Neúspech je neoddeliteľnou súčasťou života. Niekedy však vo vás tieto prekážky môžu zanechať pocit skľúčenosti a depresie. Zameranie sa na pozitíva a snaha vnímať neúspech ako príležitosť na učenie sa vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu skľúčenosti, keď vám život prináša skúšky.
Krok
Metóda 1 z 3: Voľba vášho pohľadu na život
Krok 1. Predstavte si, že ste úspešne dosiahli svoj cieľ
Predstavte si, ako budete šťastní, keď získate povýšenie v práci alebo dosiahnete svoje ciele v oblasti chudnutia. Zamerajte sa na pozitívny výsledok dosiahnutia svojich cieľov, a nie na skľučovanie, pretože sa vám vaše ciele môžu zdať tak vzdialené.
Ak si chcete napríklad našetriť na dovolenku, určte si, koľko peňazí budete na cestu potrebovať, a zamyslite sa nad tým, ako môžete tento cieľ dosiahnuť. Nebojte sa, že by vás plán spočiatku zdrvoval. Možno môžete na rok prestať s občerstvením alebo sa odhlásiť z odberu káblov, aby ste ušetrili. Predstavte si, ako budete šťastní, keď budete hromadiť ďalšie a ďalšie peniaze na dovolenku
Krok 2. Zamerajte sa na svoj úspech
Vyhnite sa koncentrácii na minulé zlyhania alebo ťažkosti, ktoré môžu byť veľmi odrádzajúce. Namiesto toho sa zamerajte na svoje úspechy a činnosti, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa posunuli vpred k svojim cieľom.
Ak sa snažíte schudnúť a máte zlý víkend, keď sa prejedáte a zabúdate cvičiť, neprebíjajte sa kvôli tomu. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo už robíte správne, napríklad na to, aby ste sa v pondelok ráno vrátili do starých koľají alebo aby ste zvyšok týždňa odpočívali na tele a mysli
Krok 3. Vnímajte neúspech ako príležitosť učiť sa
Každý v určitom bode v niečom zlyhal. Pamätajte si, že to, že zlyháte, neznamená, že ste zlyhaní. Neúspech je jednoducho príležitosť dozvedieť sa o tom, čo fungovalo a nefungovalo nabudúce.
- Ak sa stretnete so zlyhaním, snažte sa neustále neprebývať na negatívnej strane. Rozjímanie nad svojimi neúspechmi je skľučujúce a neproduktívne, preto skúste namiesto toho hľadať príležitosti v neúspechu.
- Strata zamestnania môže byť napríklad príležitosťou nájsť si uspokojivejšie zamestnanie alebo návrat k vzdelaniu. Koniec vzťahu môže byť príležitosťou zamerať sa viac na lásku k sebe a rozvíjanie priateľstva.
Krok 4. Stanovte si realistické ciele
Nereálne ciele vás pripravia o to, aby ste sa cítili skľúčene, preto sa uistite, že ciele, ktoré chcete dosiahnuť, sú realistické a dajú sa splniť v primeranom časovom rámci. Nezabudnite, že pokrok vyžaduje čas a pri väčšine osobných cieľov sa požadované výsledky nedostanú zo dňa na deň..
Nezabudnite rozdeliť veľké ciele na menšie kroky, aby ste sa cítili schopnejší ich dosiahnuť. Napríklad namiesto toho, aby ste si tento rok stanovili cieľ zabehnúť maratón, dopracujte sa k tomuto cieľu tak, že si za prvý cieľ zabehnete päť kilometrov
Krok 5. Zdokumentujte svoj pokrok
Vidieť fyzické dôkazy o svojich úspechoch je veľmi dôležité. Vďaka vizuálnym dôkazom o vlastnom pokroku sa budete cítiť lepšie a bude vás to naďalej povzbudzovať, aby ste tvrdo pracovali na dosiahnutí svojich cieľov.
Môžete napríklad zaznamenať svoje chudnutie do denníka, zaznamenať si, kedy zaplatíte faktúru za kreditnú kartu, alebo zaznamenať priebeh zostatku úspor. Každá maličkosť je dôležitá a dokumentácia vášho pokroku vám pomôže zistiť, ako ďaleko ste sa dostali
Metóda 2 z 3: Zmena vášho postoja
Krok 1. Vyberte si optimizmus
Aby ste prekonali skľučovanie, musíte zvoliť optimizmus a pozitívny prístup. Aj keď to môže spočiatku pôsobiť vynútene alebo ako keby ste „fingovali“, nakoniec sa to vyplatí. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že sa vám nepodarí dosiahnuť svoje ciele skôr, ako začnete, verte, že ich môžete dosiahnuť, ak to budete brať pomaly a tvrdo pracovať, vám to pomôže dosiahnuť.
Napríklad vám môže pripadať príliš ťažký, ak musíte schudnúť až 25 kg. Ak však svoje ciele v oblasti chudnutia preformulujete v pozitívnom svetle a predstavíte si, že potrebujete zhodiť iba 10 kíl 10 -krát, bude sa vám tento cieľ zdať jednoduchšie dosiahnuť. Optimizmus a pozitívne myslenie sú kľúčmi k mentálnemu stanoveniu vašich cieľov a ich následnému dosiahnutiu
Krok 2. Zbavte sa hnevu
Hnev nad chybami alebo nespravodlivosťami z minulosti vás odradí a budete sa cítiť neschopní. Uznajte svoj hnev a pamätajte, že hoci je v poriadku cítiť sa nahnevane, nerobí vám to dobre. Zabudnite na hnev a zamerajte sa na svoje ciele.
- Hnev je často prejavom iných emócií, ako je frustrácia, neistota, nespravodlivosť alebo pocit ublíženia. Skúste svoj hnev smerovať konštruktívne. Medzi zdravé spôsoby ovládania hnevu patrí napríklad hlboké dýchanie a odpočinok.
- Upokojujúce rozptýlenie, ako je čítanie a denník, sú tiež užitočnými prostriedkami na ventilovanie frustrácie.
Krok 3. Zbavte sa strachu
Strach, rovnako ako hnev, je emócia, ktorá ničí nadšenie a šťastie. Ak žijete v strachu zo zlyhania alebo nikdy nedosiahnete dôležité ciele, môže to mať pocit, akoby vás váš strach paralyzoval. Začlenenie techník na zmiernenie úzkosti je kľúčom k tomu, aby ste zanechali strach a vyhli sa pocitom skľúčenosti a strachu. Je dôležité, aby ste prekonali svoje obavy, aby ste sa s úzkosťou dokázali primerane vysporiadať.
Ak sa do práce musíte dostať napríklad leteckou dopravou a bojíte sa lietania, mohlo by to zničiť vaše plány na získanie dobrého výsledku hodnotenia v práci. Použitie expozičnej terapie a kognitívnej behaviorálnej terapie pomáha upokojiť vaše obavy a znížiť vašu citlivosť na zastrašujúce zážitky. Použite kognitívnu teóriu správania, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so strachom a úzkosťou priamo
Krok 4. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými
Porovnávanie sa s priateľmi, rodinou alebo kolegami vyvoláva úzkosť a skľúčenosť. Neviete, aké ťažkosti a sklamania si prešli, aby dosiahli to, čo majú teraz. Môžete urobiť len to najlepšie, preto sa v sebe zamerajte na to, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými na povrchnej úrovni, ktorá vás iba odradí a odvráti od dosahovania vašich cieľov.
Metóda 3 z 3: Cvičenie pozitívneho postoja
Krok 1. Zahrňte do svojho denného plánu cvičenie
Cvičenie bojuje proti depresii a zlepšuje náladu. Ak sa cítite skľúčene alebo skľúčene, skúste cvičiť aspoň 20 minút denne.
Krok 2. Nájdite si mentora
Ak sa v práci cítite skľúčení, požiadajte o radu staršieho kolegu. Váš mentor by mal byť niekto, kto má pozitívny prístup a je ochotný s vami spolupracovať. Nesnažte sa prinútiť do vzťahu mentora. Uistite sa, že nájdete mentora, o ktorom si myslíte, že s vami môže dobre pracovať.
Ak ste napríklad novým učiteľom a máte pocit, že ste preťažení, opýtajte sa priateľského kolegu, ako sa vysporiadal so stresom a zúfalstvom z toho, že práve začínate. Múdrosť a skúsenosti kolegu pomôžu okrem toho, že vám dajú vedieť, že nie ste sami v tom, ako sa cítite
Krok 3. Napíšte si denník každý deň
Dokumentácia vašich cieľov, zlyhaní a pocitov vám pomôže uvedomiť si, ako postupujete. Uvedomenie si toho, ako sa cítite a ako vás určité situácie ovplyvňujú, je kľúčové pre dosiahnutie rovnováhy a vyhýbanie sa sklamaniu.
- Odrádzalo vás napríklad tento týždeň od pracovného zlyhania? Dokázali ste dobre na skúške, ktorú ste tak tvrdo študovali? Zaznamenajte si do denníka dobré a zlé pocity a skúsenosti.
- Denník vďačnosti je skvelý spôsob, ako zabrániť skľúčenosti. Začnite si písať denník vďačnosti a snažte sa každý deň písať o niečom, čo vám išlo dobre alebo za čo ste vďační.
- Denník vďačnosti a denník si môžete stiahnuť, ak chcete, do telefónu, tabletu alebo počítača. Ak nie, dá sa použiť aj obyčajný notebook.
Krok 4. Odmeňte sa za svoje úspechy
Keď na niečom tvrdo pracujete a dosiahnete cieľ, oslavujte úspech! Choďte na chutné jedlo, urobte si pedikúru alebo si jednoducho naplánujte čas sami pre seba, aby ste si oddýchli doma. Bez ohľadu na to, aký malý je cieľ, ak si stanovíte cieľ a podarí sa vám ho dosiahnuť, je dôležité, aby ste sa odmenili.
Krok 5. Stretnite sa s rovnako zmýšľajúcimi priateľmi
Ak sa pokúšate zmeniť svoj pohľad na depresiu a sklamanie, musíte sa obklopiť ľuďmi, ktorí vyžarujú pozitívnu a povznášajúcu auru. Trávte čas s priateľmi, ktorí vás podporujú a nepochybujú o tom, že sa pokúšate zmeniť názory alebo dosiahnuť ciele. Hlavne sa vyhýbajte ľuďom, ktorí podceňujú vaše ciele a snažia sa vás stiahnuť dole.
Krok 6. Porozprávajte sa s terapeutom
Napriek všetkému úsiliu je niekedy nevyhnutné získať pomoc odborníka na duševné zdravie, aby nám pomohol prekonať pocity sklamania a smútku. Terapeuti sú vyškolení, aby vám pomohli identifikovať veci, ktoré spôsobujú váš stres a môžu byť neoceniteľné pri riešení skľúčenosti.
