvencia a krvný tlak sa zvyšujú, dych je plytký a pot sa začína hromadiť vo väčšom množstve na väčšine povrchu pokožky. Na upokojenie sa zhlboka nadýchnite a prehodnoťte situáciu. Pomôže to pri psychologickej reakcii, ktorú prežívate (napríklad začervenanie), a zabráni vám to hovoriť alebo urobiť niečo trápnejšie. Nájdite si minútu na upokojenie a potom pokračujte.
Krok 2. Nerobte zo seba podívanú
Najhoršia vec, keď sa stane trápna udalosť, je to preháňať. Keď príde trápna chvíľa, je najlepšie nekričať, nekričať, utekať v slzách alebo nahlas plakať na verejnosti. Čím prehnanejšie, tým trápnejšie udalosti sa vryjú do spomienok ľudí. Majte na pamäti, že je to len udalosť, na ktorú rýchlo zabudnete. Ak je vaša reakcia mierna, je pravdepodobnejšie, že ľudia na incident tiež zabudnú.
Krok 3. Uistite sa, že incident nie je príliš trápny
Musíte sa zmieriť s tým, že sa stalo niečo zlé. Ale pamätajte si, že tento incident bude trápny iba vtedy, ak sami seba presvedčíte, že to bolo. Ak na to zabudnete a presvedčíte samého seba, že to nie je trápne, neurobíte si hanbu.
- Je pravdepodobné, že ste voči sebe kritickejší ako ktokoľvek iný. Psychológovia zistili, že v prípade úzkosti alebo trápnych udalostí má človek tendenciu byť veľmi sebavedomý a preceňuje, koľko pozornosti o neho ľudia vlastne majú.
- Rozvíjajte toto zmýšľanie: ak sa vám stane niečo trápne, je pravdepodobné, že ľuďom vo vašom okolí na sebe záleží viac ako vám.
Krok 4. Urobte niečo, čím sa rozptýlite
Keď dôjde k trápnej udalosti, urobte niečo, aby ste na to zabudli. Skúste čítať, hrať svoj obľúbený šport, sledovať televíziu, počúvať hudbu atď. Venujte pozornosť aktivitám, ktoré vám bránia sústrediť sa na trápnu udalosť.
Krok 5. Poučte sa z trápnych udalostí
Dobre, máte trápnu skúsenosť, ale berte to ako lekciu a poučte sa z toho. Šmykli ste sa a spadli ste pred svojim zdrvením? Potom si neobujte vysoké podpätky. Pri rozprávaní omdlievate? Skúste pred svojou prezentáciou, ako sa upokojiť.
Metóda 3 z 3: Nájdenie koreňa problému
Krok 1. Zamyslite sa nad emóciami, ktoré z tohto incidentu vyplynuli
Vždy pamätajte, že sa môžete o sebe dozvedieť z vecí, za ktoré sa hanbíte. Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo. Opýtajte sa sami seba: „Za čo som sa za túto príhodu skutočne hanbil?“Je možné, že problém nie je len v tom čase vo vašom okolí.
Ak sa napríklad cítite veľmi trápne po tom, čo ste nedokázali urobiť niečo, v čom ste zvyčajne veľmi dobrí, môže to byť spôsobené tým, že si svoje ciele stanovujete príliš vysoko. Pri každej trápnej udalosti premýšľajte o tom, čo ukazujú vaše emócie o očakávaniach od seba a ostatných všeobecne
Krok 2. Zistite, či máte úzkostnú poruchu
Aj keď je názov tohto článku „Ako sa vysporiadať s trápnymi udalosťami“, niektorí ľudia majú tendenciu zažiť trápne incidenty veľmi často. To sa môže stať takmer každý deň. Ak neustále prežívate trápne udalosti bez toho, aby ste ich dokázali ovládať, môžete mať sociálnu fóbiu. Je to vlastne druh úzkostnej poruchy, ktorá úzko súvisí s pretrvávajúcou plachosťou. Toto rozptýlenie vám sťažuje zabudnutie na trápnu udalosť.
Ak sa zo svojej hanblivosti nedokážete ľahko dostať a zažívate to veľmi často, vykonajte následné opatrenia na liečbu úzkosti
Krok 3. Navštívte poradcu pre duševné zdravie
Ak máte pocit, že existuje hlavná príčina, kvôli ktorej je vaša plachosť viac než normálna, obráťte sa o radu na poradcu. Môžu pomôcť identifikovať vaše emócie a porozumieť tomu, prečo sa cítite tak, ako sa cítite. Môžu tiež poskytnúť spôsoby, ako znížiť mieru hanby, ktorú cítite.
Krok 4. Cvičte meditáciu všímavosti
Ak nemôžete prestať myslieť na trápnu príhodu, skúste meditovať. Pamätajte si, že tento trápny incident je minulosťou. Skúste žiť v prítomnosti. Meditácia všímavosti je technika, ktorá vám pomáha uvedomovať si a neposudzovať svoje myšlienky a emócie. Táto meditácia môže pomôcť prekonať spomienky na trápne udalosti.,
- Sedieť pokojne 10-15 minút, zhlboka sa nadýchnuť. Sústreďte sa na svoj dych.
- Rozpoznajte každú myšlienku, ktorá vám prejde hlavou. Identifikujte emócie, ktoré cítite. Povedzte si: „Hanbím sa.“
- Akceptujte emócie, ktoré cítite, a povedzte si: „Túto hanbu môžem prijať“.
- Uvedomte si, že je to len dočasný pocit. Povedzte si: „Viem, že tento pocit je dočasný a zmizne. Čo mám teraz robiť? " Dajte svojim priestorom priestor a ospravedlnenie, ale uvedomte si, že vaše myšlienky a reakcie môžu zmeniť realitu toho, čo sa stalo.
- Vráťte svoju pozornosť a vedomie. Akonáhle vás napadne iná myšlienka, zopakujte proces jej rozpoznania a pustenia.
- Môžete tiež vyhľadať na internete sprievodcu meditačnými postupmi všímavosti.
