Vina je emócia, ktorá núti ľudí opravovať sa s ostatnými, opravovať chyby alebo meniť zlé správanie. Pocit viny nám zvyčajne pomáha udržať si šťastie v živote. Ak však pocity viny pretrvávajú bez zjavného dôvodu, tento stav sa stáva problémom. Zistite, prečo sa cítite previnilo, a urobte opatrenia, ktoré tieto pocity zastavia.
Krok
Časť 1 z 3: Posúdenie existujúcej viny
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, či nerobíte niečo, čo naozaj chcete
Niekedy máte pocit viny z toho, že ste pokúšaní urobiť niečo, čo by mohlo porušiť osobnú morálku. Aj keď to neurobíte, cítite sa previnilo, že na to myslíte. Ak sa cítite previnilo bez zjavného dôvodu, možno ste chceli urobiť niečo, čo sa vám predtým zdalo zlé, ale okamžite ste to vytlačili z mysle. Bohužiaľ, tento pocit viny je zanechaný, aj keď túžba urobiť to zmizla.
- Možno ste zabudli na nemorálny čin, ktorý ste chceli urobiť, napríklad milostný vzťah alebo ukradnutie vecí priateľa. Sadnite si a premýšľajte o tom, či to naozaj chcete urobiť vopred.
- Ak ste predtým mali nutkanie tieto veci urobiť, urobte si čas, aby ste si odpustili. Potom požiadajte niekoho, kto mal blízko k tomu, aby sa stal „obeťou“, aby vám odpustil.
- Po líčení alebo zmierení zabudnite na vinu tým, že sa nebudete obviňovať a sústredíte sa na to, čo je v danej chvíli.
Krok 2. Ohodnoťte sa, keď máte pocit, že ste urobili chybu
Niekedy sa cítime vinní, pretože máme pocit, že sme urobili niečo zlé, aj keď sme to neurobili. Môžete napríklad očakávať, že novému partnerovi vášho bývalého sa stanú zlé veci a on skončí pri dopravnej nehode. Aj keď ste vlastne nič neurobili, cítili ste, že ste príčinou nehody. Ak sa často cítite previnilo bez zjavného dôvodu, môžete mať pocit, že ste urobili „chybu“, ale potom na to zabudnite.
- Pamätajte si, že ak ste niekedy niekomu priali smolu, potom sa s touto osobou stala katastrofa.
- Ak sa s dotyčným nemôžete rozprávať, urobte opatrenia, ktoré vám odpustia.
- Majte na pamäti, že sa môžete príliš tvrdo súdiť. Môžete mať napríklad pocit, že ste povedali niečo zlé alebo niečo zlé urobili, aj keď sa ten druhý v skutočnosti tak necítil.
Krok 3. Zvážte, či nezažívate fenomén viny pozostalých
Môžete mať pocit viny za prežitie traumatickej udalosti, ktorá negatívne ovplyvnila aj ostatných. Aj keď na to nemyslíte každý deň, môže to viesť k pocitom viny, ktoré nezmiznú. Identifikujte pocity viny takto: Sledujte, či vám je smutno, keď sa dozviete, že váš život je lepší ako život niekoho iného.
- Ak ste napríklad prežili ozbrojenú lúpež, môžete sa cítiť vinní, keď počujete o tom, že niekoho zabili na rovnakom mieste činu. Ak sa cítite vinní za prežitie incidentu, zatiaľ čo ostatní nie, máte veľkú šancu, že zažijete fenomén viny pozostalých.
- Ak v sebe spoznáte znaky tohto javu, nájdite si čas na spracovanie negatívnych emócií a odpustite si.
- Porozprávajte sa s niekým o tom, čo prežívate (napr. Psychológ).
Krok 4. Uznajte, že pocity viny môžu byť spôsobené udalosťami z detstva
V detstve ste mohli zažiť traumu (napr. Dlhodobé násilie alebo konkrétny incident). Nespravodlivé zaobchádzanie ste mohli zažiť aj v dospelosti. Všetky tieto udalosti môžu mať na vás ako dospelého dlhodobý vplyv a dokonca vám môžu poskytnúť neopodstatnené pocity viny. Zamyslite sa nad svojim detstvom, aby ste zistili, či v minulosti existovalo niečo, čo spôsobilo tieto pocity viny.
Ak ste sa v detstve dozvedeli niečo, čo vyvolalo vašu vinu (napríklad násilie alebo traumatická udalosť), vyhľadajte pomoc profesionálneho psychológa
Krok 5. Zistite, či zažívate fenomén neurotickej viny
Niekedy sa cítite vinní bez dôvodu, pretože zažívate fenomén neurotickej viny alebo pocitov viny, ktoré sú viac, ako by ste mali. Možno sa cítite previnilo za veci, ktoré nemôžete ovládať. K tomuto druhu viny dochádza, pretože sa cítite sklamaní, keď nemôžete urobiť niečo dobre.
- Tento jav môžete zažiť aj vtedy, keď nechcete robiť niečo, čo ostatní ľudia považujú za potrebné.
- Pocit viny ako tento môže prameniť z pochybností o sebe.
- Ak sa stretnete s takýmto javom, okamžite urobte opatrenia, ktoré vám odpustia. Môžete tiež požiadať o radu psychológa, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s existujúcou krivdou a vysporiadať sa s ňou.
Krok 6. Zistite, či ste urobili niečo zlé
Keď poznáte zdroj svojej viny, môžete tieto pocity odstrániť. Ak sa stále cítite previnilo, aj keď ste videli techniky popísané v tomto článku, možno budete chcieť pochopiť, že tento pocit má skutočný dôvod. Môžete zabudnúť, čo sa stalo. Sadnite si a premýšľajte o svojich činoch za posledných niekoľko týždňov alebo mesiacov, aby ste zistili, či ste urobili niečo zlé. Tak môžete zistiť dôvod pocitu viny.
- Aby ste si zapamätali chyby, ktoré ste urobili, bude možno potrebné, aby ste svoje myšlienky verbalizovali prostredníctvom písania alebo rozhovoru. Zaznamenajte si svoje akcie do zoznamu alebo sa porozprávajte s priateľom, aby ste si pamätali zlé veci, ktoré ste urobili.
- Skúste sa opýtať najbližších, či vedia, čo ste urobili zle (a možnú vinu).
- Ak si nemôžete spomenúť, čo ste urobili zle, nepozastavujte sa nad pocitom viny. Povedzte si, že ste nič zlé neurobili, a zamerajte sa na to, čo je práve teraz.
- Ak ste urobili chybu, priznajte si to a ospravedlňte sa dotknutej osobe.
Krok 7. Zamyslite sa nad tým, či môžete byť v depresii
Pocit viny, ktorý vzniká bezdôvodne, môže byť spôsobený depresiou. Zamyslite sa nad tým, či ste počas tejto doby mohli mať depresiu. Táto porucha môže mať mnoho foriem, ale zvyčajne sa stretnete so smútkom, stratou záujmu o veci, ktoré ste si predtým užívali, so zmenami v stravovaní a spánku a s pretrvávajúcimi pocitmi bezmocnosti.
- Zistite, či sú vaše pocity viny príznakom depresie, a ak si myslíte, že môžete byť v depresii, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
- Vina môže mať v depresii mnoho podôb. Môžete sa napríklad cítiť vinní z toho, že nemôžete v práci dosiahnuť svoju mesačnú kvótu predaja, aj keď to ostatní zamestnanci nedokážu. Môžete sa tiež cítiť vinní z toho, že ste si neumyli riad pred spaním, aj keď ste urobili veľa práce a ste príliš unavení na to, aby ste robili čokoľvek iné.
Časť 2 z 3: Spracovanie pocitov viny
Krok 1. Robte si poznámky alebo hovorte o akejkoľvek vine
Verbálnym alebo vizuálnym spracovaním pocitov môžete identifikovať zdroj týchto pocitov. Môžete si napríklad všimnúť, že vaše pocity viny sú neprimerané vášmu konaniu, keď si svoju situáciu napíšete do denníka. Denníkom alebo rozhovorom o svojich pocitoch viny s inými ľuďmi môžete zistiť, či sú tieto pocity platné alebo nie.
- Zvyknite si písať denník alebo hovoriť s inými ľuďmi, aby ste mohli spracovať svoje pocity viny a prestať sa tak cítiť.
- Denník môže tiež poskytnúť referenciu, ktorú si môžete znova prečítať, keď chcete vidieť priebeh procesu obnovy.
- Nájdite psychológa a prediskutujte svoje pocity, ak všetky veci, ktoré robíte doma, nevyprchajú vinu.
Krok 2. Vykonajte test reality
V skutočnosti ste často nevinní, najmä ak nepoznáte zdroj viny. Je dobré urobiť si čas na test reality, keď sa zrazu začnete cítiť previnilo. Realita toho, čo sa deje okolo vás, môže ukázať, že nie ste na vine. V takejto situácii sa snažte na vinu zabudnúť alebo ju ignorovať.
- Vykonajte test reality tak, že si sadnete a budete premýšľať o tom, čo sa skutočne stalo, a nie o tom, čo sa vám zdalo. Možno budete potrebovať pomoc priateľa alebo člena rodiny, aby ste videli situáciu zo skutočného uhla pohľadu. Požiadajte niekoho, aby si k vám sadol a povedal mu situáciu z jeho pohľadu.
- Ak ste napríklad veľmi organizovaní a jedného dňa zabudnete na stretnutie, nemusíte sa hneď cítiť previnilo. Majte na pamäti, že aj vy môžete robiť chyby.
- Uvoľnite sa a zabudnite na vinu tým, že uznáte svoje zodpovednosti, ukážete smútok nad situáciou a zameriate sa na to, čo je v danej chvíli.
Krok 3. Osloboďte sa od sebahodnotenia
Jednou z techník spracovania viny je chápať ju ako úsudok alebo sebahodnotenie. Aby ste sa už necítili previnilo, pokúste sa uniknúť pasci vlastného úsudku.
- Vytvorte si zoznam všetkých vecí, kvôli ktorým sa cítite previnilo, alebo si uvedomte, že ste o sebe veľa súdili. Vaše úsudky môžu byť širšie (napr. Hovoriť o sebe, že ste zlý človek) alebo konkrétnejšie (napr. Označiť sa za blázna, keď si ráno pustíte kávu).
- Sadnite si a povedzte nahlas: „Uniknem nástrahe sebahodnotenia a nie som zlý človek!“alebo „Nebudem sa súdiť ako bezohľadný za to, že som si kvôli tomu nechal kávu!“
Krok 4. Predstavte si pocit viny ako auto
Vizualizáciou viny môžete prijať jeho prítomnosť, posúdiť, či si stojí za to robiť si starosti a odraziť sa od nešťastia. Predstavte si, že idete autom na diaľnici a zakaždým, keď sa budete cítiť previnilo, auto pôjde vľavo alebo vpravo. Keď sa to stane, predstavte si, že zastavíte auto na kraji cesty, identifikujete zdroj problému (v tomto prípade vinu) a určíte, čo je potrebné urobiť, aby ste ho vyriešili.
- Ak sa napríklad cítite previnilo za niečo, čo sa dá ľahko napraviť (napr. Niekým sa ospravedlníte), urobte si čas na nápravu situácie.
- Ak nemôžete urobiť nič pre opravu „auta“, predstavte si, že sa vraciate a idete rovno.
Časť 3 z 3: Vzostup viny
Krok 1. Nájdite spôsob, ako sa upokojiť
Vina môže ovplyvniť fyzickú kondíciu. Pretože z týchto pocitov máte väčšinou pocit, že potrebujete byť potrestaní, uväzníte sa vo vnútornom cykle trestu. Ak nepoznáte príčinu týchto pocitov, trest, ktorý ste udelili vy, sa bude cítiť viac vyčerpávajúco. Nájdite si čas na upokojenie a zmiznutie viny zo svojej mysle. Môže tiež znížiť úroveň vášho stresu.
- Pomôžte si dostať sa z režimu „trestu“tým, že budete myslieť na dobro, ktoré ste dnes urobili (alebo na dosiahnutý úspech).
- Blahoželajte si napríklad k tomu, že ste sa dostali do posilňovne, robili ste zdravé rozhodnutia alebo trávili čas s rodinou (aj keď to vlastne nemusíte).
- Môžete vyskúšať rôzne relaxačné metódy, ako sú dýchacie cvičenia, meditácia, vizualizačné techniky a ďalšie.
Krok 2. Prijmite urobenú chybu a zabudnite na ňu
Ak sa chcete bezdôvodne prestať cítiť previnilo, zbavte sa týchto pocitov. Rozpoznajte chyby, ktorých ste sa dopustili, ospravedlňte sa od ostatných i seba, potom si nedovoľte, aby ste sa znova cítili previnilo. Prijmite, že nič nemôže zmeniť to, čo sa už stalo.
Pamätajte si, že svoju vinu môžete prekonať tak, že nebudete obviňovať ostatných ani seba a odpustíte sebe aj druhým
Krok 3. Uvedomte si, že nie ste dokonalí
Niekedy sa často cítite vinní z toho, že od seba očakávate dokonalosť. Zamyslite sa nad tým, či často požadujete niečo, čo od seba nikdy nemôžete dostať. Nikto na svete nie je dokonalý. Keď požadujete, aby ste boli dokonalí, v skutočnosti plánujete zlyhať. Tento pocit zlyhania vo vás vyvoláva pocit viny. Namiesto toho si povedzte, že ste len nedokonalý človek.
Ak urobíte chybu, opravte ju a prestaňte na ňu myslieť
Krok 4. Vyhnite sa situáciám, ktoré vás často odrádzajú alebo ste smutní
Nájdite riešenia na zvládanie viny pomocou vyhýbania sa situáciám, ktoré tieto pocity vyvolávajú. Môžete sa cítiť vinní bez zjavného dôvodu, ale určité situácie môžu vyvolať tieto pocity (a spôsobiť, že sa budú cítiť neznesiteľnejšie). Rozpoznajte tieto situácie a vyhýbajte sa im, pokiaľ je to možné.
- Pripravte si notebook alebo plánovač a zaznamenajte si svoje každodenné činnosti. Pri každej aktivite napíšte, ako sa cítite, napríklad „úľava“, „šťastný“, „smutný“alebo „vinný“.
- Potom si pozrite zoznam emócií a zoskupte činnosti, kvôli ktorým sa často cítite previnilo, do jedného zoznamu. Je vhodné zoskupiť činnosti do jedného typu situácie (napr. „Interakcia“, ak musíte urobiť niečo pre niekoho iného).
- Vykonajte opatrenia na zníženie alebo zastavenie týchto aktivít.
Krok 5. Odpustite si
Ak sa v niečom cítite previnilo, možno budete musieť odpustiť, aby ste sa z toho pocitu dostali. Odpustením sebe samému sa môžete zbaviť viny a vrátiť sa k dobrému pocitu zo seba. Tento proces môže pokračovať, ale po čase sa budete opäť cítiť šťastní.
Tipy
- Vina je normálna emócia, ak pretrváva po určitú dobu. Tieto emócie vás povzbudzujú udržiavať dobré vzťahy s ostatnými a vyhýbať sa tým istým chybám. Majte však na pamäti, že ak pocity viny nezmiznú, je to problém.
- Nájdite si zábavné činnosti, ktoré vám pomôžu zbaviť sa pocitu viny, napríklad sledovanie televízie alebo ísť von s priateľmi.
