Porovnávanie sa s ostatnými je zvyk, ktorý je veľmi ťažké zlomiť, obzvlášť v dnešných životných podmienkach, ktoré si vždy vyžadujú dokonalosť. Pri meraní úspechu a úspechu môžeme pokračovať v zvyšovaní cieľa. Je prirodzené porovnávať sa s ostatnými, aj keď v konečnom dôsledku cítime závisť. Nesústreďte sa však na nesprávne veci tým, že budete viac venovať pozornosť svojim chybám než dobru. Vďaka tomu môže byť pre teba ešte zúfalejšie a ťažšie rozvíjať rôzne aspekty vlastného života. Okrem toho zvyk porovnávať sa s ostatnými má za následok, že ste menej vďační, dokonca je ťažké prijať seba samého. Zbavte sa tohto návyku tým, že porozumiete tomu, ako sa vidíte, plánujete si budovať sebavedomie a zmeníte svoje správanie, aby ste lepšie vnímali samých seba.
Krok
Časť 1 z 5: Hľadanie príčin porovnávania správania
Krok 1. Spoznajte spôsob, akým sa vidíte
Prvým krokom k zmene spôsobu, akým sa vidíte, je uvedomiť si to. V opačnom prípade je pre vás ťažké prijať, že váš pohľad je problematický. Váš záväzok k zmene bude veľmi podporný, pretože zmena myslenia nie je jednoduchá vec. Akonáhle si však uvedomíte, že existujú spôsoby správania, ktoré je potrebné zmeniť, tento proces bude oveľa jednoduchší. Začnite rozdelením tohto plánu na niekoľko cieľov, ktoré môžete dosiahnuť.
Krok 2. Skúste rozpoznať svoju schopnosť rešpektovať samého seba
Sebavedomie je možné vysvetliť ako výsledok pozitívneho alebo negatívneho hodnotenia seba samého. Všetci sme zažili dobré aj zlé časy. To, čo o sebe cítime, sa môže zmeniť, ak denne premýšľame o tom, čo sa deje. Sebavedomie možno interpretovať aj ako osobnostné vlastnosti, ktoré sa formujú s vekom.
Považujete sa za veľmi dobrého človeka? Dovoľujete iným ľuďom, aby mohli ovládať, čo si o sebe myslíte? Ak ste závislí od iných ľudí, ktorí určujú vašu vlastnú hodnotu, znamená to, že musíte na niečom popracovať, aby ste boli šťastní
Krok 3. Skúste identifikovať porovnávacie správanie
Porovnávanie správania je zvyk porovnávať sa s ostatnými, či už je človek vo vyššej alebo nižšej pozícii. Obvykle budete porovnávať pozitívne alebo negatívne vlastnosti iných ľudí so svojimi vlastnými. Porovnávanie správania v sociálnom živote môže byť niekedy prospešné, ale negatívne porovnávanie môže poškodiť sebavedomie.
- Príkladom pozitívneho správania je, keď sa porovnávate s niekým, koho obdivujete. Namiesto toho, aby ste žiarlili, pretože ostatní ľudia majú dobré vlastnosti (napríklad ohľaduplnosť), snažte sa byť osobou, ktorej viac záleží na ostatných.
- Príkladom negatívneho správania je, keď sa porovnávate s niekým, kto má to, čo chcete. Napríklad závidíte niekomu, kto má nové auto.
Krok 4. Zapíšte si myšlienky alebo pocity, ktoré vznikajú pri porovnávaní
Napíšte si, ako sa cítite, keď sa porovnávate s ostatnými. Ak môžete, okamžite si zaznamenajte všetky myšlienky alebo spomienky, ktoré sa vám v tom čase naskytnú. Takto si budete môcť jasne zapamätať, čo sa stalo, a je jednoduchšie to prerozprávať v plnom rozsahu.
Skúste si spomenúť, ako ste sa cítili po porovnaní. Zapíšte si všetky myšlienky a pocity, ktoré vzniknú. Môžete napríklad zažiť depresiu, pretože žiarlite na niekoho, kto má nové auto, pretože stále šoférujete staré 20 -ročné auto
Krok 5. Skúste prísť na to, ako to začalo, kým si nezvyknete porovnávať
Skúste si spomenúť na obdobie, keď ste nemali nutkanie porovnávať sa s ostatnými a začať písať denník odtiaľto. Takto si opäť môžete spomenúť, odkiaľ toto porovnávacie správanie pochádza.
- Zamyslite sa napríklad nad tým, keď ste boli dieťa a nerozmýšľali ste nad porovnaním sa so svojim súrodencom. Po chvíli si začnete všímať, že nutkanie porovnávať vzniká, pretože sa cítite byť zanedbávaní. Začnite odtiaľto a začnite hlbšie skúmať príčiny vášho porovnávacieho správania.
- Najväčším problémom pri porovnávaní správania je uvedomiť si jeho negatívny vplyv na seba. Jeden z najlepších spôsobov, ako zmeniť toto negatívne správanie, je rozpoznať a uznať, ako sa cítite, keď sa porovnávate s ostatnými.
Časť 2 z 5: Vážte si to, čo máte
Krok 1. Zamerajte sa na to, čo máte
Akonáhle si uvedomíte, že porovnávať sa s ostatnými nemá zmysel, budete hľadať iné miery úspechu. Rastom a prejavovaním vďačnosti za to, čo máte, sa vaša pozornosť zameraná na ostatných obráti na vás.
Venujte viac času sústredeniu sa na pozitívne a dobré veci vo svojom živote. Tento spôsob môže zvýšiť povedomie o tom, že je tu veľa dobra, ktoré máte, ak sa už nebudete porovnávať s ostatnými
Krok 2. Veďte si denník vďačnosti
Prostredníctvom tohto denníka si môžete pripomenúť, čo už máte, pozrieť sa späť na to, čo ste ignorovali, a oceniť to. Skúste si spomenúť na tie najkrajšie spomienky, aké ste kedy zažili, napríklad na činnosti, ktoré ste robili, miesta, ktoré ste navštívili, stretnutie s blízkymi priateľmi alebo čokoľvek, čo vám robilo veľkú radosť. Začnite sa učiť byť za tieto veci vďační.
- Príležitosť dosiahnuť úspech bude ešte väčšia, ak si budete viesť denník vďačnosti. Nemá zmysel len písať denník bez motivácie byť skutočne vďačný. Odteraz by ste sa mali pokúsiť zistiť, čo ste ignorovali, a oceniť to. Rozhodnite sa byť vždy vďační a zlepšiť svoj život.
- Napíšte poďakovanie zo srdca. Namiesto toho, aby ste napísali pár vecí v poriadku, napíšte podrobný popis niektorých vecí, za ktoré ste vďační.
- Zapíšte si prekvapenia alebo neočakávané udalosti, aby ste mohli tento šťastný zážitok v budúcnosti znova prežiť.
- Nie je potrebné viesť si denník každý deň. Žurnál niekoľkokrát týždenne je ešte lepší, ako písať ho každý deň.
Krok 3. Buďte k sebe láskaví
Budete viac motivovaní tvrdo pracovať a dosiahnuť ešte lepšie tým, že budete láskaví a nebudete sa obviňovať.
Krok 4. Uznajte, že máte kontrolu nad svojim vlastným životom
Aj keď je ťažké odolať nutkaniu porovnávať sa s ostatnými, svoj život máte pod kontrolou. Rozhodnutia, ktoré urobíte, budú nejakým spôsobom formovať váš život. Robte preto najlepšie rozhodnutia pre seba, nie pre ostatných.
Nerobte si starosti s tým, čo robia alebo majú iní ľudia, pretože najdôležitejšou vecou vo vašom živote ste vy
Časť 3 z 5: Odstránenie alebo zmena myslenia porovnávania
Krok 1. Pochopte proces zmeny správania a myšlienkových vzorcov
Transteoretický model, ktorý pojednáva o zmenách, hovorí, že prejdeme niekoľkými fázami smerom k poznaniu určitých situácií. Osoba prejde procesom, ktorý končí formovaním nového správania. Táto fáza pozostáva z:
- Predkontemplácia: v tejto fáze človek nie je pripravený zmeniť sa. Obvykle je to spôsobené absenciou alebo nedostatkom informácií o situácii.
- Kontemplácia: v tejto fáze človek začal premýšľať o potrebe zmeny zvážením pozitívnej stránky, aj keď si je vedomý aj negatívnej stránky zmeny.
- Príprava: v tejto fáze sa už človek rozhodol zmeniť a začína pripravovať plán, ako to urobiť.
- Akcia: v tomto štádiu človek skutočne zmení svoje správanie, napríklad obmedzením alebo vykonávaním určitých činností.
- Návyk: v tomto štádiu človek vykonáva činnosti s určitou intenzitou, aby zaistil, že sa jeho správanie zmenilo a je trvalé.
- Ukončenie: v tejto fáze sa človeku podarilo zmeniť svoje správanie a už sa nikdy nevráti, aj keď prežíva stres, depresiu, úzkosť alebo iné emocionálne poruchy.
Krok 2. Uvedomte si, že idolizácia niekoho nie je realistická
Tým, že niekoho idolizujeme, sa vlastne zameriavame na určitý aspekt tejto osoby a vytvárame si o nej krásny obraz. Okrem toho chceme vidieť iba stránku, ktorú zbožňujeme a odmietame ďalšie vlastnosti, ktoré sa nám nepáčia.
Krok 3. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne
V porovnaní s ostatnými sa uvidíte negatívne. Ak máte o sebe negatívne myšlienky, pokúste sa ich zmeniť myšlienkami, vďaka ktorým budete na seba hrdí.
Existuje napríklad niekto, kto je veľmi dobrý v písaní. Namiesto toho, aby ste žiarlili na jeho talent, skúste si nájsť ten svoj. Povedzte si: „Možno nie som najlepší spisovateľ, ale viem dobre kresliť. Okrem toho, ak sa chcem rozvíjať v oblasti písania, pokúsim sa to dosiahnuť bez toho, aby som závidel talentom iných ľudí. “
Časť 4 z 5: Dosiahnutie cieľov
Krok 1. Definujte ciele
Dosiahnutím svojich cieľov si môžete vybudovať vlastný život a zažiť veci, ktoré chcete, bez toho, aby ste boli ovplyvnení tým, čo chcú iní ľudia. Definujte si teda svoje ciele.
Ak chcete bežať maratón, dajte si z toho cieľ. Začnite tým, že rozpoznáte svoje schopnosti, napríklad odhadnete, akú veľkú vzdialenosť môžete behom behať, než začnete cvičiť
Krok 2. Zaznamenajte pokrok, ktorý ste urobili
Po stanovení cieľov si zaznamenajte svoj pokrok, aby ste mohli merať, ako ďaleko ste prišli. Táto metóda vás prinúti sústrediť sa na seba, nie na ostatných.
- Upravte rýchlosť. Pri meraní pokroku zvážte situácie, s ktorými sa musíte vyrovnať. Ak napríklad budete musieť skončiť vysokú školu neskôr ako zvyšok triedy, zvážte, či budete musieť pracovať aj naplno, možno sa budete starať o rodinu alebo sa starať o svojich starnúcich rodičov. Každý zažije určité situácie, ktoré môžu buď podporovať, alebo brzdiť pokrok. Pri zaznamenávaní svojho pokroku vezmite do úvahy svoje vlastné okolnosti.
- Ak trénujete na maratón, sledujte, koľko pokroku môžete každý týždeň dosiahnuť. Skúste každý týždeň bežať ďalej, kým sa nedostanete do vzdialenosti 42 km. Keď sa vzdialenosť ďalej zvyšuje, zvýšte aj svoju rýchlosť. Vytvorením grafu priebehu uvidíte, ako ďaleko a ako ďaleko musíte ešte bežať.
Krok 3. Rozvíjajte schopnosti
Ak existuje konkrétna oblasť, ktorú by ste chceli rozvíjať, absolvujte kurzy, semináre alebo školenia, aby ste zdokonalili svoje schopnosti a techniky. Okrem zvýšenia sebavedomia dokážete rozpoznať svoje vlastné obmedzenia a prednosti.
Vedzte, že premýšľanie o dokonalosti nie je užitočné, pretože sa spolieha na nereálne túžby ako ciele úspechu. Uvedomte si, že každý čelí úplne inej situácii. Pracujte na zdokonaľovaní svojich schopností, aby ste mohli byť šťastní
Krok 4. Súťažte so sebou
Mnoho vynikajúcich športovcov a ostrieľaných hercov tvrdí, že súťažia sami so sebou. Vždy sa snažia zlepšiť to, čo je na nich najlepšie. Túto metódu môžete použiť aj na zvýšenie sebaúcty dosahovaním vyšších a vyšších cieľov. Keď sa športovcovi podarí stať sa majstrom vo svojom odbore, bude motivovaný stanoviť si pre seba nové ciele, požadovať, aby bežal rýchlejšie a zdokonaľoval svoje schopnosti.
Krok 5. Zmerajte schopnosti podľa svojich vlastných štandardov
Prestanete sa porovnávať s ostatnými, ak môžete na meranie svojich schopností použiť svoje vlastné štandardy. Odstráni sa tým pocit konkurencie, pretože očakávania ostatných ľudí nie sú vaše. Uznaním schopnosti vytvárať požadovaný život môžete ovládať výsledok. Zmerajte svoje schopnosti podľa vlastných noriem, nie podľa iných.
Krok 6. Rešpektujte ostatných a nežiarlite
Zamyslite sa nad tým, čo dobrého pre vás môžu ostatní ľudia urobiť. Ak je váš priateľ veľmi úspešný, skúste vidieť, že v okolí je veľa priateľov, ktorí vám môžu pomôcť stať sa v budúcnosti úspešnejšími. Využite úspech iných ľudí pre svoje vlastné dobro, namiesto toho, aby ste žiarlili.
Vidíte napríklad fotografiu športovca a obdivujete jeho kondíciu. Namiesto pocitu menejcennosti a závisti používajte tento obrázok ako zdroj motivácie zmeniť sa, napríklad zlepšením stravy a väčším cvičením. Týmto spôsobom môžete túto fotografiu použiť produktívne, a nie negatívne
Krok 7. Riskujte
Ak budete schopní posúdiť svoje schopnosti podľa vlastných štandardov, budete môcť riskovať aj ďalšie malé riziká. Toto riziko vám umožňuje stanoviť si pre seba vyššie ciele. Mnoho ľudí nedokáže dosiahnuť to najlepšie, pretože sa bojí riskovať. Sú uväznení v strachu a nedokážu dosiahnuť vyššie túžby.
Začnite malými krokmi, ktoré môžu posilniť dôveru vo vaše schopnosti
Krok 8. Vybudujte sieť podpory
Vaše vnímanie seba samého sa zlepší, ak budete obklopení ľuďmi, ktorí vás podporujú.
Krok 9. Buďte svojim vlastným trénerom
Dobrí tréneri používajú na vyučovanie rôzne spôsoby. Vždy sú tu kričiaci a povýšeneckí hráči. Tréneri, ktorí vyžadujú vysoký výkon, prinútia svojich športovcov bežať rýchlejšie, skákať vyššie alebo preplávať niekoľko kôl navyše, ale hodnotte to s láskou a podporou. Tréner, ktorý učí s láskou, je niekto, kto je schopný vytvoriť úplne vyrovnanú ľudskú bytosť.
Predstavte si seba ako trénera, ktorý sa tlačí na najvyššiu možnú úroveň. Rozdávajte lásku a uznanie za svoje úsilie, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste si stanovili, zvýšením sebavedomia, nie zničením
Časť 5 z 5: Zodpovedné používanie médií
Krok 1. Znížte sledovanie médií a pristupujte k sociálnym médiám
Ak sa vám veci, ktoré sa zobrazujú v médiách, zdajú príliš ideálne a majú negatívny vplyv na vaše sebavedomie, nepozerajte sa do médií príliš často a pristupujte k sociálnym médiám. Odstráňte alebo deaktivujte svoj účet a obmedzte čas alebo už nebudete mať prístup k sociálnym médiám.
Ak nechcete deaktivovať alebo odstrániť svoj účet na Facebooku, Twitteri alebo Instagrame, obmedzte čas, ktorý kontrolujete vo svojom účte denne alebo týždenne. K svojmu účtu máte napríklad prístup iba 10 minút denne alebo 30 minút týždenne. Ale pozor, s negatívnym myslením sa dá porovnať aj keď len na chvíľu
Krok 2. Vyhnite sa médiám, ktoré zobrazujú obrázky, ktoré sú príliš ideálne
Obmedzte čas na prehliadanie módnych časopisov, televíznych relácií o živote celebrít, určitých filmov a hudby atď. Ak sa často porovnávate s určitými modelkami alebo športovcami, nečítajte časopisy, nesledujte šou ani nehrajte hry, ktoré ich obsahujú.
Ukázalo sa, že sledovanie médií, ktoré na chvíľu zobrazujú predstavy ideálu, má negatívny vplyv na sebaúctu a sebaobraz. To môže dokonca viesť k tomu, že budete vždy myslieť negatívne a zažijete príznaky depresie
Krok 3. Začnite myslieť realisticky
Obrázkom ľudí, ktorí sa v médiách zdajú byť ideálnymi, sa dá len ťažko vyhnúť, preto buďte opatrní, keď sa s nimi porovnávate. Skúste myslieť realisticky na ľudí alebo veci, ktoré sa zdajú byť dokonalé.
- Ak napríklad svojej priateľke závidíte jej dokonalý vzťah s partnerom, spomeň si, aké ťažké bolo pre ňu nájsť takého partnera a výzvy, ktorým musela čeliť. Empatia môže nahradiť závisť.
- Ak má niekto telo, auto alebo život, ktorý chcete, zamyslite sa a napíšte, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli tento cieľ.
Krok 4. Používajte sociálne médiá pozitívnym spôsobom
Hľadaj spôsoby, ako používať sociálne siete, ktoré ti môžu obohatiť život. Prejdite na stránky, ktoré sú vzdelávacie, informatívne alebo inšpiratívne. Ak chcete byť úspešní, založte si podnikateľský účet. Ak chcete mať lepšiu fyzickú kondíciu, pozrite sa na články o kondícii a zdravom stravovaní. Ak chcete zlepšiť svoje myslenie a osobnosť, skúste navštíviť stránky o mozgu a účtoch týkajúcich sa psychológie.
Tipy
- Nebojte sa uprednostňovať a starať sa o seba. Ak máte tendenciu vyhovieť prianiam iných ľudí, prestaňte byť osobou, ktorá sa chce vždy páčiť druhým a neobetujte sa kvôli druhým.
- Mnoho ľudí má zlozvyk porovnávať sa. Toto správanie je ťažké zmeniť a trvá dlho. Nevzdávaj sa.
Pozor
- Nenechajte ostatných, aby vás s niekým porovnávali.
- Nestresujte sa ani sa príliš netrápte, pretože tento emocionálny stav môže negatívne ovplyvniť sebavedomie.
Súvisiaci článok
- Ako byť sám sebou
- Ako byť šťastný človek
- Ako uvoľniť hnev
