Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo ste menejcenní? Niektorí ľudia sa starajú o určité časti svojho vzhľadu, zatiaľ čo iní sa obávajú svojho stavu, inteligencie alebo finančných problémov. Ak sa cítite odsudzovaní inými ľuďmi, je dôležité si uvedomiť, že nemá zmysel nechať ostatných, aby vás definovali. Na hlbšej úrovni je jedným z najväčších dôvodov, prečo sa cítite menejcenní, hlboká introspekcia a nedostatok dôvery vo vlastnú schopnosť interakcie alebo práce. Naučte sa vypnúť svojho vnútorného kritika a nájdite konštruktívne spôsoby, ako zmierniť pocity úzkosti zo seba. Je čas začať znova žiť!
Krok
Časť 1 z 5: Poznanie spúšťačov, ktoré vás robia neistými
Krok 1. Zistite, v čom sa cítite menejcenní
Niečo o vašom fyzickom vzhľade? Zvláštnosť v tvojich očiach? Tvoj prízvuk? Máte zdravotné postihnutie (mentálne alebo fyzicky)? Vaše intelektuálne schopnosti? Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás znepokojujú. Nechajte stĺpec vedľa tohto zoznamu prázdny. Keď si napíšete čokoľvek, kvôli čomu sa cítite menejcenní, môžete si napísať, aké opatrenia môžete urobiť, aby ste minimalizovali pocity neistoty súvisiace s každou vecou.
Krok 2. Vyvolajte negatívne myšlienky
Pocity neistoty často pramenia zo znepokojenia, že ostatní o nás potvrdia negatívne myšlienky alebo sa zamerajú na veci, vďaka ktorým sa cítime menejcenní. Ak vám negatívne myšlienky hovoria, že máte nadváhu, a veríte, že vám to bude myslieť, bude vám tiež veľmi zle a budete sa cítiť menejcenní, keď vám niekto povie, že by ste mali zhodiť pár kíl. Je to spôsobené tým, že vaše negatívne myšlienky vás presvedčili, že máte nadváhu a že to nie je dobré.
- Keď prídu tieto negatívne myšlienky, nebojujte ani ich neprijímajte. Namiesto toho sa snažte správať tak, ako keby myšlienka hovorila niečo skutočne hlúpe, napríklad „Si lietajúci jednorožec“, o čom si myslíš, že nie je pravda, alebo si nemyslíš, že je zlá vec.
- Pamätajte si, že vnútorný kritik, vaša časť, ktorá vyjadruje tieto negatíva, nie je spoľahlivý ani dôveryhodný hlas. Mnoho ľudí, ktorí sa cítia menejcenní, verí, že tento hlas je hlasom reality, ale nie je.
Časť 2 z 5: Kontrola vašej reality
Krok 1. Uvedomte si, že ľudia vám v skutočnosti až tak nevenujú pozornosť
Ľudia sú zvyčajne príliš zaneprázdnení premýšľaním o sebe, aby venovali veľkú pozornosť malým zvláštnostiam alebo rozdielom vo vás. Ak sa cítite menejcenní vo veľkosti svojho nosa, môžete sa ubezpečiť, že každý, koho stretnete, vášmu nosu venuje pozornosť. Keď veríte, že každý je fixovaný na jednu časť tohto vzhľadu, je malá šanca, že si všimne jeho úplnú veľkosť alebo na to vôbec nepomyslí.
Krok 2. Zvážte kritiku ostatných
Kedykoľvek si myslíte, že niekto iný je „lepší ako vy“, nakreslite na seba túto kritiku a preskúmajte ju. Je pravdepodobné, že preceňujete aspekt osoby a podceňujete niečo o nedokonalom človeku o sebe.
Krok 3. Uvedomte si, že sebavedomiu sa dá naučiť
Ako väčšinu zručností, sebadôveru a ochotu prijať seba samého sa dá naučiť a rozvíjať, ak budeme mať čas a prax. Ľudia často hovoria „predstierajte to, kým sa to skutočne nestane“a to sa dá urobiť, aby ste mali sebavedomie. Skúste sa správať tak, ako keby ste verili, že si napriek svojim chybám zaslúžite súcit, rešpekt a lásku. Nakoniec tomu „uveríte“.
Skúste si precvičiť niektoré z konceptov načrtnutých v tomto článku, aby ste začali rozvíjať sebadôveru a obmedzili svoje pocity menejcennosti
Časť 3 z 5: Kontrola vašich reakcií
Krok 1. Zamyslite sa, už ste niekedy predtým tvrdo súdili ostatných ľudí?
Nikto nie je dokonalý a nikdy si nevšimnete ich malé výstrelky. Prečo by si teda všimli vaše malé vtipy? Ak o svojom najlepšom priateľovi nebudete myslieť alebo hovoriť zle, prečo by ste o sebe premýšľali alebo hovorili zle? Pokúste sa byť sebe dobrým priateľom. Tu je niekoľko spôsobov, ako byť priateľom sebe samému:
- Aj keď to tak necítite, snažte sa aspoň pôsobiť, že sa nie je čoho obávať. Časom sa tak budete skutočne cítiť.
- Vaša najväčšia sila spočíva medzi spúšťačom a tým, ako naň reagujete. Skúste teda prevziať kontrolu.
- Vždy si predstavte, že ste si vedomí toho, že vyzeráte atraktívne a cítite sa skvele pred inými ľuďmi, ale príliš na to nemyslite, pretože táto dôvera je vo vás už zabudovaná.
- Pristihnite sa pri pohľade zhora na seba alebo pri porovnaní s ostatnými. Nehnevajte sa na seba, ale uvedomte si toto správanie a povedzte si, že sa zastavíte a nájdete si konštruktívnejší spôsob pohľadu na seba.
Krok 2. Vyzvite sa
Je to účinný spôsob, ako sa presadiť. Keď máte pocit, že robením niečoho sa môžete cítiť sebavedomo a vzrušene, ale nemôžete to urobiť, pretože sa cítite úzkostlivo alebo neisto, skúste súčasne vyzývať.
Povedzte si napríklad: „Vyzývam vás, aby ste sa vybrali do nepríjemnej situácie“. Ďalší príklad: „Skúste ísť za dievčaťom/chlapcom v bare a skúste sa s ňou porozprávať, aj keď to vlastne nechcete.“Pamätajte si, že nepokarhajte ani nekarhajte sa, aj keď sa vám výzva nepodarí, nezabúdajte, že by ste sa mali odmeniť za odvahu skúsiť to
Krok 3. Urobte si zo seba srandu
Nie však v kontexte vyhýbania sa sebe samému, ale nenápadným, vtipným spôsobom, ako priznať, že nie ste dokonalí a že vás táto skutočnosť nezaujíma. Potom, čo dáte nádobu s arašidovým maslom pred niekoho, kto sa vám páči, a sledujete, ako sa rozpadá na kúsky a arašidové maslo strieka na celé miesto, skúste sa nahlas zasmiať na svojej nedbalosti a vtipkovať, že by ste mali obojstrannú pásku zabrániť veciam. takto od deje. Potom sa ospravedlňte a pomôžte odstrániť všetky neporiadky, ktoré sa stali.
Krok 4. Nechajte to tak, potom na to zabudnite
Nerobte si starosti so spúšťačmi, ktoré sa cítia menejcenné. Ak cítite, že vo vás začína vznikať pocit menejcennosti, povedzte si, že všetko bude v poriadku. Pokúste sa liečiť pocity, ktoré vznikajú, ako keby ste im venovali pozornosť, namiesto toho, aby ste ich cítili. Nechajte pocit, aby vás premohol, bez toho, aby vo vás zostal, aj keď pominie. Skúste byť ako známa osoba, vodca alebo priatelia, ktorých obdivujete; ľudia, ktorí robia chyby, ale vrátia sa a pokračujú v živote bez toho, aby niesli bremeno nádeje alebo kritiky od ostatných.
- Malá rada ohľadne kritiky: Skúste sa naučiť rozlišovať konštruktívne a užitočné veci, ktoré hovoria ľudia, ktorým na tom záleží, od nenávistných a deštruktívnych vecí, ktoré hovoria ľudia, ktorým je to jedno, závisť alebo nenávisť. Vezmite si ponaučenie z vecí, ktoré sú konštruktívne a užitočné, a neignorujte veci plné nenávisti a ničivosti. Vo svojom živote nepotrebujete nenávistných ľudí, preto ich k sebe nepúšťajte.
- Precvičte si, ako reagujete na kritiku. Ak chcete na kritiku reagovať bez dobrej viery, ponechajte si v hlave niekoľko štandardných odpovedí, aby ste na ne odpovedali bez toho, aby ste sa rozčuľovali alebo ubližovali tomu, kto ich robí. Týmto spôsobom si nedovolíte byť obeťou, ale neurobíte zo seba ani vinníka. Skúste sa čo najlepšie zamyslieť a povedzte niečo také jednoduché, ako napríklad:
- „Som prekvapený, že cítiš, že musíš niečo také povedať. Namietam proti tomu, že mi to hovoríš.“
- „Mal by si vedieť, že mám námietky voči tvrdej kritike. Skúsil som, čo som mohol, a nechcem prijať tvoj výklad o mne.“
Časť 4 z 5: Oprava vášho vnútorného úsilia
Krok 1. Vybudujte si sebavedomie
Skúste starostlivo porozumieť svojej vlastnej hodnote. Obavu, ktorú cítite o ostatných, si nahraďte myšlienkami na vlastné ciele, úspechy a pokrok.
- Zapíšte si svoje doterajšie ciele v živote a pokroky. Pomôže vám to motivovať sa v snahe dosiahnuť to.
- Podeľte sa o svoj pokrok pri dosahovaní cieľa s ostatnými. To vás môže motivovať pokračovať v skúšaní a tiež sa podeliť o svoj pokrok s ľuďmi, ktorí vás majú radi, aby mohli aj naďalej podporovať vaše úsilie. Vyberte si ľudí, ktorým môžete dôverovať, nehovorte ľuďom, ktorí vás môžu brániť pokroku, ktorý robíte, pretože nepodporujú to, čo robíte.
- Sledujte svoje úspechy. Oslavujte, keď sa dejú dobré veci; Choďte na večeru, zavolajte priateľovi, choďte na prechádzku do kopcov alebo si kúpte hudobný album na internete. Uznajte svoje úspechy tým, že sa odmeňujete, namiesto pochmúrnych vecí, ktoré ste mohli urobiť lepšie.
Krok 2. Skúste byť úprimní
Nepreháňajte a neklamte sa klamstvom. Drž sa stále pravdy. Ak máte napríklad podivné šaty a ľudia sa na vás zmätene pozerajú a máte pocit „Ach, všetci tieto šaty nenávidia“, snažte sa súčasne zastaviť túto myšlienku a položiť si otázku „Som si istý, že všetci nenávidí to? "? Nemá ho niekto rád?"
Krok 3. Buďte sami sebou
Ak to naozaj chcete, nepredstierajte a nemeňte zmeny. Skúste prevziať zodpovednosť za svoje činy, chyby a záujmy. V zásade je zodpovedný za všetky veci dobré i zlé.
Ak chcete napríklad vyriešiť problém s úzkosťou, ktorý vás prenasleduje, musíte to priznať a prijať, že máte problém s úzkosťou. Až potom sa môžete pokúsiť to napraviť
Krok 4. Skúste zmeniť názor
Musíte si uvedomiť, že ako všetci ostatní ste súčasťou celého tohto vesmíru. Je to fakt a nikto vám to nemôže vziať. Je to právo, s ktorým sa narodíš. Pochopte, že nikto nie je lepší alebo dôležitejší ako vy.
Preto vďačíte sebe i druhým za to, že budete tou najlepšou verziou seba samého. Vždy sa snažte v sebe objaviť to najlepšie a podeľte sa o to s ostatnými. Vždy, keď sa snažíte zo seba dostať to najlepšie, pomáhate sebe i svojmu okoliu
Krok 5. Jednoducho akceptujte, že ste tým, kým ste, bez ohľadu na to, ako vás vnímajú ľudia zvonku
Pocit „ja som“je neustály. Spomeňte si na svoje detstvo a myslite vtedy na „ja“. „Ja“je vždy rovnaké, bez ohľadu na vek alebo stanicu. „Ja“na ničom nezávisí. Nerastie ani sa nekrčí, len z vašich myšlienok máte pocit, že sa to mení alebo závisí od niečoho iného. Skúste teda dobre pochopiť, že vaša postava nezávisí na ničom a na nikom. Takéto myslenie skutočne pomáha vášmu sebavedomiu.
Ako kedysi povedala Judy Garlandová: „Buďte najlepšou verziou seba, nie druhou najlepšou verziou niekoho iného“. Skúste to urobiť čo najlepšie
Krok 6. Sledujte myšlienkové vzorce, ktoré vám napadnú, keď sedíte na mieste alebo pracujete
Ak sú vaše myšlienky to, čo si o vás myslia ostatní, buďte opatrní. Nedovoľte svojej mysli mať tieto myšlienky. Rovnaké myšlienky vzniknú a vytvoria tunel, ktorým budete nútení prejsť, keď sa naskytne príležitosť.
Prečítajte si knihy, aby ste si pomohli. Skúste sa na tento problém spýtať svojho obľúbeného učiteľa alebo si ho môžete vygoogliť, choďte do knižnice alebo do kníhkupectva
Krok 7. Odvráťte pozornosť
Ak sa začnete cítiť menejcenní, pokúste sa nájsť iný cieľ, ktorý by vás rozptýlil. Toto rozptýlenie môže byť čokoľvek. Môžete si vyskúšať, ako sa hmyz plazí po podlahe a sústrediť sa na neho. Akú farbu má hmyz? Koľko nôh? Použite čokoľvek, čo od vás odvádza pozornosť. Toto rozptýlenie vás vráti späť do prítomnosti a vášho okolia.
Ak sa cítite menejcenní, keď hovoríte s inými ľuďmi, zamerajte sa na počúvanie toho, čo hovoria iní ľudia. Sústreďte sa na slová, nesústreďte sa na to, ako vyzeráte alebo čo by ste mali povedať ďalej. Je účinný pri prekonávaní problémov so sebadôverou
Časť 5 z 5: Robenie vonkajších vecí, aby ste sa zlepšili
Krok 1. Skúste povedať sebapotvrdenie pred zrkadlom
Povedzte si, že ste pozitívni, dobrí v tom, čo robíte a ste pripravení vykonať zmeny, keď je to potrebné. Na dosiahnutie efektívnych výsledkov opakujte často.
Niektoré tvrdenia, ktoré môžete povedať, zahŕňajú: „Som dobrý človek a zaslúžim si, aby ma niekto miloval a rešpektoval,“„Som viac ako neistý“, „Snažím sa zo všetkých síl a to je všetko, čo môžem urobiť“
Krok 2. Osloboďte sa od kritiky ostatných, ktorí odsudzujú a nechcú vám pomôcť
Keď dovolíte druhým, aby vás súdili, vzdáte sa svojho šťastia a dáte ho druhým. Nenechajte ostatných, aby vám povedali, kto ste. Toto je váš život, nie ich. Je ťažké držať sa toho, v čo veríte, a byť tým, kým skutočne ste, ale ak sa o to pokúšate, už sa snažíte zo seba vydať to najlepšie.
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Okolie negatívnych ľudí vás iba zničí. Môže to znieť ako klišé, ale zamyslite sa nad tým, ako sa cítite, keď ste okolo pozitívnych ľudí, a ako sa cítite, keď ste okolo negatívnych ľudí. Tieto dve veci sú veľmi odlišné a určite viete, ktorej dávate prednosť
Pozor
- Prestaňte hľadať schválenie od ostatných. Ak budete celý svoj život závisieť od validácie od ostatných, nedokážete prekonať ani tento pocit menejcennosti.
- Nenechajte sa vždy brániť. Ak sa mýlite, pokúste sa to úprimne priznať, pretože toto nie je koniec sveta. Každý robí chyby. Ospravedlňte sa a potom pokračujte.
- Ľudia sa vás niekedy pokúšajú šikanovať, ak majú pocit, že ste zraniteľní (takto šikanovaní fungujú - nájdite svoje slabé stránky a využite ich.) Ak ste v tejto situácii, skúste odísť alebo sa odmietnuť pridať. Nestrácajte čas imponovaním alebo pokúšaním sa brániť sa pred projekciami hnevu a pochybností o sebe, ktoré v skutočnosti cítia.
- Ste tým najdrsnejším kritikom. Uvedomte si, že nikto vás nesúdi tak tvrdo, ako vy seba.
