Každý musel byť pri jedle pred mnohými ľuďmi nervózny. Či už ide o prvé rande, pracovné stretnutie alebo rodinnú udalosť, môžete sa cítiť trápne a nepáči sa vám to. Použitím praktických rád, hľadaním príčin nervozity a precvičovaním svojich schopností budete sebavedomo jesť pred kýmkoľvek chcete.
Krok
Metóda 1 z 3: Aplikácia praktických pokynov
Krok 1. Začnite malými krokmi a hryzením
Vaším cieľom tu je jesť malé porcie jedla, aby ste mali veci pod kontrolou. Budete tak pripravení, ak vám niekto položí otázku, pretože budete môcť svoje jedlo prežúvať a prehltnúť. Navyše sa tým zabráni prieťahom v konverzácii.
Krok 2. Pripravte si obrúsok
V prípade potreby môžu tieto obrúsky skryť všetky problémy/incidenty, ktoré sa môžu vyskytnúť. Ak si dáte jedlo do úst, obrúskom utrite okraje a predné časti. Táto taktika vám pomôže cítiť sa hodnejší a dokonalejší.
Krok 3. Vyhnite sa objednávaniu neporiadnych jedál
Akékoľvek jedlo, ktoré má veľa omáčky alebo ktoré je potrebné jesť ručne, bude výzvou pre vašu situáciu. Držte sa jedla, ktoré sa dá ľahko konzumovať podľa tvaru vašej vidlice a úst. Príkladom sú malé cestovinové jedlá a grilovaná zelenina. Plus chudé kusy mäsa a pečené zemiaky. Tieto potraviny je možné nakrájať na malé kúsky bez toho, aby sa rozpadli.
Niektorým neporiadkom sa nedá vyhnúť. Dôležitá vec na zapamätanie je, že môžete kedykoľvek zavolať slúžku, aby upratala všetko, čo je neporiadne. Väčšina čašníkov je veľmi chápavá a zvyknutá rozrušovať jedlo v reštauráciách
Krok 4. Nájdite spoľahlivý zdroj a naučte sa správanie sa za stolom
Napísalo sa veľa kníh, vyučovalo sa v triedach a najali sa konzultanti, aby sa ľudia naučili slušným spôsobom.
- Nájdite metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a ponorte sa do zážitku z učenia. Vaším cieľom je naučiť sa, ako sa správne správať, počas večere, aby sa posilnilo vaše sebavedomie. Budete tak hrdí na to, že predvádzate svoje schopnosti.
- Stolové správanie sa líši od kultúry ku kultúre. Naučte sa tieto rozdiely akceptovať. Ak sa nachádzate v kultúrne rozmanitom prostredí, všimnete si rozdiely v stolovaní. To neznamená, že zvyky iných ľudí sú zlé.
- Pri cestovaní do inej krajiny sa naučte slušnému správaniu pri stole, aby ste predišli zmätkom. Napríklad v niektorých kultúrach je škytavka akceptovaným zvykom pri jedle, zatiaľ čo v iných je považovaná za neslušnú.
Krok 5. Ovládajte správanie pri stole
Ak sa naučíte slušnému správaniu pri stole, môžete si byť istí, že sa u vás bude rozvíjať sebavedomie. Ovládanie zručností si vyžaduje čas a prax. Dobrou správou je, že jete niekoľkokrát denne, takže budete mať veľa príležitostí cvičiť.
- Dajte si jedlo sedieť pred zrkadlom alebo si zaznamenajte, ako hodnotíte osobné spôsoby. Vykonajte potrebné zmeny a pokračujte v nich, kým sa nebudete cítiť pohodlne znova sledovať seba. Keď budete vedieť, ako sa predviesť pred ostatnými, budete voči sebe menej kritický.
- Ak si všimnete, že ste zjedli veľký kus jedla alebo hovoríte, keď máte plné ústa, upravte podľa toho svoje akcie. Pozrite sa na návyky, ktoré boli opravené, to znamená, že ste začali byť úspešní.
Krok 6. Naučte ostatných, aby sa cítili pohodlne
Keď sa stanete odborníkom na zručnosť a naučíte ju ostatných, zocelí to/urobí vaše schopnosti a sebadôveru trvalými. Nie každý dostane príležitosť naučiť sa stolové správanie, a tak sa pred mnohými ľuďmi cíti trápne. Môžete týmto ľuďom pomôcť prekonať rovnaké ťažkosti, aké ste už prekonali.
- Vyhnite sa ponúkaniu pomoci niekomu, kto vás o pomoc nepožiada. Niekedy je najlepší spôsob výučby príkladom. Témy, ako sú tieto, môžu byť citlivé na diskusiu.
- Hneď ako nastane tá správna chvíľa, zapojte deti do zábavných hier, ktoré vám umožnia naučiť sa správať pri stole.
Metóda 2 z 3: Vyrovnanie sa s nervozitou
Krok 1. Na vykonanie zmien použite techniky riešenia problémov
Zamerajte svoju pozornosť na riešenie problémov pri jedle pred mnohými ľuďmi. Pristupovanie k osobným bojom s prístupom riešenia problému vám poskytne podrobnú štruktúru, ktorú musíte zmeniť. Vytváranie kreatívnych riešení je dôležitou súčasťou riešenia problémov.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré by ste chceli zmeniť na tom, ako reagujete na večeru, alebo chcete začať príjemný rozhovor a nestarať sa o jedlo, ktoré by vám mohlo znečistiť tvár.
- Identifikujte možné riešenia každého problému vo vašom zozname. Pred odchodom do reštaurácie si vyhľadajte na internete menu reštaurácie a prezrite si ho. Po príchode si vyberte potraviny, ktoré sa dajú ľahko konzumovať. Ak sa vám jedlo dostane na tvár, majte vždy pripravený obrúsok, ktorý ho vyčistí.
- Keď napíšete zoznam a riešenia, podpíšte ich a symbolizujte tak svoj záväzok voči tomuto procesu. Požiadajte svedka, aby ho tiež podpísal, aby ste mohli byť zodpovední za osobné činy.
- Po každej udalosti určte, či by ste nabudúce mohli niečo urobiť inak, a zistite, čo išlo dobre.
Krok 2. Relaxujte pred jedlom, počas jedla a po jedle
Keď ste pokojní, zdá sa, že je všetko pod kontrolou. Vašou úlohou je vytvoriť pre seba pocit pokoja. Jedlo si tak môžete užiť bez obáv. Experimentovanie s rôznymi metódami vám pomôže zachovať pokoj.
- Pred jedlom zavrite oči a predstavte si, že si jedlo vychutnávate a dobre sa rozprávate. Predstavte si čašníka, ktorý dodáva chutné jedlo podľa vášho vkusu. Uvedomte si, že ostatní ľudia vo vašom okolí sa tiež zameriavajú na svoje jedlo, nie vy.
- Nezabudnite medzi jedlami medzi jednotlivými sústami zhlboka dýchať. Pomôže vám to zachovať pokoj a sústrediť sa na seba, keď ste nervózni. Povedzte si, že s každým nádychom sa budete uvoľňovať stále viac.
- Po jedle si dajte pár minút na to, aby ste si sadli a boli vďační za to, čo ste jedli, za spoločnosť, ktorú ste mali a za zážitok, ktorý ste si mohli vychutnať. Cieľom je po prebudení vytvoriť pozitívny zážitok.
Krok 3. Uvedomte si, že sa nespravodlivo porovnávate s ostatnými
Negatívne sebahodnotenie je niekedy spojené s pocitom nehodnosti a môže sa zhoršiť neustálym porovnávaním s ostatnými. Môžete mať zo seba taký zlý pocit, že sa vám už nechce hodnotiť, ako sa stravujete. Sústreďte sa na to, aby ste sa posilnili, a nie na sebazničujúce starosti s pocitom hlúposti, bezstarostnosti a zahanbenia.
- Nedovoľte, aby vám to bránilo v tom, aby ste sa pokúšali o špeciálne akcie súvisiace s jedlom, starali sa o ne a zúčastňovali sa ich s priateľmi a rodinou.
- Pozrite sa do zrkadla a povedzte: „Nie si hlúpy, si neopatrný a neurobíš si hanbu, keď budeš jesť pred ľuďmi“.
- Spochybnite svoje osobné vnímanie. Môžete sa tvrdo súdiť bez akéhokoľvek užitočného dôkazu, že by ste mohli zlyhať v sociálnych situáciách, ktoré sa týkajú jedla.
- Nepozerajte sa na ostatných ľudí, ak si myslíte, že ste usúdili, ako jedia. Keď súdite iných ľudí, len to posilňuje presvedčenie, že vás súdia všetci ostatní, pretože vy súdite ich. Nie každý to robí. Môžete byť jedným z týchto ľudí.
Krok 4. Zmeňte svoje myslenie
Myšlienka môže v konečnom dôsledku zmeniť pocity, čo zase môže zmeniť presvedčenie. Môžete si všimnúť veľa negatívnych myšlienok, ktoré budú naznačovať, že existuje priestor na sebazdokonaľovanie. Zamerajte sa na vytváranie pozitívnych myšlienok, ktoré nahradia negatívne myšlienky.
- Myšlienka ako: „Som nervózna z jedenia na verejnosti“môže vychádzať z pocitu predpokladu, že „ľudia ma budú súdiť, keď budem jesť“. To bude odzrkadľovať vaše negatívne presvedčenie: „Bol som nedbalý a nemôžem nič urobiť.“
- Ak si všimnete, že o sebe myslíte negatívne, zastavte sa a spochybnite toto negatívne sebahodnotenie. Zapíšte si svoje myšlienky do denníka, aby ste ich mohli sledovať. Na začiatku procesu položte otázky typu: Čo hovorím o sebe, keď som nervózny, nemotorný alebo sa trápim pred inými ľuďmi? Akými spôsobmi sklamem sám seba? Ako vyhodnotím svoje odhodlanie?
- Keď to všetko napíšete, ohodnoťte silu svojej viery od 0 do 100%. Potom spochybnite svoje presvedčenie spochybnením dôkazov, ktoré im pomáhajú. Vaším cieľom pri používaní denníka je mať vyvážený systém osobného hodnotenia.
- Sústreďte sa na to, aby ste sa naučili prijímať seba samých takých, akí ste. Identifikujte svoje pozitívne vlastnosti a zapíšte si ich. Položte si napríklad otázku: čo robíte dobre? S akými ťažkosťami ste sa stretli? Aké pozitívne vlastnosti na tebe vidia iní ľudia? Ste zodpovední, umeleckí alebo kreatívni? Akonáhle uvidíte veľa pozitívnych vlastností, vstrebajte ich a nikdy na ne nezabudnite. Minimalizujte alebo nepreškrtávajte ako irelevantné. Všetky tieto veci budú vždy znamenať.
- Zastavte zvyk na nenávisť voči sebe a zlé myšlienky tým, že niečo urobíte. Buďte prví, kto si zablahoželá k dobrej práci. Skúste vidieť to pozitívne na tom, ako vás vnímajú iní ľudia.
Krok 5. Pozitívne rozprávanie sa pripravte na bežné situácie
Buďte najväčším podporovateľom, ktorý je vždy po vašom boku. Povedzte si: „Máte radi jedlo a verte, že bude chutiť a vyživí vaše telo. Ak potrebujete, máte na klíne obrúsok. Nemáš sa čoho obávať."
Krok 6. Získajte pohľad na proces stravovania
Jedlo je energia a každý potrebuje energiu, aby prežil. Ak sa zbavíte sociálne angažovaného aspektu stravovania a budete ho vnímať ako dôležitú funkciu života, tento trik môže zmierniť stres, ktorý pociťujete. Zakaždým, keď si sadnete k jedlu, zmeňte zameranie svojej mysle a vnímajte to ako svoj čas na doplnenie energie v tele. Nemôžete robiť veci, ktoré chcete, ak nemáte energiu.
- Sústreďte sa na to, že pre svoje telo robíte pozitívne akcie, a nie starosti o to, ako budete vyzerať, keď budete jesť.
- Pozrite sa na výber potravín o zdravých návykoch. Keď príde ponuka, budete pripravení vybrať si jedlá, ktoré budete hrdí na to, že ich budete jesť pre svoje zdravé vlastnosti.
Metóda 3 z 3: Cvičte zručnosti
Krok 1. Pozvite svojich blízkych priateľov na jedlo
Začnite kráčať malými, pohodlnými krokmi. Blízki priatelia alebo rodinní príslušníci pravdepodobne nebudú súdiť, najmä ak im poviete, že sa pokúšate zlepšiť svoju reakciu na jedenie na verejnosti.
- Požiadajte priateľa, aby ho pozoroval a povedal, či je na vašom spôsobe stravovania niečo zvláštne. V prípade potreby vám otvorená diskusia pomôže vykonať úpravy. Uvidíte, že ostatní ľudia si prešli tým istým a môžu oceniť, že diskutujete o tomto probléme.
- Otvorene privítajte všetky návrhy, ktoré ste neskúsili. Týmto spôsobom budete rásť.
Krok 2. Smejte sa nad výzvami v živote
Smiech môže liečiť mnohé situácie. Vyzvite sa, aby ste sa zasmiali a uvoľnili sa. Neberte veci príliš vážne. Cítiť sa pred niekým trápne pri jedle nie je najväčší problém, ktorý budete mať. Život sa môže ešte zhoršiť, preto sa smejte a pomôžte si v živote vidieť pozitíva.
Nájdite si vhodné miesto, ktoré vám nebude robiť problémy, keď vám bude jedlo neporiadok. Posaďte sa s priateľom za stôl a dávajte pozor na jedlo, ktoré je vo veľmi chaotickom a nedbalom stave. Je čas hrať! Prekročte čiaru a pokrývajte si tvár jedlom. Hrajte s vami a jedlom vášho priateľa. Cieľom tu je uvoľniť stres spojený so sebaistotou a zažiť pocit úplnej nedokonalosti
Krok 3. Zabudnite na zákazy a jedzte
Nerobenia sú limity, ktoré si stanovíte pre seba a svoje správanie. Vďaka tomu sa môžete cítiť obmedzene a sebavedomo. Pozitívni ľudia majú tendenciu mať nižšiu mieru inhibície, čo ich núti spolupracovať na procese zmien.
- Postavte sa ku každému jedlu pozitívne a povedzte si: „Toto jedlo musí byť vynikajúce a nikto mi nemôže zabrániť, aby som ho jedol. Nič ma nemôže zadržať. “
- Ak vám vyhovuje stravovanie na verejnosti, môže sa vám otvoriť celý svet pôžitku z jedla.
Krok 4. Buďte odvážni na rande
Randiť s niekým môže byť o nervy. Vy dvaja sa budete navzájom hodnotiť z hľadiska kompatibility a z toho sa môže vyvinúť niečo veľké. Využite relaxačné techniky a precvičte si svoje schopnosti. Môžete hovoriť veľa (alebo nie) alebo môžete hovoriť rovnako veľa. Nech sa stane čokoľvek, uistite sa, že ste pripravení jesť s istotou.
- Skúste sa stretnúť len pri káve a občerstvení, aby ste si posilnili sebadôveru.
- Ak idete na obed alebo večeru, vyhýbajte sa jedlám, ako sú špagety, kukurica, grilovacie rebrá a jedlá, ktoré sa ľahko zašpinia.
- Nezabudnite, že vždy môžete mať pripravenú škatuľu, ktorou si odnesiete zvyšky domov. Nebojte sa jesť všetko, čo máte na tanieri.
- Nezabudnite tiež, že zdieľanie dezertov môže byť zábavné, ak vás baví zoznamovanie až do tohto bodu.
Krok 5. Večierok usporiadajte, keď budete pripravení
Pri jedle pred jednou alebo viacerými ľuďmi dosiahnete bod pohodlia. Vaše sebavedomie bude dobre formované a budete mať pocit, že sa o seba dokážete postarať v akejkoľvek situácii. Možno nebudete jesť celú párty, ale keď to urobíte, bude to pozitívny zážitok.
Každá sociálna situácia poskytuje príležitosť rásť a byť pohodlnejším
Krok 6. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc
Vaša neobratnosť pri jedle na verejnosti môže súvisieť so sociálnou úzkosťou. Ak s tým zápasíte, alebo chcete len odborný názor, vyhľadajte pomoc odborného poradcu.
- Medzi príznaky sociálnej úzkosti alebo fóbie patrí: neustály strach zo sociálnych situácií, v ktorých vás budú súdiť, ponižovať a pozorovať. Úzkosť môže byť spustená pri čakaní na takéto situácie. Toto je liečiteľný stav. Dostupné možnosti liečby je možné prediskutovať s terapeutom alebo lekárom.
- Kognitívna behaviorálna terapia je jedným z typov účinných terapií sociálnej úzkostnej poruchy.
- Skupinová terapia je účinná aj vtedy, ak je kombinovaná s prístupom k riešeniu problémov. Skupinová terapia sa môže zamerať konkrétne na sociálnu úzkosť alebo môže byť nastavená tak, aby riešila iné adaptačné problémy.
Tipy
- Vykonanie zmien môže byť náročné, ale výsledky budú stáť za to.
- Môžete sa sklamať; ale musíš byť prvý, kto si dá druhú šancu.
- Prerušte negatívny kruh viery. Ak vás vaše myšlienky neustále vedú k nepravdivým myšlienkam, je načase generovať rôzne myšlienky.
- Vyhnite sa jedlu pred akciou. To je dôležité, aby ste cítili hlad a záujem o jedlo.
- Nezdržujte sa nereálnymi očakávaniami. V časoch bojov buďte na seba láskaví.
- Hanbou nezomriete, aj keď na seba, na niekoho iného alebo na podlahu hodíte celý tanier jedla. Podobné incidenty sú bežné.
- Dajte si pauzu a choďte do kúpeľne sa pozrieť do zrkadla. Skontrolujte, či vám niečo nie je na tvári alebo vám nezachytilo zuby. Opatrenia pomôžu predchádzať trápnym situáciám.
- Naplňte svoj život podpornými ľuďmi a vyhnite sa tým, ktorí tak nerobia.
Pozor
- Nenechajte tento problém pokračovať navždy, aby ste nepokazili radosť zo života obmedzením vašich spoločenských udalostí. Ak budete stále odmietať pozvánky na rande s priateľmi, časom sa prestanú pýtať. Vďaka tomu sa budete cítiť izolovane a môže to viesť k vážnejším psychickým problémom.
- Dovoľte priateľovi, ktorému najviac dôverujete, aby vám pomohol prekonať ťažké časy.
- Ak niekto vo vašom živote neustále hľadá chyby vo veciach, ktoré robíte, zvážte ukončenie priateľstva s ním. Bola by to veľmi pozitívna vec.
- Ak trpíte silným strachom alebo úzkosťou v sociálnych situáciách, obráťte sa na poradcu a nájdite alternatívy.
